Rilara? Iṣoro fifojukọ lori awọn iṣoro yanju? Ṣe o n sun daradara? Ara rẹ le ṣe agbejade diẹ ninu dopamine neurotransmitter, eyiti a pe ni “homonu idunnu.” Lati inu nkan naa iwọ yoo kọ ipa ti dopamine n ṣe ninu ara, ati bii o ṣe le mu ipele rẹ pọ si ni ọran aini aini nkan yii.
Dopamine ati awọn iṣẹ rẹ
A ṣe idapọ Dopamine ninu awọn eniyan ni hypothalamus, retina, aarin ọpọlọ, ati diẹ ninu awọn ara inu. Awọn sobusitireti lati eyiti a gba homonu naa jẹ amino acid tyrosine. Ni afikun, dopamine jẹ iṣaaju si adrenaline ati norẹpinẹpirini.
Neurotransmitter jẹ ifosiwewe pataki ninu imuduro ti inu, bi o ṣe pese “ẹsan” si ọpọlọ, ti n fa ori ti idunnu. Ẹya yii ṣe idasi si idagbasoke iwuri fun ọpọlọpọ awọn iru iṣẹ, eyiti o ṣe agbekalẹ iwa eniyan kan nikẹhin.
Dopamine ti wa ni akoso ninu ara wa ni idahun si ọpọlọpọ awọn ifọwọkan ti o dara, gustatory, olfactory, auditory, ati awọn iwuri wiwo. O ṣe pataki pe paapaa awọn iranti didunnu ti gbigba diẹ ninu iru ere tun ja si isopọ ti homonu.
Ni afikun si rilara ti “igbadun,” dopamine kopa ninu iru awọn ilana pataki bẹ:
- Fọọmu awọn ikunsinu ti ifẹ ati ifẹ (pọ pọ pẹlu oxytocin). Nitorinaa, dopamine nigbagbogbo ni a tọka si bi homonu "ifaramọ".
- Ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iṣaro ṣiṣẹ. O jẹ homonu yii ti o jẹ ki a kọ ẹkọ lati awọn aṣiṣe wa, eyiti o ṣe ipinnu ila ti ihuwasi eniyan ni ọpọlọpọ awọn ipo (orisun - Wikipedia).
Ipa ti dopamine lori awọn ara inu jẹ tun nla:
- ṣe igbiyanju iṣẹ inu ọkan;
- ṣe ilọsiwaju iṣan ẹjẹ kidirin;
- awọn fọọmu a gag rifulẹkisi;
- fa fifalẹ peristalsis ti apa ijẹẹmu.
Pẹlupẹlu ipa pataki ti homonu ni lati mu ifarada ti ara pọ.
Awọn aami aisan akọkọ ti aipe
Dopamine neurotransmitter dopamine jẹ iduro fun sisẹ ti ọkan, ọpọlọ, eto aifọkanbalẹ, bakanna fun ẹhin ẹmi-ẹdun.
O ko ni alaini ninu homonu yii ti o ba ni:
- awọn iṣesi igbagbogbo;
- rirẹ laisi idaraya;
- ailagbara lati dojukọ eyikeyi iṣe, iwulo fun idaduro siwaju nigbagbogbo (fifi awọn nkan pataki silẹ);
- dinku iwakọ ibalopo;
- ainireti, aini iwuri;
- igbagbe;
- awọn iṣoro oorun.
O jẹ alaye ati oye nipa pataki ti iṣẹ homonu lori ara eniyan:
Ti o ba dawọ lati gbadun awọn ohun ti o rọrun: awọn rira tuntun, isinmi nipasẹ okun, nini ifọwọra, tabi o kan dubulẹ lori ijoko ti o n wo fiimu ayanfẹ rẹ, iwọnyi tun jẹ ami idinku ti dopamine.
Aini aini dopamine nigbagbogbo n mu idagbasoke ti mastopathy, arun Aarun Parkinson, anhedonia (ailagbara lati gbadun), idinku pataki ninu didara igbesi aye, ati tun ṣe irokeke pẹlu awọn abajade aidibajẹ fun awọn ẹya ti ọpọlọ.
