Ti o tọ ati, diẹ sii ni deede, ṣiṣiṣẹ to wulo jẹ imọ-jinlẹ gbogbo. Pẹlu awọn agbekalẹ tirẹ, awọn itọka ati awọn aworan. Ọpọlọpọ eniyan dawọ ṣiṣere awọn ere idaraya ni agbedemeji ọna nitori imurasilẹ aibojumu ati igbega ti ipo ti ara.
Ọna ti o pe julọ julọ lati wa awọn agbara ti ara rẹ ni awọn idanwo yàrá, sibẹsibẹ, eyi jẹ aṣayan gbowolori ati pe o ṣoro pataki fun awọn ope Awọn ẹrọ iṣiro idaraya le jẹ yiyan.
Kini idi ti o nilo awọn iṣiro ṣiṣe
Idi akọkọ ti awọn irinṣẹ wọnyi jẹ irọrun, iṣiro iṣiro iṣiro ti awọn afihan kan lati fa eto ikẹkọ ti o pe. Ni afikun, wọn ṣe iranlọwọ lati ni oye kini awọn abajade le nireti.
Awọn onimọ-jinlẹ ere idaraya tun ṣe nipa awọn adaṣe ti o munadoko nikan lẹhin ṣiṣe ipinnu fọọmu ere idaraya wọn, lori ipilẹ eyiti ọkan le fi agbara ṣiṣẹ lori ararẹ. Ti o ko ba tẹtisi ara rẹ, ṣugbọn jiroro rẹ nipa ṣiṣe, eyi, ni ipari, le ṣe ipalara fun ilera rẹ.
Ilana iṣiro
Ipele akọkọ jẹ igbagbogbo rin pẹlu lẹsẹsẹ awọn ṣiṣiṣẹ. Siwaju sii, lẹhin ọsẹ diẹ, o le yipada si ṣiṣiṣẹ ina. Ni ipele yii, o ṣee ṣe lati bẹrẹ fifi iwe iranti ikẹkọ silẹ lati tọpinpin ilọsiwaju ikẹkọ rẹ, lẹhinna ẹrọ iṣiro yoo wa si igbala ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣeto data naa lati le fi ori rẹ pamọ lati ọpọlọpọ awọn nọmba. Alugoridimu ti iṣẹ jẹ to kanna fun iṣiro kọọkan, awọn iye yoo yatọ.
Awọn titobi ipilẹ jẹ akoko, ijinna ati iyara. Nigbati a ba mọ awọn afihan meji nikan, ẹkẹta ni kọmputa yoo rii. Awọn ohun elo n ni gbaye-gbale, kii ṣe afihan abajade ikẹhin nikan, ṣugbọn tun fun awọn iṣeduro fun awọn iṣe siwaju.
Awọn Difelopa lọ siwaju o si kun ẹrọ pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja tuntun. Fun apẹẹrẹ, nigba gbigba lati ayelujara si foonu, ohun elo n pariwo nigbati iyara ti a ṣe iṣeduro ti kọja, iranti miiran ti akoko ti a ngbero fun ṣiṣe kan.
Awọn Ẹrọ iṣiro ti n ṣiṣe
Ẹrọ iṣiro Vdot
A ṣẹda ohun elo naa lati ṣe iranlọwọ kii ṣe awọn aṣaṣe alakobere nikan, ṣugbọn tun ṣe adaṣe nigbagbogbo lati mu ilọsiwaju VO2 wọn pọ si. Agbara atẹgun jẹ ifosiwewe pataki fun awọn elere idaraya, pẹlu iranlọwọ rẹ o ṣee ṣe lati ni oye bi iṣẹ to lopin jẹ.
Awọn sẹẹli pupọ lo wa lati kun:
- ijinna bo
- akoko lo
Iṣiro naa ṣe afihan iyeida VDOT, lori ipilẹ eyiti, lilo ọna A. Lityard, o le pinnu iyara ṣiṣe rẹ ati ipele ti kikankikan ikẹkọ.
Lati jogging ina lati ṣe igbona si ṣiṣe si opin pẹlu iwuri lati mu agbara ara dara. Mọ itọka yii, o le tọ eto jogging kan fun profaili aerobic rẹ daradara.
Marco
Ẹrọ iṣiro fun awọn ti o fẹ lati bori ere-ije ni lilo awọn ọgbọn pipin odi, iyarasare si opin ijinna naa. Fun iṣiro, ohun elo naa yoo beere fun akoko ti Ere-ije ti tẹlẹ tabi ijinna kilomita 10 ni iyara idije kan. Bi abajade, iṣeto ni kikun ti iyara ṣiṣiṣẹ, oṣuwọn ọkan fun kilomita kan ti akoko ṣiṣe ni ao fun.
