Vitamin B12 jẹ Vitamin ti o nira pupọ ti ẹgbẹ rẹ, o ṣe awari nipasẹ kikọ ẹkọ ipa ti agbara ẹdọ ẹranko lori awọn okunfa ẹjẹ ni ounjẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi mẹta ni ọdun 1934 gba ẹbun Nobel fun iṣawari ohun-ini anfani ti Vitamin - agbara lati dinku eewu ẹjẹ.
Awọn vitamin B12 jẹ aṣoju nipasẹ ọpọlọpọ awọn kemikali: cyanocobalamin, hydroxocobalamin, methylcobalamin, cobamamide. Ṣugbọn cyanocobalamin wọ inu ara eniyan si iye ti o tobi julọ ati pe o ni ipa ti o ni anfani, eyi ni bawo ni ọpọlọpọ pe Vitamin B12 ni ori rẹ to. O jẹ lulú pupa, tiotuka daradara ninu omi, oorun alailabawọn, ni anfani lati kojọpọ ninu ara, ni idojukọ ninu ẹdọ, ẹdọforo, ọlọ ati awọn kidinrin.
Vitamin B12 iye
Vitamin ṣe ipa pataki ni mimu ilera ara wa:
- Ṣe atilẹyin awọn aabo idaabobo.
- O jẹ afikun orisun agbara.
- Ṣe deede titẹ ẹjẹ, o wulo julọ fun awọn alaisan hypotonic.
- O mu iṣẹ ṣiṣe opolo ṣiṣẹ, o mu iranti dara si, akiyesi.
- Ṣe iranlọwọ ja ibanujẹ, ṣe idiwọ awọn iṣọn aifọkanbalẹ ati awọn aisan.
- N ṣe igbega idagbasoke deede ti ara, ṣe atunṣe igbadun.
- Yoo ṣe ipa pataki ninu idena ti ẹjẹ.
- Ṣe atilẹyin iṣẹ-ibalopo ni awọn ọkunrin, mu alekun sii.
- Din ibinu ati aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ kuro.
- Munadoko fun insomnia.
- Ṣe idiwọ isanraju ti ẹdọ, imudarasi ipo rẹ.
Ni afikun, Vitamin B12 n mu ki iṣelọpọ protein pọ si, eyiti o yorisi ilosoke ninu iṣojukọ rẹ ati ikojọpọ ninu ara. O n ṣe agbekalẹ iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o jẹ orisun akọkọ ti atẹgun ati awọn ounjẹ miiran fun gbogbo awọn ara inu. Ṣeun si cyanocobalamin, mimu ti folic acid nipasẹ awọ ilu ti awọn iṣan ati awọn erythrocytes ti wa ni iyara. Vitamin n ṣe ipa pataki ninu ilana ti iṣelọpọ, fifẹ iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọra.
Awọn orisun
Vitamin B12 ti wa ni sisẹ ni ominira ni ara ninu awọn ifun, ṣugbọn eyi ṣẹlẹ ni awọn abere kekere. Pẹlu ọjọ-ori, pẹlu awọn aisan kan tabi pẹlu ikẹkọ ere idaraya deede, ipele ipele ti ara rẹ dinku, ara nilo awọn orisun afikun. O le gba Vitamin pẹlu ounjẹ.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
Akoonu ninu awọn ọja:
| Ọja | μg / 100 g |
| Mutton | 2-3 |
| Eran malu | 1,64-5,48 |
| Turkey fillet | 1,6-2 |
| Sise karp | 1,5 |
| Awọn ede | 1,1 |
| Okan adie | 7,29 |
| Igbin | 12 |
| Wara | 0,4 |
| Perch | 1,9 |
| Ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ | 20 |
| Ẹdọ adie / ẹlẹdẹ | 16,58/26 |
| Eja egugun eja mu / mu | 13/18 |
| Eja makereli | 8,71 |
| Awọn ọja ifunwara | 0,7 |
| Warankasi lile | 1,54 |
| Koodu | 0,91 |
| Eran adie | 0,2-0,7 |
| Ẹyin adie / ẹyin | 0,89/1,95 |
Oṣuwọn ojoojumọ (awọn itọnisọna fun lilo)
Gbigba ojoojumọ ti Vitamin B12 da lori ọjọ-ori, igbesi aye, awọn abuda kọọkan ti ara. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe agbekalẹ imọran ti iwuwasi ati gba iye apapọ rẹ fun awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi:
| Ẹgbẹ ori | Iwọn ibeere ojoojumọ, mcg / ọjọ |
| Awọn ọmọ ikoko 0 si 6 osu | 0,4 |
| Awọn ọmọ ikoko 7 si 12 osu | 0,5 |
| Awọn ọmọde lati ọdun 1 si 3 ọdun | 0,9 |
| Awọn ọmọde lati 4 si 8 ọdun | 1,2 |
| Awọn ọmọde lati 9 si 13 ọdun | 1,8 |
| Awọn agbalagba lati ọdun 14 | 2,4 |
| Aboyun ati awọn obinrin ti n bimọ | 2,6 |
Aipe
Iye Vitamin ti o ṣe pataki fun ṣiṣe deede ko nigbagbogbo wọ inu ara. Pẹlu aipe rẹ, awọn aami aisan wọnyi le han:
- Idaduro, aibikita.
