Goodies fun awọn olubere
2K 0 03.06.2019 (atunwo kẹhin: 01.07.2019)
Fitbox jẹ ẹkọ amọdaju ti ẹgbẹ kan. Si orin, awọn ifunpa ati tapa ni a lo si eso pia. Olukọ naa ṣajọ adaṣe funrararẹ, ko si boṣewa kankan. Aṣeyọri ni lati jo bi ọpọlọpọ awọn kalori afikun bi o ti ṣee ṣe ati fifa awọn agbegbe iṣoro awọn obinrin. Lati 700 kcal ti wa ni run fun wakati kan.
Kini apoti apẹrẹ ati bawo ni o ṣe yatọ si apoti deede?
Eyi kii ṣe ẹkọ ti idaabobo ara ẹni. Ti ṣe apẹrẹ Fitboxing lati ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ, mu inawo agbara pọ si ati ija aisinsin ara. Eyi jẹ aṣayan fun isinmi ti ẹmi iyara fun awọn ti o wa labẹ wahala ati fẹ nkan ti n ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn eerobiki deede.
Awọn fifun ni a lo si eso pia pataki kan:
- o fẹẹrẹfẹ ju akoja afẹṣẹja lọ;
- o kere ju eniyan meji gbọdọ ṣiṣẹ lori ohun elo;
- Apo punching n ṣe idiwọ awọn ọgbẹ lori awọn didan ati awọn ika ọwọ.
Awọn alabara ti pin si meji ati mẹta ati yan eso pia kan. Ẹkọ naa bẹrẹ pẹlu igbona lati awọn igbesẹ atẹgun ti o wọpọ. Lẹhinna awọn lu ati tapa miiran lori apo ki o le jẹ iduroṣinṣin. Olubasọrọ ija ti wa ni rara. Ni ipari ẹkọ - bulọọki kekere ti awọn adaṣe agbara ati nínàá.
Awọn ẹya ti awọn kilasi fun awọn ọmọbirin
Fitbox ni awọn anfani wọnyi fun awọn ọmọbirin:
- lilo kalori giga gaan;
- ṣe awọn isan ti awọn apa ati amure ejika;
- gba ọ laaye lati mu awọn ibadi ati apọju lagbara (ṣugbọn kii ṣe fifa soke);
- ṣe iyọda wahala ati ailera.
Awọn ọkunrin tun wa si kilasi yii, ẹkọ naa ko ni abo. Nigbagbogbo, a ti lo ipa lilu lori apo ati pe awọn eniyan lu apo lilu kanna pẹlu awọn eniyan. Ṣugbọn awọn imukuro tun wa. Ikẹkọ naa ko dagbasoke eyikeyi “awọn iṣan ọkunrin” tabi awọn agbara. Eyi jẹ amọdaju deede, laisi ikorira ninu awọn ija olubasọrọ.
Diẹ ninu awọn olukọni sọ pe ẹkọ naa yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọbirin ni idaabobo ara ẹni, ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa. Ninu ija gidi, awọn agbara oriṣiriṣi ati fifun fifun daradara ni a nilo. Fitboxing ṣee ṣe diẹ sii lati dagbasoke iṣipopada, iṣọkan ati amọdaju gbogbogbo.
Laipẹ, itọsọna keji ti fitboxing ti ndagbasoke - ikẹkọ ọkan-kan pẹlu olukọni, nibiti a ti fun oṣiṣẹ ni ilana ti awọn idasesile ati pe o ṣiṣẹ kii ṣe lori eso pia nikan, ṣugbọn tun lori “awọn ọwọ” pẹlu olukọni kan. Eyi sunmọ si Boxing gidi, ṣugbọn ibi-afẹde ti ikẹkọ jẹ pipadanu iwuwo ju aabo ara ẹni lọ.
