Kokosẹ ni gbogbo ẹsẹ lati orokun isalẹ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya, mejeeji alakobere ati iriri, ni awọn iṣoro ni agbegbe yii ti ẹsẹ lẹhin awọn fo ti ko ni aṣeyọri tabi ṣiṣe.
Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati mu kokosẹ rẹ le: ni ile ati ni idaraya. Ka nipa idi ti eyi fi ṣe pataki ati bii o ṣe le mu kokosẹ lagbara ninu ohun elo yii.
Kini idi ti o nilo lati mu kokosẹ le?
O ti to lati ranti awọn imọlara irora ti ko dun mọ nigba ti o ba yi ẹsẹ rẹ ka lairotẹlẹ. Ti kii ba ṣe fun awọn ligament ati awọn isan ti awọn ẹsẹ, a yoo ṣe ni gbogbo igbesẹ ati ni igbakugba ti apapọ yoo jiya. Sibẹsibẹ, eyi ko ṣẹlẹ, nitori awọn iṣan ọmọ malu di ẹsẹ mu mu ni wiwọ.
Iṣe pataki julọ ti kokosẹ ni lati jẹ ki ara eniyan duro ṣinṣin ati lati rin ati ṣiṣe.
Nigbagbogbo awọn eniyan ti o ni awọn iṣan ti ko lagbara ti ẹsẹ isalẹ yi awọn ẹsẹ wọn. Wọn le ṣubu ki o ṣe ipalara fun ara wọn. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe okunkun kokosẹ.
Awọn ami ti kokosẹ ti ko lagbara
Otitọ pe o ni kokosẹ ti ko lagbara le jẹ itọkasi nipasẹ ọpọlọpọ awọn wahala - kekere ati kii ṣe bẹẹ.
Iwọnyi pẹlu, fun apẹẹrẹ:
- lẹhin jogging (ati nigbakan paapaa lẹhin ririn deede) arin ati awọn ika ọwọ rẹ farapa lori awọn ẹsẹ rẹ.
- awọn ẹsẹ ti wa ni igbagbogbo ti o ba rin ni bata pẹlu igigirisẹ.
- lẹhin mura silẹ ti ko ni aṣeyọri fa lapapo naa.
O tun le oju ri awọn ami ti kokosẹ ti ko lagbara. Lati ṣe eyi, gbe ẹsẹ rẹ ni ibadi-egungun-ẹsẹ yato si ki o wo wọn. Ti ẹsẹ ba di inu, ami ami buru ni eyi. O jẹ dandan lati ṣe okunkun kokosẹ rẹ.
Awọn adaṣe kokosẹ
Ni isalẹ wa awọn adaṣe oriṣiriṣi kokosẹ ti o le ṣe ni idaraya tabi ni ile.
Ni ile
- Okun fo Ni akoko kanna, gbiyanju lati fo si kekere, lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o ma ṣe rì lori igigirisẹ rẹ.
Lakoko ti o ti n fo okun, iwọ yoo dagbasoke awọn ifaseyin rẹ ati sisọpọ ọwọ. N fo jẹ ti o dara julọ lori awọn ipele asọ ati awọn bata abayọ. Ti o ba ni awọn ẹsẹ fifẹ, n fo laisi bata le mu alekun aifẹ pọ si apapọ. - A nṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ. Eyi le ṣee ṣe lakoko ṣiṣe deede. Fun apẹẹrẹ, ida-karun tabi ọkan-kẹfa ti ijinna.
- Ni idije kekere ninu ile pẹlu ẹbi rẹ. Sit awọn bọtini lori ilẹ ki o dije tani yoo gba pupọ julọ ninu wọn. Ni ọran yii, o yẹ ki a mu awọn bọtini naa pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ki o gbe lọ si apoti ti a pese ni pataki. Bayi, iwọ yoo dagbasoke awọn ọgbọn moto ti awọn ika ẹsẹ rẹ. Ni afikun, awọn agbegbe kan ti ọpọlọ rẹ tun kopa.
- A ṣe awọn igbega lori awọn ika ẹsẹ lori dais. Gẹgẹbi igbega, o le lo, fun apẹẹrẹ, sill kan. O nilo lati duro ki igigirisẹ, silẹ si ilẹ, wa ni isalẹ awọn ika ẹsẹ. Lẹhinna, ni iyara fifẹ, dide lori awọn ika ẹsẹ rẹ ati isalẹ. Ṣe idaraya yii ni awọn akoko 30-40.
- O le yipo igo ṣofo lasan lori ilẹ pẹlu ẹsẹ rẹ. O dara lati ṣe bata bata yii, tabi ni ibọsẹ kan.
- A ifọwọra ẹsẹ. Iṣẹ ṣiṣe igbadun yii dara julọ pẹlu awọn ifọwọra pataki.
- Lati le ṣetọju rirọ ti awọn ligament ati irọrun ti apapọ, sisọ jẹ pataki.
- Awọn ere idaraya kekere ti o ni ibatan si titọ aago ati awọn iyipo sẹhin ẹsẹ yoo tun jẹ anfani.
