Ajẹẹjẹ alailowaya ti a ka si “onirẹlẹ” tabi ifarada ni irọrun ti gbogbo awọn ounjẹ ode oni, laisi imukuro pipe awọn kabohayidireti lati inu ounjẹ. A ṣe agbekalẹ rẹ fun pipadanu iwuwo ati pe o munadoko gaan ni yiyo ọra subcutaneous kuro. Kini lati jẹ ati kini lati ma jẹ lori ounjẹ ti ko ni carbohydrate? Bii o ṣe le jade kuro ni ounjẹ ki awọn poun ti o sọnu ko pada? Ka nipa rẹ ninu nkan wa.
Awọn ofin ounjẹ ipilẹ
Eto yii ni idagbasoke pataki fun awọn ara-ara ti o kopa ninu awọn aṣaju-ija ati awọn idije, ṣugbọn, bii ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ounjẹ miiran, o kọja awọn ere idaraya amọdaju.
Awọn ounjẹ ọlọjẹ ati iye diẹ ti awọn ọra ẹfọ jẹ awọn asẹnti akọkọ ti ounjẹ yii. Iwọn aropin iye awọn carbohydrates, botilẹjẹpe o pọju, ko pari. O tun jẹ imọran lati jẹ 30-40 g ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan fun iṣẹ deede ti awọn ifun ati ikun. Yiyo wọn lapapọ pọ si eewu ti àìrígbẹyà ati awọn rudurudu ti ounjẹ miiran.
Ohun pataki ti ounjẹ
Ọna yii ti ounjẹ da lori ilana ti sisun awọn ọra subcutaneous nipasẹ ara funrararẹ ni awọn ipo ti aini aini igbagbogbo lati awọn carbohydrates ti a jẹ ninu ounjẹ.
Laisi lilo awọn carbohydrates, awọn ti o padanu iwuwo jẹ akiyesi kososis - ipo kan ninu eyiti ara gba agbara nitori ibajẹ awọn sẹẹli ọra. Ketosis ni a ṣe akiyesi ipo ti ẹkọ iwulo-ara, ni idakeji si ketoacidosis, aarun ninu eyiti nọmba awọn ara ketone ninu ẹjẹ pọ si ni pataki. Iṣẹ-igba pipẹ ti ketoacidosis jẹ ewu si igbesi aye ati ilera. Fun idi eyi, wọn nlọ si kososis ni kẹrẹkẹrẹ. A ṣe iṣeduro ipin ailewu kan: 50% amuaradagba, 35-40% ọra, ati 10-15% awọn carbohydrates.
Idahun ti ara si kiko awọn carbohydrates
Ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ tuntun, ko si awọn ayipada ti o han ninu ara. Pipadanu iwuwo jẹ diẹ pupọ tabi ko si lapapọ. Ni ipele akọkọ, ara lo lati ni agbara kii ṣe lati ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn k carbohydrates, ṣugbọn lati awọn ẹtọ ọra tirẹ.
Idinku awọn carbohydrates le fa irọra, ailera diẹ. Ibaba le tun jẹ ifaseyin ti ara. Alekun iye awọn ounjẹ amuaradagba fi igara kan lori ẹdọ ati awọn kidinrin. Iṣe miiran ti o wọpọ ti ara si ounjẹ yii jẹ aapọn kekere ati paapaa ibanujẹ nitori otitọ pe ọpọlọ gba glucose diẹ.
Sisun sisun lori ounjẹ yii ko nilo ikẹkọ ojoojumọ.
Awọn ipele ounjẹ
Iyipo lọra ti ara si lilo agbara lati awọn sẹẹli ọra pipin waye ni awọn ipele 4.
- Ipele akọkọ. Njẹ awọn carbohydrates nikan ni owurọ. Awọn wakati diẹ lẹhin ounjẹ aarọ, ipese glucose lati awọn ounjẹ owurọ yoo pari, ati pe ara yoo bẹrẹ si sọ awọn ile itaja glycogen tirẹ di asan.