- Airorunsun.
- Alekun aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati ibinu.
- Dizziness.
- Anemia lodi si abẹlẹ ti idinku ninu ipele haemoglobin ninu ẹjẹ.
- Iduro ti otita.
- Bruising ni titẹ diẹ lori awọ ara.
- Iṣẹlẹ arun gomu ati ẹjẹ.
- Idarudapọ.
- Ibajẹ ti awọ, pallor.
- Irun ori, dullness ati brittleness.
Ti o ba ni ọpọlọpọ awọn aami aisan, o nilo lati kan si dokita kan ti yoo ṣe ilana awọn idanwo to ṣe pataki ati idanimọ idi ti awọn rudurudu naa, ati lẹhinna sọ awọn oogun to dara julọ lati yọkuro wọn ati tọju gbongbo iṣoro naa.
Ka diẹ sii nipa awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu aipe Vitamin B12 ni orisun - wikipedia.
Vitamin ti o pọju
Niwọn igba ti Vitamin B12 jẹ tiotuka-omi, apọju rẹ ni anfani lati yọ kuro lati ara funrararẹ. Ṣugbọn lilo aiṣakoso ti awọn afikun ati irufin ifunni ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro le ja si awọn abajade ti ko dara:
- awọn iṣoro pẹlu otita;
- idalọwọduro ti apa ikun ati inu;
- titẹ ẹjẹ titẹ;
- hihan ti awọn inira awọ ara korira.
Ti awọn aami aiṣan wọnyi ba waye, o ni iṣeduro lati da gbigba awọn afikun, lẹhin eyi awọn aami aisan ti apọju yoo parẹ, iṣẹ awọn ọna ṣiṣe ti ara yoo pada si deede.
Nab elenabsl - stock.adobe.com
Awọn itọkasi fun lilo
Vitamin B12 ti wa ni aṣẹ fun ọpọlọpọ awọn iyipada aarun inu ara, pẹlu awọn ti o fa nipasẹ awọn ounjẹ ti n rẹwẹsi ati ikẹkọ ikẹkọ ere idaraya. O ti han fun gbigba nigbati:
- ẹjẹ;
- ẹdọ arun, pẹlu ọpọlọpọ awọn fọọmu ti jedojedo;
- awọn otutu otutu loorekoore si abẹlẹ ti ajesara ti dinku;
- awọn arun ara ti awọn oriṣiriṣi etiologies;
- awọn neuroses ati awọn rudurudu miiran ti eto aifọkanbalẹ;
- idinku ninu nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ninu ẹjẹ;
- arun aisan;
- Palsy ọpọlọ, Arun isalẹ.
Awọn ihamọ
A ko ṣe iṣeduro lati mu Vitamin B12 fun awọn aisan to ṣe pataki ti eto iṣan ara:
- embolism;
- aisan lukimia;
- hemochromatosis.
O yẹ ki o ko gba awọn afikun Vitamin si awọn aboyun ati awọn alaboyun, bii awọn ọmọde labẹ ọdun 18, laisi imọran alamọja kan. Ifarada kọọkan si awọn paati ṣee ṣe.
Ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran
- Gbigba potasiomu dinku oṣuwọn ti gbigba ti cyanocobalamin, nitorinaa o yẹ ki o ko apapọ lilo awọn afikun wọnyi. Sibẹsibẹ, o tọ lati mọ pe nitori otitọ pe Vitamin B12 ni anfani lati kojọpọ ati lati wa ninu ara fun akoko kan, ọna kukuru ti gbigbe ti potasiomu, ti a ba tọka nipa iṣoogun, kii yoo dinku ipele ti Vitamin ninu ẹjẹ.
