Atọka glycemic ti ounjẹ: tabili ti o pari julọ * Agbelebu

Atọka glycemic ti ounjẹ jẹ iwọn ti bi awọn ounjẹ kan ṣe ni ipa ilosoke ninu gaari ẹjẹ. Mimu abala orin yii jẹ bi o ṣe pataki fun KBZhU. A ti ṣajọ tabili kan fun ọ, eyiti o ni awọn itọka glycemic ti awọn ọja onjẹ, akoonu kalori wọn, ati paapaa akoonu ti awọn ọlọjẹ, awọn ara ati awọn kabohayidari ninu wọn.

Orukọ ọja	Glycemic atọka	Akoonu kalori, kcal	Awọn ọlọjẹ, g	Ọra, g	Awọn carbohydrates, g
Awọn ẹfọ
Ẹfọ	10	27	3	0,4	4
Brussels sprout	15	43	4,8	—	5,9
Awọn olu ti o ni iyọ	10	29	3,7	1,7	1,1
Alabapade Ewa	40	72	5	0,2	12,8
Igba caviar	40	146	1,7	13,3	5,1
Elegede Cavier	75	83	1,3	4,8	8,1
Eso kabeeji	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
Stewed eso kabeeji	15	75	2	3	9,6
Sise poteto	65	75	2	0,4	15,8
Sisu ọdunkun	95	184	2,8	9,5	22
ounjẹ ipanu dindin	95	266	3,8	15,1	29
Ọdúnkun fífọ	90	92	2,1	3,3	13,7
Awọn eerun ọdunkun	85	538	2,2	37,6	49,3
Agbado sise	70	123	4,1	2,3	22,5
Alubosa	10	48	1,4	—	10,4
irugbin ẹfọ	15	33	2	—	6,5
Awọn igi ti o ni awọn ododo alawọ ewe	15	361	2,2	32	8,7
Karooti alaise	35	35	1,3	0,1	7,2
Awọn kukumba tuntun	20	13	0,6	0,1	1,8
Awọn oliifi alawọ ewe	15	125	1,4	12,7	1,3
Eso Ata ti ko gbo	10	26	1,3	—	5,3
Ata Pupa	15	31	1,3	0,3	5,9
Awọn tomati	10	23	1,1	0,2	3,8
Radish	15	20	1,2	0,1	3,4
Awọn oyinbo sise	64	54	1,9	0,1	10,8
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2
Ndin elegede	75	23	1,1	0,1	4,4
Ewa sise	40	127	9,6	0,5	0,2
Stewed ori ododo irugbin bi ẹfọ	15	29	1,8	0,3	4
Ata ilẹ	30	46	6,5	—	5,2
Awọn eso lehin ti a se	25	128	10,3	0,4	20,3
Owo	15	22	2,9	0,3	2
Awọn eso ati awọn irugbin
Apricot	20	40	0,9	0,1	9
Ope oyinbo	66	49	0,5	0,2	11,6
Osan	35	38	0,9	0,2	8,3
Elegede	72	40	0,7	0,2	8,8
Bananas	60	91	1,5	0,1	21
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8
Àjàrà	40	64	0,6	0,2	16
ṣẹẹri	22	49	0,8	0,5	10,3
Blueberry	42	34	1	0,1	7,7
Garnet	35	52	0,9	—	11,2
Eso girepufurutu	22	35	0,7	0,2	6,5
Pears	34	42	0,4	0,3	9,5
Melon	60	39	0,6	—	9,1
IPad	25	31	2	—	4,4
iru eso didun kan	25	34	0,8	0,4	6,3
Raisins	65	271	1,8	—	66
eeya	35	257	3,1	0,8	57,9
kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5
iru eso didun kan	32	32	0,8	0,4	6,3
Cranberry	45	26	0,5	—	3,8
Gusiberi	40	41	0,7	0,2	9,1
Awọn apricots ti o gbẹ	30	240	5,2	—	55
Lẹmọnu	20	33	0,9	0,1	3
Rasipibẹri	30	39	0,8	0,3	8,3
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5
Awọn Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8
Okun buckthorn	30	52	0,9	2,5	5
Peaches	30	42	0,9	0,1	9,5
Pupa buulu toṣokunkun	22	43	0,8	0,2	9,6
Awọn currant pupa	30	35	1	0,2	7,3
Dudu dudu	15	38	1	0,2	7,3
Awọn ọjọ	70	306	2	0,5	72,3
Persimmon	55	55	0,5	—	13,2
Awọn ṣẹẹri	25	50	1,2	0,4	10,6
Blueberry	43	41	1,1	0,6	8,4
Prunes	25	242	2,3	—	58,4
Apples	30	44	0,4	0,4	9,8
Awọn irugbin ati awọn ọja iyẹfun