- Alakoso keji. Imukuro pipe ti glucose lati ounjẹ. A lo Glycogen lati awọn sẹẹli iṣan ati ẹdọ fun iṣelọpọ agbara. Lẹhin ọjọ 2-3, ara kan ni aini aini igbagbogbo ti awọn carbohydrates o bẹrẹ lati “wa” fun yiyan fun iṣelọpọ agbara.
- Ipele kẹta waye ni awọn ọjọ 3-4 lẹhin ibẹrẹ ti ounjẹ. O fẹrẹ ko si glycogen ninu awọn sẹẹli ti ara. Ti muu sisun sanra ṣiṣẹ, ṣugbọn ara gbarale awọn ọlọjẹ lati pese ara pẹlu agbara. Ni ọsẹ akọkọ, iwọ yoo nilo lati jẹ amuaradagba diẹ sii ju awọn ọsẹ wọnyi lọ lati ṣe isanpada fun agbara amuaradagba ti o pọ sii.
- Ipele mẹrin. Ketosis bẹrẹ. Ibajẹ ti awọn sẹẹli sanra fun iṣelọpọ agbara bẹrẹ.
Awọn oriṣi ti awọn ounjẹ ti ko ni carbohydrate
Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti eto ijẹẹmu yii ti nṣe: igbagbogbo, ipin ati agbara. Olukuluku wọn ni awọn abuda tirẹ.
Agbara
O yẹ fun awọn elere idaraya nikan. Koko rẹ wa ninu gbigbe awọn carbohydrates ṣaaju ikẹkọ, nitorinaa agbara wa fun iṣẹ ni kikun pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara nla. Ọna yii jẹ idalare nikan pẹlu eto ikẹkọ ti o lagbara. Bibẹẹkọ, iwọ kii yoo parun awọn carbohydrates ti a gba patapata ati pe kii yoo padanu iwuwo.
Ibakan
Iwọ ko jẹ ju giramu 20 ti awọn kabohayidra fun ọjọ kan pẹlu okun. Itọkasi ninu ounjẹ lori awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ẹfọ. Nipa kiko awọn kabohayidari patapata, o ni eewu iriri iriri ifasẹhin psychomotor, aifọkanbalẹ, idinku ninu iyara ti ironu ati akiyesi.
Ipin
Ọna yii ni lati dinku gbigbe ti awọn carbohydrates si 30-40 g ninu awọn ẹfọ ati awọn irugbin. Ihamọ naa ni awọn ọjọ 6. Ni ọjọ keje, “ẹrù” carbohydrate kikun wa. A gba ọ laaye lati jẹ esororo, awọn ẹfọ, pasita, awọn eso meji kan.
Ikojọpọ n bẹrẹ iṣelọpọ ti awọn ensaemusi, n mu awọn ilana ti iṣelọpọ ṣiṣẹ ati mu awọn sẹẹli iṣan dara pẹlu glycogen. Nipa didaṣe ọna yii, iwọ yoo ṣe daradara, ni imọlara nla, ati yago fun gbogbo awọn ipa odi ti iyọkuro carbohydrate.
Akojọ ti awọn ọja ti a fọwọsi
Awọn ọja ti a gba laaye lakoko ibisi ti ko si-beet pẹlu sise tabi eja ti a yan, eran pupa ti o jinna (ehoro, eran malu), awọn filletẹ adie ti a se tabi ni awọn cutlets ti a ta, awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu amuaradagba ti ko ju 5% lọ.
Awọn ẹfọ
Awọn ẹfọ alawọ ni a gba laaye: oriṣi ewe, kukumba, cilantro, parsley, eso kabeeji funfun, dill ati diẹ ninu awọn eso: awọn apulu alawọ ekan, agbon, awọn eso osan, eso pishi.
Eso
A ṣe iṣeduro lati jẹ eso. O jẹ orisun ti ọra. Gbiyanju lati jẹ iwonba awọn epa, hazelnuts, ati eyikeyi eso miiran ni igba pupọ jakejado ọsẹ.
