Citrulline jẹ ẹya akopọ ti a rii ni amuaradagba. O ti gba akọkọ lati elegede, nitorinaa orukọ Latin citrullus. O ni ipa ti o dara lori ara bi nkan ominira ati ni apapo pẹlu awọn afikun olokiki miiran, imudarasi iṣan ẹjẹ ati jijẹ ṣiṣe eniyan. Nitorinaa, a lo ni lilo pupọ lati mu ilọsiwaju ti ikẹkọ awọn ere idaraya, lati dojuko aiṣedede erectile ati, ni apapọ, lati mu didara igbesi aye wa.
Tiwqn ti igbaradi
Ipa ti citrulline lori eniyan gbarale pupọ lori ọna ti o gba. Gẹgẹbi amino acid ti ko ṣe pataki, o le ṣe idapọ nipasẹ ara tabi firanṣẹ ṣetan lati ounjẹ. Ni ipele ti cellular, o jẹ agbekalẹ bi abajade ti apapọ ti carbamoyl fosifeti ati ornithine lakoko iyipo ito, lakoko iṣelọpọ ti arginine si ohun elo afẹfẹ nitric nipasẹ ipilẹṣẹ ti argininosuccinate.
Lara awọn igbaradi olokiki ti o da lori eroja yii, maapu Citrulline duro jade, eyiti o ni 55-60% L-Citrulline ati 40-45% malic acid. Apo yii dinku akoko imularada lẹhin adaṣe ati fa awọn ipa anfani ti afikun.
Awọn ipa lori ara
Awọn ipa ti citrulline ninu eniyan tan gbogbo awọn eto ara eniyan. Nitorinaa, o mu iṣelọpọ ti ohun elo afẹfẹ ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe arginine. Gẹgẹbi iwadi ni aaye ti gerontology, eyi ṣe ilọsiwaju awọn ilana ti afikun sẹẹli ati awọn isọdọtun ni awọn ara.
Arginine, lapapọ, n ṣe iyọ iyọ nitrous, ornithine, creatinine ati awọn iṣelọpọ miiran ti o wulo ti o ni ipa ninu isopọ ati iyọkuro ti urea. O wa ninu awọn ajẹsara ajẹsara, awọn ọlọjẹ bibẹẹkọ ti a mọ bi awọn egboogi ati eyiti o jẹ ajesara eniyan.
Ni gbogbogbo o ṣan silẹ si awọn iṣẹ bii eleyi:
- deede ti awọn ilana ti iṣelọpọ;
- ibere ise ti ẹjẹ san;
- ilọsiwaju olooru;
- ekunrere ti iṣan ara pẹlu awọn ounjẹ;
- okunkun eto mimu;
- idaduro nitrogen ti o yori si idagbasoke iṣan;
- atunse ti awọn ẹtọ ti phosphocreatine ati ATP lẹhin ipa ti ara;
- imukuro ti amonia ati lactic acid.
Citrulline ni oogun ati awọn ere idaraya
Afikun orisun Citrulline le ṣee lo fun awọn idi iṣoogun tabi ti ere idaraya. Oogun naa jẹ itọkasi fun iderun ti rirẹ pẹ ati awọn rudurudu oorun, ọgbẹ suga, aiṣedeede ti iṣelọpọ, aiṣedede erectile.
Fun awọn agbalagba, yoo di tonic gbogbogbo ti o dara julọ, ati ni akoko ifiweranṣẹ yoo ṣe iranlọwọ lati bọsipọ.
Lakoko ikẹkọ agbara, o ṣe igbadun ere iṣan iyara ati imularada lati awọn adaṣe lile, ati dinku rirẹ.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan agbara citrulline lati dinku titẹ ẹjẹ silẹ, ṣe itusilẹ isopọ amuaradagba iṣan, mu iṣan oxygen pọ si awọ ara iṣan ati mu ifarada elere idaraya pọ si. O jẹ awọn ipa wọnyi ti o lo nigba gbigbe awọn afikun ounjẹ ounjẹ nipasẹ awọn iwuwo iwuwo ati awọn egeb ti amọdaju, ṣiṣe ati awọn iṣẹ aerobic miiran.
Bii o ṣe le mu citrulline?
Lati yago fun diẹ ninu awọn aati ti ko fẹ, o yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna nigba lilo ọja. Ko yẹ ki o mu ni iṣaaju ju awọn wakati 1.5 ati pe ko pẹ ju awọn iṣẹju 30 ṣaaju ikẹkọ, ati pe o dara julọ ni gbogbo ikun ti o ṣofo. Ni ọran yii, iṣelọpọ arginine deede yoo bẹrẹ ni wakati kan, ati pe ipa yoo ṣiṣe fun o fẹrẹ to ọjọ kan.
