O ko ni lati lọ si ere idaraya lati jẹ ki ara rẹ dun. Ọna ti ifarada julọ lati ṣetọju ilera rẹ ni jogging ita. Ṣugbọn, laanu, pẹlu ibẹrẹ oju ojo tutu, ọpọlọpọ kọ eyi silẹ, nitorinaa wọn ko mọ bi a ṣe le ṣiṣe ni deede ni igba otutu ati ninu kini.
Itanna Tips
Ẹsẹ bata
70% ti gbogbo ohun elo igba otutu ni a pinnu nipasẹ bata to tọ. Ko ṣe pataki boya o fẹ lọ jogging ni igba otutu tabi rara, ṣugbọn ti o ko ba ni awọn bata bata ti igba otutu ti o dara tabi awọn bata bata pataki, dajudaju o ko le ṣiṣe.
Awọn ibeere ipilẹ fun bata:
- ẹri ti asọ ti kii yoo padanu rirọ ni awọn iwọn otutu kekere;
- atẹlẹsẹ pẹlu apẹrẹ ti o mọ ati jinlẹ;
- fasteners lori outsole. Awọn ẹwọn le. Wọn yoo ṣiṣẹ bi imudani afikun lori awọn ọna isokuso;
- nibẹ gbọdọ jẹ idabobo inu. Ko ṣe pataki nipa ti ara;
- ohun elo ti oke gbọdọ jẹ sooro si ilaluja ọrinrin;
- bata naa gbọdọ ni awo ilu pataki nipasẹ eyiti ẹsẹ le fi simi, bakanna pẹlu itusilẹ lori igigirisẹ tabi ni iwaju;
- iga ti sneaker yẹ ki o wa loke kokosẹ, tabi ahọn labẹ awọn okun ti o le lọ ga. O jẹ dandan pe egbon ko ni wọ inu lakoko ṣiṣe;
- awọn okun yẹ ki o jẹ ohun to lagbara ati ṣatunṣe ẹsẹ daradara;
- bata yẹ ki o to iwọn 1 tobi ju iwọn rẹ lọ ki o kere ju 5 mm wa laarin imu ati ẹsẹ;
- awọn insoles yẹ ki o yọkuro ni rọọrun.
Aṣọ
Awọn ibọsẹ
Ti o ba tutu ni igba otutu ati pe o ti lo lati wọ awọn ibọsẹ irun-agutan fun gbogbo ọjọ, ofin yii ko kan si ṣiṣe. O dara julọ lati wọ awọn ibọsẹ-sintetiki ti kii yoo ni okun. Wọn tun nilo lati jẹ permeable ọrinrin. Ti iwọn otutu ita wa ni isalẹ -15, lẹhinna o le wọ awọn ibọsẹ bata keji.
Yan awọn awoṣe ti o bo ẹsẹ bi giga bi o ti ṣee. Nisisiyi ninu awọn ile itaja o wa yiyan ti o dara julọ ti abotele ti o gbona ati awọn ibọsẹ igbona, pẹlu. Ati pe wọn jẹ pipe fun awọn ipo oju ojo oju ojo Russia;
Pátá
Fun oju ojo to -15, o le wọ nikan sokoto ere idaraya ti o gbona. Iwọnyi yẹ ki o jẹ awọn sokoto ti ko ni ẹmi ti o baamu daradara ni ẹgbẹ-ikun. Awọn aṣayan wa ti o wa pẹlu awọn oniduro. Diẹ ninu wọn ni awọ irun-agutan. Ṣugbọn ko si afikun fẹlẹfẹlẹ ti o nilo labẹ wọn.
Ti awọn sokoto ko si ni ikan, ati ni ita ni isalẹ -15, lẹhinna ni isalẹ o le wọ aṣọ abọ awọ-irun igbona diẹ sii.
Oke
Lori ara, o le wọ aṣọ T-shirt elastane gigun gigun, seeti pataki fun ṣiṣiṣẹ tabi turtleneck kan. Awọn ohun elo ti fẹlẹfẹlẹ yii yẹ ki o simi daradara.
Ṣugbọn ni oju ojo tutu, o le wọ jaketi irun-agutan tabi aṣọ ibọra pẹlu awo pataki kan lori oke.
Ati pe fẹlẹfẹlẹ ti o kẹhin yẹ ki o wa lati jaketi kan, eyiti yoo daabobo lodi si ọrinrin ati afẹfẹ. Ni oju ojo tutu, o le wọ aṣọ awọtẹlẹ ti a ṣi sọtọ tabi jaketi iwuwo fẹẹrẹ.