Awọn akara oyinbo ti a ṣe lati iyẹfun Ere	69	185	5,2	3	34,3
Gbona aja bun	92	287	8,7	3,1	59
Bọtini bota	88	292	7,5	4,9	54,7
Dumplings pẹlu poteto	66	234	6	3,6	42
Dumplings pẹlu warankasi ile kekere	60	170	10,9	1	36,4
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
Sisun croutons funfun	100	381	8,8	14,4	54,2
Buckwheat porridge lori omi	50	153	5,9	1,6	29
Cellulose	30	205	17	3,9	14
Cornflakes	85	360	4	0,5	80
Pasita ti o ga julọ	85	344	12,8	0,4	70
Pasita odidi	38	113	4,7	0,9	23,2
Pasita alikama Durum	50	140	5,5	1,1	27
Wara semolina porridge	65	122	3	5,4	15,3
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
Oatmeal wara	60	116	4,8	5,1	13,7
Oatmeal lori omi	66	49	1,5	1,1	9
Awọn irugbin	40	305	11	6,2	50
Bran	51	191	15,1	3,8	23,5
Dumplings	60	252	14	6,3	37
Barle porridge lórí omi	22	109	3,1	0,4	22,2
Awọn kuki Cracker	80	352	11,3	13,4	67,1
Awọn kuki, awọn akara, awọn akara	100	520	4	25	70
Pizza pẹlu warankasi	60	236	6,6	13,3	22,7
Eso elero lori omi	70	134	4,5	1,3	26,1
Iresi sise ti ko tutu	65	125	2,7	0,7	36
Wara iresi porridge	70	101	2,9	1,4	18
Ara eso iresi lori omi	80	107	2,4	0,4	63,5
Iyẹfun soy ti ko ni ọra	15	291	48,9	1	21,7
Crackers	74	360	11,5	2	74
Akara "Borodinsky"	45	202	6,8	1,3	40,7
Akara ọkà	40	222	8,6	1,4	43,9
Ere iyẹfun akara	80	232	7,6	0,8	48,6
Akara alikama lati iyẹfun ti Ere	85	369	7,4	7,6	68,1
Akara rye-alikama	65	214	6,7	1	42,4
Gbogbo awọn agaran ọkà	45	291	11,3	2,16	56,5
Pooro barle ti wara	50	111	3,6	2	19,8
Awọn ọja Wara
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
Yoghurt 1,5% ti ara	35	47	5	1,5	3,5
Epo wara	52	105	5,1	2,8	15,7
Kefir ọra-kekere	25	30	3	0,1	3,8
Wara ara	32	60	3,1	4,2	4,8
Wara wara	27	31	3	0,2	4,7
Wara wara pẹlu gaari	80	329	7,2	8,5	56
Wara wara	30	40	3,8	1,9	0,8
Wara didi	70	218	4,2	11,8	23,7
Ipara 10% ọra	30	118	2,8	10	3,7
Epara ipara 20% ọra	56	204	2,8	20	3,2
Warankasi ti a ṣe ilana	57	323	20	27	3,8
Warankasi Sulguni	—	285	19,5	22	—
Warankasi Tofu	15	73	8,1	4,2	0,6
Chees Feta	56	243	11	21	2,5
Awọn pancakes warankasi Ile kekere	70	220	17,4	12	10,6
Awọn oyinbo lile	—	360	23	30	—
Warankasi Ile kekere 9% ọra	30	185	14	9	2
Warankasi ile kekere ti ko ni ọra	30	88	18	1	1,2
Curd	45	340	7	23	10
Eja ati eja
Beluga	—	131	23,8	4	—
Gbona mu iru ẹja nla kan	—	161	23,2	7,6	—
Pupa caviar	—	261	31,6	13,8	—
Pollock roe	—	131	28,4	1,9	—
Sisun sise	—	140	30,4	2,2	—
Flounder	—	105	18,2	2,3	—
Sisun Kapu	—	196	18,3	11,6	—
Mullet sise	—	115	19	4,3	—
Mu cod	—	111	23,3	0,9	—
Eja gige	50	168	12,5	6	16,1
Awọn igi akan	40	94	5	4,3	9,5
Awọn kerubu sise	—	85	18,7	1,1	—
Awọn ede	—	95	20	1,8	—
Omi-eye	22	5	0,9	0,2	0,3
Sisun perch	—	158	19	8,9	—
Ẹdọ cod	—	613	4,2	65,7	—
Eja sise	5	97	20,3	1,3	1
Saury ninu epo	—	283	18,3	23,3	—
Sardine ninu epo	—	249	17,9	19,7	—
Sardine sise	—	178	20	10,8	—
