Zumba jẹ ẹkọ ẹgbẹ kan, diẹ sii bi jijo ninu ọgba kan ju awọn igbesẹ ti o ṣe deede, aerobics ati tai-bo. Asiri naa wa ni orin ode oni, iṣẹ orin ti o rọrun ati awọn olukọni ti o ni ikẹkọ daradara. O ṣee ṣe ki Zumba wa ni ile-iṣẹ amọdaju ti o sunmọ julọ. Ṣugbọn tani ikẹkọ yii yẹ fun?
Awọn ẹya Zumba
Onkọwe Zumba Alberto Perez wa ni iyara lati lọ si iṣẹ, nitorinaa o gbagbe CD rẹ pẹlu orin. O ṣiṣẹ bi olukọni fun awọn eto ẹgbẹ, ati pe ko si yiyan bikoṣe lati fi Latin-pop akọkọ ti o wa pẹlu, eyiti o dubulẹ ninu ọkọ ayọkẹlẹ. Ati pe nitori orin naa jẹ alaye, lẹhinna awọn agbeka tun le jẹ ki o rọrun. Eyi ni bii aṣa tuntun kan ṣe han.
Zumba jẹ ẹkọ amọdaju ẹgbẹ kan ti o ṣopọ latino ti o rọrun, hip hop-hop, awọn igbesẹ aerobics kilasika ati choreography ipilẹ... Ẹnikẹni le mu u, paapaa ti ko ba ṣe iru nkan bẹ.
Lori zumba o le:
- jo, paapaa ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe;
- wa kuro ti ko ba si akoko fun awọn ayẹyẹ;
- danu odi;
- egbin awọn kalori laisi ronu nipa orin naa ati wakati kan ti ririn tutious.
Iṣoro ti o tobi julọ pẹlu awọn ẹkọ ẹgbẹ miiran ni choreography eka. Eniyan kan wa lati padanu iwuwo ati ki o ni idunnu, ati dipo, o kan duro ni ila ẹhin ki o gbiyanju lati wa ibi ti yoo fo, bawo ni a ṣe le fi awọn ẹsẹ rẹ silẹ ki o ma ṣe ba ọmọbinrin ti o wa nitosi rẹ. Tọkọtaya iru awọn iṣẹ bẹẹ, ati “iṣẹ ere idaraya” pari, bi o ṣe dabi pe ko ṣee ṣe lati kọ gbogbo eyi. Nitorinaa kini o fun ni tuntun tuntun Zumba lati pada wa lẹẹkansii? Irọrun ati agbara lati gbe ọna ti o fẹran.
Lo pololia - stock.adobe.com
Awọn anfani ti iru ikẹkọ yii
Ni iṣe iṣe iṣe-ara, eyi jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti awọn ẹkọ aerobic giga-kikankikan. Zumba gbe oṣuwọn ọkan soke si agbegbe aerobic ati mu inawo kalori pọ si. Melo ni eniyan kan pato yoo jo da lori ọjọ-ori rẹ, iwuwo ati bii o ṣe le ṣiṣẹ. Ṣugbọn ni apapọ, o le lo 400-600 kcal fun wakati kan... Eyi fẹrẹ jẹ kanna bii afẹfẹ ti brisk ti nrin ni oke.
Awọn anfani ti didaṣe zumba ni:
- Lilo kalori ojoojumọ n pọ si, o rọrun lati padanu iwuwo pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu alabọde.
- Iṣesi naa dara si, nitori eyi kii ṣe lilọ ṣigọgọ lori ọna tabi keke idaraya.
- Awọn iṣan di ohun orin (ti o ko ba ti ṣe awọn ere idaraya tẹlẹ). Eto pataki nipasẹ Nipasẹ Zumba tun wa ti kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbọn 100 lati àyà, ṣugbọn yoo mu awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ lagbara ati iderun sagging. Lagbara ra zumba jẹ ẹkọ lọtọ. Ko si apakan agbara ni kilasi deede.
- Iduroṣinṣin n mu dara si, awọn irora ninu ọrun ati sẹhin isalẹ farasin ti wọn ba fa nipasẹ isan iṣan.
- Awọn alamọ tuntun han, idanilaraya, ipele gbogbogbo ti wahala dinku.
Kini gbolohun ọrọ “Zumba kii ṣe adaṣe, eyi jẹ ajọyọ kan” tumọ si? Wipe eyi jẹ amọdaju fun igbadun ati ilera. Ohun kan ti o nilo ni awọn bata abuku, aṣọ ere idaraya ati ọmọ ẹgbẹ kan si ẹgbẹ ere idaraya. Ko si awọn ẹkọ imọ-ẹrọ, awọn kilasi alakọbẹrẹ tabi ikẹkọ ti ara ẹni ni a nilo. A ṣe apẹrẹ kilasi kọọkan fun eyikeyi eniyan. Bi o ṣe n dagba to sii ti o jo, ẹru diẹ sii.
