Ounjẹ elegede jẹ ti ẹya ti ṣiṣe awọn ounjẹ eyọkan. O nilo lati ni oye pe o wa daju ko ṣe iyasọtọ bi anfani si ilera... Sibẹsibẹ, ti o ba nilo kiakia ni iwuwo lati padanu iwuwo, o ko ni awọn aarun onibaje ati pe o ṣetan lati fi ara rẹ han si aapọn, lẹhinna o le gbiyanju. Ti lo ounjẹ naa ni ẹya ti o muna ati ni ipo “ina”.
Kini awọn anfani ti “ounjẹ” elegede fun ara? Kini ọja yii n ṣiṣẹ pẹlu? Bii o ṣe le jade kuro ninu iru ounjẹ bẹẹ? Iwọ yoo wa awọn idahun si awọn wọnyi ati awọn ibeere miiran ninu nkan wa.
Awọn ilana ti ounjẹ elegede
Ounjẹ ti o da lori Berry elera yii ni awọn ibi-afẹde meji: ṣiṣe itọju ara ati jijẹ iwuwo apọju kuro. Ounjẹ yii jẹ igba kukuru. O n yọkuro omi kuro ninu awọn sẹẹli, n wẹ wọn di majele ati majele. Fun awọn ọjọ 5 ti ounjẹ elegede ti o muna, o le padanu to iwuwo kilo 3. Abajade ti ni okun nipasẹ “ounjẹ elegede” - ounjẹ ti o, ni afikun si awọn eso funrararẹ, pẹlu awọn ọja miiran.
Ounjẹ elegede ni a ṣe ni ẹẹkan ni ọdun - lakoko ti o ti dagba awọn elegede lori awọn melon. O jẹ lakoko yii pe wọn ni akopọ ti ara, ko ni awọn kemikali.
Wọn ṣe awọn aṣayan 2: ijẹẹmu ti ko nira ati ijẹẹmu onina. Alakikanju tumọ si jijẹ nikan ti ko nira ti Berry. Lightweight gba lilo awọn ounjẹ aarọ kalori-kekere, awọn ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ. Ti ko nira ti Berry ni a lo bi ipanu ati yika gbogbo ounjẹ.
Awọn kalori akoonu ti elegede jẹ 27 Kcal nikan fun 100 giramu ti ọja.
Awọn anfani ati awọn ipalara ti ounjẹ elegede
Awọn anfani ti ounjẹ elegede jẹ nitori akopọ ọlọrọ ti adun ati adun beri yii. Awọn akopọ ti awọn ti ko nira ti elegede ati awọn ohun-ini anfani ti awọn paati rẹ:
№ | Awọn irinše | Awọn ẹya anfani |
| 1. | Omi | Imun ti awọn ilana ti iṣelọpọ, ilọsiwaju ti iṣan jade ti bile, ilọsiwaju ti eto imukuro, bii imukuro puffiness. |
| 2. | Glucose (fructose tabi sucrose) | Ipa Toning, ekunrere ti awọn sẹẹli pẹlu agbara, ṣe iranlọwọ ailera ati rirẹ |
| 3. | Kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, irin ati awọn ohun alumọni miiran | Deede ti oorun, imukuro rirẹ, idena ti iyọ iyọ, yiyọ ti awọn iṣọn-ara iṣan, iwuwasi ti titẹ ẹjẹ. |
| 4. | Cellulose | Ilọsiwaju ti iṣan inu, idena ti àìrígbẹyà. |
| 5. | Awọn pectins | Sisọ awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ silẹ, ṣiṣe itọju awọn ohun elo ẹjẹ, ṣiṣe deede iṣẹ ọkan. |
| 6. | Awọn Antioxidants | Idena ti ogbologbo ogbologbo ti ara, ipa egboogi-tumo, okunkun awọn ohun elo ẹjẹ. |
| 7. | Folic acid | Pipọpọ idapọ ti amuaradagba, ipa ipa ti ogbologbo, ikopa ninu iṣelọpọ ti haemoglobin. |
Mimu elegede jẹ iwulo fun imudarasi ilera rẹ ati pipadanu iwuwo. O wulo paapaa fun ẹjẹ, gout, atherosclerosis. Elegede jẹ ọlọrọ ni irọrun irin ti o le jẹ digestible ati saturates ara pẹlu ibeere ojoojumọ ti folic acid.
Aleebu
- o rọrun lati ṣe iṣiro oṣuwọn rẹ ti lilo elegede ti o da lori 1 kg ti awọn ti ko nira ti melon berry yii fun kilo 10 ti iwuwo ara rẹ;
- awọn idiyele owo ti ko ṣe pataki;
- kukuru iye.
