Bodyflex: kini o jẹ, ilana ati awọn adaṣe ipilẹ ti eto naa * Agbelebu

Bodyflex jẹ igbiyanju ti o dara julọ lati ta awọn obinrin lasan imọran ṣiṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ. Eyi jẹ arabara ti mimi yogic "nauli", awọn ami isan ti o rọrun julọ ati awọn iduro aimi. Idi ti ẹkọ ni lati padanu iwuwo ni iyasọtọ ni awọn agbegbe iṣoro ati lati tun sọ oju di tuntun.

Idaraya idaraya ni iyawo arabinrin Amẹrika Greer Childers ṣe. Ni Russia, olukọni amọdaju ti media Marina Korpan ti wa ni igbega ti ọna naa. Idaraya eyikeyi dara julọ ju sisun lori ijoko lọ, ṣugbọn iṣẹ adaṣe ti ara ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ gangan lati padanu awọn iwọn 6 laisi ijẹkujẹ, yọkuro awọn wrinkles ati awọn agbo, ati igbelaruge iṣelọpọ rẹ?

Bawo ni ihuwasi ara ṣe han ati tani eleda rẹ?

Itan ti ifarahan ti ere idaraya ni a le rii ninu iwe nipasẹ Greer Childers. Ati ki o wo onkọwe ara rẹ lori Youtube. Greer ni oju opo wẹẹbu kan, sibẹsibẹ, ni ede Gẹẹsi. O jẹ iyawo ti dokita kan ati jiya pupọ lati aiṣiṣẹ. Diẹ sii ni deede, lati igbesi aye lile ti iyawo ile Amẹrika kan. O ko ni oorun ti o to, apọju, o ni irira ati gba pada si iwọn awọn aṣọ 16. Fun ọ lati ni oye, iwọn 46 Russian jẹ 8.

Ohun ti ẹlẹgbẹ talaka nikan ko ṣe, ayafi fun ounjẹ onipingbọn ati ikẹkọ agbara. Greer lọ si eeroiki, ṣugbọn awọn ẹsẹ rẹ ti nipọn nikan, ati ikun rẹ, ti o ba dinku, o kere pupọ. O jẹ ẹfọ nikan ko jẹun rara, ṣugbọn lẹhinna o ya ounjẹ naa kuro. Ni ọna, ounjẹ ayanfẹ ti Childers ni shawarma, iyẹn ni, burritos, eyiti o ṣalaye pupọ.

Ọkọ naa lọ, ati pe igbadun igbesi aye lọ pẹlu rẹ. Ati pe ti kii ba ṣe fun irin-ajo lọ si diẹ ninu olukọ ti ara ati ikẹkọ ni awọn adaṣe mimi “ni idiyele ti Cadillac kan”, Greer yoo ti wa ninu imura lati “Omar Tent”, bi ara rẹ ṣe pe awọn aṣọ fun ni kikun.

Lẹhin igba diẹ, oṣiṣẹ mimi Childers padanu iwuwo. Ati lẹhinna Mo ṣẹda eka owurọ-iṣẹju 15 kan, pẹlu awọn adaṣe nikan fun awọn agbegbe iṣoro ati oju, ati tẹle ilana iṣowo iṣowo alaye. Akọkọ - awọn apejọ apejọ ni awọn ilu AMẸRIKA. Lẹhinna - iwe kan nipa pipadanu iwuwo, eyiti o di olutaja to dara julọ. Itele - "Jimbar". Eyi kii ṣe ẹgbẹ resistance ti o ni ọwọ pupọ fun awọn adaṣe aimi ni ile. Lẹhin - tita awọn fidio ati awọn iwe. Ati nikẹhin, ohun gbogbo jẹ kanna, ṣugbọn nipasẹ aaye naa.

Bodyflex jẹ nigbati eniyan ba kọkọ jade ni didasilẹ, lẹhinna fa ninu ikun nitori igbale ati mu iru ipo iduro. Lẹhin ti o duro ni ọna yii fun awọn irẹwẹsi 8, o le fa simu ati ṣe atunṣe atẹle.

Awọn ere idaraya funrararẹ paapaa dabi alejò ju aṣiwere Russia lati Instagram - igbale kan. Ṣugbọn o ta nla.