- Gbigba ti cyanocobalamin ti dinku nigbati o mu antihyperlipidemic ati awọn oogun egboogi-ikọ-ara.
- Ascorbic acid n mu iye Vitamin ti a ṣe pọ ninu ifun pọ si, ati pe o tun jẹ adaorin rẹ sinu sẹẹli.
Awọn ì Pọmọbí tabi Asokagba?
Vitamin B12 ti ta ni ile elegbogi ni irisi awọn tabulẹti ati awọn abẹrẹ. Awọn fọọmu mejeeji ni a pinnu lati isanpada fun aini Vitamin ninu ara, ṣugbọn, bi ofin, o jẹ awọn tabulẹti ti a fun ni aṣẹ lati yago fun aipe Vitamin B12. Wọn mu wọn ni awọn iṣẹ, ti o munadoko fun awọn rudurudu kekere ti o ni nkan ṣe pẹlu aini Vitamin, iṣe wọn ṣee ṣe diẹ sii ni idojukọ lati dena iṣẹlẹ aipe Vitamin. Awọn abẹrẹ ni a fun ni aṣẹ fun awọn ipele kekere pataki ti Vitamin ninu ẹjẹ, ati fun awọn aarun concomitant eyiti o ṣe idiwọ iṣelọpọ rẹ.
Cyanocobalamin, ti a pese nipasẹ abẹrẹ, ti wa ni yiyara pupọ, nitori ko dale lori wiwa enzymu pataki kan ninu ikun ati wọ inu ẹjẹ taara, yipo ipele ti pipin. Iwọn ti assimilation rẹ de 90% dipo 70% ti a gba ni ẹnu.
Vitamin B12 fun awọn elere idaraya
Idaraya ti ara deede n yori si inawo to lagbara ti gbogbo awọn eroja, pẹlu Vitamin B12. Lati tun kun iye ti a beere, awọn elere idaraya yẹ ki o mu awọn afikun ounjẹ ti a ṣe ni akanṣe.
Vitamin B12, nitori ikopa ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti carbohydrate, ṣe idasi si iṣelọpọ agbara afikun lakoko awọn ere idaraya, eyiti o fun ọ laaye lati mu ẹrù pọ si ati mu akoko ikẹkọ pọ si.
Nitori ipa anfani ti o wa lori ipo ti eto aifọkanbalẹ, cyanocobalamin ṣe imudarapọ eto awọn iṣipopada, ṣe iranlọwọ lati dojukọ lori ṣiṣe adaṣe kan pato, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ ni ẹgbẹ iṣan kọọkan diẹ sii ni iṣọra.
Awọn afikun Vitamin jẹ pataki julọ fun awọn onjẹwewe, nitori pupọ julọ ni a rii ninu awọn ọja ẹranko.
O ṣe iranlọwọ kii ṣe lati mu didara ikẹkọ nikan dara, ṣugbọn tun lati bọsipọ lati idije nipasẹ didaduro eto aifọkanbalẹ.
Top 5 Vitamin B12 Awọn afikun
Orukọ | Olupese | Fọọmu idasilẹ | Ohun elo | Iye | Fọto iṣakojọpọ |
| Vitamin B12 | Solgar | Awọn kapusulu 60 fun mimu / 1000 mcg | 1 kapusulu fun ọjọ kan | 800 rubles | |
| B-12 | Bayi Awọn ounjẹ | Awọn lozenges 250/1000 μg | 1 lozenge fun ọjọ kan | 900 rubles | |
| Neurobion | IDANU | Awọn apopo / 100 mg | 1 ampoule fun ọjọ kan | 300 rubles fun awọn ampoulu 3 |  |
| Awọn tabulẹti / 200 mcg | 3 igba ọjọ kan, 1 tabulẹti | 330 rubles fun awọn tabulẹti 20 |  | ||
| Neurovitan | Al-Hikma | 30 gummies / 0.25 mg | 1 si 4 awọn tabulẹti fun ọjọ kan | 170 rubles | |
| Cyanocobalamin | Ohun ọgbin Borisov, Belarus | Awọn opo ti 1 milimita / 500 mcg | Lati 1 ampoule fun ọjọ kan da lori arun na | 35 rubles fun awọn ampoulu 10. |  |