Awọn minisita
- pọ si ẹrù lori awọn kidinrin, eyiti o jẹ idi ti o fi ni idiwọ ni ọran ti awọn pathologies to ṣe pataki ti eto imukuro;
- aini ti ijẹẹmu ti o niwọntunwọnsi fun akoko ti ounjẹ eyọkan-muna;
- pipadanu iwuwo (laini plumb) jẹ nitori yiyọ omi nikan, ati pe ko yago fun àsopọ adipose;
- ko le ṣee lo fun àtọgbẹ ati awọn arun inu;
- ko baamu fun lilo igba pipẹ, bi o ṣe nyorisi leaching ti potasiomu ati iyọ iṣuu.
Bawo ni a ṣe le yan elegede lati ra?
Awọn eso kekere ti o pọn nikan ni a fa lakoko asiko ti ibi-pọn ti aṣa ni o yẹ fun ounjẹ.
Iwọ yoo da Berry ti o yẹ ni apakan ẹfọ ti fifuyẹ rẹ nipasẹ atẹle:
- awọ awọ matte;
- iwoyi ṣigọgọ pẹlu titẹ ni kia kia;
- kekere fifọ nigbati fisinuirindigbindigbin;
- alabọde tabi die-die lori alabọde.
Wẹ Berry ti o ra pẹlu ọṣẹ ki o fi omi ṣan daradara labẹ omi ṣiṣan.
Akojọ ounjẹ
Iye akoko to pọ julọ ti ounjẹ elegede jẹ ọjọ mẹwa. Ounjẹ eyọkan ti o muna nikan ni awọn ọjọ 1-5. Olukuluku awọn aṣayan ounjẹ ni akojọ tirẹ.
1 ọjọ akojọ
Wo awọn ilana ounjẹ meji - ti o muna ati ti o muna.
Ti o muna eyọkan onje
Ti o ba fẹran ounjẹ “lile” (ti o muna), lẹhinna o yoo jẹ elegede nikan. Omi ti gba laaye bi mimu. Fun pipadanu iwuwo pataki, iye iwọn didun berry ojoojumọ jẹ iṣiro da lori 1 kg ti pọn berry pọn fun kg 15 ti iwuwo ara. Pin iwọn didun ti o ni abajade si ounjẹ 4-5 ni ọjọ kan.
Onjẹ yii jẹ adaṣe fun awọn ọjọ 1-3. Lẹhin ihamọ ti o muna lori ounjẹ, ni pẹkipẹki ṣafihan awọn ọja ifunwara, awọn irugbin itanna, stewed tabi awọn ẹfọ ti a yan sinu ounjẹ. Eyi jẹ pataki lati ma ṣe jèrè awọn poun ti o sọnu lẹẹkansi.
O gbagbọ pe diẹ sii awọn poun ti o ni, diẹ sii paipu ti o yoo ṣaṣeyọri lori ounjẹ ẹyọkan.
Onjẹ fẹẹrẹ fun ọjọ kan
Owuro:
- Elegede + teaspoon ti oyin gidi.
Ounje ale:
- Rye tabi bran croutons;
- A sìn ti elegede.
Ounjẹ ọsan:
- A pọn nla kan.
Irọlẹ:
- Elegede eso;
- Stewed zucchini tabi awọn ẹfọ miiran;
- Apple casserole.
Fun ọjọ mẹta 3
Ti o ba tẹle ẹyọkan-ounjẹ, lẹhinna ipilẹ ti ounjẹ rẹ fun ọjọ mẹta ni awọn ti ko nira ti Berry ti o pọn ni iwọn ti ko ju 5-6 kg fun ọjọ kan. A gba ọ laaye lati ṣafikun ounjẹ nikan pẹlu omi tabi tii ti koriko ti ko dun.
Ẹya ti o rọ diẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta: "elegede + iresi + warankasi ile kekere".
Eyi ni ounjẹ ọjọ mẹta ti o dinku ipele aapọn ti o fa nipasẹ ilọkuro lati ounjẹ deede, o yẹ fun atunṣe iwuwo ati detoxification:
Owuro:
- Warankasi ile kekere ti ọra-kekere ni iye ti 150 g + awọn ege elegede 2-3.
- Afikun ounjẹ 2 awọn ege ege elegede meji.
Ounje ale:
- 200 g ti iresi jinna ninu omi;
- Awọn ege 2-3 ti elegede.
Ounjẹ ọsan:
- Warankasi ile kekere ti ko ni ọra 50 g + ege 1 ti elegede.
Irọlẹ:
- Iresi sise 150-200 g;
- 3 ege elegede.
Fun ọjọ marun 5
1st ọjọ.
- Ni owurọ: oatmeal ti ko ni ibi ifunwara ati 300 g ti elegede ti elegede.
- Ipanu: 300 g elegede.
- Ọsan: sise igbaya adie (100 g) ati ti ko nira grated kukumba, dill finely fin, seleri ati parsley.
