Tryptophan jẹ ọkan ninu awọn amino acids pataki fun ara. Gẹgẹbi abajade ti aipe rẹ, oorun wa ni idamu, iṣesi ṣubu, ailagbara ati dinku iṣẹ waye. Laisi nkan yii, idapọ ti serotonin, ti a pe ni “homonu idunnu”, ko ṣee ṣe. AK nse igbega iwuwo iwuwo, ṣe deede iṣelọpọ ti somatotropin - “homonu idagba”, nitorinaa o wulo julọ fun awọn ọmọde.
A bit ti oogun
Tryptophan ṣiṣẹ bi ipilẹ fun isopọ serotonin (orisun - Wikipedia). Abajade homonu, ni ọna, ṣe idaniloju iṣesi ti o dara, oorun didara, Irora ti o peye ati ifẹkufẹ. Ṣiṣejade awọn vitamin B3 ati PP tun ṣee ṣe laisi AA yii. Ni isansa rẹ, melatonin ko ṣe agbejade.
Gbigba awọn afikun tryptophan apakan dinku awọn ipa iparun ti eroja taba ati awọn nkan ti o ni ọti inu. Kini diẹ sii, o dinku awọn ikunsinu ti afẹsodi nipasẹ didin ifẹkufẹ ti ko ni ilera fun awọn iwa buburu, pẹlu jijẹ apọju.
© Gregory - iṣura.adobe.com
Tryptophan ati awọn oniroyin ara rẹ le ṣe alabapin si itọju autism, arun inu ọkan ati ẹjẹ, iṣẹ imọ, aisan akọnjẹ onibaje, aibanujẹ, arun inu ọkan iredodo, ọpọ sclerosis, oorun, iṣẹ lawujọ, ati awọn akoran ọlọjẹ. Tryptophan tun le dẹrọ idanimọ ti awọn ipo kan, gẹgẹbi awọn oju eniyan, awọn neoplasms oluṣafihan, carcinoma cell kidirin, ati asọtẹlẹ ti nephropathy ti ọgbẹ suga. (Orisun Gẹẹsi - International Journal of Tryptophan Research, 2018).
Ipa ti tryptophan
Amino acid gba wa laaye lati:
- gba oorun didara ati ki o ni idunnu;
- sinmi, pa ibinu run;
- yomi ifinran;
- kuro ninu ibanujẹ;
- maṣe jiya lati awọn iṣiro ati awọn efori;
- yọ awọn afẹsodi kuro, ati bẹbẹ lọ.
Tryptophan ṣe alabapin si mimu amọdaju ti ara ti o dara julọ ati ipilẹ ẹdun iduroṣinṣin. O ṣe iranlọwọ pẹlu aini aito ati ṣe idiwọ apọju. Mimujuto AA yii ninu ara ni ipele to peye n jẹ ki ijẹun jẹ laisi eewu wahala. (orisun ni ede Gẹẹsi - iwe iroyin ijinle sayensi Awọn ounjẹ, 2016).
Awọn iwosan Tryptophan:
- bulimia ati anorexia;
- opolo rudurudu;
- imutipara ti awọn oriṣiriṣi etiologies;
- idena idagba.
© VectorMine - stock.adobe.com
Bii tryptophan ṣe njagun wahala
Awọn ipo ipọnju le fa kii ṣe ipalara lawujọ nikan, ṣugbọn tun ibajẹ si ilera. Idahun ti ara si iru awọn ipo jẹ ifamihan serotonin “ifihan agbara” aiṣeeṣe ni asopọ pẹlu ọpọlọ ati awọn keekeke oje ara.
Aito Tryptophan jẹ ọkan ninu awọn idi pataki julọ ti ibajẹ ni ipo gbogbogbo. O tọ lati fi idi gbigbe ti AK silẹ, iṣe-ara yoo pada si deede.
Ibasepo pẹlu oorun
Awọn idamu oorun ni nkan ṣe pẹlu aapọn ẹmi ati ibinu. Nigbati a ba tenumo, awọn eniyan maa n lo apọju-carbohydrate ati awọn ounjẹ ọra. Ounjẹ wọn ni awọn eso ati ẹfọ diẹ. Laini isalẹ: ounjẹ ti ko ni aiṣedeede ati awọn rudurudu ti ẹkọ-ara ti ko ṣee ṣe, ọkan ninu eyiti insomnia.
Isinmi alẹ didara kan taara da lori ipele awọn homonu (melatonin, serotonin). Nitorinaa, tryptophan jẹ anfani fun ṣiṣe deede oorun. Fun idi ti atunse, 15-20 g amino acid to fun alẹ. Lati yọkuro awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ patapata, o nilo iṣẹ pipẹ (250 mg / ọjọ). Bẹẹni, tryptophan jẹ ki o sun. Sibẹsibẹ, ni ifiwera pẹlu awọn oniduro, ko ṣe idiwọ iṣẹ iṣaro.
Awọn ami ti aipe tryptophan
Nitorinaa tryptophan jẹ ti amino acids pataki. Aipe rẹ ninu akojọ aṣayan le fa awọn idamu ti o jọra si awọn abajade ti aini amuaradagba (pipadanu iwuwo buru, awọn idamu ilana jẹ rọrun).
