Nínàá
4K 0 08/22/2018 (atunwo kẹhin: 07/13/2019)
Ninu awujọ naa, eniyan ti o ni iduro to tọ nigbagbogbo duro ni ojurere: ẹhin ti o tọ, awọn abẹ ejika ti o tọ, agbọn giga ati igbesẹ irọrun. Iduro yii jẹ irisi ẹwa, itọka ti ilera.
Awọn okunfa ati awọn abajade ti iduro talaka
Idi ti o wọpọ julọ ti iduro ti ko dara jẹ ẹhin ailagbara ati awọn iṣan ara. Pẹlupẹlu, awọn abuku abuku ti ọpa ẹhin, awọn ipalara ti o gba ati awọn aisan, ati pupọ diẹ sii jẹ wọpọ.
O ṣẹ ipo ti ara ti ara wa pẹlu gbigbepo ti awọn ara inu. Okan, ẹdọforo, ẹdọ, ẹdọ, awọn kidinrin di alailera ati ma ṣiṣẹ ni agbara ni kikun. Awọn iṣan tun di alailagbara, maṣe ṣe awọn iṣẹ wọn ni ida ọgọrun kan. Pẹlu ọjọ ori, awọn ayipada wọnyi di ikede diẹ sii.
Awọn eniyan kii ṣe akiyesi nigbagbogbo si iduro wọn. Ni iṣẹ, fifẹ ni kọnputa. Ni ile, ti wọn gun lori ijoko, wọn wo TV tabi “jo jade” lori Intanẹẹti. Ara ti lo si ipo yii, o si nira sii lati ṣe atunṣe ipo naa ni gbogbo ọjọ.
Awọn obi ko ṣe atẹle ilera ti ọpa ẹhin ti awọn ọmọ wọn.
Bi awọn iṣiro ṣe fihan, awọn rudurudu ipo waye ni gbogbo ọmọ ile-iwe akọkọ 10 ati gbogbo ọmọ ile-iwe kẹrinla kọkanla.
Gbogbo awọn iyapa wọnyi le ni idiwọ ati ṣatunṣe. Eyi jẹ rọọrun lati ṣe ni igba ewe, nigbati ara jẹ irọrun lilu julọ. Ṣugbọn ni agbalagba, awọn ayipada tun ṣee ṣe.
© Nikita - stock.adobe.com
Idaraya lati ṣe okunkun ọpa ẹhin
Ọna akọkọ lati ṣe ilọsiwaju iduro jẹ ẹkọ ti ara (ti o ba jẹ dandan, itọju ailera - nibi awọn adaṣe ti yan nipasẹ dokita). Awọn adaṣe lati ṣe okunkun ọpa ẹhin jẹ dandan lojoojumọ.
Ọkan ninu wọn ni yiyi ibadi:
- Ipo ibẹrẹ - iwọn ejika ẹsẹ yato si. Ọwọ lori awọn ẹgbẹ.
- Yipada pelvis ni ọna miiran ni itọsọna kọọkan fun awọn aaya 30.
- Jeki ori rẹ tọ, gbiyanju lati ma gbe e.
- Yan tẹmpo funrararẹ, o le yara yara tabi lọra diẹ.
Ulu lulu - stock.adobe.com
Eyi ni a ṣe lati ṣe igbona agbegbe ibadi, kekere sẹhin ati sẹhin. Yiyi yẹ ki o tun ṣe bi igbona ṣaaju eyikeyi agbara tabi adaṣe kadio.
Idaraya ṣe ilọsiwaju ipo ti ọpa ẹhin. Fun ṣiṣe ti o tobi julọ, ikẹkọ ti ara yẹ ki o ni idapọ pẹlu odo, nrin, jogging tabi sikiini.
