Aspartic acid jẹ ọkan ninu 20 pataki amino acids ninu ara. O wa mejeeji ni fọọmu ọfẹ ati gẹgẹbi ẹya paati ti amuaradagba. Ṣe igbega gbigbe ti awọn iṣọn ara lati eto aifọkanbalẹ aringbungbun si agbeegbe. O jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn afikun awọn ounjẹ ti awọn elere idaraya lo.
Abuda
Agbekalẹ kẹmika ti aspartic acid jẹ awọn kirisita ti o han gbangba. Nkan na tun ni awọn orukọ miiran - amino succinic acid, aspartate, aminobutanedioic acid.
O pọju ifọkansi ti aspartic acid ni a rii ninu awọn sẹẹli ti ọpọlọ. Ṣeun si ipa iwuri lori awọn sẹẹli ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, o mu ki agbara lati mu alaye pọ si.
Ni ifesi pẹlu phenylalanine, awọn aspartate ṣe fọọmu tuntun kan ti a lo bi adun ounjẹ - aspartame. O jẹ ibinu si eto aifọkanbalẹ, nitorinaa awọn afikun pẹlu akoonu rẹ ko ni iṣeduro fun lilo ninu awọn ọmọde ti eto aifọkanbalẹ ko jẹ akoso patapata.
Pataki fun ara
Ṣe okunkun awọn iṣẹ aabo ti ara nipasẹ jijẹ iye ti immunoglobulin ati awọn egboogi ti a ṣe.
- Ija onibaje rirẹ.
- Kopa ninu dida awọn amino acids miiran pataki fun ṣiṣe deede ti ara.
- Ṣe igbega ifijiṣẹ ti awọn ohun alumọni si DNA ati RNA.
- Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọpọlọ.
- Ṣe deede iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ.
- Yọ majele kuro ninu ara.
- Ṣe iranlọwọ ja wahala ati ibanujẹ.
- Kopa ninu ilana ti yiyipada awọn carbohydrates sinu agbara.
Awọn fọọmu ti acid aspartic
Amino acid ni awọn fọọmu akọkọ meji - L ati D. Wọn jẹ awọn aworan digi ti ara wọn ni akopọ molikula. Nigbagbogbo, awọn aṣelọpọ lori awọn idii pẹlu awọn afikun ṣepọ wọn labẹ orukọ kan - aspartic acid. Ṣugbọn fọọmu kọọkan ni iṣẹ tirẹ.
L-fọọmu ti amino acid ni a rii ninu ara ni awọn titobi ti o tobi pupọ ju D. O ti ni ipa lọwọ ninu idapọmọra amuaradagba, ati pe o tun ṣe ipa idari ni imukuro awọn majele, paapaa amonia. D-fọọmu ti aspartate ṣe atunṣe iṣelọpọ homonu, o mu iṣẹ ọpọlọ dara. Ni pupọ julọ a rii nikan ni ara ti agbalagba.
L-apẹrẹ itumo
O ti lo ni lilo pupọ fun iṣelọpọ awọn ọlọjẹ. Yara ilana ti ito ito, eyiti o ṣe alabapin si imukuro iyara ti awọn majele lati ara. L-fọọmu ti aspartic acid ni ipa lọwọ ninu iṣelọpọ ti glukosi, nitori eyiti agbara diẹ sii wa ninu ara. Ohun-ini yii ni lilo jakejado laarin awọn elere idaraya ti o, nitori adaṣe to lagbara, nilo ipese agbara nla ninu awọn sẹẹli wọn.
D-apẹrẹ iye
Isomer yii ṣe idasi si ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ, ati tun ṣe ipa pataki ninu iṣẹ ibisi ti awọn obinrin. A ti de ifọkansi ti o pọ julọ ninu ọpọlọ ati awọn ara ti eto ibisi. Je ki iṣelọpọ ti homonu idagba, ati tun mu ki iṣelọpọ ti testosterone dagba, eyiti o mu ifarada ara wa. Ṣeun si ipa yii, acid aspartic ti ni gbaye-gbale laarin awọn ti o ṣe awọn ere idaraya nigbagbogbo. Ko ni ipa lori oṣuwọn ti idagbasoke iṣan, ṣugbọn o fun ọ laaye lati mu alekun wahala pọ si.
