Abojuto ara ti ara ẹni ti o ni agbara mu eniyan lati fun iru iwa bi ara rẹ ni ere bi ere idaraya ni owurọ tabi irọlẹ.
Awọn anfani Ṣiṣe: Awọn anfani Kedere
- Ṣe ilọsiwaju ati mu pada mimi,
- Ṣe okunkun ilana iṣelọpọ,
- Awọ naa yoo bẹrẹ lati yọ majele ati awọn ọja egbin kuro,
- Ọgbẹ ijẹẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ takuntakun, ni ominira awọn odi ti apa inu.
Jogging ati ilera
Awọn adaṣe eleto ni ipa nla lori ipo ti gbogbo ara. Ni akọkọ, o ṣe okunkun awọn eto inu ọkan ati awọn ọna atẹgun ti ara. Lakoko ṣiṣe isinmi, iṣan ẹjẹ pọ si (ọkan gba ẹrù afikun), nitorinaa fifun atẹgun diẹ ati ẹjẹ si gbogbo awọn ara inu.
Okan naa ni okun sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja awọn aisan bii tachycardia. Lakoko ti o nṣiṣẹ, mimi yara, muwon diaphragm lati gbe si oke ati isalẹ, ṣiṣe iṣẹ ti ifọwọra, ninu eyiti iṣan ẹjẹ nwaye ni gbogbo awọn ara ti iho inu, eyiti o jẹ afikun nla fun ikẹkọ awọn ẹdọforo.
Ṣiṣe okun iṣan lagbara
Ririn jogging leisurely ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti ibi iṣan iṣan. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ṣiṣe ṣiṣe, awọn isan naa di rirọ diẹ sii ati ki o dinku si yiya, eyiti o mu ipo ti ara dara, jijẹ agbara iṣẹ eniyan.
Ti o ba nifẹ si okun ati mimu awọn iṣan, laiseaniani iwọ yoo nifẹ ninu awọn adaṣe ṣiṣe kekere-kikankikan, eyiti o ni:
- Ko si awọn ẹrù ere idaraya ti ọjọgbọn lori ara eniyan.
- Iwọn didun ti ọkan, iṣan pataki fun sisẹ deede, npọ si ni deede.
- Lakoko jogging, a lo ọra bi agbara, ati awọn iṣan dagba, eyiti o tun jẹ iduro fun ifarada.
Otitọ ti o nifẹ. Jogging lojoojumọ n fi ipa fun ara lati gbe awọn orisun agbara jade. Niwọn igba ti ara ko rii iru awọn orisun bẹ, agbara ti tirẹ bẹrẹ, eyun nitori iwuwo ọra ti ara. Lakoko idaraya, ara wa labẹ wahala ti o pọ si, nitori abajade eyi, lẹhin awọn oṣu diẹ ti jogging kikankikan, iwuwo dinku.
Ohun orin ara
Jogging gba ọ laaye lati ṣe ohun orin gbogbo ara ati isan.
- Lati le dagbasoke ni idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan ti ẹhin, ni idapo pẹlu imudarasi iduro, o ni iṣeduro lati kekere awọn ejika lakoko ilana, bi ẹni pe o mu awọn eeka ejika si ọpa ẹhin, lakoko ti o n tọju awọn apa tẹ ni awọn igunpa, ni ọna miiran gbigbe ni iyara ti a fifun.
- Ti o ba nifẹ si ikẹkọ tẹ, lẹhinna ṣe itọju mimi kekere kan, gbiyanju ki o maṣe ṣina nigbamii.
- O tun ṣe pataki lati ṣetọju ohun orin ti awọn iṣan gluteal, ati fun wọn ko si ohunkan ti o dara julọ ju jogging atijọ lọ: iyẹn ni pe, eniyan igbesẹ lati atampako si igigirisẹ.
- Bi fun ohun orin ti awọn iṣan ọmọ malu, nibi o yẹ ki o yipada si awọn ere idaraya ti n ṣiṣẹ, lẹẹkansi lati igigirisẹ si atampako.
Bi o ti le rii, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni ikẹkọ ti o dara julọ (ti o wa ni apẹrẹ ti o dara) nipasẹ ilana ṣẹṣẹ, ṣugbọn o dara julọ lati ni iriri lati yago fun ipalara si awọn isẹpo orokun.
Ko ṣe yẹ ki o ṣe pataki fun ohun orin iṣan, nitori ti wọn ba jẹ rirọ, eewu ti ipalara ti dinku pupọ, atilẹyin iṣan ni a ṣe “daradara”, a fi okun si awọn isẹpo, a ṣe atunse iduro, ati tun:
- A ṣe akiyesi deede ti iṣan ẹjẹ
- Iṣipopada ti iṣelọpọ (iṣelọpọ) ti wa ni iyara
Nitorinaa, jogging deede yoo ni ipa lori:
- Agbara ajesara, bi a ti ṣe akiyesi tẹlẹ.
