Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu osteochondrosis, eyi kii ṣe idi kan lati da idaraya duro. Otitọ, kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ni o yẹ fun iru aisan bẹẹ. Diẹ ninu paapaa ti ni ijẹrisi. Ninu nkan naa, a yoo dahun ibeere boya boya o ṣee ṣe lati ṣe igi fun osteochondrosis. Jẹ ki a ṣayẹwo boya plank ati osteochondrosis wa ni ibaramu rara, ati tun sọ fun ọ bi iṣe deede ṣe ni ipa lori ipo ti ọpa ẹhin.
Awọn ẹya ati awọn pato ti aisan naa
Osteochondrosis nigbagbogbo ni a npe ni arun ti ọgọrun ọdun. Die e sii ju 60% ti olugbe agbaye jiya lati rẹ. Awọn ifosiwewe ti o fa arun jẹ ọpọlọpọ: lati aiṣiṣẹ lọwọ ti ara, pẹlu afikun poun, si awọn ẹru ere idaraya ati awọn ipalara. Awọn dokita ṣe akiyesi pe arun naa nyara “di ọdọ” ati pe a ṣe ayẹwo rẹ ni ilọsiwaju ni awọn eniyan ti o wa ni ọdun 23-25.
Akọkọ ati aami akọkọ ti osteochondrosis jẹ irora ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti ẹhin. Ṣugbọn eyi jẹ aami aisan nikan. Iyika ati irọrun ti ọpa ẹhin ni a pese nipasẹ awọn disiki intervertebral - awọn awo cartilaginous ti ẹya ara asopọ. O jẹ awọn ti o ni ipa ninu osteochondrosis: wọn ti bajẹ, di kekere ni giga ati tinrin. Agbara, ìsépo ati paapaa ailagbara ti ọpa ẹhin ni a fi kun si irora.
Ifarabalẹ! Ideri ẹhin tumọ si ṣeeṣe ti osteochondrosis. O le fa nipasẹ awọn aisan miiran pẹlu. Nitorinaa, maṣe ṣe iwadii ara ẹni ati paapaa oogun ara ẹni diẹ sii!
Ni ipele ti o kẹhin, annulus fibrosus ti o yika disiki intervertebral farahan sinu ọna eegun eegun, ti o ṣe agbekalẹ hernia ti aarin. Eyi ni abajade ti o nira julọ ti osteochondrosis, nigbagbogbo nilo idawọle iṣẹ-abẹ. Ni awọn ẹlomiran miiran, awọn dokita da irora duro, ṣe ilana itọju-ara ati itọju adaṣe.
Ti o da lori agbegbe ti awọn iyipada ti iṣan bẹrẹ, osteochondrosis jẹ iyatọ:
- inu;
- àyà;
- lumbar.
Bii o ṣe le ṣe adaṣe atunṣe fun aisan?
Awọn oniwosan ara-ara pẹlu adaṣe plank ni eka ti a ṣe iṣeduro fun osteochondrosis. O ti wa ni ifọkansi ni okunkun ẹhin, iyẹn ni, ni dida ẹda corset ti o lagbara ti awọn isan ti o ṣe atilẹyin ọpa ẹhin. O ti gba awọn alaisan laaye lati ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo, n fo, yiyi. Ati pe ọpa ko tumọ si awọn jerks ati awọn agbeka lojiji ti ori tabi ara ti o lewu ni ọran ti aisan, nitorinaa, awọn dokita ko ṣe eewọ ṣiṣe adaṣe yii pẹlu osteochondrosis ti ẹhin ẹhin ara ati pẹlu osteochondrosis ti ẹhin lumbar.
Ilana ipaniyan:
- Ṣe diẹ ninu awọn adaṣe lati mu awọn iṣan ati awọn isẹpo gbona (iṣẹju 4-5).
- Ipo ibẹrẹ - ti o dubulẹ lori ilẹ, lori ikun rẹ, doju isalẹ, awọn igunpa tẹ, awọn ọpẹ sinmi lori ilẹ ni ipele ori, awọn ẹsẹ ti a mu papọ.
- Gbe ara rẹ soke laiyara ati laisiyonu, awọn apá rẹ to taara.
- Tẹtẹ lori awọn ika ẹsẹ ati ọpẹ rẹ, awọn apọju ati abs wa nira.
- Awọn ẹsẹ, sẹhin, ọrun yẹ ki o ṣe ila laini kan.
- Rii daju pe ẹhin isalẹ ko tẹ.