Amino acid ninu ounjẹ idaraya
Gẹgẹbi a ti sọ loke, acid aspartic yoo ni ipa lori iṣelọpọ awọn homonu. O mu ki iṣelọpọ ti homonu idagba (homonu idagba), testosterone, progesterone, gonadotropin. Paapọ pẹlu awọn paati miiran ti ounjẹ ere idaraya, o ṣe iranlọwọ lati kọ ibi iṣan ati idilọwọ idinku ninu libido.
Nitori agbara rẹ lati fọ awọn ọlọjẹ ati glukosi, aspartate n mu iye agbara wa ninu awọn sẹẹli, isanpada fun inawo rẹ lakoko adaṣe.
Awọn orisun ounjẹ ti acid
Laibikita o daju pe amino acid ni a ṣe ni ominira lakoko iṣẹ ṣiṣe deede ti ara, pẹlu ikẹkọ kikankikan iwulo fun ifọkansi rẹ pọ si. O le gba nipasẹ jijẹ awọn irugbin ẹfọ, awọn avocados, awọn eso, awọn eso oloje ti ko dun, eran malu ati adie.
© nipadahong - stock.adobe.com
Awọn afikun ti nṣiṣe lọwọ Biologically
Ounjẹ ti awọn elere idaraya ko nigbagbogbo pade iwulo fun aspartate. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ nfunni awọn afikun awọn ounjẹ ti o ni paati yii, fun apẹẹrẹ:
- DAA Ultra nipasẹ Trec Nutrition.
- D-Aspartic Acid lati AI Nkan Ounjẹ.
- D-Aspartic Acid lati Jẹ Akọkọ.
Nitori ilosoke ninu oṣuwọn ti iṣelọpọ homonu, o ṣee ṣe lati mu fifuye pọ si, ati ilana imularada ti ara tun ni iyara.
Doseji
Gbigba niyanju ti afikun jẹ giramu 3 fun ọjọ kan. Wọn gbọdọ pin si awọn abere mẹta ati ki o run laarin ọsẹ mẹta. Lẹhin eyini, o nilo lati ya adehun ti awọn ọsẹ 1-2 ki o tun ṣe papa naa lẹẹkansii. Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati ṣetọju ijọba ikẹkọ, ni mimu fifuye fifuye.
Fọọmu idasilẹ
Fun lilo, o le yan eyikeyi ọna itusilẹ ti irọrun. Awọn afikun wa ni lulú, kapusulu, ati fọọmu tabulẹti.
Awọn ihamọ
Nitori otitọ pe ninu ara ọdọ ti ilera, a ṣe amino acid ni awọn iwọn to to, ko ṣe pataki lati lo ni afikun. Lilo rẹ jẹ eyiti o ni itọdi pataki ni lactating ati awọn aboyun, ati awọn ọmọde labẹ ọdun 18.
Ibamu pẹlu awọn paati onjẹ miiran awọn ere idaraya
Fun awọn elere idaraya, ifosiwewe pataki ni lilo awọn afikun ni apapọ wọn pẹlu awọn paati miiran ti ounjẹ. Aspartic acid ko dinku iṣẹ ti awọn paati ti nṣiṣe lọwọ ti ounjẹ ere idaraya ati dara dara pẹlu ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ati awọn ere. Ipo akọkọ ni lati gba isinmi iṣẹju 20 laarin awọn abere.
O yẹ ki a mu amino acid pẹlu iṣọra pẹlu awọn oogun miiran ti o mu iṣelọpọ ti homonu testosterone, bibẹkọ ti eewu idalọwọduro homonu wa.
Ẹgbẹ igbelaruge ati overdose
- Amino acid le fa iṣelọpọ testosterone pupọ, ti o yori si irorẹ ati pipadanu irun ori.
- Alekun ninu estrogen ninu ẹjẹ le yi ipa pada ati dinku libido, bakanna bi o ṣe fa iredodo ti itọ-itọ.
- Pẹlu apọju ti aspartic acid, iyara pupọ ti eto aifọkanbalẹ ati ibinu le waye.
- A ko ṣe iṣeduro lati mu afikun nigbamii ju 6:00 irọlẹ bi o ti n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ melatonin.
- Aṣeju pupọ ti awọn amino acids n yori si awọn idamu ninu iṣẹ eto aifọkanbalẹ, fifẹ, ijẹẹjẹ, sisanra ti ẹjẹ, ati awọn efori ti o nira.