O yẹ ki o ranti pe awọn nọmba ikẹhin ko ṣe akiyesi oju-ilẹ opopona ati awọn ipo oju ojo. Ko dara fun awọn aṣaja alakobere, nitori dukia ko yẹ ki o rọrun awọn abajade igbona to rọrun, ṣugbọn akoko awọn ọna jijin ti eyiti diẹ ninu awọn mura silẹ fun awọn oṣu.
McMillan Ṣiṣe
Ẹrọ iṣiro nfunni lati kun awọn sẹẹli pẹlu ijinna ati akoko. Awọn abajade ti han ni tabili fun awọn ijinna oriṣiriṣi. Nipa yiyan awọn igbesẹ ikẹkọ ninu ọwọn, o tun le wo iṣiro ti iyara fun ṣiṣe rẹ. Ẹya naa kii ṣe nọmba tẹmpo, ṣugbọn ibiti. Rọrun lati lo, awọn alaye jẹ alaye, awọn iye wa fun gbogbo eniyan.
Ṣiṣe Iyipada Pace
Ti ni ipese pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan ti ko wa si awọn ẹrọ iṣiro miiran, fun apẹẹrẹ, iṣiro awọn kalori. Ẹrọ iṣiro ṣe iṣiro iyara ti o da lori aaye ati akoko.
Eto naa fihan mejeeji ni awọn maili ati awọn kilomita. Awọn aṣaja akoko ti o ṣọwọn lo ohun elo yii, ni pipe rẹ “awọn buns” ti o tobi ju, o tọka si otitọ pe iyara naa le ṣe iṣiro lilo awọn ohun elo aṣa.
Awọn oniṣiro ẹlẹgbẹ
Pace, akoko, awọn igbesẹ jẹ awọn itọka diẹ ti ko ṣe agbekalẹ aworan apapọ. Ni igbakanna, ṣiṣe n mu awọn kalori ti o pọ ju, o mu iṣelọpọ pọ, ati bẹbẹ lọ Fun awọn iṣiro tirẹ, awọn eto ti o tẹle ni a ti ṣẹda.
Ẹrọ kalori kalori
Sportswiki ti ṣe agbekalẹ ẹrọ iṣiro yii fun awọn ti wọn n jere ati idiwọn. Pupọ awọn iriri pipadanu sanra ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣiro kalori ti ko tọ. Eto naa n ṣiṣẹ gẹgẹbi atẹle, yan awọn ọja ti iwulo ninu tabili awọn ọja, tẹ nọmba awọn giramu ti ounjẹ jẹ ki o wa akoonu kalori ti ounjẹ rẹ.
Fun awọn ọkunrin ati obinrin, gbigbe lojoojumọ yatọ. Ti o ba nilo lati ni iwuwo, lẹhinna lẹẹkan ni ọsẹ kan fi awọn kalori 200-300 loke iwuwasi si ounjẹ ati ki o wo awọn agbara, ti o ba jẹ pe ibi-afẹde naa ni lati padanu iwuwo, lẹhinna awọn iṣe naa jẹ deede ni ibamu.
Awọn iṣiro ere idaraya
Ọpọlọpọ awọn orisun lati ṣe iranlọwọ fun elere idaraya kan atẹle iṣẹ wọn, dagbasoke eto ikẹkọ kọọkan, ounjẹ. Jẹ ki a sọ pe oniṣiro kan n ṣe iṣiro iṣelọpọ tabi ipin ti iwuwo ara eniyan ati awọn omiiran.
Ẹrọ iṣiro BMI
Ṣe afihan ipin ti iwuwo ara ati giga, ti npinnu boya iwuwo wa tabi idakeji. Ilana ti onimọ-jinlẹ A. Quetelet ni a mu bi ipilẹ: iwuwo ti eniyan (wọnwọn ni kg) / giga eniyan (ti wọn ni awọn mita), onigun mẹrin. Abajade ti a gba ni itumọ gẹgẹ bi tabili ti o ṣe ipin awọn sakani iyapa. Awọn aṣiṣe iṣiro kan wa fun awọn eniyan ti o wa ni ọdun 65 ati labẹ ọdun 18, bakanna bi awọn elere idaraya.
O di ṣeeṣe lati ṣe iyatọ awọn ṣiṣatunṣe ati ṣatunṣe eto ikẹkọ ti o n ṣe akiyesi awọn ipa ti ara ẹni kọọkan lẹhin ti ẹda awọn ẹrọ iṣiro. Ilọsiwaju ilọsiwaju sọrọ nipa lilo awọn ohun elo to munadoko ati imọran to tọ, eyiti yoo ni ipa rere lori ilera.