Otitọ, Marina Korpan, olukọni ti awọn eto ẹgbẹ ati ẹlẹda ti gbogbo ile-iwe ti awọn adaṣe mimi, kọwe pe ti o ba tẹsiwaju lati jẹ awọn buns, ko si irọrun ara ti yoo ṣe iranlọwọ. Ṣugbọn o tẹsiwaju lati kọ ọ.

Ero akọkọ ti bodyflex

Imọran osise jẹ rọrun - atẹgun sun ọra ni awọn agbegbe iṣoro. Ṣebi dani ẹmi naa ṣẹda aipe rẹ ninu iṣan iṣẹ, lẹhinna o “fa fifa” lojiji ni agbegbe iṣoro naa o bẹrẹ si jo.

Ni afikun, adaṣe aimi, ni ibamu si Greer, jẹ ọpọlọpọ awọn igba ti o munadoko diẹ sii ju eerobiki:

Wọn ko yorisi hypertrophy iṣan, eyiti o tumọ si pe awọn ẹsẹ ati awọn apa kii yoo dagba ni iwọn didun.
Aimi ko ni fifuye awọn isẹpo ati awọn iṣọn ara, ati pe o le ṣee ṣe pẹlu awọn sorekun ọgbẹ ati sẹhin.
Wọn jẹ olupilẹṣẹ ti iṣelọpọ ti o fa ki ara sun awọn kalori yiyara ni isinmi.

Gbogbo eyi jẹ nla, ṣugbọn ilana ti ifoyina ọra acid kii ṣe rọrun. Ara wa ko le “bẹrẹ” pẹlu sisun sisun ti awọn orisun agbara ti o rọrun ba wa, fun apẹẹrẹ, ẹdọ ati glycogen iṣan. Tabi boya, ṣugbọn ti ẹdọ ati awọn iṣan ba ṣofo ati pe ara ko ni agbara. Ni deede, ara eniyan tọju nipa 400 g ti glycogen. A gba iye yii nipa fifi afikun awọn ipin ojoojumọ ojoojumọ ti obinrin ti o ni ounjẹ deede. Iyẹn ni pe, yiyi ara pada si ọra sisun ko rọrun.

Oju keji ni pe o nilo lati mu awọn olugba kan ṣiṣẹ ti àsopọ adipose ni ibere fun ilana sisun ọra lati bẹrẹ. Ati pe wọn bẹrẹ lati ṣiṣẹ nikan ti eniyan ba wa ni aipe kalori kan.

Awọn iṣẹju 15 ti gbigba agbara ni owurọ yoo jo nipa 50-100 kcal, ati pe eyi nikan ti iwuwo ba tobi. Gbogbo awọn adaṣe fifẹ ara jẹ ti ipa agbegbe ati kikankikan kekere. O fee pe ẹnikẹni yoo ni anfani lati kọja awọn nọmba wọnyi pẹlu wọn.

Kini bodyflex fun pipadanu iwuwo ṣe? O kọ ọ lati muyan ninu inu rẹ ati awọn ọkọ oju-ọrun iṣan ti o kọja. O jẹ ọpẹ si eyi pe a ti fa awọn ikun inu saggy sinu ati ẹgbẹ-ikun dinku. Ni ọran yii, a ko sun ọra laisi ounjẹ. Ati pe fun iyoku awọn ohun elo, o le ṣe ohun orin awọn isan nikan diẹ ti eniyan ko ba ṣe ohunkohun tẹlẹ.

Idaraya yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ lori ikun ti o ṣofo. Koko ọrọ nihin ni lati jẹ ki o rọrun lati muyan ninu ikun rẹ lakoko mimu ẹmi rẹ mu.

Is lisomiib - stock.adobe.com

Ipa ti atẹgun ati erogba oloro ni mimi

Awọn iwe ẹkọ nipa isedale ko kọ nipa otitọ pe atẹgun sun ọra lakoko mimi. Ipa ti atẹgun ninu ara ni lati kopa ninu ifoyina lori mitochondria ti awọn sẹẹli (ni ibatan si awọn ọra). Ṣugbọn awọn acids ọra ṣi ni lati lọ si mitochondria wọnyi. Wọn yoo wa nibẹ nikan ti idahun homonu jẹ aṣoju aipe kalori kan.

Erogba dioxide kii ṣe nkan diẹ sii ju ọja ti iṣelọpọ ti o gba bi abajade ti atẹgun sẹẹli ati ti tu silẹ si ayika. Ti o ba mu ẹmi rẹ mu, atẹgun kii yoo “gba ninu iwọn nla kan.”