© GioRez - iṣura.adobe.com
Awọn ilana ikẹkọ ati awọn imuposi
Awọn ilana ipilẹ dabi eyikeyi awọn eero-ọrọ giga-giga. O dara lati ko ikẹkọ ju igba 2 lọ ni ọsẹ kan ti awọn kilasi ba jẹ wakati kan, ati 3-4 ti o ba jẹ idaji wakati kan... Ṣaaju ikẹkọ, o jẹ iyọọda lati ṣe agbara, ṣugbọn lẹhin rẹ - nikan ni sisọ. Fun iṣelọpọ ti iyara ati nọmba to dara, o nilo lati darapo apoti apẹrẹ pẹlu awọn ẹkọ agbara meji kan. Ni pipe, kilasi agbara yẹ ki o wa ni idaraya pẹlu olukọni, ti eyi ko ba ṣeeṣe - awọn ẹkọ bii Iron Gbona yoo yanju iṣoro naa.
Iwọ ko gbọdọ ṣe afikun apoti apẹrẹ pẹlu gigun kẹkẹ tabi zumba. Awọn ẹkọ pupọ-pupọ pupọ jẹ buburu fun ọkan ati awọn ohun-elo ẹjẹ. O ni imọran lati lọ dipo isan, yoga, tabi adagun-odo.
Ko si ounjẹ pataki ti o nilo. Nikan aipe kalori lile ati awọn ounjẹ kekere-kabu ti awọn elere idaraya idije ko ṣe iṣeduro. O le wa ni apẹrẹ ti o dara pẹlu deede, ounjẹ ti ilera pẹlu aipe diẹ ti o ba n wa lati padanu iwuwo.
Awọn ibọwọ yoo nilo fun ikẹkọ. Dara lati gba tirẹ. Ọwọ ti n lagun, wiwọ kọn le ma gbóòórùn pupọ lati inu ati fa awọn iṣoro awọ. Diẹ ninu eniyan rii pe o rọrun diẹ sii lati ṣiṣẹ ninu awọn bandage Boxing.
Olukọ naa yoo sọ fun ọ ilana naa... Ofin akọkọ kii ṣe lati “fi sii” awọn igunpa ati awọn orokun, iyẹn ni pe, kii ṣe lati fa awọn isẹpo pọ si, ati lati rọra rọra. Ko nilo agbara ipa ni apoti apoti. Aṣeyọri ni lati mu iwọn ọkan pọ si, eyi ni aṣeyọri iyasọtọ nipasẹ jijẹ iyara.
Fitbox jẹ adaṣe fun eyikeyi ipele ti ikẹkọ, awọn olubere le jiroro bẹrẹ pẹlu titobi ati agbara ti o kere si.
Anfani ati alailanfani
| aleebu | Awọn minisita |
| Agbara kalori giga. | Fifuye ẹru lori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. O ko le ṣe ikẹkọ pẹlu awọn ipalara, awọn ipalara apapọ ati scoliosis. |
| Ẹrù naa ni pinpin bakanna laarin awọn apa, ese ati ara. | Iwọn ọkan ti o ga ju lakoko adaṣe le ni ipa ni odi ni ilera awọn alaisan ti o ni haipatensonu. |
| Ko ṣe alaidun, iwuri fun adaṣe ga ju ti kadio deede lori orin lọ. | O nira fun alakọbẹrẹ lati darapọ mọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ naa ba fidi rẹ mulẹ. O gba awọn ẹkọ pupọ lati ṣe deede si iyara. |
Iye akoko ti awọn kilasi
Ẹkọ kan ni ọna kika ẹgbẹ kan jẹ apapọ ti awọn iṣẹju 50... Awọn akoko kukuru le wa, nigbagbogbo awọn igba kikankikan giga. Lati gba abajade ti o han, o dara lati wa si ẹkọ nigbagbogbo, fun awọn oṣu 3-4. Da, fitbox ko ni sunmi ni kiakia. Lẹhinna o le yipada si adaṣe iru ẹgbẹ miiran tabi ṣe ikẹkọ agbara deede ati ṣafikun kadio ti o ba wulo.