Awọn okunfa ti aipe dopamine
Aipe homonu nyorisi:
- aijẹ deede;
- aiṣedeede homonu;
- pẹ wahala;
- afẹsodi oogun;
- ọti-lile;
- mu awọn oogun ti o dinku dopamine;
- ikuna nla ati onibaje okan;
- awọn rogbodiyan diencephalic;
- hypofunction ti awọn keekeke ti oje;
- itọju aarun ayọkẹlẹ.
Ṣiṣejade Dopamine fa fifalẹ pẹlu ọjọ ori. Eyi ṣalaye idinku ninu awọn agbara imọ ninu awọn agbalagba, dull of reactions, ati idamu ti akiyesi. Lati duro lọwọ ati ọdọ ni ọjọ ogbó, gbiyanju lati ṣetọju awọn ipele homonu rẹ ni ipele to dara loni.
Awọn ọna lati mu dopamine pọ si ara
Honu homonu ti o ni idunnu fun igbadun ati iwuri le ṣe atunṣe nipasẹ ounjẹ, adaṣe, ati awọn ayipada ojoojumọ. O ni ohun-ija ti awọn irinṣẹ ni didanu rẹ lati ṣe alekun awọn ipele dopamine ti ara rẹ.
Awọn ounjẹ ọlọrọ Tyrosine
Awọn alpha amino acid tyrosine jẹ iduro fun iṣelọpọ ti dopamine.
Ni ẹẹkan ninu ara pẹlu ounjẹ, lẹsẹkẹsẹ ni wọn gbe lọ si ọpọlọ, nibiti awọn iṣan ti o ni idaamu fun iṣelọpọ ti dopamine yi i pada si homonu ti idunnu.
Ti gba Tyrosine ni apakan lati amino acid miiran, phenylalanine. Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni phenylalanine fun tyrosine, eyiti o jẹ ki yoo mu awọn ipele dopamine rẹ pọ si.
Tyrosine ati Phenylalanine Tabili Ounjẹ:
| Awọn ọja | Ni tyrosine wa ninu | Ni phenylalanine ninu |
| Awọn ọja Wara | Warankasi lile, warankasi ile kekere, kefir ọra | Warankasi lile |
| Eran | Adie, ọdọ aguntan, malu | Adie, eran pupa |
| A eja | Makereli, iru ẹja nla kan | Herring, makereli |
| Awọn irugbin | Oatmeal, awọn irugbin sunflower, gbogbo awọn irugbin ọkà, akara jijẹ gbogbo | Alikama germ |
| Awọn ẹfọ | Ewa alabapade alawọ ewe, awọn beets, ọya, Brussels sprouts | Awọn ewa alawọ ewe, soybeans, ori ododo irugbin bi ẹfọ |
| Berries, awọn eso | Apples, elegede, osan | Bananas, strawberries |
| Eso | Walnuts, elile |
O le fipamọ ati pe, ti o ba jẹ dandan, tẹ tabili nipasẹ ọna asopọ naa.
Tii alawọ mu iṣelọpọ iṣelọpọ dopamine, ṣugbọn ipa rẹ jẹ igba diẹ. Awọn wakati diẹ lẹhin ago tii kan, iṣelọpọ homonu duro, ati pe ti ko ba si awọn orisun miiran, ara tun ni iriri aini homonu igbadun.
Ni afikun si awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ ti homonu idunnu, awọn ounjẹ wa ti o dinku. Iwọnyi pẹlu awọn didin Faranse, Hamburgers, pizza ati ounjẹ iyara miiran, ati kọfi.
Antioxidants ati ewebe
Ṣe okunkun ounjẹ rẹ pẹlu awọn apulu alawọ (eyiti o jẹ antioxidant julọ), awọn didan alawọ, awọn eso osan ati ẹfọ, awọn eso ati awọn irugbin elegede.
Ewebe ti o ṣe igbega iṣelọpọ homonu idunnu:
- Prutnyak (vitex). Mu ki ẹṣẹ pituitary naa ṣiṣẹ nipa ṣiṣakoso iṣelọpọ ti estrogen ati progesterone, awọn homonu obinrin ti o ni idawọle fun lactation, iyipo akoko deede.
- Mucuna. Ni L-Dopa, nkan ti o mu ki serotonin ati awọn ipele norẹpinẹpirini pọ sii ati ṣiṣe itusilẹ dopamine.
- Pupa pupa. Jade ti ọgbin yii ṣe aabo awọn iṣan dopamine lati iparun.