Egugun eja	—	140	15,5	8,7	—
Salmoni sise	—	210	16,3	15	—
Makereli ninu epo	—	278	13,1	25,1	—
Cold mu mu makereli	—	151	23,4	6,4	—
Zander	—	97	21,3	1,3	—
Sise kod	—	76	17	0,7	—
Tuna ninu oje tirẹ	—	96	21	1	—
Mu eel	—	363	17,7	32,4	—
Oysters sise	—	95	14	3	—
Eja sise	—	89	15,5	3	—
Sise hake	—	86	16,6	2,2	—
Awọn sprats ninu epo	—	363	17,4	32,4	—
Pike sise	—	78	18	0,5	—
Awọn ọja eran
Mutton	—	300	24	25	—
Sise ọdọ-agutan	—	293	21,9	22,6	—
Eran malu stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7
Ọra-eran malu sise	—	175	25,7	8,1	—
Ede eran malu sise	—	231	23,9	15	—
Awọn opolo malu	—	124	11,7	8,6	—
Ẹdẹ ẹran yíyan	50	199	22,9	10,2	3,9
Goose	—	319	29,3	22,4	—
Tọki sise	—	195	23,7	10,4	—
Siseji sise	34	300	12	28	3
Awọn cutlets ẹlẹdẹ	50	262	11,7	19,6	9,6
Ehoro sisun	—	212	28,7	10,8	—
Oyan adì sise	—	137	29,8	1,8	—
Sisun adie	—	262	31,2	15,3	—
Omelet	49	210	14	15	2,1
Ste kidinrin	—	156	26,1	5,8	—
Ẹran ẹlẹdẹ sisun	—	407	17,7	37,4	—
Ti ibeere ẹran ẹlẹdẹ	—	280	19,9	22	—
Awọn soseji	28	266	10,4	24	1,6
Eran eran sise	—	134	27,8	3,1	—
Sisun pepeye	—	407	23,2	34,8	—
Ọra, epo ati obe
Eweko	35	143	9,9	12,7	5,3
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6
Margarine	55	743	0,2	82	2,1
Epo olifi	—	898	—	99,8	—
Epo ẹfọ	—	899	—	99,9	—
Ẹran ẹlẹdẹ	—	841	1,4	90	—
Bota	51	748	0,4	82,5	0,8
Soy obe	20	12	2	—	1
Awọn ohun mimu
Waini funfun	44	66	0,1	—	0,6
Gbẹ pupa pupa	44	68	0,2	—	0,3
Omi ti ko ni carbon	—	—	—	—	—
Awọn ohun mimu elero	74	48	—	—	11,7
Waini desaati	30	150	0,2	—	20
Koko ninu wara (ko si suga)	40	67	3,2	3,8	5,1
Kvass	30	20,8	0,2	—	5
Eso compote (aisi suga)	60	60	0,8	—	14,2
Kofi ilẹ	42	58	0,7	1	11,2
Kofi adamọ (ko si suga)	52	1	0,1	0,1	—
Oje oyinbo (aisi suga)	46	53	0,4	—	13,4
Oje osan (aisi suga)	40	54	0,7	—	12,8
Oje ti a pamọ	70	54	0,7	—	12,8
Oje eso ajara (laisi suga)	48	56,4	0,3	—	13,8
Oje eso-ajara (free suga)	48	33	0,3	—	8
Oje karọọti	40	28	1,1	0,1	5,8
Oje tomati	15	18	1	—	3,5
Oje Apple (aisi suga)	40	44	0,5	—	9,1
Tii alawọ (laisi suga)	—	0,1	—	—	—
Awọn ọja miiran
Epa	20	612	20,9	45,2	10,8
Ọkan ẹyin funfun	0	17	3,6	—	0,4
Jam	70	271	0,3	0,3	70,9
Walnus	15	710	15,6	65,2	15,2
Yolk ti ẹyin kan	0	59	2,7	5,2	0,3
Caramel, lollipops	80	375	—	0,1	97
Agbon	45	380	3,4	33,5	29,5
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76
Oyin	90	314	0,8	—	80,3
Eso almondi	25	648	18,6	57,7	13,6
Ṣe agbado	85	480	2,1	20	77,6
Suga	70	374	—	—	99,8
Awọn irugbin sunflower	8	572	21	53	4
Awọn irugbin elegede	25	600	28	46,7	15,7
Pistachios	15	577	21	50	10,8
Hazeluti	15	706	16,1	66,9	9,9
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
Aja ti o gbona (1 pc)	90	724	17	36	79
Shawarma ni lavash (1pc.)	70	628	24,8	29	64
Wara chocolate	70	550	5	34,7	52,4
Ṣokulati dudu	22	539	6,2	35,4	48,2
Awọn ifilo chocolate	70	500	4	25	69
Ẹyin (1 pc.)	0	76	6,3	5,2	0,7