Awọn irugbin
Ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu buckwheat, jero. A gba ọ laaye lati lo awọn ounjẹ ẹgbẹ ti stewed tabi zucchini ti a yan, asparagus, Igba.
Tabili Awọn ọja ti a fọwọsi
Atokọ awọn ọja ti o han fun agbara jẹ sanlalu. Lo o bi ipilẹ fun ounjẹ kekere-kabu rẹ. Akoonu kalori ti iru onjẹ kọọkan jẹ itọkasi fun 100 giramu.
Tabili ti Awọn ounjẹ Ti a Gba laaye lori Ounjẹ Carbohydrate:
| Awọn ọja | Awọn ọlọjẹ, giramu | Ọra, giramu | Awọn karbohydrates, giramu | Awọn kalori, Kcal |
| Ẹfọ ati ọya | ||||
| Igba | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| ewa | 6 | – | 9 | 60 |
| akeregbe kekere | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| eso kabeeji | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| ẹfọ | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| eso kabeeji | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| cilantro | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| irugbin ẹfọ | 2 | – | 8,2 | 33 |
| Alubosa | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| kukumba | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| olifi | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| Elegede | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| ata alawọ ewe didùn | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| parsley | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| elesin | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| saladi | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| tomati | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| ata ilẹ | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| lentil | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| Eso | ||||
| osan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| eso girepufurutu | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| orombo wewe | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| lẹmọọn | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| tangerines | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| pishi | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| awọn didun lete | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| apples | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Eso ati awọn eso gbigbẹ | ||||
| cashew eso | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| agbon | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| almondi | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| pistachios | 20 | 50 | 7 | 556 |
| ekuro | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Awọn irugbin ati awọn irugbin | ||||
| buckwheat | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| quinoa | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Awọn ọja Wara | ||||
| wara wara | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| kefir 1% | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| epara ipara 10% (ọra kekere) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| wara ti a yan 1% | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| yoghurt ti ara 2% | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Warankasi ati Curd | ||||
| warankasi | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| warankasi ile kekere 0% (ti ko ni ọra) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| Awọn ọja eran | ||||
| elede | 16 | 21,6 | – | 259 |
| ẹdọ ẹlẹdẹ | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| eran malu | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| ẹdọ malu | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| malu Àrùn | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| eran malu | 15 | 3 | – | 87 |
| ahọn malu | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| awọn opolo malu | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| eran aguntan | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| odidi | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| Ehoro | 21 | 8 | – | 156 |
| ọdẹ | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| ẹran ẹṣin | 20,2 | 7 | – | 187 |
| bekin eran elede | 23 | 45 | – | 500 |
| ham | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| cutlets | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| awọn ẹran ẹlẹdẹ | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Eye | ||||
| adie | 16 | 14 | – | 190 |
| Tọki | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| ewure | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| Eyin | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| eyin adie | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| eyin quail | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Eja ati eja | ||||
| flounder | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| eja salumoni | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| eja makereli | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| Egugun eja | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| cod | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| oriṣi | 23 | 1 | – | 101 |
| ẹja | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Epo ati ororo | ||||
| epo elebo | – | 99 | – | 899 |
| Awọn ohun mimu ti ko ni ọti-lile | ||||
| ohun mimu eso lingonberry | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| alawọ ewe tii | – | – | – | – |
Ṣe igbasilẹ tabili ti a gba laaye lori ounjẹ ti ko ni carbohydrate nibi ki o wa nigbagbogbo ni ika ọwọ rẹ.
Awọn ihamọ ni apakan ati eewọ
Biotilẹjẹpe eto ijẹẹmu yii jẹ oniruru ati pe a ko ka ni ihamọ apọju, diẹ ninu awọn ounjẹ ni lati wa ni danu. Ni igba akọkọ ti o yẹ ki o gbesele ni awọn oje ti a kojọpọ, awọn ohun mimu eso, omi ti o ni erogba. Maṣe jẹ awọn ounjẹ sitashi tuntun: poteto, beets, Karooti ati oka. O tun tọ si fifun awọn ounjẹ ti a samisi "kalori-kekere", "ọra-kekere", "ina", "ijẹẹmu".
