- Awọn ọlọjẹ 12.9 g
- Ọra 9,1 g
- Awọn carbohydrates 4,9 g
Ohunelo igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ fọto ti o rọrun fun ṣiṣe casserole ẹfọ ijẹẹmu kan pẹlu broccoli, olu ati ata ata ni ile.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: Awọn iṣẹ 4-6.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Casserole Ewebe jẹ ounjẹ ti o rọrun sibẹ ti o dun ati ti ilera ti o dara fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Sise ikoko kan laisi ẹran ati eyin ni adiro ni ibamu si ohunelo ti a ṣalaye ni isalẹ pẹlu igbesẹ nipasẹ awọn fọto kii ṣe nira rara. Awọn satelaiti le wa ninu ounjẹ ti awọn eniyan ti o wa lori ounjẹ tabi ni ounjẹ ti o ni ilera (PP).
A gba ọ niyanju lati lo yoghurt ti ara fun imura casserole laisi awọn afikun awọn ounjẹ tabi awọn adun eyikeyi. Ti kii ba ṣe bẹ, o le ra ọra-ọra-ọra kekere ki o dilute rẹ diẹ pẹlu omi ti a wẹ.
Igbese 1
Lọ niwaju ki o mura imura. Lati ṣe eyi, wẹ awọn ọya, fa irun ọrinrin kuro ki o ge parsley sinu awọn ege kekere, lẹhin yiyọ awọn stems ipon kuro. Tú wara wara tabi epara ipara (ti fomi po pẹlu omi ni ipin ti 2 si 1, lẹsẹsẹ) sinu ekan jinlẹ, iyọ, ṣafikun eyikeyi awọn turari ti o fẹ ati ewebẹ ti a ge. Illa daradara. Tan adiro lati ṣaju si awọn iwọn 180.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 2
Yọ oka ti a fi sinu akolo kuro ki o sọ sinu agbọn. Fi omi ṣan awọn ata beli, olu ati broccoli daradara labẹ omi ṣiṣan. Ge oke kuro ninu ata ati ki o ta aarin lati awọn irugbin, pin broccoli sinu awọn aila-ọrọ, ki o ge ipilẹ ipon ati awọn ege ti o bajẹ ti awọ ara lati awọn olu, ti o ba jẹ eyikeyi. Ge ata sinu awọn ege nla, awọn olu pọ pẹlu ẹsẹ - awọn ege. Grate warankasi lile lori ẹgbẹ aijinile ti grater.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 3
Mu satelaiti yan ki o lo fẹlẹ silikoni lati fẹẹrẹ fẹlẹ isalẹ ati awọn ẹgbẹ pẹlu epo ẹfọ. Fi awọn olu ati broccoli sinu ipele akọkọ, fẹẹrẹ tú obe naa. Lẹhinna fi agbado ti o gbẹ ati awọn ata ti a ge kun.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 4
Tú obe ti o ku lori awọn ohun elo ki gbogbo awọn ẹfọ naa ni a bo sinu omi. Fi iwe yan sinu adiro ti a ti ṣaju fun iṣẹju 20.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 5
Lẹhin ti akoko ti a ti ṣalaye ti kọja, yọ fọọmu naa lori oju iṣẹ, fi pẹpẹ ti warankasi grated si oke ki o pada satelaiti lati beki fun awọn iṣẹju 5-10 miiran (titi di tutu).
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 6
Eweko adun ti ṣetan. Ṣaaju lilo, jẹ ki satelaiti duro ni iwọn otutu yara fun iṣẹju mẹwa 10, ati lẹhinna ge si awọn ipin ki o sin. O le afikun ohun ọṣọ oke pẹlu ọya. Gbadun onje re!
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