Nipa ṣiṣe adehun iṣan kan tabi isan rẹ, eniyan kan mu iṣan ẹjẹ wa ni agbegbe iṣẹ. Ẹjẹ pẹlu atẹgun sare siwaju sibẹ. Eyi ṣe iyara iyara ti iṣelọpọ agbegbe. Ṣugbọn ko si ẹri ijinle sayensi nipa iye.

Greer kọwe pe awọn kalori 6,000 le jo ni wakati kan. Lẹhinna, ni ibamu si awọn ibeere ti AMẸRIKA AMẸRIKA, alaye yii ti yọ kuro ninu awọn iwe ati awọn ọrọ bi a ko ti fihan ni imọ-jinlẹ. Biotilẹjẹpe onkọwe ti ọna naa tọka si iwadi ti University of California ninu iwe rẹ, wọn sọ pe, awọn onimo ijinlẹ sayensi fọwọsi fifin ara. Ṣugbọn ko si ẹri pe o paarọ iṣelọpọ ti agbegbe ati fa sisun ọra ni awọn agbegbe iṣoro.... O kan n ṣiṣẹ bi awọn ere idaraya deede lati mu ohun orin iṣan pọ si ati ṣe idiwọ aito ara.

Imọ-ara Bodyflex

Ni isalẹ ni ṣeto awọn adaṣe fun awọn olubere.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ẹkọ, o nilo lati kọ ẹkọ lati mimi:

Mu iduro: awọn ẹsẹ ni ejika ejika yato si, sinmi ikun ati oju rẹ, sinmi awọn ọwọ rẹ lori ibadi rẹ ki o tẹ diẹ ni awọn isẹpo ibadi.
Mu laiyara gbogbo afẹfẹ lati inu ẹdọforo rẹ.
Mu simu mu.
Tun jade ni yarayara, ṣiṣe ohun “yiyo” ohun ikun.
Fa ikun rẹ sinu ki o ka si 8 ni ipalọlọ.
Titari odi inu siwaju ati simu.

Lif ebi igbesi aye - stock.adobe.com

Awọn adaṣe fun oju ati ọrun

"Ibanujẹ buruju"

Duro ni ipo kan ninu eyiti o kẹkọọ lati simi, ati lakoko didimu rẹ, mu agbọn rẹ soke ki ọrun rẹ le mu. Ṣe awọn atunwi 3 si 5, lakoko mimu mimi mu, o yẹ ki rilara ẹdọfu ni ọrun. Igbiyanju yii yẹ, ni ibamu si onkọwe, yọ awọn wrinkles kuro ni ọrun ki o ṣe iranlọwọ fun osteochondrosis ti ara.

"Kiniun kan"

Ati ni bayi o le ṣe itọsọna taara tabi paapaa joko ti o ba le mu ẹmi rẹ mu lakoko ti o joko. Fa awọn ète siwaju pẹlu paipu kan ki o yọ ahọn jade. O jẹ dandan lati duro pẹlu iru oju bẹ fun awọn iṣiro 8 ti idaduro ati tun ṣe adaṣe awọn akoko 3-5.

Uli iuliiawhite - stock.adobe.com

Awọn adaṣe fun àyà, ẹgbẹ-ikun, apọju, awọn ẹsẹ

"Diamond"

Idaraya nikan fun awọn apa ati àyà ni gbogbo eka Greer. O nilo lati joko lori awọn igigirisẹ rẹ lori akete, tẹ awọn yourkún rẹ, ati fun pọ awọn ọwọ rẹ ni iwaju àyà rẹ, ntan awọn igunpa rẹ si awọn ẹgbẹ. O ṣe pataki lati fun pọ “ika si ika”, ti o ni irisi okuta iyebiye kan niwaju rẹ. O nilo lati Titari lile, gbogbo awọn iroyin 8. Awọn atunṣe - 5.

Uli iuliiawhite - stock.adobe.com

Nfa ẹsẹ sẹhin

Idaraya naa jẹ faramọ si gbogbo eniyan lati ile-iwe, ṣugbọn nibi o nilo lati ṣe ni iṣiro. A de lori gbogbo mẹrẹrin, mu ẹsẹ ni gígùn sẹhin, kikuru awọn iṣan gluteal, gbe ẹsẹ soke ki o duro. O nilo lati ni rilara sisun ninu iṣan ki o ṣe awọn akoko 3 ipo aimi ni ẹgbẹ kọọkan.