- Ipanu: 300 g ti elegede olomi dun.
- Ni irọlẹ: eso pia kan ti o pọn tabi apple ati curd ti ko ni ọra (100 g).
Ọjọ 2.
- Ni owurọ: saladi ti apple ti a ge daradara, prunes, persimmons, elegede ti ko nira.
- Ipanu: 300 g ti elegede ti ko nira.
- Ounjẹ ọsan: tọkọtaya awọn ege ti rye burẹdi, iwuwo ọmọ wẹwẹ kekere, dill, seleri.
- Ipanu: sise ẹyin sise-tutu.
- Ni irọlẹ: 300 g elegede.
Ọjọ 3.
- Ni owurọ: porridge ti ko ni wara ifunwara.
- Ipanu: ọkan ekan apple.
- Ni ọsan: 450 g ti elegede ti o dun.
- Ipanu: 200 g ti elegede pọn.
- Ni irọlẹ: gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Ọjọ kẹrin.
- Ni owurọ: saladi ti apple, piruni, persimmon, elegede ti ko nira.
- Ipanu: 300 g ti elegede ti ko nira.
- Ounjẹ ọsan: awọn ege meji ti akara rye, ibi-iwuwo ọmọ-ọra kekere, dill tabi awọn iru ọya miiran.
- Ipanu: sise ẹyin sise-tutu.
- Aṣalẹ: Je 300 g elegede.
Ọjọ 5.
- Ni owurọ: oatmeal ti ko ni wara ti ọra-wara ati 300 g ti elegede ti elegede.
- Ipanu: 300 g elegede.
- Ọsan: sise igbaya adie (100 g) ati ti ko nira grated kukumba, dill finely fin, seleri ati parsley.
- Ipanu: 300 g ti elegede olomi dun.
- Ni irọlẹ: eso pia kan ti o pọn ati ọra-kekere ti o sanra (100 g).
Ounjẹ owurọ ti o ba fẹ, o le ṣe iyatọ kọfi.
Fun ọjọ meje
Aṣayan osẹ jẹ ounjẹ elegede ti kii ṣe ti o muna fun pipadanu iwuwo, ọpẹ si eyiti o le padanu afikun poun laisi wahala fun ara. Atunto naa kii yoo ni agbara, ṣugbọn yoo fun awọn abajade pípẹ, ti a pese pe o faramọ ounjẹ ti o pe lẹhin ti o fi ounjẹ silẹ.
Fun ọjọ meje, jẹ 150-200 g ti eyikeyi eso-ara (iresi, jero, buckwheat) jinna ninu omi bi ounjẹ aarọ. Rii daju lati pari ounjẹ akọkọ pẹlu 250-300 g ti elegede ti elegede.
Lakoko ọjọ, jẹ ẹran ti a da (apakan ko ju 250 g lọ), yan tabi eja sise. Afikun - ina saladi ẹfọ. Awọn saladi ti a fẹ lati awọn ẹfọ alawọ (kukumba, broccoli) ati ewebe (awọn irugbin elede, parsley kekere kan, dill, awọn iyẹ ẹyẹ diẹ ti alubosa alawọ). Saladi akoko pẹlu eso lẹmọọn tabi epo olifi. Ounjẹ ọsan ni a gbe jade laisi “ikopa” ti elegede.
Je 750-800 g ti elegede dipo ale ni gbogbo ojo. Ounjẹ alẹ pẹlu ọja ijẹẹmu akọkọ nikan laisi ifisi awọn ounjẹ miiran ninu akojọ aṣayan.
Maṣe gbagbe nipa awọn ipanu ti o jẹ ọranyan. Wọn ti ṣe laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan ati laarin ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ. Lati ni itẹlọrun ebi kekere, lo lile, warankasi alaiwọn, warankasi ile kekere laisi ọra ati awọn ohun adun, kefir ina tabi wara laisi awọn afikun. Je eso. Lakoko ọsẹ, awọn eso apara meji, eso pia kan ti gba. A ti gba ẹyin sise-tutu ti a fun laaye ni iye awọn kọnputa 2. ni Osu.
Apakan ti o kere julọ jẹ 100-150 g ti eyikeyi ọja ijẹẹmu ti a ṣe akojọ. Apakan ti o pọ julọ ti omi elegede jẹ 800 g.
Maṣe gbagbe lati mu. Gbiyanju lati mu o kere ju liters 1,5 ti omi fun ọjọ kan. O le mu tii koriko ti ko dun. Ni owurọ, ti o ba fẹ, ni ife kọfi laisi awọn aladun.
Fun ọjọ mẹwa
Ounjẹ osẹ ti o wa loke jẹ ipilẹ fun ounjẹ ọjọ 10 ati 14.