Idinamọ ti o muna julọ kan si awọn ohun mimu ọti-lile ati ounjẹ yara, bii gbogbo awọn akara, awọn akara ati awọn didun lete lati fifuyẹ naa. Pẹlupẹlu, laarin awọn “awọn itọju” ti eewọ ni awọn ẹran mimu: awọn soseji, adie ti a mu, ẹja ti a mu. Idinamọ apakan kan si awọn ounjẹ tio tutunini: awọn ẹfọ tutunini alawọ le ṣee lo fun awọn awopọ ẹgbẹ. Awọn ọja ti a yan (akara), pẹlu awọn ọja ti a ṣe ni ile, jẹ eewọ. Iyatọ kan ni pasita, eyiti o nilo lati jinna fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju 5 lọ.
Tabili ti awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ lori ounjẹ ti ko ni carbohydrate:
| Awọn ọja | Awọn ọlọjẹ, giramu | Ọra, giramu | Awọn karbohydrates, giramu | Awọn kalori, Kcal | ||||
| Ẹfọ ati ọya | ||||||||
| agbado | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| karọọti | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| Eso | ||||||||
| ogede | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| persimmon | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| Berries | ||||||||
| eso ajara | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| Awọn irugbin ati awọn irugbin | ||||||||
| semolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| funfun iresi | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| Iyẹfun ati pasita | ||||||||
| iyẹfun alikama | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| pasita | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| pancakes | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| dumplings | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| Awọn ọja Bekiri | ||||||||
| akara ge wẹwẹ | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| akara alikama | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| Ohun ọṣọ | ||||||||
| suwiti | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| Awọn ohun elo aise ati awọn akoko | ||||||||
| suga | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| Warankasi ati Curd | ||||||||
| ibi-kika pẹlu eso ajara | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| Awọn soseji | ||||||||
| sise soseji | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| Awọn ohun mimu ọti-lile | ||||||||
| Oti bia | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| Awọn ohun mimu ti ko ni ọti-lile | ||||||||
| kola | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| ohun mimu agbara | – | – | 11,3 | 45 | ||||
O le ṣe igbasilẹ atokọ ti awọn ounjẹ eewọ lori ounjẹ ti ko ni carbohydrate nibi. Nitorinaa yoo ma wa ni ika ọwọ rẹ nigbagbogbo.
Ounjẹ ti ko ni carbohydrates fun pipadanu iwuwo fun ọsẹ kan
- Ti gba laaye lilo ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, adie, eran aguntan, ehoro - gbogbo eyi, nitorinaa, laarin awọn opin itẹwọgba.
- Keji gbọdọ-ni ninu ounjẹ jẹ awọn eniyan alawo funfun. Pẹlu wọn, o le ṣe saladi fẹẹrẹ kan, ṣe ounjẹ omelet kan, tabi jẹun jinna ni irọrun.
- Eroja pataki miiran ninu akojọ aṣayan jẹ awọn ọja wara wara. Awọn ipanu lati wara, kefir, wara ti a yan yan yoo ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu ebi laarin owurọ, ounjẹ ọsan ati awọn ounjẹ alẹ.
A mu wa si akiyesi rẹ akojọ aṣayan lori ọfẹ ti ko ni carbohydrate fun ọjọ meje. Da lori rẹ, o le ni irọrun fa eto ijẹẹmu rẹ fun oṣu kan. Kan yi awọn ọjọ pada tabi ṣe afikun pẹlu awọn ounjẹ lati inu akojọ ti a gba laaye.
Gbiyanju lati mu omi pupọ ki o jẹ iyọ diẹ bi o ti ṣee.
