Creatine jẹ a carboxylic acid ti o ni awọn nitrogen ati ki o lowo ninu ti iṣelọpọ agbara ni isan ati awọn ẹyin ara. O jẹ aṣoju akọkọ ti awọn ẹya ergogenic ti ounjẹ ti ere idaraya. Awọn eniyan ti o ni awọn igbesi aye ti n ṣiṣẹ nilo ipese igbagbogbo ti ẹda mimọ. O le gba 2 g nipa gbigbe diẹ sii ju 1 kg ti eran fun ọjọ kan tabi nipa gbigbe awọn afikun awọn ere idaraya.
Sibẹsibẹ, nitori ọpọlọpọ awọn burandi lori ọja, o nira lati wa ọja ga-ga julọ gaan. Iwọn awọn afikun awọn ẹda ni isalẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri.
Bawo ni MO ṣe yan ẹda?
Gẹgẹbi awọn elere idaraya ọjọgbọn, awọn ifosiwewe akọkọ meji lati ronu nigbati o ba yan ẹda:
- Didara - maṣe lepa idiyele naa. Ọja ti o gbowolori julọ kii ṣe nigbagbogbo dara julọ.
- Fọọmu ifilọlẹ - o tọ si fifun ni ayanfẹ si aropo ni lulú, o jẹ ailewu ni akawe si awọn kapusulu, ati ni akoko kanna o ni idiyele to kere.
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ẹda, pẹlu monohydrate, citrate, malate, fosifeti, tartrate, ati bẹbẹ lọ. Awọn amoye ṣe akiyesi pe iru akọkọ jẹ iwulo julọ ati munadoko. Oun ni ẹniti o ṣe idasi si nini ibi-ibi, awọn orisirisi miiran ni ipolowo, iṣe wọn ko ni atilẹyin nipasẹ ohunkohun.
O le mu ẹda pẹlu eto gbigbe. Eyi jẹ idapọ ti afikun ati awọn nkan ti o mu ki iṣan ti ẹda wa ni iyara si ara iṣan, eyiti o ṣe alabapin si gbigba iyara rẹ. Fun awọn abajade to dara julọ, a gba creatine nigbagbogbo ni apapo pẹlu awọn carbohydrates (fo pẹlu omi oje), ṣugbọn tun ni idapo pẹlu amuaradagba, taurine, carboxylic acid ati L-glutamine.
Creatine wa ni awọn fọọmu mẹrin:
- awọn kapusulu;
- lulú;
- wàláà;
- omi bibajẹ.
Ni iṣe, wọn ko yatọ si ara wọn, o nilo lati yan fọọmu ti o rọrun lati gba. Fun apẹẹrẹ, a nilo lati da lulú pẹlu omi tabi awọn ohun mimu miiran ati adalu daradara, lakoko ti awọn kapusulu ati awọn tabulẹti wẹ pẹlu omi.
Sibẹsibẹ, awọn onigbawi ti ẹda alumọni jiyan pe o ni ailewu ninu akopọ ati pe o ni nkan mimọ laisi awọn alaimọ.
Ninu fọọmu olomi, aropo ti dẹkun lati jẹ olokiki nitori otitọ pe o jẹ riru ati padanu awọn ohun-ini to wulo ni iyara ju awọn fọọmu miiran lọ.
Ni afikun, nigbati o ba yan ẹda, o nilo lati fiyesi si awọn ifosiwewe wọnyi:
- igbesi aye;
- iyege ti apoti;
- niwaju itọwo;
- aini oorun;
- agbara lati tu ninu omi (ti o ba jẹ lulú).
Rating ti awọn olupese ti o dara julọ
Atokọ ti awọn ile-iṣẹ ounje ti ere idaraya ti o ti ni aabo ipo wọn ti o dara julọ:
- Iṣeduro ti o dara julọ;
- Olimp;
- Awọn ere idaraya BPI;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Wọn awọn ọja ti wa ni kà ga didara ati ailewu. Lati maṣe padanu ninu ọpọlọpọ awọn burandi, o le ni idojukọ lori igbelewọn ti a gbekalẹ ni isalẹ, da lori awọn iṣiro ti awọn tita ẹda ti awọn ile itaja ori ayelujara pataki ni 2018.
Powine Agbara nipasẹ Ounjẹ to dara julọ
O wa laini oke ti TOP nitori otitọ pe a gbekalẹ creatine ninu rẹ ni ipo ti o tuka kaarun. Eyi gba ọ laaye lati gba yiyara lati inu ikun ati inu gbigbe ati gbigbe si isan ara. Ko si awọn alaimọ. A ṣe akiyesi ariwo ti agbara ni iṣẹju 15 lẹhin jijẹ.
Yiyan awọn afikun awọn ounjẹ tun da lori iranlọwọ rẹ ni iwosan ti microtraumas ati awọn ruptures lẹhin ikẹkọ ikẹkọ ni idaraya.
Iye owo fun 600 g jẹ nipa 1400 rubles.
Agbara Powine Xplode nipasẹ Olimp
O gba aye keji fun idi kan: o ni awọn oriṣi 6 ti ẹda, ati taurine ninu. Ko ni awọn aimọ, awọn carbohydrates ati ọra.