- Deede ti awọn falifu ọkàn.
- Ara toned pẹlu irọrun to dara julọ.
- Mimu ifamọra ati ọdọ.
Kini asiri? Ninu yiyan ti ilana ti o dara julọ ti o ṣe iyasọtọ awọn apọju ti o le fa irora ati irẹwẹsi ifẹ lati tẹsiwaju iṣẹ.
Jogging ati awọn ẹdun ipinle
Lọ fun ṣiṣe kan ati ki o ṣe iranlọwọ fun wahala - gbolohun ọrọ ti o pe deede lati ṣapejuwe gbogbo ilana ikẹkọ ni ọna yii. O mọ pe lakoko jogging, ara eniyan n ṣe endorphin - homonu kan ti o mu ki eniyan ni ayọ ati idunnu, eyiti laiseaniani yorisi idinku ninu wahala. Oorun dara si, eyiti o ni ipa rere lori awọn agbara ọpọlọ ti eniyan.
Kikopa ninu afẹfẹ titun ni gbogbo ọjọ n mu agbara ara wa lati koju awọn oriṣi awọn aisan ti o wọpọ loni.
Imọran iranlọwọ. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ikẹkọ naa funrararẹ, lakọkọ gbogbo, o nilo lati mu awọn iṣan gbona fun iṣẹju diẹ (squats, nínàá, o tun le lo awọn iyipo fifa pẹlu awọn apá ati ẹsẹ rẹ, eyiti o tun munadoko pupọ) ati pe awọn isan naa di rirọ diẹ sii ati ki o kere si ipalara si ipalara, eyiti o mu ki ilọsiwaju wa ni ipo ti ara ati mu ilọsiwaju pọ si ...
Kini ṣiṣe kan fun?
Jogging ngbanilaaye lati yanju ibiti o ti gbooro julọ ti awọn iṣẹ ṣiṣe, sibẹsibẹ, atokọ wọn le yipada ti o da lori boya o jẹ owurọ tabi irọlẹ. Ninu atunyẹwo wa, a yoo wo awọn aṣayan mejeeji ati funni ni iranlọwọ, imọran imọran lori bi a ṣe le duro ni iṣesi nla ati iwuri.
Jogging ni owurọ
O jẹ otitọ ti o mọ daradara pe ni owurọ kii ṣe gbogbo awọn iṣan eniyan “ji” ni kutukutu, ṣugbọn o jẹ ere-ije deede ti o jẹ ki awọn isan lati ji:
- Owurọ ni akoko yẹn ti ọjọ nigbati eniyan ba gba idiyele agbara ati rere fun gbogbo ọjọ naa, afẹfẹ jẹ mimọ ni owurọ.
- Jogging owurọ n gba ọ laaye lati “sun” awọn kalori diẹ sii ju irọlẹ lọ.
- Awọn ọpa ẹhin gba wahala ti o kere ju awọn adaṣe irọlẹ.
- Lẹhin ṣiṣe owurọ, ṣiṣe pọ si, eyiti o dajudaju nyorisi opin ti o dara, ti ko ni wahala si ọjọ.
Ó dára láti mọ. Ṣaaju ki o to jade fun ṣiṣe owurọ, o ni iṣeduro lati ṣetan fun aapọn, mu, fun apẹẹrẹ, iwẹ pẹlu alternating gbona ati omi tutu. Yoo tun wulo lati ṣe adaṣe ni owurọ fun awọn ti o ni iwọn apọju. Maṣe jẹun ṣaaju ṣiṣe owurọ rẹ. Jogging lojoojumọ nyorisi awọn esi to daju.
Jogging ni awọn irọlẹ
Fun idi kan tabi omiiran, ọpọlọpọ eniyan ko ni aye lati lọ fun ṣiṣe owurọ, ṣugbọn jade fun ọkan ni irọlẹ. Ṣe anfani wa lati ṣiṣẹ ni irọlẹ? - ṣiṣe awọn ope beere ibeere yii.
Maṣe ṣiyemeji, dajudaju, o wa, paapaa nitori fun diẹ ninu eyi ni aye kan ṣoṣo lati ṣe iṣẹ iṣe ti ara ni gbogbo ọjọ. Tabi kan ya ara rẹ kuro ninu ohun gbogbo ti eniyan lasan ba pade lakoko ọjọ.
- A nilo isinmi ti ara ni irọlẹ.
- Iye akoko ẹkọ naa yẹ ki o jẹ iṣẹju 10-15, ni ọjọ iwaju o ni iṣeduro lati mu akoko ṣiṣe pọ si.