Aṣayan fun gbogbo ọjọ lori ounjẹ ti ko ni carbohydrate fun pipadanu iwuwo le dabi eleyi:
| Ọjọ ti ọsẹ | Ounjẹ ojoojumọ |
| Awọn aarọ | Owuro: gilasi kan ti kefir ida kan, 200 g ti iresi brown ati gilasi tii ti ko dun. Ipanu: ipin kan ti awọn beets sise pẹlu epo olifi, awọn walnuts tọkọtaya kan. Ọjọ: sise adie pẹlu kukumba, eso kabeeji, alubosa ati ata saladi. Ipanu: awọn eniyan alawo funfun ti a ṣagbe mẹta pẹlu ege ti warankasi lile. Aṣalẹ: eja sise, ọgọrun giramu ti warankasi ile kekere, tii tii ti ko dun tabi apple kan. |
| Tuesday | Owuro: gilasi ti wara laisi kikun, walnuts 4. Ipanu: alawọ ewe apple. Ọjọ: bimo pẹlu adie ati ẹfọ, ege-giramu 200 ti ẹran agbọn. Ipanu: gilasi kan ti 1% kefir, awọn ege 2 warankasi. Aṣalẹ: sise amuaradagba lati eyin 3 pẹlu saladi ti eja. |
| Ọjọbọ | Owuro: 150-200 g ti oatmeal sise Ipanu: eso-ajara tabi pomelo. Ọjọ: Tọki ati bimo alawọ awọn bimo, gilasi kan ti kefir ọra-kekere, 200 g ti Tọki sise. Ipanu: saladi ti eso kabeeji ati kukumba pẹlu epo olifi. Aṣalẹ: ẹran ẹlẹdẹ sise 200 g, kukumba 2 ati tomati kan. |
| Ọjọbọ | Owuro: omelet ti awọn eniyan alawo funfun mẹta ati ẹyin 1, awọn ege ham meji, alawọ ewe ti ko dun tabi tii egboigi. Ipanu: gilasi kan ti wara ti ko dun ati apple kan. Ọjọ: 200 g ti eja sise ati satelaiti ẹgbẹ ti awọn ẹfọ stewed. Ipanu: warankasi ile kekere ti ọra kekere 100 g. Aṣalẹ: 200 g ti eran sise ati iye kanna ti saladi ẹfọ tuntun. |
| Ọjọ Ẹtì | Owuro: gilasi kefir pẹlu bran, ọwọ kan ti eyikeyi eso. Ipanu: 2 apples tabi peaches. Ọjọ: omitooro aguntan, sise aguntan, vinaigrette. Ipanu: eyikeyi saladi ẹfọ ati tọkọtaya tọkọtaya ti awọn eniyan alawo funfun. Aṣalẹ: 200 g ti eja sise, 100 g warankasi ile kekere, kefir ọra-kekere. |
| Ọjọ Satide | Owuro: buckwheat porridge + tọkọtaya kan ti awọn prunes, ago kọfi laisi awọn adun. Ipanu: 100 g ti warankasi ile kekere pẹlu bran. Ọjọ: borscht laisi poteto, 200 g ti eran sise. Ipanu: saladi ti eso kabeeji tuntun ati kukumba, pẹlu epo olifi. Aṣalẹ: saladi ẹfọ pẹlu ounjẹ ẹja, awọn ege 2 ti warankasi lile, gilasi kan ti 1% kefir. |
| Sunday | Owuro: omelet-amuaradagba mẹta, tọkọtaya kan ti awọn ege ẹja sise, ẹbẹ ti gbogbo burẹdi ọkà, ati tii alawọ ewe ti ko dun. Ipanu: 1% kefir. Ọjọ: eran malu 200 g ati 100 g ti iresi brown. Ipanu: warankasi ile kekere-ọra tabi saladi ẹfọ tuntun. Aṣalẹ: sise adie 200 g ati 100 g buckwheat. |
Fi tabili pamọ si akojọ aṣayan apẹẹrẹ nipasẹ gbigba lati ayelujara nibi ki o le wa ni ọwọ nigbagbogbo.
Bii o ṣe le huwa ni ọran ibajẹ kan?