Awọn ayipada rere akọkọ yoo jẹ akiyesi ni ọjọ kẹta ti gbigbe oogun, ṣugbọn abajade ti o pọ julọ yoo waye ni idaji oṣu kan tabi oṣu kan. Iye akoko papa da lori eyi, eyiti o le de awọn ọjọ 30-60.
Awọn Iwọn Citrulline ti o dara julọ
Oṣuwọn yẹ ki o yan ni ọkọọkan, pẹlu ikopa ti alagbawo ti o ni oye, da lori ọjọ-ori ati awọn ibi-afẹde.
Iwọn gbigbe ti o kere julọ ti citrulline jẹ 6 g fun ọjọ kan, lakoko ti 18 g ti nkan na n funni ni ipa ti o dara julọ ati pe ara tun farada daradara.
Fun awọn idi ti ere idaraya ati lati mu ilọsiwaju dara, iwọn lilo le jẹ 5-10 g ti lulú ti tuka ninu omi. O le mu ni idaji wakati ṣaaju kilasi, lakoko rẹ ati ṣaaju akoko sisun. Lakoko ọjọ, ọja le ṣee lo ko ju igba mẹta lọ.
Awọn ipa ẹgbẹ
Ninu ilana iwadi, a rii pe nkan na ni aabo fun eniyan, o gba daradara ati ko ṣe ipalara fun ara.
Laarin awọn ifihan ti ko ni idunnu ni iṣeeṣe ti ibanujẹ ti apa inu ikun ti o ba mu oogun nigba tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Nigbakan rilara ti ibanujẹ inu nigba awọn ọjọ akọkọ ti gbigbe afikun.
Awọn itọkasi miiran tun wa, niwaju eyiti eyiti lilo citrulline le mu ipo naa pọ si:
- ifarada kọọkan si awọn eroja le ja si iṣesi inira to ṣe pataki;
- Citrullinemia, rudurudu ti a jogun ti o ni ibajẹ ọpọlọ, awọn bulọọki idapọ amino acid ati ti o yori si ikojọpọ amonia ninu ẹjẹ.
Pipọpọ citrulline pẹlu awọn afikun miiran
Awọn aṣelọpọ oriṣiriṣi le ṣe iranlowo akopọ ti ọja pẹlu ọpọlọpọ awọn olukọ. Kini diẹ sii, diẹ ninu wọn ni a le mu pẹlu citrulline, imudara ati imudara awọn ipa rẹ:
- Arginine sinmi awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, ṣe iyọkuro spasm wọn, mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si ni apapọ, mu iṣelọpọ ti ohun elo afẹfẹ nitric, ati ṣe iṣẹ ijẹẹmu;
- L-carnitine n mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ, o ṣe deede fifọ ọra, idilọwọ atherosclerosis, ṣe ilọsiwaju iṣe ti ara ati dinku rirẹ;
- Creatine n kojọpọ agbara ninu awọn iṣan iṣan, iyaraga idagbasoke wọn, kopa ninu iṣelọpọ agbara ninu awọn iṣan ati awọn sẹẹli nafu;
- Beta-alanine mu iyara ati ifarada pọ si ni awọn idije ere-ije, ati ifarada ti awọn elere idaraya wuwo, ṣe fọọmu carnosine dipeptide;
- Carnosine n mu iṣẹ ṣiṣe ti ọkan inu ọkan ati awọn eto apọju mu, agbara lakoko adaṣe anaerobic, bakanna bi awọn afihan ti agbara iṣẹ nitori ifipilẹ ti lactic acid;
- Glutathione mu ki iṣelọpọ nitrogen pọ sii, eyiti o dinku akoko igbapada lẹhin iṣiṣẹ apọju, didoju ipa iparun ti awọn aburu ni ọfẹ;
- Awọn vitamin B dinku ipa odi ti awọn ipo aapọn, ṣe ilana awọn ilana ti iṣelọpọ ati awọn ipele suga ẹjẹ;
- Zinc jẹ pataki lati bẹrẹ isọdọtun awọ, ṣe deede awọn keekeke ti o jẹ ara, ajesara ati eto aifọkanbalẹ, hematopoiesis, ati bẹbẹ lọ.
