Ṣiṣe ni ipa to dara lori eto inu ti ara. Ilọ diẹ wa ti gbogbo awọn ara (ẹdọ, kidinrin, ọkan, ọlọ ati awọn miiran) - eyi jẹ iwuri ti o dara julọ fun iṣẹ. Ẹjẹ naa ni idapọ pẹlu atẹgun, o mu gbogbo ara kun pẹlu rẹ. Iṣe yii fi awọn abajade to dara silẹ - iṣelọpọ ti iṣelọpọ dara, idena fun awọn aisan pupọ. Ẹdọ jẹ ẹṣẹ ikoko pataki ti o tobi julọ ti o ṣiṣẹ bi àlẹmọ.
O n ṣe bile ati oje inu, eyiti o jẹ awọn paati pataki ti apa ijẹẹmu. O nilo ifojusi pataki ati itọju. Ọna to rọọrun lati ṣetọju ati wẹ ara rẹ jẹ nipa jogging. Maṣe gbagbe, a n sọrọ nipa idena ati idena ti awọn iṣoro to ṣe pataki ninu ara. Ti idanimọ kan ba wa, itọju yoo tẹle.
Awọn ipa ti nṣiṣẹ lori ẹdọ
Lakoko ṣiṣe, isọdọtun sẹẹli apakan waye ninu awọn ara ẹdọ, agbara atẹgun jẹ igba 2-3 ti o ga ju deede lọ. Gbigbara ati atẹgun ti n jade, diaphragm compresses ati awọn tu silẹ (lẹsẹsẹ) awọn odi ẹdọ, nitorinaa imudarasi iṣan jade ti bile, isọdọtun ti ara waye.
Jogging le dinku idaabobo awọ ẹjẹ. Pẹlu jogging ojoojumọ fun awọn oṣu 1 - 1.5 fun awọn iṣẹju 30 - 60, awọn iyalẹnu palolo to lagbara ti wa ni akoso ninu apo iṣan ati awọn ọfun, wọn ṣe alabapin si yiyọ okuta - awọn ipilẹ.
Iṣẹ ẹdọ safikun
Olori ni safikun iṣẹ ẹdọ jẹ ounjẹ to dara:
- Gbigba amuaradagba deede.
- Awọn apples ti a yan, awọn ẹfọ - okun.
- Lilo ojoojumọ ti awọn ounjẹ olodi pẹlu Vitamin C.
- Aṣayan jẹ ọlọrọ ni ẹfọ ati awọn ọra ẹranko, orisun jẹ awọn ọja ifunwara.
- Pipe ijusile ti oti
- Omi olomi meji - liters meji ati idaji fun ọjọ kan.
Aabo lati awọn ipa odi ti ọti
Awọn dokita ara ilu Amẹrika - awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe jogging ṣe aabo ẹdọ lati idagbasoke awọn ilana iredodo ti o ti waye pẹlu mimu ọti deede.
Ọti mimu mu awọn iṣoro ilera to lagbara: idagbasoke ti arun ẹdọ ọra, cirrhosis ati akàn. Awọn onkọwe ṣe akiyesi: "Lilo oti ti o pọ julọ jẹ ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ikuna ẹdọ onibaje." Idaraya ti ara deede ṣe aabo fun aiṣedeede ti iṣelọpọ, eyiti o nyorisi ibajẹ ẹdọ lailai.
Jẹ ki a ṣe ipari kekere kan: adaṣe aerobic ṣe idiwọ ibajẹ ẹdọ fun awọn eniyan ti ko le fun ọti-waini patapata. Iṣẹ ṣiṣe ti iwọn ti a ṣewọn ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera to dara fun igba pipẹ, dinku eewu awọn arun to lewu to lewu.
Kini ọna ti o dara julọ lati ṣiṣe fun ilera ẹdọ?
Ọna pataki ti ṣiṣiṣẹ fun awọn arun ẹdọ ni idagbasoke nipasẹ dokita Russia Sh.Araslanov:
- Ṣaaju ikẹkọ, o ṣe pataki lati mu decoction ti awọn koriko choleretic, eyiti yoo mu ki iṣan jade ti bile ti n duro ninu eto ara eniyan.
- Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu lilọ kiri iyipada: gbogbo iṣẹju mẹrin 4 ti o lọra ni ririn, nrin ti ṣe pẹlu isare ti awọn mita 30-40 - fun ọsẹ 4-6.
- Brisk miiran ti nrin pẹlu jogging lọra.
- O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ilana ti mimi inu lakoko ikẹkọ: ẹmi kukuru fun awọn igbesẹ 1 - 2 ati atẹgun gigun fun awọn igbesẹ 3 - 5.
Sare ṣiṣe
Ṣiṣe ni iyara jẹ iṣeduro fun awọn ijinna kukuru ni awọn ọna pupọ (mita 100). Iru yii jẹ o dara fun idagbasoke amọdaju ati awọn idije ere idaraya.
Lẹhin ṣiṣe iyara, o ni imọran lati ṣiṣe awọn ibuso 1 - 1,5 miiran ni iyara fifẹ, sinmi ara rẹ, jẹ ki awọn apa rẹ ta bi awọn okun. Ninu ọran wa, bi idena arun, ko baamu fun wa.
O lọra ṣiṣe
Ṣiṣe lọra jẹ imudarasi ilera ati irufẹ ikẹkọ ikẹkọ, eyiti a tọka si bi ije ije.
Wọn pe ni ẹsẹ — nrin ni iyara iyara ati nrin ni iyara iyara. A tun pẹlu jogging ati nrin nibi.
- O ṣe pataki lati ṣe atẹle mimi rẹ, ko yẹ ki o ṣina. Mimi jẹ paapaa, kii ṣe nira.
- O ṣe pataki lati ranti pe o nilo lati simi nipasẹ imu ati ẹnu rẹ mejeeji. Bibẹẹkọ, ara lasan kii yoo ni atẹgun to to.
- A ṣe atẹle oṣuwọn ọkan, ni deede 120 lu fun iṣẹju kan.
- Ara yẹ ki o wa ni isinmi.
Ti ṣe iṣiro iyara isunmọ fun ṣiṣe fifalẹ irọra fun awọn ẹgbẹ mẹta eniyan:
- Agbalagba eniyan. Iyara Awọn iṣẹju 10 fun kilomita kan (o fẹrẹ to 6 km / h).
- Agbalagba. Iyara 7 - Awọn iṣẹju 9 fun kilomita kan (6-10 km / h).
- Awọn elere idaraya. Iyara to 20 km / h.
Bii o ṣe le jẹ ki awọn aṣaja ko ni awọn iṣoro ẹdọ
- Ṣe akiyesi aarin laarin awọn ounjẹ ati ṣiṣe ti ara (awọn wakati 2)
- Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe igbona.
- Ṣiṣe pẹlu idunnu, ni igbadun igbadun.
- Ṣe akiyesi ilu ti mimi.
- Pin ẹrù kaakiri.
Ere idaraya nilo ọna onipin. O nilo lati ṣe, ni akiyesi awọn abuda ti ara rẹ, farabalẹ yan eto ti o baamu.
Laanu, ko si ọpọlọpọ eniyan ni ilera ti iṣe iṣe ni awujọ, o jẹ dandan lati dojukọ gbogbo awọn aisan to wa tẹlẹ ati awọn eewu ti o le. Tẹle imọran dokita rẹ. Ere idaraya ni irẹwẹsi dede jẹ nigbagbogbo ni ojurere.