Idaraya fun ikun

Na apa

Duro ni gígùn, tẹ ẹsẹ ọtún rẹ sinu ọsan ẹgbẹ, yi ika ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, tẹ orokun rẹ, mu itan rẹ ki o ṣubu ni afiwe si ilẹ-ilẹ, tẹriba pẹlu ọwọ rẹ, ki o gbe ọwọ idakeji rẹ kọja ẹgbẹ, gbigbe ara si itan rẹ. Ẹsẹ miiran wa ni titọ. Gigun ni a ṣe ni awọn akoko 3 ni ẹgbẹ kọọkan.

Ikun inu

Eyi jẹ deede, taara, lilọ aimi. Lati ipo ti o ni irọrun, ẹmi wa ni idaduro, ikun si inu ati mu dani fun awọn nọmba 8. Aṣeyọri ni lati ni igbakanna fa ninu ikun rẹ ati ṣe adehun isan rẹ.

"Sisọsi"

Lati ipo jijẹ nigba ti o mu ẹmi mimi, awọn ẹsẹ scissor-swinging lasan ni a ṣe. Ti tẹ ẹhin isalẹ si ilẹ-ilẹ, ti oluwa ba tobi ju, a gbe awọn ọwọ labẹ awọn apọju.

Gbogbo awọn adaṣe inu ni a ṣe fun awọn atunwi mẹta.

Awọn adaṣe fun ibadi

"Ọkọ"

O nilo lati joko lori awọn apọju rẹ, tan awọn ẹsẹ rẹ ti o tọ si awọn ẹgbẹ ki o tẹ laarin wọn, ṣiṣe sisẹ deede ti itan inu lakoko ti o mu ẹmi rẹ.

BestForYou - stock.adobe.com

"Seiko"

A de lori gbogbo mẹrẹrin, mu ẹsẹ ti a tẹ si ẹgbẹ. Gẹgẹbi o ti loyun nipasẹ Greer, nitorinaa o le jo “awọn breeches”, ọra lori itan ita. Ni otitọ, iṣan kekere kan n ṣiṣẹ nibi, eyiti o fa itan, ati apakan awọn apọju.

"Pretzel"

Eyi jẹ isanwo ijoko: ẹsẹ kan tẹ ni orokun ati gbe si igigirisẹ ni ipele orokun pẹlu ekeji, ọwọ idakeji wa lori orokun, ara wa lati ẹsẹ ti o jinde.

Gbogbo awọn adaṣe ibadi ni a ṣe fun awọn atunṣe mẹta ni ẹgbẹ kọọkan.

A le ṣe eka naa ni gbogbo awọn ẹya ara ni gbogbo ọjọ, tabi o le yan awọn adaṣe nikan fun oju ati awọn agbegbe iṣoro rẹ.

Fun tani idaraya ere idaraya yii dara?

Bodyflex, bi ọna lati padanu iwuwo fun gbogbo ara, ti ni iriri awọn pipade ati isalẹ. Bayi o ti wa si Instagram. A ṣe apẹrẹ ere idaraya fun awọn iya abiyamọ ti o ti bọlọwọ lakoko oyun - ko si akoko fun awọn adaṣe kikun, ati nitorinaa ọgbọn lati ṣe adaṣe. Rirọpo pupọ wa lakoko ọjọ, ṣugbọn ikun lẹhin ibimọ ṣi ko dara dara julọ, ati pe ko ṣee ṣe lati padanu iwuwo.

Kini pataki nipa irọrun ara fun awọn olubere apọju? Mo gbagbọ ninu ara mi ati awọn abajade akọkọ pẹlu awọn ere idaraya ti o rọrun. Ko dara fun awọn ọmọbirin ere ije. Biotilẹjẹpe olukọ Katya Buida sọ pe o padanu iwuwo bii ẹẹkan, o fi silẹ, wọn sọ pe, iṣelọpọ ti wa ni iyara pupọ pe ko si ohunkan ti o ku ti Katya.