- Lakoko ti o n ṣiṣẹ, da duro lati ṣiṣe lọra lati lọ ni iyara.
- Ni irọlẹ, ṣiṣe jogging dara julọ ni awọn wakati 2-3 lẹhin ounjẹ, nitorinaa fifun isinmi ti o yẹ, ṣugbọn tun pese orisun agbara to ṣe pataki.
O jẹ jogging irọlẹ ti o ṣe idaniloju itura ati oorun jinle.
Ibi fun jogging ni irọlẹ yẹ ki o yan ni iṣọra (lakoko ọjọ afẹfẹ ti wa ni kikun pẹlu gbogbo iru awọn eefin eefi), o dara julọ lati yan awọn itura tabi awọn agbegbe ita awọn ita.
Awọn imọran fun ṣiṣe ni iṣesi ti o dara
Lati bẹrẹ pẹlu, iṣesi funrararẹ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ti o jẹ gaba lori eniyan, ṣugbọn bawo ni iṣesi ti o dara kan ṣe ni ipa lori ṣiṣe kan, ati bii o ṣe le ṣetọju rẹ titi di opin adaṣe kan, da lori awọn ẹlẹya ti ara wọn.
Jẹ ki a salọ kuro ni awọn blues ati awọn iṣesi buburu ki a tẹ si awọn ẹdun rere!
Iwa pupọ ti ere idaraya yii ni ifamọra pẹlu wiwa rẹ:
- ko si ye lati lo owo pupọ lori idaraya,
- ohun ija, bi ninu awọn ere idaraya miiran.
Ko ṣe pataki ti o ba rii pe oorun dide lakoko ti o nṣiṣẹ tabi oorun ti o sun, ohun pataki julọ ni lati ni idunnu ainidunnu ati aibale okan ti fifo lakoko ṣiṣe.
Iṣesi naa yoo dara julọ, bẹẹni, ati itunu naa wa ni giga, ti o ba ṣe abojuto awọn bata itura tabi awọn aṣọ jakejado ṣiṣe. Eyi tumọ si pe o tọ lati ronu nipa yiyan awọn ọja wọnyi: ni afikun si otitọ pe iru akojọpọ kan wa lori awọn selifu ti awọn ile itaja ohun elo ere idaraya ati awọn bata pataki fun ṣiṣe, ọpọlọpọ yan irọrun awọn bata ti o rọrun ati ti ifarada pẹlu awọn ẹsẹ asọ ati awọn aṣọ ere idaraya.
Awọn amoye tun ṣeduro orin didùn ati ti o mọ lati ori olokun.
Ṣiṣe ni oju ojo ti ko dara
Ni ibẹrẹ pupọ ti iṣẹ ṣiṣe wa, a ni idojukọ pẹlu oju-ọjọ ni eyikeyi ọna, didùn tabi kii ṣe deede.
- Oju ojo ti ko dara kii ṣe idi lati padanu adaṣe kan, imura fun oju ojo, gba ẹrọ orin pẹlu orin.
- Paapaa oju ojo ti ko dara: yoo mu ayọ ati iṣesi dara.
- Ṣaaju ki o to jade si otutu, o dara lati ṣe awọn adaṣe lati mu awọn isan gbona lati le wa ni titaniji ni kikun.
- Ti o ko ba ni igboya lati lọ jogging ni oju ojo ti ko nira, gbiyanju pẹlu awọn ọrẹ rẹ, o jẹ igbadun diẹ sii pẹlu wọn.
- "Jade" ni oju ojo tutu yoo mu ilera rẹ le ati mu imunadara dara, ati pe yoo gba ọ laaye lati gbagbe nipa awọn otutu lailai.
Awọn atunyẹwo asare
“Awọn ọrọ ko to !! Buzz. O kan ronu: ni owurọ ni owurọ, ni kutukutu Igba Irẹdanu Ewe, awọn awọsanma nfo loju omi, ati pe Mo wa pẹlu wọn, ati imọlara ti ko daju ti fifo.
