Gbajumọ ti o tọ si daradara ti TRX (Idaraya Atilẹyin Ara Gbogbo) awọn losiwajulosehin, ti a pe ni ifẹ ni “Tirex” ni agbegbe ere idaraya, awọn iranti awọn ẹda ti o lagbara pupọ ati ibinu ti ẹda - Tyrannosaurus.
Orukọ apeso yii, ti a fun si ẹrọ idaraya, o han ni ifẹ eniyan lati gba ẹda iyanu yii si awọn abanidije: “lati di alagbara, o nilo lati ja alatako kan ti o ga julọ si ọ.”
Awọn anfani ti ikẹkọ pẹlu awọn iyipo TRX
Ọrọ Gẹẹsi "resistance" ni orukọ rẹ ti o gbooro tumọ si resistance. Ni ita, apẹrẹ jẹ iru si roba ti ere idaraya ti o ni ilọsiwaju ti o mọ daradara, eyiti o ṣẹda iporuru laarin awọn meji. Ṣugbọn, laisi roba, “Tirexes” ni a ṣe lati awọn beliti (awọn ila parachute akọkọ) ti agbara ti o pọ si.
Awọn anfani akọkọ ti ẹrọ ere idaraya ni a pe ni:
- ailewu - ka lori iwuwo ara rẹ nikan;
- iwulo fun iṣeduro pọ si ti awọn agbeka, nitori isansa ti atilẹyin kosemi tabi asomọ;
- ilọsiwaju pupọ ti ibaraenisepo iṣan.
Nipa ṣiṣe eka deede pẹlu TRX, gbogbo ara ni ikẹkọ, kii ṣe ẹgbẹ iṣan kan.
Ṣiṣe ti awọn mitari TRX
Apẹrẹ rirọ ti ẹrọ ikẹkọ idadoro ni awọn abuda tirẹ, fi aami silẹ lori yiyan iru ikẹkọ.
O nilo lati ni oye kedere:
- dọgbadọgba dandan paapaa nigba ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun;
- ifowosowopo iṣẹ ti awọn iṣọn ara, awọn iṣan, gbogbo eto iṣan-ara;
- ojutu to munadoko si iṣoro ti idagbasoke eka ati ilọsiwaju ti ara.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣe akiyesi ṣiṣe giga ti T-gajeti fun ijinle awọn ipele iṣan. Ati fun awọn olumulo alakobere, fifuye ti o dinku lori ọpa ẹhin n ṣe ipa nla.
Njẹ adaṣe adaṣe TRX le rọpo adaṣe naa?
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ itẹwọgba pupọ ni ile, irin-ajo, irin-ajo: yoo jẹ ibiti o ti le so kio (oran). A le so awọn ifikọti mọ ogiri ara ilu Sweden, ti a fi ilẹkun mu, ti a ju sori petele igi, ẹka kan. Apoti iwapọ fẹẹrẹfẹ ngbanilaaye “dinosaur” lati rin irin ajo pẹlu olufẹ rẹ.
O ko le gbe barbell ayanfẹ rẹ tabi awọn dumbbells ninu apo rẹ, ati pe Tirexes dara dara fun ṣiṣẹda tabi ṣetọju apẹrẹ ara pipe nibikibi ati nigbakugba.
Awọn iyipo TRX - awọn adaṣe ipilẹ
Lẹhin ti o ti gba aṣamubadọgba tuntun, awọn elere idaraya ọjọgbọn, awọn olukọni, awọn amọdaju amọdaju bẹrẹ si ṣe idanwo, apapọ awọn ọgbọn to wulo pẹlu ọna ẹda. Loni, ọpọlọpọ awọn imọran, awọn ẹya ati awọn iyipada ti awọn agbeka wọnyi ti o rọrun fun awọn ẹya oriṣiriṣi wa.
- Pada. I. p. (ipo ibẹrẹ): mimu awọn mitari, ṣe igbesẹ siwaju, tẹ ara pada 45 ° ni ibatan si ilẹ-ilẹ. Ṣe awọn fifa-soke lori awọn apa rẹ ("wiwakọ").
- Àyà. I.p.: Dojukọ awọn apa taara, fifa siwaju. Tan awọn ikunku rẹ yato si, atunse awọn igunpa rẹ. Maṣe fi ọwọ kan awọn ila naa.
- Awọn ejika. I.p.: Iru si nkan 1. Ntan awọn apa wa si awọn ẹgbẹ, gbe wọn soke.
- Esè. I.p.: Igbesẹ sẹhin, ara ti yiyi diẹ, awọn ọwọ ti wa ni siwaju siwaju, a tẹ awọn ẹsẹ si ilẹ. Awọn squats.
- Awọn ohun ija. Di awọn dimu mu pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si oke. Fa-pipade.