Imọran: O le gbiyanju zumba fun ọfẹ nipa wiwa eyikeyi fidio ti o ni akori lori Youtube. Apeere tun han ni isalẹ.
Fun eyikeyi ilu igberiko, awọn kilasi zumba mẹta ni ọsẹ kan fun oṣu kan yoo jẹ ọ ni owo sokoto kan ni ọja ibi-tabi awọn irin-ajo meji si ile alẹ alẹ to dara pẹlu awọn mimu ati awọn ounjẹ ipanu.
Apọju pataki ni pe ni Ilu Moscow, Kiev, Vladivostok tabi Balakovo, alabara yoo gba ẹkọ imuna kanna. Awọn olukọ Zumba ti ni ikẹkọ ni aarin, wọn ṣiṣẹ ni ibamu si awọn ero ti a ṣe ṣetan. Orin naa tun ṣetọju nipasẹ Zumba Inc, nitorinaa iwọ kii yoo tẹtisi si idapọ aerobics alaidun 2001.
Konsi ati contraindications
Aṣiṣe akọkọ ti Zumba kii ṣe ẹkọ funrararẹ, ṣugbọn awọn ireti ti o ga ju lati ọdọ rẹ. Gbogbo eniyan fẹ lati dabi awọn ọmọbirin Instagram pẹlu abs, awọn apọju ti a fa soke, awọn ẹhin ni gígùn ati awọn ejika olokiki. Ati pe o wa ni ẹya ti o kere julọ ti ara rẹ, botilẹjẹpe o ni idunnu kan.
Ijó Zumba jẹ ẹkọ kadio kan ti o ni idojukọ idagbasoke idagbasoke ati jijẹ inawo kalori. Ko ṣe ipinnu fun sisọ ara, iyẹn ni pe, fifa soke awọn apọju ati awọn ibadi... Ati pe oun yoo bawa pẹlu awọn ohun elo onilọra nikan, nikan ti ọmọbirin naa ba jẹ ọdọ ati ti o tẹẹrẹ.
Nipa lilo si Zumba ni igba mẹta ni ọsẹ kan, a ṣẹda aipe ti to 1200 kcal. Eyi to lati jo ora giramu 150 ti ọra. Ti iru oṣuwọn pipadanu iwuwo ko ba ọ, iwọ yoo nilo lati fi opin si ounjẹ diẹ, ṣẹda aipe kalori ojoojumọ.
Ni gbogbogbo, iwọ kii yoo di ọmọbirin amọdaju ni oṣu kan ti o lọ si awọn kilasi ẹgbẹ. Ati pe ẹkọ naa ni awọn itọkasi:
- ibajẹ haipatensonu.
- eyikeyi awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ti awọn apa isalẹ, pẹlu eyiti a ko gba ikojọpọ ipaya.
- onje “gbigbe” ti o muna ati ikẹkọ agbara to lagbara.
- scoliosis ti o nira, ninu eyiti a ko ṣe iṣeduro fifo fifo.
- awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ibadi.
- arun inu ọkan eyiti o jẹ eewọ eefun giga.
- tachycardia ti o ṣẹlẹ nipasẹ oogun (nigbagbogbo l-thyroxine).
- ARI ati ARVI jẹ awọn itakora igba diẹ.
Business Iṣowo Ọbọ - stock.adobe.com
Ọpọlọpọ awọn aṣayan fun awọn agbeka lati zumba
Ọpọlọpọ awọn agbeka ipilẹ wa. Eyi ni diẹ ninu wọn:
- Igbese Mambo jẹ igbesẹ ti o rọrun siwaju ati ni inun diẹ si ọna aarin ti ara. A gbe iwuwo naa si ẹsẹ iwaju, itan naa “yiyi” si aarin ara.
- Rond jẹ ọna igbesẹ mambo, ṣugbọn nikan pẹlu iyipo ni ayika ẹsẹ atilẹyin. O tun le tẹ atilẹyin ni orokun lati mu ẹrù pọ si.
- Kickback - yiyi ẹsẹ pada, awọn glutes ti wa ni igara. Ati lati mu ki ipa jijo pọ si, o le gbe ọwọ rẹ soke.
- Pendulum jẹ fifo lati ẹsẹ ọtún si apa osi.