- Pada si ipo ibẹrẹ lẹhin awọn aaya 30.
Ti igba akọkọ ti o ba pari iṣẹju-aaya 15-20, iyẹn dara. Mu akoko pọ si nipasẹ awọn aaya 5 ni gbogbo ọjọ 2-3. Nọmba awọn isunmọ ni ipele akọkọ ko ju mẹta lọ. Lẹhinna o jẹ iyọọda lati mu wọn pọ si marun. Ọna ti a ṣalaye jẹ iwo iwuwo fẹẹrẹ ti igi. Ninu ẹya Ayebaye, tcnu jẹ lori awọn iwaju, kii ṣe lori awọn ọpẹ. Gbe si nigba ti o le ṣe adaṣe pẹlu awọn apa ti o nà fun awọn aaya 90 tabi diẹ sii.
Di complicdi complic o ṣe adaṣe adaṣe naa. Duro ni plank, ni igbakan gbe soke ati na ọwọ rẹ siwaju. Eyi fi wahala diẹ sii lori awọn isan inu rẹ. Eyi ṣe iyatọ adaṣe, fun ni pe awọn adaṣe ikun ti o ṣe deede pẹlu osteochondrosis jẹ aifẹ.
Pẹlu osteochondrosis ti ara, a tun gba ọpá laaye, ṣugbọn pẹlu ipo kan. Ni ọran kankan maṣe tẹ ọrun rẹ pada, maṣe sọ ori rẹ sẹhin. Oju yẹ ki o wa ni itọsọna sisale nikan. Bibẹẹkọ, o ni eewu ti o fa fun pọ fun pọ ti awọn isan ati eegun eegun.
Iru aṣiṣe kanna ni a ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o lọ si adagun-odo lori iṣeduro ti dokita kan, ṣugbọn wẹwẹ laisi fifalẹ oju wọn sinu omi. Gẹgẹbi abajade, ọpa ẹhin ara wa ni ẹdọfu nigbagbogbo: eewu wa ti nini buru si ti ipo dipo ipa rere.
Awọn iṣọra ati Awọn imọran
Awọn adaṣe ti ara ẹni nigbagbogbo di itọsọna nikan ni itọju ati idena arun naa. Ṣugbọn pelu otitọ pe ọpa jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o ni aabo julọ ti o wulo julọ fun osteochondrosis, o yẹ ki o kọkọ kan si dokita kan. Wa boya o ṣee ṣe fun ọ lati ṣe. Onimọran kan nikan ni anfani lati pinnu ni ipele wo ni arun ti o jẹ ati bi o ṣe le ṣe ipalara ọpa ẹhin.
Sibẹsibẹ, awọn imọran ti gbogbo agbaye wa lati mọ ṣaaju ki o to bẹrẹ plank naa.
- Idaraya naa ni idinamọ muna lati ṣe ni apakan nla ti aisan pẹlu iṣọn-aisan irora ti o nira.
- Maṣe foju igbona. *
- Ti irora ba wa tabi paapaa ibanujẹ ti o ṣe akiyesi, da duro. Pada si adaṣe nikan ti o ba ni irọrun daradara.
- O yẹ ki o ko irin ni opin. O ti to lati ni irọra diẹ, ṣugbọn kii ṣe rirẹ.
* Kii ṣe gbogbo awọn adaṣe tun dara fun igbona pẹlu osteochondrosis. Fun apẹẹrẹ, pẹlu osteochondrosis ti iṣan, a ko le ṣe awọn agbeka ori kikankikan ipin. Pẹlu ẹmi ara ati lumbar - didasilẹ didasilẹ ati awọn ẹsẹ fifa ni eewọ. Nitorinaa, kan si alamọja kan ki o yan eka pataki kan.
Pataki! Maṣe mu awọn iyọra irora tabi awọn ikunra ṣaaju ṣiṣe adaṣe. O gbọdọ ṣakoso ipo rẹ ni kedere. Irora funni ni ifihan agbara kan: o tọ lati da duro ati ki o maṣe bori apọju, ki o má ba ṣe ipalara.
Ipari
Ṣiṣe bar fun osteochondrosis, o dinku ẹrù lori ọwọn ẹhin, ṣe okunkun awọn isan ti tẹ, amure ejika, awọn apa ati ese. Pẹlu adaṣe deede, nọmba awọn exacerbations dinku. Ohun akọkọ ni lati ṣe ni atunṣe fun ipo rẹ ati ki o ṣe akiyesi awọn iṣeduro ti alagbawo ti o wa.
