Oatmeal pẹlu apple

Oatmeal - gilasi 1
Wara - 300 milimita
Suga suga - lati lenu
Suga brown - 3 tbsp l.
Oyin Flower - 2 tbsp. l.
Apple - 1 pc.
Oloorun - 1 paadi

Awọn ọlọjẹ 2,8 g
Ọra 1,9 g
Awọn carbohydrates 22.0 g

Ni isalẹ a ti fiweranṣẹ fun ọ ohunelo igbesẹ-nipasẹ-Igbese ohunelo fun ṣiṣe oatmeal pẹlu apple kan, eyiti o rọrun lati ṣe ati ifarada, nitori pe o ni awọn ọja ti o mọ nikan.

Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: Awọn iṣẹ-iṣẹ 6-8.

Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ

Oatmeal pẹlu apple jẹ ounjẹ ti o dun ati ilera ni aṣa ti a pese silẹ fun ounjẹ aarọ. Ounjẹ nigbagbogbo wa ninu ounjẹ ti awọn ti o padanu iwuwo ati awọn elere idaraya nitori akoonu kalori kekere rẹ, ṣugbọn agbara lati ṣaja pẹlu agbara fun igba pipẹ, fun ni itara ti satiety ati saturate ara pẹlu awọn eroja to wulo.

Oatmeal le mu iṣẹ ifun dara si nipa yiyọ awọn majele ati majele kuro. Ni akoko kanna, o ṣe idasi si aabo ti o munadoko diẹ sii ti mukosa inu, ṣe deede isale ẹdun, yọkuro idaabobo awọ ati iyọ iyọ.

Imọran! Oatmeal gbọdọ wa ninu ounjẹ ti gbogbo eniyan, paapaa ti o ba n ṣere awọn ere idaraya tabi fẹ lati yọkuro awọn poun ti o pọ sii. O tun le jẹ ọmọde, ṣugbọn o ko le nigbagbogbo jẹ oatmeal nikan. Rii daju lati ya isinmi ni gbogbo ọsẹ meji fun ọjọ meji si mẹta tabi diẹ sii, bi oatmeal maa n yọ kalisiomu kuro ninu ara.

Jẹ ki a bẹrẹ ṣiṣe ṣiṣe ti o dun, ilera ati ounjẹ oatmeal pẹlu apple. Fotorecipe igbesẹ-nipasẹ-ipele yoo ṣe iranlọwọ pẹlu eyi, yiyo seese ti ṣiṣe awọn aṣiṣe lakoko sise ni ile.

Igbese 1

Jẹ ki a bẹrẹ nipa ngbaradi awọn turari. Mu eso igi gbigbẹ oloorun kan ki o farabalẹ ṣii pẹlu ọbẹ didasilẹ. Awọn turari yoo jẹ ki oatmeal ni ọrọ ni adun ati oorun aladun.

Igbese 2

Nigbamii ti, o nilo lati ṣeto ohun gbogbo fun sise oatmeal. Tú gilasi kan ti irugbin gbigbẹ sinu obe. Fi suga suga kun lati lenu. Tú miliili milita 300 ti wara lori agbọn ọjọ iwaju ati ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun ti a ṣii.

Igbese 3

Firanṣẹ eiyan pẹlu awọn irugbin si adiro ati sise titi di tutu. Sise yẹ ki o gba to iṣẹju mẹdogun si ogun. Lẹhin ti akoko ti a ti ṣalaye ti kọja, yọ adarọ igi oloorun kuro lati inu agbọn. O le sọ ọ nù, a kii yoo nilo rẹ mọ, nitori o ti fun gbogbo oorun ati adun rẹ tẹlẹ.

Igbese 4

Mu apple kan, wẹ ki o gbẹ. Nigbamii, ge awọn eso sinu awọn ege, gige jade aarin.

Igbese 5

Fi pan ranṣẹ si adiro ki o fi tablespoon kan ti epo ẹfọ kun. Ṣeto awọn wedges apple, kí wọn pẹlu suga suga lati ṣe itọwo ati ṣafikun tablespoons meji ti oyin. Ṣun awọn eroja lori ooru ti o niwọntunwọnsi.

Igbese 6

Lọgan ti suga ati oyin ti yo, rọra yi awọn ege apple pada ki o tẹsiwaju didin. Eso yẹ ki o jẹ asọ tutu.

Igbese 7

O wa lati sin oatmeal pẹlu awọn apulu ni ẹwa lati jẹ ki o dun. Mu ekan ti o ni ipin ki o fi oatmeal ti o wa ni miliki kun. Top pẹlu awọn ege apple ti a din ati oke pẹlu obe oyin ti nhu.

Igbese 8

Iyẹn ni gbogbo, oatmeal aladun ati itẹlọrun pẹlu apple kan, ti a ṣe ni ile ni ibamu si ilana igbesẹ igbesẹ ni ile, ti ṣetan. O wa lati sin lori tabili ati gbiyanju. Gbadun onje re!