Lati oju ti awọn iwe-idaraya ere-ije, ṣiṣe ni ipo ti ara ti ara eyiti awọn abuda ti ara rẹ ndagbasoke. Nitorinaa, awọn agbara ati ṣiṣe rẹ pọ si ni gbogbo ọdun kii ṣe nipasẹ awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn pẹlu nipasẹ awọn aṣoju ti awọn ere idaraya miiran ti o ni agbara. 
Iwa si awọn agbara ti o wulo ti ṣiṣiṣẹ kii ṣe alaye. Diẹ ninu ro pe o jẹ panacea fun fere gbogbo awọn aisan ti a mọ, awọn miiran ṣeduro ṣiṣe bi kekere bi o ti ṣee, pipe ọpọlọpọ awọn ipa ipalara lori ara.
Jẹ pe bi o ṣe le jẹ, awọn onijakidijagan, awọn alatako ati awọn ti o jẹ didoju nipa ṣiṣe awọn ẹka n gbiyanju lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan ti o wọpọ - lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o pọ julọ pẹlu o kere ju igbiyanju. Ọna kan lati pade ami ami-ipa-ṣiṣe ni ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo lori awọn ẹsẹ rẹ.
Awọn ẹya ti ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo lori awọn ẹsẹ
Awọn ẹya akọkọ meji ti ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo - ṣiṣiṣẹ jẹ nira; abajade yoo han ni iyara. Laibikita iwuwo ti awọn iwuwo, ailagbara ti ara n pọ si - o nira sii lati da duro ati irora pupọ lati ṣubu.
Tani o wa fun
Ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo le pin si ṣiṣiṣẹ fun awọn idi ilera ati ti ara. Nitorina, 1,5 kg lori awọn ẹsẹ ni ibamu si 8-10 kg lori beliti.
Ni apapọ, ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo, o le padanu afikun poun 3-5 ni igba yiyara, iyẹn ni pe, ṣe ọdun 1, ṣugbọn awọn oṣu 2-4, tabi ṣiṣe kii ṣe wakati 1, ṣugbọn awọn iṣẹju 12-15 ni ọjọ kan.
Ni fere eyikeyi ere idaraya ti o ni agbara, jogging pẹlu awọn iwuwo lori ẹsẹ rẹ, si ipele kan tabi omiiran, wa ninu eto ikẹkọ gbogbogbo. Fun awọn ti o lọ si awọn irin-ajo gigun lati igba de igba, eyi ni aye ti o dara lati darapọ awọn adaṣe ṣiṣe ati awọn adaṣe ni idaraya lati fifa gbogbo awọn isan ti awọn ẹsẹ ati itan.
Kini ṣiṣe yii yoo fun?
- Mu yara ifijiṣẹ atẹgun lọ si kotesi ọpọlọ.
- Ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Accelerates sisun sisun.
- Pese paapaa fifa iṣan.
- Yoo mu ifarada pọ si, ati pe eyi jẹ alekun ninu awọn abajade ere idaraya ati yiyọ kukuru ẹmi.
- Ṣe alekun jogging (akoko ibẹjadi ti awọn ẹsẹ) - awọn anfani fun awọn ti o ni ipa ninu awọn fifo gigun ati giga, fun awọn ti o bori awọn idiwọ lakoko ṣiṣe ati fun awọn ẹlẹṣin keke ti o ṣọ lati gùn ni awọn ohun elo kekere.
- Irisi darapupo ifamọra ti awọn ẹsẹ. O le ṣe afihan ni eti okun, ninu ibi iwẹ, solarium, abbl.
Awọn iṣan wo ni n ṣiṣẹ?
O n ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ti o fun ọ laaye lati fa fifa atẹlẹsẹ ati awọn iṣan kokosẹ, ati pe eyi nira pupọ lati ṣe lori awọn apẹẹrẹ.
Awọn iṣan ọmọ malu, awọn isan ti itan iwaju ati ti itan, atunse ati awọn isan oblique ti atẹjade isalẹ tun ṣiṣẹ. Awọn iwuwo lori awọn ẹsẹ fun wahala ti o kere si ọpa ẹhin, lakoko ti a fa awọn iṣan vertebral columnar.