- Awọn ọwọ (awọn orukọ miiran: tẹ, curl fun biceps). I.p.: Bi ninu gbolohun ọrọ 2. Ṣe awọn titari, ma ṣe tan awọn igunpa rẹ si awọn ẹgbẹ.
A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn ipilẹ 2-4 ti awọn atunṣe 10-15. Mimi: igbiyanju - exhale, yiyipada iyipada - mimi.
Awọn iṣeduro gbogbogbo ati awọn ẹya
O yẹ ki a lo “Tirex” nikan lẹhin igbona ti awọn isan ni dandan.
- Jogging ina tabi jogging ni aye.
- Gymnastics apapọ.
- Na awọn ami.
- Ifọwọra ara igbona (ifọwọra ara ẹni) lakoko lilo isodi ti iṣeṣiro.
Eto naa (lati awọn agbeka ti o rọrun julọ si ikẹkọ pataki) ti yan lati ṣe akiyesi awọn abuda kọọkan. Iwuri nipa imọ-ẹmi, ifẹ, igboya, yoo ṣe pataki pupọ.
Idaraya sẹhin pẹlu awọn lupu TRX
Eto awọn adaṣe fun awọn iṣan ẹhin da lori ibi-afẹde naa:
- ipa itọju;
- ilọsiwaju ilera gbogbogbo;
- iwuwo iṣan ni awọn agbegbe kan.
Igun ẹhin ti ara ṣe ipinnu iṣoro ti ipaniyan, bakanna bi awọn igunpa ati ikunku si awọn ẹgbẹ.
A ṣe akiyesi ipa rere ninu itọju tabi idena fun awọn arun ti ọpa ẹhin, ohun orin pọ si, corset iṣan ni okun.
Dide Yiyipada ọna TRX
Eyi jẹ iyatọ ti o nira pupọ ti iṣipopada ti a ṣalaye loke ni nkan 1. Ti o ba ṣe pẹlu fifuye to pọ julọ, ara yẹ ki o gbe fere ni afiwe si ilẹ-ilẹ, ati awọn ikunku yẹ ki o tan bi o ti ṣee ṣe si awọn ẹgbẹ nigbati o ba fa soke. Ko ṣe iṣeduro fun awọn olubere.
Lati ṣe iranlọwọ fun idaraya ni apakan, o nilo lati tẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Yiyipada awọn gbigbe-pada ni TRX
Gẹgẹbi diẹ ninu awọn amoye ohun elo ere idaraya, iru adaṣe yii ni a gba laaye lati kọ ẹkọ ni ominira. Aanu jẹ ẹdun nipasẹ awọn isan ti aarin (o jẹ iduro fun ipo iduroṣinṣin ti pelvis, ibadi, ọpa ẹhin), awọn iwaju, lats ati trapezius.
Eto ikẹkọ fun awọn olubere
Ti ọpọlọpọ eniyan ba bẹru ibẹwo akọkọ wọn si adaṣe nitori iyi-ara-ẹni kekere, o yẹ ki wọn mọ pe Tirex wa fun eyikeyi ipele ti amọdaju. O paṣẹ fun ararẹ, mọ awọn ilana ipilẹ ati awọn itọnisọna, kikankikan, iwọn wahala, nọmba awọn ọna ati igbohunsafẹfẹ.
Bibẹrẹ awọn kilasi, o yẹ:
- ṣe akiyesi opo ti mimu;
- awọn ireti dede laisi rilara awọn isan ni gbogbo wakati idaji;
- laisiyonu tẹ ki o jade kuro ninu eka naa;
- yago fun overtraining.
Awọn ẹkọ akọkọ ko yẹ ki o kọja awọn iṣẹju 30.
Awọn ọwọ ibisi
Mu igbesẹ kan sẹhin, tẹ ara siwaju. O le ṣe ni awọn ọna meji: lati awọn apa taara tabi tẹ ni awọn igunpa. Akọkọ fifuye lọ si abs ati àyà.
Sitẹsẹ lori ẹsẹ kan
"Ibọn kekere". Ẹya ti o nira ti awọn squats, ti a ṣe apejuwe ni paragirafi 4. Ẹsẹ kan yẹ ki o fa siwaju, ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
Awọn ẹdọforo pẹlu TRX
Ẹsẹ to munadoko ati idaraya torso. Ni awọn losiwajulosehin mejeeji, duro pẹlu ẹhin rẹ si wọn, yara ẹsẹ kan, lori ekeji ṣe fifẹ ni kikun.
Ọkan-apa fa-soke
Mu awọn kapa mejeeji pẹlu ọwọ kan, mu igbesẹ siwaju, tẹ sẹhin. Fa soke nipa atunse igbonwo rẹ. Iṣeduro fun awọn iṣan ita ti ẹhin, torso, biceps. Iṣe agbara yọkuro awọn jerks lojiji.