- O tun le fa ika ẹsẹ si ọna rẹ, gbe awọn ẹsẹ ti ita ti ẹsẹ jade.
Awọn anfani ti adaṣe ile ni pe o le ṣe wọn nigbakugba ti o fẹ. Pẹlu joko lori ijoko lakoko wiwo TV ayanfẹ rẹ, tabi tẹtisi orin.
Ninu ile idaraya
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe lati kọ awọn iṣan kokosẹ rẹ ni idaraya:
Smith labeabo. O ni nut kan lori eyiti o rọrun pupọ lati fifa caviar. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn elere idaraya fi atẹsẹ ẹsẹ diẹ sii ni irisi pẹpẹ kekere kan. O yẹ ki o duro lori pẹpẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, ati pe o yẹ ki o ṣeto igi ni iru giga kan pe o ṣee ṣe lati yọ kuro lati atunṣe rẹ nipasẹ gbigbe diẹ si awọn ika ẹsẹ.
A ṣe awọn gbigbọn inaro mejila si mẹdogun lori ẹrọ iṣeṣiro pẹlu titobi titobi ti ihamọ ati itẹsiwaju ti awọn ọmọ malu. Paapọ pẹlu awọn isan, gbogbo kokosẹ yoo ni okun. Idaraya yẹ ki o ṣee ṣe ni awọn ọna meji.
Ẹrọ gige. O le yi kokosẹ lori simulator yii mejeeji ni oke ati si oke - bi o ṣe fẹ. Ohun akọkọ ni pe o ko le ṣe awọn ẹsẹ rẹ ni kikun ni awọn kneeskun.
Awọn ipele ikẹkọ:
- a wọn iwuwo ti a beere.
- a fi awọn ẹsẹ wa ni ejika-ejika yato si.
- idorikodo igigirisẹ lati Syeed.
- fun pọ ni iwuwo laisi titọ awọn ẹsẹ rẹ ni kikun.
- ipo ibẹrẹ. A gbe ati dinku iwuwo nitori gbigbe ti kokosẹ, a ṣe ni iyara fifalẹ. Lori ẹmi - tẹ, lori mimi - isalẹ.
- Idaraya naa ti ṣe awọn akoko 12-15. Awọn ọna meji ti tọkọtaya to.
A fifa kokosẹ ninu simulator akọmalu. Idaraya yii rọrun pupọ lati ṣe. O ṣe lakoko joko, nitorinaa ko si ẹrù lori ọpa ẹhin ati pe o dara julọ lati fifa awọn ẹsẹ isalẹ.
A ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe yii ni awọn akoko 155, ṣe awọn ọna meji kan. Ohun akọkọ kii ṣe lati ṣe apọju.
Fikun kokosẹ pẹlu ounjẹ
Njẹ ẹtọ ati gbigba awọn vitamin pataki jẹ pataki. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti ounjẹ ati oogun lati tọju kokosẹ rẹ ni ilera:
- yẹ ki o lo awọn afikun kalisiomu.
- akiyesi pataki si awọn acids ọra ti a dapọ, chondroitin, glucosamine.
- awọn ounjẹ amuaradagba yẹ ki o jẹ akọkọ.
- rii daju lati lo awọn vitamin.
Awọn imọran fun okunkun kokosẹ rẹ
- Gbiyanju lati rin bata ẹsẹ ni igba ooru. Paapa ti o ba wa ni okun. Yọ bata rẹ ki o rin ẹsẹ bata lori awọn pebbles naa. Eyi yoo ṣẹda ipa ifọwọra ati iranlọwọ fun ọ lati mu kokosẹ rẹ lagbara.
- Gbiyanju lati rin lori awọn ika ẹsẹ rẹ lorekore. Fun apẹẹrẹ, ni ile: lati ibi idana ounjẹ si iyẹwu ati sẹhin.
- Lọ okun diẹ sii nigbagbogbo. Eyi jẹ adaṣe nla fun okunkun kokosẹ rẹ.
- Awọn amoye tun ṣeduro lilo akete ifọwọra. Yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe okunkun isẹpo kokosẹ nikan, ṣugbọn tun mu iṣan ẹjẹ dara, iṣẹ ti awọn ara inu, dinku wiwu, ati yago fun awọn iṣọn ara. Ni kukuru, awọn abajade iwunilori le ṣaṣeyọri pẹlu akete ifọwọra.
Pẹlupẹlu, lori imọran ti diẹ ninu awọn amoye, o le mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara nipa lilo awọn imuposi ti gurus ti awọn ọna ti ogun ila-oorun. Sibẹsibẹ, ni apa kan, yoo ṣe iranlọwọ lati mu kokosẹ lagbara, ati ni ekeji, o le fa ipalara.
Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si okunkun kokosẹ bi awọn ẹsẹ ti o ni ilera ṣe pataki fun olusare kan. Nipa titẹle awọn imọran ti a ṣalaye ninu ohun elo ati ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun, o le ṣaṣeyọri awọn esi to dara.