Awọn anfani
- kukuru iye ti awọn meya.
- idagbasoke idiju ti awọn ẹsẹ itan ati tẹ, pẹlu awọn isan ti awọn ọwọn eegun.
- Awọn akoko kilolo 5 diẹ sii ti wa ni sisun ju lakoko ṣiṣe deede. Awọn oludoti iwulo, laisi ṣiṣiṣẹ lasan, o gba pupọ ni Layer ọra bi wọn ṣe kọja sinu myofibrils (amuaradagba okun iṣan).
- akoko fifipamọ lori pinpin nọmba awọn ọna ati awọn atunwi ati isinmi laarin awọn adaṣe fun fifa awọn iṣan ẹsẹ.
Alailanfani
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo, o nilo lati ṣiṣe laisi wọn fun o kere ju oṣu mẹfa lati ṣeto awọn isan rẹ fun awọn ẹrù afikun.
- Ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo jẹ eewọ fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ giga ati awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- Iru ṣiṣe bẹẹ ni ipa iparun lori awọn isẹpo orokun.
- yiyan ti ko tọ ti awọn iwuwo le ja si ipalara.
Kini awọn aṣoju iwuwo le jẹ?
Awọn oriṣi 2 ti awọn ohun elo iwuwo wa:
- Lamellar - pẹlu awọn iwuwo ni irisi awọn awo pẹlẹbẹ irin tabi awọn gbọrọ irin.
- Olopobobo - pẹlu awọn ẹru ni irisi awọn baagi iyanrin tabi ibọn irin.
Fun ṣiṣe, awọn wiwọn wiwọn pẹlu ibọn tabi iyanrin dara julọ ti o yẹ, nitori wọn le tun ṣe atunṣe isan iṣan patapata ati titiipa ni wiwọ lori ẹsẹ. Ni awọn ile itaja ere idaraya, iru awọn iwuwo iwuwo bẹ lati 1,300 si 4,500 rubles.
Ilana ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo lori awọn ẹsẹ
Awọn ọna 2 wa si ilana ṣiṣe.
- Ilana ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo ṣe deede si ilana ti ṣiṣe deede. Eyi ṣee ṣe nikan ti eniyan ba bẹrẹ ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo lẹhin jogging laisi wọn fun oṣu mẹfa tabi gun.
- Ilana ti o yatọ n ṣe agbekalẹ. Eyi jẹ wọpọ fun awọn olubere tabi awọn ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo afikun lati mu ilọsiwaju ṣiṣe ti o nilo fun awọn ere idaraya miiran.
Lọnakọna, ko ṣee ṣe lati ṣiṣe pẹlu awọn iwuwọn bi laisi wọn:
- Miiran inertia ara;
- Iṣoro titẹ ara siwaju;
- O nira lati fi ẹsẹ rẹ si ila kanna;
- Pẹlu ibẹrẹ to lagbara, eewu yiya tabi ya awọn iṣọn ati awọn isẹpo wa.
Awọn atunyẹwo asare
Mo ṣiṣe awọn mita 100-200. Mo kan ko le fi sori ẹrọ. Mo sare bakan wahala. Olukọ naa ṣe ilana awọn iwuwo lori awọn ẹsẹ ni eka naa. Lẹhin oṣu kan ati idaji ibẹrẹ bẹrẹ di alagbara diẹ sii ati pe rilara ti ailagbara tabi nkankan. Ni gbogbogbo - agbegbe ṣẹgun.
Andrew
Ati pe Mo ṣubu lori awọn mita 3000 titi ti wọn fi sọ fun mi pe Mo le gbiyanju lati mu ẹbun kan lori iṣowo. Olukọni ni imọran. O sọ pe agbara wa, ṣugbọn a nilo lati ṣiṣẹ fun ọdun kan. Ati idi ti kii ṣe, nitori ṣaaju pe Emi ko ngbero lati ṣe nibikibi! Ninu ikẹkọ o jẹ awọn akoko 2 ni ọsẹ kan pẹlu awọn iwuwo. Lati ṣe eyi, Mo ṣe pataki ra awọn bata bata fun 2500 rubles lori imọran ti olukọni kan. Ẹkun! Mo ti ge 50,000 rubles ni oṣu to kọja!