Awọn Eto Idaraya TRX Loop
Fun awọn ipo iyatọ, awọn oriṣiriṣi awọn eto bošewa wa:
- fun kọ ibi-iṣan;
- fun gbigbe ara;
- ipilẹ.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya beere pe TRX nikan ko le ṣe aṣeyọri awọn esi iyara. Innodàs Anylẹ eyikeyi yẹ ki o tọju pẹlu iṣọra, ṣayẹwo ohun gbogbo pẹlu awọn iṣe iṣe.
Idaraya iyika ara ni kikun ni iṣẹju 30
Pipe n sun awọn kalori ti o pọ julọ, ṣe alabapin si ilọsiwaju ti awọn fọọmu ita.
Pẹlu Ayebaye:
- awọn squats;
- "Plank";
- fa-soke;
- ere pushop.
Ṣe ọpọlọpọ awọn ọna sunmọ awọn akoko 15.
Pin eto adaṣe pipin fun nini iwuwo iṣan
Awọn ara-ara, gẹgẹbi ofin, darapọ ikẹkọ TRX pẹlu dumbbells, awọn kettlebells, awọn iwuwo, awọn acrobatics afikun. Ni akọkọ, eto boṣewa, laisi eyiti ikẹkọ to ṣe pataki ko ṣee ṣe, gbọdọ ni ibamu fun TRX.
Eto pipin aṣoju kan ni:
- lati awọn ẹru ipilẹ;
- idanileko fragmentary ikẹkọ ọjọgbọn (fun apẹẹrẹ, yiyi, lilọ).
Ni igba mẹta ni ọsẹ kan, o nilo lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan 1-2. Alekun aaye isinmi laarin awọn ipilẹ (awọn ipilẹ).
Eto Idaraya Ọsẹ ti Gbẹ Ara
Kedere ṣe eto eto kọọkan pẹlu ounjẹ.
Awọn kilasi - Awọn akoko 4 ni ọsẹ kan:
- Ọjọ Aarọ - ikẹkọ Circuit gbogbogbo (T.);
- Tuesday - ipin gbogbogbo T.;
- Ọjọbọ - intense T.;
- Ọjọ Satide - agbara T.
Ko ṣe laisi awọn ohun elo ikẹkọ ohun elo ati ẹrọ. Iyara to yara jẹ igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun adaṣe. Awọn idaduro laarin awọn ipilẹ ti kuru.
Eto ikẹkọ fun awọn ọmọbirin
“Tirexes” n pese awọn aye lọpọlọpọ fun ṣiṣẹda awọn eka fun awọn ọmọbinrin, fifi aye silẹ fun oju inu.
Awọn adaṣe ipilẹ pẹlu:
- "Isunki gigun" pẹlu opin akoko kan (30 iṣẹju-aaya);
- tcnu lori awọn apa taara, yiyi igbonwo (awọn akoko 10-16);
- dọgbadọgba iwontunwonsi lori ẹsẹ kan, orokun ti ekeji n gbe pẹlu ipa-ọna ita;
- "Tọ ṣẹṣẹ" tabi igbega orokun si àyà nigbati o ba tẹ ara siwaju (awọn ikunku ti a tẹ si awọn ẹgbẹ);
- gbe awọn apọju ti o dubulẹ lori ẹhin (so awọn igigirisẹ ni awọn losiwajulosehin);
- "Plank" pẹlu fifa awọn kneeskun si ikun (I. p. Lori ikun, yara awọn ibọsẹ ni awọn losiwajulosehin).
Awọn abajade ti awọn ẹkọ yoo dale lori itẹramọṣẹ, deede, ounjẹ, ilana ijọba, awọ ara, iwuwo akọkọ, ati awọn ohun miiran ti o jẹ ojulowo ati awọn koko-ọrọ.
TRX itan
Lilo ọpọlọpọ awọn losiwajulosehin, awọn oruka, awọn mimu fun agbara ikẹkọ, agility, ifarada jẹ ti atijọ bi agbaye. Lati gbe ẹyẹ laurel ti onihumọ si ori ẹlẹda ti ẹya tuntun wọn, American Marine, ni lati tẹriba fun igbesẹ igbega aṣeyọri lati ṣe igbega ami iyasọtọ naa. Jẹ ki a san oriyin fun aṣasọtọ aṣeyọri ti o ṣe itọsi imọran iyalẹnu kan.
Nitoribẹẹ, “Tirexes” kii ṣe egbogi fun atunse nọmba ti ọdọ Schwarzenegger kan. Eyi kan jẹ iwulo, irọrun, ẹya alagbeka ti idaraya kekere.