- Cha-cha-cha - igbesẹ-fo pẹlu awọn ibadi ti n yi lọ si ẹgbẹ.
Fun oye pipe diẹ sii, wo awọn apẹẹrẹ ti awọn igbesẹ ipilẹ fun awọn olubere:
Zumba ko dabi awọn ẹkọ ẹgbẹ miiran, nibi olukọ ko paṣẹ awọn igbesẹ, ṣugbọn fihan ni irọrun.
Awọn imọran fun Awọn ibẹrẹ
O ṣe pataki fun awọn olubere lati pinnu awọn ayo:
- Ti ibi-afẹde naa jẹ lati padanu iwuwo ati kọ nọmba ti o ni ẹwa, kii yoo to lati wa si awọn ẹkọ Zumba nikan ni awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan. Ni afikun, o nilo lati ṣiṣẹ ni ere idaraya ni awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, ṣiṣẹ ni ẹgbẹ iṣan nla kọọkan ni ipo ti awọn atunwi 8-12 ni awọn ọna ṣiṣiṣẹ 10-12. Fun kini? Lati tọju awọn apọju yika, awọn apa ko ni "sag", ati pe ikun ti yipada si titẹ ti a mu. Idaraya jẹ onigbọwọ ti apẹrẹ iṣan ti o dara ati ohun orin, ati zumba jẹ “aṣagbega”, iyẹn ni pe, ọna lati mu alekun kalori pọ si.
- Ti o ba kan nilo lati ni igbadun diẹ, bori iṣẹ-ṣiṣe ati aapọn, o le boya lọ si Zumba nikan, tabi ṣabẹwo si awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan, ati akoko iyokù, fun ayanfẹ si awọn iṣẹ ẹgbẹ miiran. Kere fun awọn olubere jẹ awọn kilasi meji ti 1 wakati fun ọsẹ kan.
Ṣe Mo nilo lati ra iru aṣọ pataki kan? Botilẹjẹpe awọn leggings iyasọtọ ati awọn T-seeti wa lori tita, wọn jẹ aṣayan patapata. O le wọ eyikeyi sokoto ti o ni itunu ati T-shirt ti o mu lagun, ṣugbọn awọn bata bata ati awọn ere idaraya jẹ dandan.
Imọran pataki julọ kii ṣe lati mu ohun ti n ṣẹlẹ ni pataki. Sinmi, titobi diẹ sii ati ọfẹ awọn agbeka jẹ, anfani diẹ sii ni iwọ yoo gba lati inu ẹkọ naa.
F JackF - iṣura.adobe.com
Ṣe o le padanu iwuwo pẹlu zumba kan?
Pipadanu iwuwo lori zumba jẹ nkan ti ara ẹni. O le padanu iwuwo ti:
- A ti fi idi ounjẹ onipin mulẹ - lati 1,5 si 2 g ti amuaradagba fun kg ti iwuwo ara, 1 g ti ọra ati nipa 1.5-2 g ti awọn carbohydrates... Gẹgẹ bẹ, a ṣẹda aipe kalori kan.
- Ounjẹ wọ inu ara nigbagbogbo, nigbagbogbo ohun ti o nilo ni ọwọ, kii ṣe awọn boga ati kola.
- Ounjẹ naa ko dara pupọ ni awọn ofin ti ṣeto awọn ọja ati pe ko ni alaidun.
- Ikẹkọ naa ko ṣe pataki. Rin lori zumba ni gbogbo ọjọ, fifi igbesẹ kun, fitbox ati gigun kẹkẹ si rẹ, ati tun wakati kan lori itẹ-ije ati iṣẹ kekere pẹlu olukọni ti ara ẹni jẹ ọna ti o daju lati dawọ isọdọtun laisi pipadanu iwuwo. Ara ti wa ni iṣẹ pupọ, eto aifọkanbalẹ arẹ yoo rẹ, eniyan boya o farapa, tabi ni ikoko tabi awọn apọju ti o han gbangba. Nitorinaa, awọn adaṣe pipadanu iwuwo yẹ ki o gbero ni idi, ati lẹhinna wọn yoo ṣe iranlọwọ.
Zumba jẹ o dara fun gbogbo eniyan ti o fẹran ọna kika ti ẹkọ ijó ati pe o fẹ lati ni igbadun. Ko ṣe ipinnu fun gbigbẹ ṣaaju idije kan tabi ikẹkọ ni afikun fun awọn elere idaraya, ṣugbọn yoo ṣe iranlọwọ fun eniyan apapọ lati koju ailagbara ti ara, rirẹ, iwuwo apọju ati iṣesi buru.