- Spirulina. Jade ti alga yii ṣe idiwọ awọn iṣan homonu idunnu lati ni iparun. O ti lo lati ṣe idiwọ arun Parkinson.
- Ginkgo. Iyọkuro ti ọgbin yii ṣe ilọsiwaju iṣan-ara ọpọlọ, o tan kaakiri gbigbe ti awọn agbara ara ati mu dopamine pọ si.
- Rhodiola rosea... Ṣe alekun ipele ti levodopa ninu ọpọlọ - ounjẹ kan, iṣaaju ti dopamine.
Awọn ipalemo (awọn oogun)
Awọn oogun ti dokita rẹ kọ silẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti dopamine pọ si ni aipe rẹ.
Iwọnyi pẹlu:
- Awọn tabulẹti L-tyrosine;
- Vitamin B6;
- Berberine - awọn afikun pẹlu alkaloid ọgbin ti o mu iṣelọpọ homonu dagba;
- Beta-Alanine - Awọn afikun pẹlu amino acid beta-alanine.
- Phosphatidylserine;
- Citicoline ati awọn oogun nootropic miiran ninu ẹgbẹ yii.
Awọn oogun ti o mu dopamine ati ewebe jẹ aṣẹ nipasẹ ọlọgbọn kan.
Itọju ara ẹni le ja si apọju homonu.
Imuju mu ipo ti aapọn ru, iṣọn-ara irẹwẹsi manic, idagbasoke awọn afẹsodi (ere, ounjẹ, ọti-lile ati awọn miiran), ati paapaa schizophrenia. Awọn Schizophrenics ni overabundance idurosinsin ti dopamine ninu awọn ẹya ọpọlọ (orisun ni Gẹẹsi - iwe iroyin Discovery Medicine).
Awọn imọran diẹ sii
Awọn oogun ati awọn ounjẹ kii ṣe awọn ọna nikan lati mu ilera rẹ dara nipasẹ tito iṣelọpọ dopamine. Awọn ayun ti a mọ daradara ti dopamine ninu ara jẹ awọn idunnu oriṣiriṣi eyiti eyiti ọpọlọpọ wa wa ni mimọ tabi aimọ aropin ara wa.
Rin ni ita gbangba
Awọn iṣẹju 10-15 ni afẹfẹ titun yoo fun ọ ni idiyele ti vivacity ati iṣesi ti o dara. Maṣe padanu irin-ajo nigba isinmi ọsan rẹ. Awọn egungun oorun mu alekun nọmba awọn olugba ti o ri dopamine. Wọn ko ni ipa lori ipele ti homonu naa, ṣugbọn mu didara ti oye rẹ pọ nipasẹ ara.
Idaraya ti ara
Lẹhin eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara, ipele ti dopamine ati serotonin ninu ara ga soke. Eyi ṣẹlẹ laibikita iye ati kikankikan ti ikẹkọ, igbaradi tabi adaṣe. Ti o ni idi ti lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, laisi rirẹ, a ni rilara ti agbara ati agbara, paapaa ti a ko ba ni agbara tabi ifẹ lati lọ si ikẹkọ naa.
Yi igbesi aye rẹ pada
Ti o ba jẹ sedentary, gbiyanju lati ni iṣẹ diẹ sii si ilana-iṣe rẹ. Idaraya, ṣe àṣàrò. Paapaa awọn adaṣe mimi ti o rọrun julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati rilara iṣesi rẹ.
Sọ "A dupẹ" diẹ sii nigbagbogbo!
Irilara ti ọpẹ fun wa awọn ẹdun rere ati awọn iṣelọpọ iṣelọpọ ti dopamine.
Ni igbagbogbo ju bẹẹkọ, dupẹ lọwọ awọn ayanfẹ fun ọpọlọpọ awọn ohun kekere: tii ti a pese silẹ, iranlọwọ kekere ni ayika ile, eyikeyi ifihan ti afiyesi si ọ.
Eyi yoo daadaa yoo ni ipa lori ipo ẹdun-ẹdun rẹ ati awọn ipele homonu.
Ṣeto awọn ibi-afẹde ki o san ẹsan fun ararẹ fun iyọrisi wọn
Ti o ba ti fẹ lati kọ ẹkọ lati hun, ṣe itọju tabili rẹ, lọ nipasẹ awọn aṣọ ipamọ rẹ, pari awọn iwe aṣẹ, tabi ṣe eyikeyi iṣe miiran ti o ti pa awọn idi pupọ, ṣe. Lẹhin ipari rẹ, san ara rẹ fun pẹlu ife tii ti nhu tabi chocolate, wiwo fiimu ayanfẹ rẹ, rira, rin tabi irin-ajo.
