Atọka glycemic ti ounjẹ jẹ iwọn ti bi awọn ounjẹ kan ṣe ni ipa ilosoke ninu gaari ẹjẹ. Mimu abala orin yii jẹ bi o ṣe pataki fun KBZhU. A ti ṣajọ tabili kan fun ọ, eyiti o ni awọn itọka glycemic ti awọn ọja onjẹ, akoonu kalori wọn, ati paapaa akoonu ti awọn ọlọjẹ, awọn ara ati awọn kabohayidari ninu wọn.
Orukọ ọja | Glycemic atọka | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g | Ọra, g | Awọn carbohydrates, g |
Awọn ẹfọ | |||||
| Ẹfọ | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Brussels sprout | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Awọn olu ti o ni iyọ | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Alabapade Ewa | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Igba caviar | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Elegede Cavier | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Eso kabeeji | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Sauerkraut | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Stewed eso kabeeji | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Sise poteto | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Sisu ọdunkun | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| ounjẹ ipanu dindin | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Ọdúnkun fífọ | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Awọn eerun ọdunkun | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Agbado sise | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Alubosa | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| irugbin ẹfọ | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Awọn igi ti o ni awọn ododo alawọ ewe | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Karooti alaise | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Awọn kukumba tuntun | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Awọn oliifi alawọ ewe | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Eso Ata ti ko gbo | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| Ata Pupa | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Awọn tomati | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Radish | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Awọn oyinbo sise | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Asparagus | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Ndin elegede | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Ewa sise | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Stewed ori ododo irugbin bi ẹfọ | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Ata ilẹ | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Awọn eso lehin ti a se | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Owo | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Awọn eso ati awọn irugbin | |||||
| Apricot | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Ope oyinbo | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Osan | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Elegede | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Bananas | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Àjàrà | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| ṣẹẹri | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Blueberry | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Garnet | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Eso girepufurutu | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Pears | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Melon | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| IPad | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| iru eso didun kan | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Raisins | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| eeya | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| kiwi | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| iru eso didun kan | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Cranberry | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Gusiberi | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Awọn apricots ti o gbẹ | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Lẹmọnu | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Rasipibẹri | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Mango | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Awọn Tangerines | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Nectarine | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Okun buckthorn | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Peaches | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Pupa buulu toṣokunkun | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Awọn currant pupa | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Dudu dudu | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Awọn ọjọ | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Persimmon | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Awọn ṣẹẹri | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Blueberry | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Prunes | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Apples | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Awọn irugbin ati awọn ọja iyẹfun | |||||
| Awọn akara oyinbo ti a ṣe lati iyẹfun Ere | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Gbona aja bun | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Bọtini bota | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Dumplings pẹlu poteto | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Dumplings pẹlu warankasi ile kekere | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Waffles | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Sisun croutons funfun | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Buckwheat porridge lori omi | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Cellulose | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Cornflakes | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Pasita ti o ga julọ | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Pasita odidi | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Pasita alikama Durum | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Wara semolina porridge | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Muesli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Oatmeal wara | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Oatmeal lori omi | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Awọn irugbin | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Bran | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Dumplings | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Barle porridge lórí omi | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Awọn kuki Cracker | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Awọn kuki, awọn akara, awọn akara | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Pizza pẹlu warankasi | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Eso elero lori omi | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Iresi sise ti ko tutu | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Wara iresi porridge | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Ara eso iresi lori omi | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Iyẹfun soy ti ko ni ọra | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Crackers | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| Akara "Borodinsky" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Akara ọkà | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Ere iyẹfun akara | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Akara alikama lati iyẹfun ti Ere | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Akara rye-alikama | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Gbogbo awọn agaran ọkà | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Pooro barle ti wara | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Awọn ọja Wara | |||||
| Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Yoghurt 1,5% ti ara | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Epo wara | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Kefir ọra-kekere | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Wara ara | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Wara wara | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Wara wara pẹlu gaari | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Wara wara | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Wara didi | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Ipara 10% ọra | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Epara ipara 20% ọra | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Warankasi ti a ṣe ilana | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Warankasi Sulguni | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Warankasi Tofu | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Chees Feta | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Awọn pancakes warankasi Ile kekere | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Awọn oyinbo lile | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Warankasi Ile kekere 9% ọra | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Warankasi ile kekere ti ko ni ọra | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Curd | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Eja ati eja | |||||
| Beluga | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Gbona mu iru ẹja nla kan | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Pupa caviar | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Pollock roe | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Sisun sise | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Sisun Kapu | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Mullet sise | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Mu cod | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Eja gige | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Awọn igi akan | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Awọn kerubu sise | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Awọn ede | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Omi-eye | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Sisun perch | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Ẹdọ cod | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Eja sise | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Saury ninu epo | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Sardine ninu epo | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Sardine sise | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Egugun eja | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Salmoni sise | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Makereli ninu epo | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Cold mu mu makereli | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Zander | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Sise kod | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Tuna ninu oje tirẹ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Mu eel | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Oysters sise | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Eja sise | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Sise hake | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Awọn sprats ninu epo | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Pike sise | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Awọn ọja eran | |||||
| Mutton | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Sise ọdọ-agutan | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Eran malu stroganoff | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Ọra-eran malu sise | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Ede eran malu sise | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Awọn opolo malu | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Ẹdẹ ẹran yíyan | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Goose | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Tọki sise | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Siseji sise | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Awọn cutlets ẹlẹdẹ | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Ehoro sisun | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Oyan adì sise | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Sisun adie | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Omelet | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Ste kidinrin | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Ẹran ẹlẹdẹ sisun | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Ti ibeere ẹran ẹlẹdẹ | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Awọn soseji | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Eran eran sise | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Sisun pepeye | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Ọra, epo ati obe | |||||
| Eweko | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Ketchup | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Mayonnaise | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Margarine | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Epo olifi | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Epo ẹfọ | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Ẹran ẹlẹdẹ | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Bota | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| Soy obe | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Awọn ohun mimu | |||||
| Waini funfun | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Gbẹ pupa pupa | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Omi ti ko ni carbon | — | — | — | — | — |
| Awọn ohun mimu elero | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Waini desaati | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Koko ninu wara (ko si suga) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Eso compote (aisi suga) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Kofi ilẹ | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Kofi adamọ (ko si suga) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Oje oyinbo (aisi suga) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Oje osan (aisi suga) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Oje ti a pamọ | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Oje eso ajara (laisi suga) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Oje eso-ajara (free suga) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Oje karọọti | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Oje tomati | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Oje Apple (aisi suga) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Tii alawọ (laisi suga) | — | 0,1 | — | — | — |
| Awọn ọja miiran | |||||
| Epa | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Ọkan ẹyin funfun | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Jam | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Walnus | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Yolk ti ẹyin kan | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Caramel, lollipops | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Agbon | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Marmalade | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Oyin | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Eso almondi | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Ṣe agbado | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Suga | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Awọn irugbin sunflower | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Awọn irugbin elegede | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Pistachios | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Hazeluti | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Halva | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Aja ti o gbona (1 pc) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Shawarma ni lavash (1pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Wara chocolate | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Ṣokulati dudu | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Awọn ifilo chocolate | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Ẹyin (1 pc.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
O le ṣe igbasilẹ tabili ti o ṣetan silẹ ki o ma padanu rẹ nibi.