Idaraya ere idaraya pẹlu citrulline
Ọpọlọpọ awọn afikun awọn ere idaraya wa pẹlu eroja yii:
- Scivation Xtend tun ni glutamine, pyridoxine, ati eka ti BCAA amino acids: leucine, isoleucine, valine. Iye owo isunmọ fun 420 gr. 1600 rubles, fun 1188 gr. - 3800.
- KO-Xplode lati BSN jẹ eka iṣiṣẹ-iṣaaju, ni afikun si citrulline, o ni caffeine, beta-alanine, ati iru awọn eroja alailẹgbẹ: guayusa (tii Amazon, awọn ohun orin pipe), yohimbe (ohun ọgbin ti o lagbara lati iwọ-oorun ti ile Afirika), macuna (ewa lati awọn nwaye );
- SuperPump MAX complex of apapo, titi di ọdun 2011, ni a ṣe labẹ orukọ SuperPump250 lati ile-iṣẹ Amẹrika Gaspari Nutrition. Ọkan ninu adaṣe iṣaaju ti o gbajumọ julọ ati olokiki ni agbaye. Ibarapọ OxiENDURANCE ni L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate ati ayọsi beetroot.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - Afikun Arginine, Glucose, Acid Aspartic, Disodium & Dipotium Phosphate, Xanthinol Nicotinate, Histidine, Norvalgin ati Diẹ sii.
Gbogbo awọn ile-iṣẹ wọnyi ni awọn ilana oriṣiriṣi ti iṣe, nitorinaa, lati yan eyi ti o baamu fun ọ, o tọ lati ka apejuwe naa fun wọn ati kan si awọn alamọja fun awọn iṣeduro.
Ipa lori agbara
Alekun ipele ti L-arginine ninu ẹjẹ ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ nipasẹ idapọ ti ohun elo afẹfẹ nitrous. Nitori eyi, lumen ti awọn ohun-ẹjẹ n gbooro sii, eyiti o ni ipa rere lori iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ati agbara.
Ninu ọran igbeyin, anfani ti citrulline ni lati rii daju pe ile-iṣẹ cavernosa ti kun ni ẹjẹ ni kikun nitori ipese ẹjẹ ti o dara si awọn ara ibadi.
O gbagbọ pe ọna pipẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn ọkunrin lati yọkuro alailagbara ati lati mu gbogbo ara lagbara. Ni eyikeyi idiyele, oogun naa jẹ ailewu nigbati a bawe pẹlu awọn ọna miiran lati mu agbara pọ si, ati pe tun ko ni awọn itakora ati awọn ipa ẹgbẹ.
Citrulline Malate tabi L-Citrulline?
Iyatọ akọkọ laarin Citrulline ati Citrulline malate wa da ninu akopọ wọn, eyiti o ni ipa lori ipa ti gbigbe. Fun alaye, gbogbo data ni a gbekalẹ ninu tabili:
| L-Citrulline | Malat Citrulline | |
| Tiwqn | Citrulline mimọ, awọn eroja iranlọwọ. | 55-60% L-citrulline ati 40-45% DL-malate. |
| Ilana opo | Alekun iye ti ohun elo afẹfẹ, imukuro ti amonia ati awọn slags nitrogen. | Rush ti ẹjẹ ati awọn ounjẹ si awọn isan, alekun agbara tu silẹ. |
| ipa naa | A ose nigbamii | Lẹsẹkẹsẹ |
| Iwọn lilo ojoojumọ | 2,4-6 g | 6-8 g |
| Awọn ẹya ara ẹrọ: | Dinku ni ifarada ati iye akoko ikẹkọ labẹ awọn ẹru lile. | Alekun ninu agbara, ilosoke ninu ipa ti awọn adaṣe, idinku ninu irora iṣan lẹhin wọn. |
Rira ati idiyele
Citrulline kii ṣe larọwọto ni awọn ile elegbogi ati awọn ẹwọn soobu, ṣugbọn oogun yii ati awọn analogues rẹ ni a funni nipasẹ ọpọlọpọ awọn ile itaja onjẹ ori ayelujara.
Nigbati o ba yan ọja kan, o yẹ ki o fiyesi si awọn abuda gbogbogbo, gẹgẹbi akopọ, wiwa awọn iwe-ẹri didara, iye owo, eyiti o le yatọ si da lori iru itusilẹ, iye aropo ati orilẹ-ede abinibi rẹ.
Fun awọn eniyan ni eyikeyi ere idaraya, atunṣe yii le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o fẹ. Ni apapo pẹlu awọn nkan ti o wa loke, o le gba ipa iṣọpọ, kọ awọn iṣan ni igba diẹ, mu ara lagbara ati mu ifarada ara pọ si lapapọ.