Awọn idaraya ti ara ẹni ko ṣe apẹrẹ fun awọn ti o ni amọdaju ti ara to dara. Mejeeji Marina Korpan ati Greer Childers sọrọ nipa eyi taara. Marina kọ irufẹ ere-idaraya rẹ, fifọ awọn adaṣe ti a sọrọ loke pẹlu awọn iṣipopada lati awọn iṣiro ati awọn Pilates.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipasẹ awọn titobi 6 nipa lilo irọrun-ara? Bẹẹni, ti eniyan ba wa ni aipe kalori ati ki o jẹ onipin. Ni ọna, Greer nfun awọn ọmọ-ẹhin rẹ ni ounjẹ 1200-1600 kcal ni aṣa Amẹrika deede. Burritos tun wa nibẹ, nikan ni pita kalori-kekere laisi iwukara ati pẹlu ọmu adie dipo ẹran malu sisun.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe munadoko diẹ sii (ni awọn ofin yiyan si rọ ara, ati kii ṣe ounjẹ) yoo jẹ irin-ajo lọ si ẹgbẹ amọdaju kan, nibi ti o yẹ ki o darapọ agbara ati ikẹkọ aerobic.

Awọn ihamọ

Gymnastics ko le ṣee ṣe:

Pẹlu diastasis ti isan abdominis rectus.
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ - ṣaaju ipari ti awọn ọsẹ 6 lẹhin ibimọ ti ara ati 12 lẹhin abẹ.
Nigba oyun.
Niwaju warapa ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn alaisan Hypertensive lakoko ibajẹ arun naa.
Ti o ba wa ni ewu ti isunmọ retina.

Pataki nipa awọn ere idaraya

Bodyflex fi agbara mu ọpọlọpọ lati ṣe itọju ara wọn bakan. Oun ni ẹniti o ṣii “nauli” fun awọn obinrin, iyẹn ni, igbale yoga, ati awọn aye ti o ṣii ti o ba mọ bi o ṣe le fa daradara ni ikun rẹ. O ti fipamọ ọpọlọpọ eniyan lati inu afẹfẹ afẹfẹ. Nisisiyi awọn ọmọbirin ti ṣilọ lọpọlọpọ si awọn ibi idaraya, ṣugbọn ni ọdun 5-6 sẹhin wọn lọ si awọn kilasi eerobic 2-3 ni ọjọ kan ati pe o fee jẹun ti wọn ba fẹ padanu iwuwo. Wọn jẹ awọn rudurudu jijẹ, ligament ati awọn ipalara apapọ lati awọn iṣẹ “wulo” bẹẹ.

Ni akoko kanna, gymnastics ko ṣiṣẹ ni ọna Greer sọ... Kini iyipada yii fun awọn ololufẹ rọ ara? Ko si nkankan, wọn tẹsiwaju lati kawe. Idaraya yii kii ṣe adaṣe pipadanu ọra agbegbe. Awọn obinrin ti o bẹrẹ lati ṣe alabapin ara wọn padanu iwuwo nikan ti wọn ba sopọ si ounjẹ kan ati pe wọn ni anfani lati faramọ pẹ to lati rii abajade.

Bodyflex ko ni anfani lati kọ awọn apọju yika, kii yoo ṣe tinrin ẹgbẹ-ikun ti o ba jẹ gbooro nipa ti ara, ati pe kii yoo ṣe iranlọwọ ilọsiwaju ipo. Gymnastics yii jẹ gbigbe ti o kere julọ fun awọn ti ko fẹ ṣe adaṣe rara ati awọn ti o ni itẹlọrun pẹlu pipadanu iwuwo kekere diẹ bi abajade.

Idaraya yẹ ki o ṣe ni gbogbo owurọ lori ikun ti o ṣofo. Korpan ṣe iṣeduro ko jẹun fun wakati kan lẹhinna “lati mu sisun sisun sanra.” Eyi yoo ṣiṣẹ nikan ti o ba ni aipe ailorukọ kalori ojoojumọ.

Ni Ilu Russia, eto naa ni ẹda oniye miiran - awọn ere idaraya “AeroShape”. A ṣe apẹrẹ fun awọn akoko mẹta ati pe o jẹ ikojọpọ ti awọn iṣe yoga ti a ṣe lakoko mimu ẹmi mu. Awọn ere idaraya yii jẹ irọrun diẹ sii lati ṣe fun awọn ti iṣẹ adaṣe owurọ jẹ ijiya.

Bodyflex jẹ ifihan si pipadanu iwuwo pẹlu adaṣe, kii ṣe rirọpo fun kadio aṣa ati ikẹkọ agbara. Iwọ yoo tun ni lati wa si ọdọ wọn ti ilọsiwaju ba duro ati pe ọmọbirin naa fẹ lati mu nọmba rẹ dara si.