Basil
Awọn ọrẹ mi sọ fun mi pe ko si ohun ti o dara julọ lati padanu tọkọtaya ti awọn kilo bi ṣiṣe. Ni igba akọkọ ti Mo ti ṣiṣẹ ni jogging, eyi jẹ jogging ti o rọrun, fun wakati kan ati idaji ni owurọ. O tun gba pada diẹ sii. Wọn gba mi nimọran lati kan si ẹgbẹ amọdaju kan, ati nibẹ ni obinrin ti ṣe apejuwe ni apejuwe ni eka pẹlu awọn iwuwo. Bayi ko ṣiṣẹ fun wakati kan ati idaji, ṣugbọn fun awọn iṣẹju 30. Ni akọkọ Mo ni lati bẹrẹ pẹlu nrin, ati lẹhin awọn oṣu 3 Mo ni lati lọ siwaju si ṣiṣe. Wọn kọwe ijẹẹmu silẹ - ọra kekere, diẹ eso ati ẹfọ ko si sisun. Ṣe o mọ, kii ṣe pe Mo padanu iwuwo pupọ, ṣugbọn awọn ẹsẹ mi ti fa soke gaan!
Anna
Bi wọn ṣe sọ, "Gagarin wa nibẹ." Mo sare fun idunnu ti ara mi, lọ awọn irin-ajo ipago pẹlu awọn ọrẹ. Ni gbogbogbo, ko ni ibanujẹ. Sibẹsibẹ, lẹhin awọn gun gigun, ẹmi kukuru bẹrẹ. Ọkan ninu awọn aririn ajo gba ni imọran pe lakoko ere ije owurọ lati faramọ awọn ẹsẹ ti 700 giramu. Oṣu mẹfa lẹhinna, meniscus fò jade, lẹhinna iyọkuro kan. Bayi ko si ẹlẹsẹ ninu awọn oke-nla
Boris
Gbogbo rẹ bẹrẹ pẹlu ariyanjiyan ti ko lewu nipa tani yoo ṣiṣẹ awọn ipele 2 ti o yara julọ ni papa isere naa, lẹhinna elere idaraya fa ariyanjiyan naa mu, wọn sọ pe, ẹnikan yoo wa lati ilu okeere ki o fun olubori ni awọn owo ilẹ yuroopu 500. Bawo ni iwọ yoo ṣe mura silẹ ni oṣu mẹta? Ọrẹ mi gba awọn iwuwo niyanju. Ohun gbogbo lọ pẹlu ariwo. Gba idije yii. Ati nisisiyi eniyan naa ti lọ ati awọn iṣoro ọkan.
Nataliya
Gẹgẹbi o ti le rii lati awọn atunyẹwo, jogging pẹlu awọn iwuwo, ni afikun si iyọrisi awọn ibi-afẹde ti a ṣeto fun ara rẹ, le jẹ ipalara. Ibajẹ ti awọn isẹpo, awọn aiṣedede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ - kii ṣe atokọ pipe ti awọn ipa ẹgbẹ.
Lati gba rere nikan lati inu ẹkọ yii, o nilo:
- Mu fifuye naa pọ si di graduallydi gradually;
- Maṣe ṣiṣe fun akoko kan, ṣugbọn titi iwọ o fi ni ẹmi kukuru ati tabi ọgbẹ ninu awọn isan;
- Bẹrẹ nipa rin titi awọn isan yoo fi lo si awọn iwuwo;
- Ṣe nikan labẹ itọsọna ti olukọni ti ile-iṣẹ olokiki kan ni agbegbe gẹgẹbi eto ti o fa ni pataki fun ọ.