Irina, 28 ọdun
"Pẹlẹ o! Mo ti n ṣiṣẹ fun igba pipẹ, Mo gba awọn isinmi nikan fun igba otutu (Mo korira otutu), ati pe afẹfẹ ko to ni idaraya. Ṣiṣe jẹ ohun elo ti o dara julọ fun mi, bi gbogbo awọn iṣan ṣe n ṣiṣẹ nigbati nṣiṣẹ. O nira fun awọn ẹsẹ mi lati fun ni o kere diẹ ninu iderun, ati pẹlu ṣiṣiṣẹ wọn ṣe apẹrẹ, ni akoko kanna awọn apọju ti di. Lakoko ti o nṣiṣẹ, o le tẹtisi orin laisi akiyesi bi akoko ti n fo. ”
Olga, 40 ọdun
“Mo n sare. Mo rii abajade rere: Mo ti di ọdọ, ti o lẹwa ju, ati pe igbesi aye ti ni awọn awọ didan. ”
Ekaterina, ẹni ọdun 50
“Mo sare ni owuro. Emi yoo sọ fun ọ pe eyi ni ọna ti o dara julọ lati ji ni kutukutu, sun awọn kalori to pọ julọ ati tẹtisi orin ayanfẹ rẹ, paapaa nitori papa-isere wa nitosi. ”
Andrey, ọdun 26
“Mo jẹ ọmọ ọdun 25. Nitori iṣẹ sedentary, Mo gbe diẹ, Mo pinnu lati lọ ere-ije. Ni ọjọ akọkọ Mo ṣakoso nikan 1 km. awọn imọlara jẹ adun alailẹgbẹ, ṣetan lati tẹsiwaju. "
Lera, 25 ọdun
“Ọpọlọpọ awọn nkan ni a le sọ nipa awọn ere idaraya ati, ni pataki, nipa ṣiṣe, paapaa, ṣugbọn ọkan ninu awọn agbara rere ti ṣiṣiṣẹ jẹ igboya afẹsodi si (lati ṣiṣe). Ni akọkọ, bẹẹni, ohun gbogbo yoo farapa: awọn yourkún rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ, ṣugbọn o lo fun rẹ nitori ihuwa. Eyi ni ohun ti o fiyesi si, awọn ọmọbinrin, Emi yoo sọ lẹsẹkẹsẹ eyi ni awọn irẹjẹ: lẹhin jogging ati iwẹ o ṣe akiyesi: -100; -400 gr., Ati pe eyi ni WAAAUU !! O tun le ṣe igbasilẹ eto kan si foonu rẹ ti o ṣe atẹle awọn ijinna rẹ, iyara, paapaa agbara kalori ati ilana ṣiṣe. O dara lati tọju abala awọn iṣiro rẹ. O dabọ gbogbo eniyan !!! "
Inga, ọdun 33
«Awọn agbara lọpọlọpọ lo wa ti Mo fẹ sọ nipa rẹ:
- Paapọ pẹlu ṣiṣiṣẹ, o di ifarada diẹ sii.
- Jogging ni gbogbo ọjọ - to to kilomita 15 jẹ ẹgan-ati ṣaaju paapaa 3 ko ṣee ṣe lati ṣakoso.
- O di tẹẹrẹ ati ibaamu.
- 165/49 Emi ko sẹ ohunkohun fun ara mi ni 85-60-90.
- O jẹ iṣesi nla nigbagbogbo.
- Mo ni igbadun pupọ ati agbara.
Vladlena, ọdun 27
“Ohun pataki julọ ti ṣiṣiṣẹ fun mi: okun ọkan mi, imunilara dagbasoke, jẹ ki mi silẹ, ati agbara mi, Mo ni ọpọlọpọ awọn ẹdun ti o dara, Mo nifẹ si iseda nigbati mo lọ fun ṣiṣe kan. Ni afikun, Mo nilo iwulo orin ati bata to ni itunu. ”
Vadim, ogoji ọdun
“Mo ṣe akiyesi ṣiṣe lati jẹ eroja pataki fun ọkan ti o dara ati ilera. Mo ṣiṣe ni awọn igba 3 ni ọsẹ kan lori ikun ti o ṣofo 5-6 km fun iyoku 15 km lori kẹkẹ keke + kan, Mo padanu to 75 kg. Pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.
Alexey, 38 ọdun
“Eniyan funrararẹ le lo fun ohun gbogbo, si awọn ẹru paapaa. Ofin kan ṣoṣo lo wa: ara nilo akoko fun isodi, o yatọ si gbogbo eniyan, ti o ko ba ni akoko lati bọsipọ, lẹhinna o yoo wọ ara rẹ nikan. Nitorinaa paapaa ṣiṣe 4km ni ọjọ kan kii ṣe iṣoro. "
Kira, ọdun 33
Ṣiṣe jẹ ode lati awọn igbesẹ akọkọ lori akaba ti ilera fun eniyan. Ti ipo ilera rẹ ba gba ọ laaye, lẹhinna labẹ abojuto awọn alamọja (eyi jẹ nkan dandan), o yẹ ki o gbiyanju lati ṣafihan jogging ni igba diẹ si igbesi aye rẹ lati ni irọrun bi o ti ṣeeṣe. Ohun pataki julọ ni lati tẹtisi awọn ikunsinu rẹ ati awọn iwunilori, lati ṣe atẹle ipo rẹ, kii ṣe lati ṣe apọju, lẹhinna ohun gbogbo yoo tan pẹlu awọn awọ tuntun!