Ti aipe AA ba ni idapọ pẹlu aini niacin, pellagra le dagbasoke. Aarun ti o lewu pupọ ti o jẹ nipa igbe gbuuru, dermatitis, iyawere tete, ati paapaa iku.
Iwọn miiran ni aini AA gẹgẹbi abajade ti ijẹun. Aini ti ounjẹ, ara din idapọ ti serotonin. Eniyan naa di ibinu ati aibalẹ, igbagbogbo jẹ apọju, o si dara si. Iranti rẹ bajẹ, insomnia waye.
Awọn orisun ti tryptophan
Awọn ounjẹ ti o wọpọ julọ ti o ni tryptophan ni a ṣe akojọ ninu tabili.
Z Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| Ọja | Akoonu AA (mg / 100 g) |
| Warankasi Dutch | 780 |
| Epa | 285 |
| Caviar | 960 |
| Eso almondi | 630 |
| Warankasi ti a ṣe ilana | 500 |
| Sunflower halva | 360 |
| Eran Tọki | 330 |
| Ehoro eran | 330 |
| Oku olomi | 320 |
| Pistachios | 300 |
| Eran adie | 290 |
| Awọn ewa awọn | 260 |
| Egugun eja | 250 |
| Dudu chocolate | 200 |
O wa ni jade pe kii ṣe chocolate ti o gba ọ lọwọ wahala, ṣugbọn caviar, eran ati warankasi.
Awọn ihamọ
Awọn afikun awọn ounjẹ ijẹẹmu Tryptophan ko ni awọn itọkasi ti o tọ. A ṣe ilana AK (pẹlu iṣọra) si awọn alaisan ti o mu awọn ipanilara inu. Awọn ipa aarun le waye ni iwaju aarun aarun aarun. Iku ẹmi - pẹlu ikọ-fèé ati lilo awọn oogun to peye.
Gẹgẹbi ofin, a ko ṣe ilana awọn afikun tryptophan fun awọn aboyun ati alaboyun. Eyi jẹ nitori ilaluja ti AA nipasẹ ibi-ọmọ ati sinu wara. Ipa ti nkan na si ara ọmọ ikoko ko tii ṣe iwadi.
Akopọ ti awọn afikun awọn ounjẹ ati awọn lilo wọn
Nigbakan ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ko lagbara lati ṣe atunṣe iwontunwonsi ti tryptophan ninu ara. Fọọmu ti a fi sinu (awọn afikun awọn ounjẹ) wa si igbala. Sibẹsibẹ, ipinnu wọn ṣe ni iyasọtọ nipasẹ awọn ọjọgbọn. Lilo ominira jẹ eewu si ilera.
Dokita yoo farabalẹ ṣayẹwo awọn abala ti aiṣedeede ti o wa. Oun yoo ṣe itupalẹ akojọ aṣayan ki o ṣe ipinnu lori imọran ti gbigbe afikun tryptophan pẹlu ipa ti o kere ju ọjọ 30.
Ti idamu oorun ba wa, o ni iṣeduro lati mu iwọn lilo ojoojumọ taara ni alẹ. Itọju afẹsodi jẹ gbigba amino acid to awọn akoko 4 ni ọjọ kan. Fun awọn rudurudu ọpọlọ - 0,5-1 g fun ọjọ kan. Lilo AK lakoko ọsan fa irọra.
| Orukọ | Fọọmu ifilọlẹ, awọn kapusulu | Iye owo, awọn rubles | Fọto iṣakojọpọ |
| Agbekalẹ tunu Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Bayi Awọn ounjẹ | 1200 | ||
| L-Tryptophan Dokita ti o dara julọ | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan Orisun Naturals | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 ati 60 | Lati 1000 si 1800 da lori fọọmu itusilẹ | |
| Awọn agbekalẹ L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan ati awọn ere idaraya
Amino acid ṣe akoso igbadun, ṣẹda awọn ikunsinu ti kikun ati itẹlọrun. Bi abajade, iwuwo ti dinku. Nitorina ifẹkufẹ ounjẹ.
Pẹlupẹlu, AK n dinku ẹnu-ọna irora, eyiti o ṣe pataki fun awọn elere idaraya, o si mu idagbasoke dagba. Didara yii jẹ ibamu fun awọn ti o ṣiṣẹ lori jijẹ awọn iṣan ati “gbigbe” ara.
Doseji
Ti ṣe iṣiro gbigbe Tryptophan da lori ipo ilera ati ọjọ-ori eniyan naa. Diẹ ninu awọn amoye jiyan pe ibeere ojoojumọ ti ara agbalagba fun amino acid jẹ g 1. Awọn miiran ṣe iṣeduro miligiramu 4 ti AA fun 1 kg ti iwuwo laaye. O wa ni jade pe ọkunrin 75-kg yẹ ki o mu 300 miligiramu ni gbogbo ọjọ.
Isokan ti ero wa ni aṣeyọri nipa awọn orisun ti nkan na. O yẹ ki o jẹ ti ara, kii ṣe sintetiki. Gbigba ti o dara julọ ti tryptophan waye ni iwaju awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ.