O ti yan nipasẹ awọn agbara agbara onimọra ati awọn ara-ara, nitori pe afikun ijẹẹmu yii mu ki ifarada pọ si ati ṣe iranlọwọ lati mu fifẹ ilana ti nini iwuwo iṣan. O ṣe ilọsiwaju ere ije ati imukuro rilara ti rirẹ, ati pe o tun gba daradara.
Iye owo fun 500 g - 1800 rubles.
Powder Agbara Micronized nipasẹ Ounjẹ ti o dara julọ
Nọmba nla ti awọn tita ti afikun yii jẹ nitori otitọ pe lẹhin gbigbe ẹda, awọn elere idaraya ṣe ijabọ iṣẹ giga lakoko ikẹkọ. O ti gba daradara ati pe ko fa awọn ipa ẹgbẹ.
Iye owo 600g jẹ 1350 rubles.
Creatine Monohydrate nipasẹ BioTech
Awọn akopọ ti afikun ijẹẹmu jẹ monohydrate laisi awọn alaimọ. Awọn ti onra ṣe ijabọ idagbasoke iṣan iyara ati isọdọtun lẹhin awọn adaṣe lile. Mu ifarada ati agbara pọ si, ṣe iranlọwọ lati bọsipọ lati iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Iye fun 500 g jẹ nipa 600 rubles.
Creatine Monohydrate nipasẹ Scitec Nutrition
Mo wọ inu igbelewọn naa nitori otitọ pe o ṣe alabapin si ijẹẹmu iṣan ti o dara julọ nitori imu omi (wọn kun fun omi). Pese agbara lakoko agbara ati idaraya to lagbara. Ni afikun, awọn afikun ijẹẹmu ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ ati dinku oṣuwọn ibajẹ amuaradagba.
Ọkan kilogram ti afikun yoo jẹ 950 rubles.
Kọ-HD nipasẹ BPI Awọn ere idaraya
Mu ki iṣan ara pọ nipasẹ hydration. Taurine agbegbe, awọn antioxidants ati acid aspartic jẹ iduro fun iṣelọpọ homonu ọkunrin ati ifarada.
Wa ni awọn ile itaja Amẹrika. Awọn sakani owo lati $ 13 fun 400 g.
Creatine Monohydrate nipasẹ Ounjẹ Gbẹhin
Ko si awọn alaimọ ninu akopọ. Nitori fọọmu kekere ti awọn granulu, o mu ṣiṣe pọ si, n fun iderun ati iwọn si awọn isan, o kun pẹlu agbara. Yoo ni ipa lori isare ti awọn ilana imularada. O ti gba daradara lati inu ikun ati inu gbigbe ati gbigbe yarayara si àsopọ iṣan.
Iye owo 300 g - 420 rubles.
Imuna nipa SAN
Creatine pẹlu eto gbigbe ti o dara julọ, akopọ jẹ idarato pẹlu awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ (citrulline, agmatine), eyiti o ṣe alabapin si isodi ti awọn sẹẹli iṣan.
Iye owo ti 718 g jẹ nipa 2,100 rubles.
Platinum Creatine nipasẹ Muscletech
N tọka si awọn monohydrates micronized ti aṣa (lulú ti o ni awọn patikulu kekere) laisi awọn aimọ. Gbaye-gbale ṣẹlẹ nipasẹ ipolowo ti nṣiṣe lọwọ ati awọn igbega igbagbogbo fun rira ọja naa. Anfani rẹ jẹ solubility irọrun rẹ, nitori eyi ti afikun ijẹẹmu ti gba ni kiakia.
Ohun elo 400 g yoo jẹ 1,200 rubles.
Creatine Mimọ Monohydrate mimọ nipasẹ MEX
Ni awọn oriṣi 4 ti ẹda. O yẹ fun eyikeyi elere idaraya, mu ki agbara ati ifarada pọ si, nse idagbasoke idagbasoke iṣan. Anfani ti ko ni idiyele ni iranlọwọ ti afikun ni fifọ ọra ati iwuri ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Fun 454 g iwọ yoo ni lati sanwo 730 rubles. O yẹ ki o ra nikan ni awọn aaye ti o gbẹkẹle, bi o ṣe le nigbagbogbo pade iro kan.
Amoye ero
Awọn elere idaraya fẹ monohydrates lati awọn ile-iṣẹ wọnyi:
- Ounjẹ ti o dara julọ;
- Ounjẹ Gbẹhin;
- Dymatize.
Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ gbagbọ pe abajade jẹ doko julọ nigba lilo ẹda pẹlu eto gbigbe.
Kini idi ti a ko ṣe kapusulu creatine?
Awọn akopọ ti creatine ninu lulú ati awọn kapusulu jẹ aami kanna, ṣugbọn o gbagbọ pe ni ọna ikẹhin ko ni doko. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ohun elo dubious nigbagbogbo ni a fi kun si awọn afikun kapusulu. Awọn akosemose fẹran ẹda ni ọna lulú nitori pe o jẹ ailewu ati doko.