Awọn ibọwọ
Nibi o le kan fi awọn ibọwọ ti a hun ti irun-agutan. Wiwọ awọn ibọwọ ko ni imọran, awọn ọwọ le di didi ni yarayara ninu wọn, ayafi ti o ba jẹ awọn ibọwọ ti a ya sọtọ pataki;
Balaclava
Niwọn bi o ti nira lati ṣe asọtẹlẹ oju ojo ni igba otutu, boya afẹfẹ yoo wa tabi rara, o dara lati ṣe abojuto iru ẹya ẹrọ bii balaclava ni ilosiwaju. Fila ti o ni ẹyọ kan pẹlu awọn iho fun awọn oju ati ẹnu yoo daabo bo oju rẹ daradara lati awọn ẹfuufu lile lakoko ti n jogging;
Fila
Fun ṣiṣe, ijanilaya ti a hun deede jẹ o dara. Inu le ni ila pẹlu irun-agutan. Ti oju ojo ba gba laaye, lẹhinna o le fi fila baseball igba otutu kan, ṣugbọn nikan ki o ni lapel pataki ti o bo ọrun lati fifun;
Awọn gilaasi
Wọn wulo pupọ ninu awọn rirun-yinyin ti o wuwo. Biotilẹjẹpe pẹlu egbon kekere, wọn ko ṣe ipalara. O le ra awọn gilaasi nigbati o ko ba padanu adaṣe rẹ labẹ awọn ipo oju ojo eyikeyi
Awọn agbekọri
Ti o ba ni silikoni tabi awọn agbọn eti roba, o dara julọ lati fi wọn si apakan titi igba oju ojo gbona. Awọn agbekọri kekere yẹ ki o ni ami foomu pataki kan. Ṣugbọn sibẹ, o ni imọran lati mu awọn ti a fi si eti ti o kan snuggle. Pupọ pupọ le gba ni ọna.
Ijọba otutu
Iwọn otutu itutu fun ṣiṣe ni igba otutu
Pẹlu ohun elo to tọ ati imurasilẹ, o le ṣiṣẹ ni igba otutu ni fere eyikeyi oju ojo. Ṣugbọn ti iwọn otutu ba lọ silẹ ni isalẹ -20, lẹhinna ko tun jẹ imọran lati lọ jogging. Bẹẹni, ati ni afẹfẹ to lagbara, yoo tun jẹ korọrun.
Ṣe o tọ ni ṣiṣe ni otutu tutu?
Paapaa elere idaraya ti o ni ikẹkọ jẹ eyiti ko fẹ lati ṣiṣẹ ni awọn iwọn otutu ni isalẹ -20. Ni oju ojo yii, o le gba arun inu ọkan nikan lati jogging.
Ṣiṣe lakoko snowfall
Ṣiṣe ni sno jẹ dara, paapaa ti oju rẹ ba ni aabo daradara. Iṣoro nikan le jẹ pẹlu opopona. Ti ko ba si awọn ipa-ọna ti a mọ ni pataki, lẹhinna yoo nira lati ṣiṣe, nitori idaru lile ti egbon yoo wa labẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Ṣiṣẹ lakoko blizzard kan
Isun omi nla le ko ni ipa lori ṣiṣe rẹ, ṣugbọn afẹfẹ to lagbara ati egbon kii yoo ṣẹda awọn ipo ti o dara julọ. Yoo nira pupọ lati ṣiṣe ni iru oju ojo bẹẹ. Mimi n yara, ati pe ti afẹfẹ ba kọlu oju rẹ, o fee ni anfani lati simi nigbagbogbo. Nitorinaa, ninu blizzard ti o nira, o dara lati wa ni ile.
Iye akoko iṣẹ-ṣiṣe
Ṣiṣe ni igba otutu, bi nigbakugba, yẹ ki o gba o kere ju iṣẹju 30, ati ni pipe gbogbo 40. Ṣugbọn ti igba otutu ko ba jẹ akoko akọkọ fun olusare kan, lẹhinna iye naa yoo dale lori ipele ti ikẹkọ ati awọn ibi-afẹde elere-ije.
Gbona ṣaaju ṣiṣe
Ni igba otutu, igbaradi fun elere idaraya ṣe pataki pupọ ju awọn akoko miiran lọ. Ni akoko otutu, o dara lati lo ni ile tabi ni ẹnu-ọna ṣaaju ki o to jade.
O jẹ wuni lati lo akoko diẹ sii lori eyi. O nilo lati dara ya ati na isan rẹ ati awọn isẹpo rẹ daradara. Ṣe ọpọlọpọ awọn iyipo iyipo pẹlu pelvis, awọn kneeskun, ati awọn ẹsẹ. Lọ, na ẹsẹ rẹ. O nilo lati gbona ati ki o lero itara naa. Ati pe nigbati o ba jade ni ita, lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ ṣiṣe.
Ilana igba otutu ṣiṣe - awọn ifojusi
Ilana ṣiṣe ko yatọ si jogging ni awọn akoko igbona. Ohun kan ṣoṣo - o nilo lati yan awọn ipa ọna sno kere si. Iwọnyi le jẹ awọn ipa ọna ninu ọgba itura, awọn ọna ọna meji. O dara julọ lati yago fun awọn opopona.