Ẹya miiran ti akojọ aṣayan elegede ọjọ mẹwa jẹ ounjẹ ọfẹ ti o da lori awọn ounjẹ ti ilera. Ipa ti awọn ọja akọkọ ninu akojọ aṣayan ọfẹ rẹ jẹ ti ẹja ti ko ni ọra kekere, ẹran, warankasi ile kekere ti ọra-kekere, agbọn ti ko ni itọsi lori omi. O nilo lati jẹ ọja akọkọ ti ounjẹ ni ẹẹkan ni ounjẹ owurọ. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu iṣiṣẹ ti o dara ti eso ti ara rẹ.
Mu awọn ohun mimu ọti-waini kuro, omi onisuga, awọn ọja ti a yan, awọn didun lete, ounjẹ yara, awọn ounjẹ sisun. Ti o ba ni irọrun, faagun ounjẹ si ọjọ 14.
Kii ṣe elegede kan ...
Elegede jẹ wapọ, ọja kalori ijẹẹmu kalori kekere fun pipadanu iwuwo. O n lọ daradara pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn ọja, fun apẹẹrẹ, melon, kefir, buckwheat. Ṣe iwọ kii ṣe alatilẹyin fun awọn ounjẹ eyọkan? Yan elegede-melon tabi ounjẹ elegede-kefir. Mejeeji awọn irugbin wọnyi pọn ni akoko kanna, ni irufẹ iru awọn eroja kakiri ati mu iṣe kọọkan ṣiṣẹ.
A nilo Kefir ati elegede fun iṣẹ ifun daradara. Wọn ni irọrun bẹrẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ninu awọn sẹẹli.
Apapo elegede ati buckwheat wẹ ara mọ, o mu ki iṣan bile, iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Buckwheat ṣẹda ikunra ti satiety, ati elegede n ṣe iwuri fun yiyọ ti omi ti o pọ julọ lati awọn ara, ṣe iyọkuro wiwu.
Apapo miiran jẹ elegede ati kukumba alawọ. O ni imọran lati lo wọn bi awọn ọja akọkọ fun ọjọ 14. Ipilẹ ti ounjẹ - 1 kg ti cucumbers ati 1 kg ti elegede elegede olomi fun ọjọ kan. Ṣe iyatọ tabili rẹ pẹlu rye tabi akara akara ati gilasi ti kefir ina.
Njẹ a fun laaye ounjẹ elegede fun awọn aboyun?
Eyikeyi awọn ounjẹ, paapaa awọn ti o muna, ni a tako nigba gbigbe ọmọ kan. Ounjẹ ti aboyun yẹ ki o wa ni ilera, ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn vitamin. Sibẹsibẹ, eyi ko fagilee awọn ọjọ aawẹ. Fun gbigbejade, a gba awọn aboyun laaye lati lo ounjẹ onigun-olokan-ọjọ kan. Aṣayan miiran jẹ ounjẹ elegede ina, akojọ aṣayan eyiti, ni afikun si awọn ti ko nira ti Berry, pẹlu awọn ọja ijẹẹmu miiran: warankasi ile kekere, eran, eja, awọn irugbin.
Nipa iṣeeṣe ati awọn anfani iru gbigbejade, obinrin ti o loyun yẹ ki o kan si alamọran abojuto rẹ, ati tun ṣe akiyesi otitọ pe lilo awọn irugbin yoo ṣẹda ẹrù afikun lori eto imukuro ti o n ṣiṣẹ takuntakun.
Bii o ṣe le jade kuro ninu ounjẹ ẹyọkan?
Ṣe o n gbadun awọn anfani iwuwo rẹ lakoko ounjẹ, ati pe o ko fẹ ki wọn bọsipọ si ami iṣaaju wọn? Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, jade kuro ni ounjẹ elegede ni irọrun.
Awọn ounjẹ tuntun lori tabili rẹ yẹ ki o wa lati inu akojọ aṣayan ounjẹ. Yọọ kuro ohun gbogbo ti o mu, overcooked, ati ọlọrọ. Yago fun gbogbo awọn iru pickles, awọn ohun mimu ti o ni erogba, ọti. Fun ni ayanfẹ si ounjẹ ina: awọn ọja wara wara, awọn irugbin, yan tabi ẹfọ stewed, adie, ehoro, eran aguntan ati eja.
Ipari
Ounjẹ elegede jẹ gbigbejade ti o dara julọ fun ara ati ọna lati padanu iwuwo ni kiakia. Bii awọn ounjẹ ẹyọkan, o ni awọn aleebu ati alailanfani rẹ, nitorinaa ko yẹ ki o gbe lọ. Ṣe o fẹ gbiyanju ounjẹ yii? Bẹrẹ pẹlu ọjọ kan. Nitorinaa iwọ yoo ṣe idanwo agbara rẹ ki o loye ọjọ melo ti ounjẹ jẹ aipe fun ọ.