Bojuto ilana ṣiṣe ji-oorun
Gbiyanju lati sun ko kere ati pe ko ju wakati 7-8 lọ lojoojumọ. Akoko yii to fun isinmi to dara, imularada ati ilera to dara. Aisi isinmi deede ni alẹ ni odi ni ipa lori nọmba awọn olugba homonu igbadun.
Iwe tutu
Omi owurọ ti o tutu yoo fun ọ ni nwaye ti agbara, vivacity ati iṣesi ti o dara fun gbogbo ọjọ naa. Itọju yii ṣe ilọpo meji awọn ipele dopamine ati mu iṣelọpọ ati iṣẹ ṣiṣẹ jakejado ọjọ.
Ṣe ibalopọ deede
Ibaramu ti ara ṣe okunfa igbiyanju ninu awọn homonu ninu awọn alabaṣepọ mejeeji. Igbesi aye ibalopọ deede n mu iṣesi dara, ṣe deede awọn homonu ati ṣetọju ipele ti homonu idunnu ni ipele ti o yẹ.
Ifọwọra
Paapaa awọn iṣọra ifọwọra ina, awọn iṣọn-ẹjẹ, awọn ifọwọkan pẹlẹ tun fa iṣelọpọ ti dopamine, ati pe kini a le sọ nipa ifọwọra ere idaraya to dara. Famọra awọn ayanfẹ rẹ diẹ sii nigbagbogbo, lu wọn, maṣe kọ ifọwọra ina. Gbogbo awọn iṣẹju diẹ ti ifọwọra ni irọlẹ yoo fun ọ ni idunnu nla.
A ti fi idi rẹ mulẹ pe dopamine pọ si pẹlu awọn gbigbona, awọn ipalara, awọn iṣọn-ara irora ti ọpọlọpọ awọn etiologies, pipadanu ẹjẹ, awọn rilara ti iberu, aibalẹ, ati wahala. O ṣe iranlọwọ fun ara lati bori awọn ipo wọnyi.
Nicotine, ọti-lile ati caffeine mu alekun dopamine pọ si, ṣugbọn ilosoke yii jẹ igba diẹ. Bibẹrẹ si awọn imọlara didùn lẹhin mimu oti, mimu tabi ago kọfi kan, eniyan maa n ni iriri wọn lẹẹkansii. Eyi ni bii a ṣe ṣẹda awọn afẹsodi ti o mu dopamine pọ si fun igba diẹ, ṣugbọn laipẹ dinku iwọn ti iṣelọpọ rẹ ninu ara laisi awọn “ohun ti n ta ni ita”. Eyi fa ibinu, ibanujẹ, ainitẹlọrun pẹlu ararẹ ati awọn ayidayida ti igbesi aye (orisun ni ede Gẹẹsi - ile-ikawe PubMed).
Tani lati kan si pẹlu awọn ipele dopamine kekere
Ti o ba ni irẹwẹsi, ti ko ni ọkan, ti ko le ṣe idojukọ lori iṣẹ, igbagbe tabi awọn iṣoro oorun, wo onimọran nipa iṣan. Dokita rẹ yoo ran ọ lọ lati ṣe idanwo lati ṣayẹwo awọn ipele dopamine rẹ. Gẹgẹbi itupalẹ ti ito fun awọn catecholamines, ọlọgbọn naa yoo ṣe itọju itọju, ṣeduro ounjẹ ati ṣeto awọn adaṣe ti ara.
Ti o ba ti ni iriri awọn ipele homonu fluctuating leralera, faramọ igbesi aye ilera. Yan awọn ounjẹ ti ilera ati adaṣe deede.
Ipari
Aifẹ, pipadanu iwulo ni igbesi aye, rirẹ, ibinu, aapọn, tabi aibalẹ nigbagbogbo kii ṣe atokọ pipe ti awọn aami aiṣan ti idinku ninu awọn ipele dopamine ninu ara. Ṣe abojuto awọn ipele dopamine rẹ pẹlu adaṣe ati ounjẹ to dara ki o ma ṣe mu ninu awọn homonu tirẹ!