Ṣọra nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ita ni igba otutu
Ni igba otutu, elere idaraya kii ṣe igbadun ati aabo julọ julọ, nitorinaa o yẹ ki o mọ awọn ẹya pupọ rẹ.
Ewu ti ipalara
Eyi ṣee ṣe lewu julọ lakoko asiko yii. Awọn ita jẹ isokuso ati pe egbon pupọ wa lẹhin eyiti iwọ ko le rii oju yinyin. Nitorinaa, o dara lati yan awọn orin ti a fihan tẹlẹ. Ati pe o dara lati kọkọ rin ni ipa ọna rẹ ki o mọ ibiti o le sare yika tabi pa.
Maṣe ṣe ifọkansi fun awọn igbasilẹ
Igba otutu kii ṣe akoko ti o dara julọ lati ṣetan fun awọn marathons. Eyi ni akoko ti o le ṣe adaṣe fun ilera ati amọdaju gbogbogbo.
Mimi lakoko ti o nṣiṣẹ ni ita ni igba otutu
Ti o ba simi ti ko tọ lakoko jogging, lẹhinna lẹhin ijade akọkọ o le ni aisan. Nitorina gbiyanju lati simi sinu ati jade nipasẹ imu rẹ. Ṣugbọn ti o ba nira, lẹhinna simi jade nipasẹ ẹnu rẹ. Ṣugbọn o ko le simi afẹfẹ tutu nipasẹ ẹnu rẹ.
Opin ti adaṣe
Idaraya yẹ ki o pari boya ṣaaju titẹ si ile rẹ, tabi ni iwaju eyikeyi yara gbigbona, nibi ti o ti le lọ fun igba diẹ ki o tutu.
Ti o ba pada si ile lẹsẹkẹsẹ, ya gbogbo awọn aṣọ rẹ kuro, wẹ, ati lẹhinna mu omi to. Eyi yoo jẹ ki o ni itunnu diẹ sii fun ọ lati ṣe atunṣe pipadanu omi ni gbogbo adaṣe rẹ.
Awọn atunyẹwo ṣiṣe igba otutu
Mo bẹrẹ ṣiṣe ni igba otutu laipe. Ṣugbọn Mo fẹran rẹ gaan, paapaa ni owurọ. Mimi nipasẹ imu mi ko ni itunu, nitorinaa Mo fi kan sikafu ati ki o simi lorekore nipasẹ ẹnu mi.
Masha
Mo ti n ṣiṣẹ ni igba otutu fun ọdun pupọ bayi. Ṣugbọn Emi ko wọ olokun rara, nikan ti aye ba wa lati ṣiṣe ni ayika papa ere idaraya. O le ma gbọ ọkọ ayọkẹlẹ ti n sunmọ tabi aja nipasẹ awọn agbekọri.
Boris
Mo feran lati sare lakoko egbon ojo. Iyanu oju ojo. Ṣugbọn Mo tun ni awọn ifibọ afihan lori jaketi mi, nitorinaa Mo ni aabo.
Ksenia
Mo bẹrẹ ṣiṣe ni ko pẹ diẹ sẹhin. Ṣugbọn fun idi kan, o ni itura diẹ sii fun mi lati ṣiṣe ni igba otutu ati Igba Irẹdanu Ewe. Ko gbona pupọ ati pe ara nmí ni akoko kanna.
Paul
Mo bẹrẹ ikẹkọọ ni Oṣu Kẹsan. Ni igba otutu Mo pinnu lati tẹsiwaju. Gan bi. Emi ko jade ni oju ojo tutu. Ati pe o ṣe akiyesi pe o bẹrẹ si ni aisan diẹ nigbagbogbo.
Alexander
O wa ni jade pe Mo ni lati ṣiṣe nigbakugba ninu ọdun. Ati nisisiyi Mo mọ daju pe o le mu ilera rẹ dara nikan lati jogging ni igba otutu. Ṣugbọn ayafi ti, nitorinaa, o yọ kuro lakoko ṣiṣe.
Alexei
Mo gbiyanju lati ṣiṣe ni ibi idaraya ni igba otutu, paapaa pẹlu awọn window ṣi silẹ. Ipa naa ko ni kanna bii ni ita. Ati ni igba otutu, Mo dajudaju fẹ lati ṣiṣe diẹ sii. Mimi jẹ rọrun ati pe ara gbona ni igbadun.
Vladislav
Ipari
Idaraya ita gbangba nigbagbogbo dara fun ara wa. Ati pe o le sọrọ pupọ nipa awọn anfani ti ṣiṣe. Nitorinaa, yan ohun elo to tọ ki o lọ fun ṣiṣe kan, ṣe akiyesi oju-ọjọ ni ita window. Ni idi eyi, ara rẹ yoo dupẹ lọwọ rẹ nikan.