Paapaa pẹlu ọpọlọpọ oniruru ati akojọ ọlọrọ, awọn fifọ ṣee ṣe nigbati o ba danwo nipasẹ “awọn didara” ni isinmi kan, ayẹyẹ kan, tabi ra nkan lati inu atokọ ti a ko leewọ ni fifuyẹ kan. O da lori bi o ṣe ni ibatan si ounjẹ naa: bi ọpa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati di tẹẹrẹ ati ki o lẹwa diẹ sii, tabi bi idanwo “ijẹẹmu” miiran. Bẹrẹ ounjẹ ni iṣesi rere ati pe yoo rọrun fun ọ lati faramọ awọn ihamọ. Iwọ kii yoo ṣe akiyesi bawo ni akoko ti iwọ yoo ṣe ounjẹ yoo fò nipasẹ.
Ti o ba gba ara rẹ ni ounjẹ ipanu tabi ounjẹ ti o yara, ṣugbọn pinnu lati tẹsiwaju ounjẹ naa, maṣe ba ara rẹ wi. Iwawi ti ara ẹni ti o ga julọ yoo nikan pa iṣesi naa run. Ṣe itupalẹ idi ti ibajẹ naa ki o gbiyanju lati yago fun iru awọn ipo ni ọjọ iwaju. Maṣe lọ ra ọja lori ikun ti o ṣofo ki o ma ṣe atokọ awọn ọja nigbagbogbo ki o maṣe danwo nipasẹ ọpọlọpọ “ipalara”.
Bii o ṣe le jade kuro ninu ounjẹ ti ko ni carbohydrate?
Ti ṣe akiyesi pe awọn ihamọ ti o muna, ayafi fun idinku agbara awọn carbohydrates si 30-40 g fun ọjọ kan, ounjẹ yii ko pese, imọran lati jade kuro ni ipo ni ipo.
Ikore n tọka si alekun diẹ ninu gbigbe gbigbe carbohydrate fun ọjọ kan. Lori iṣeduro awọn dokita, o ni imọran lati faramọ akoonu ti o dinku ninu ounjẹ fun igbesi aye, ti ko ba si awọn itọkasi si eyi nitori ipo ilera rẹ.
Oṣuwọn agbara ti awọn carbohydrates lẹhin ti ounjẹ yii ga si 50-60 g: o ni irọrun lọ sinu ounjẹ kekere-kabu kekere kan.
Awọn ihamọ
Ounjẹ ti ko ni kabu fun pipadanu iwuwo jẹ eewọ ti o ba ni:
- àtọgbẹ;
- kidirin ikuna;
- awọn arun ti okan ati eto iṣan;
- inu ọgbẹ, enterocolitis ati arun inu;
- aiṣedede ti ipilẹ-ẹmi-ẹdun, ibanujẹ, awọn ipo aapọn.
Pẹlupẹlu, akoko ti oyun ati lactation ni a kà ni awọn idiwọ idi.
Imọran
Diẹ ninu awọn imọran imọran:
- Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ko ba bẹrẹ si padanu iwuwo lẹhin ọsẹ akọkọ ti ounjẹ. Ni akoko yii, ara rẹ ti n lo si ounjẹ tuntun.
- Ni ọsẹ akọkọ, dinku gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ si giramu 20, ati ni awọn ọsẹ to nbọ, ṣe ilọpo meji iye yii. Eyi jẹ pataki fun kososis lati bẹrẹ.
- Maṣe pa ebi lati mu awọn abajade yara. Eyi yoo buru si ilera rẹ lapapọ. Awọn ounjẹ ni owurọ, akoko ounjẹ ọsan ati irọlẹ, ati awọn ipanu ni a nilo.
- Maṣe gbiyanju imukuro carbohydrate ti o muna ayafi ti o ba jẹ elere idaraya.
- Tẹjade atokọ awọn ọja ti o gba laaye lati jẹ ati gbe pẹlu rẹ nigbati o ba lọ si fifuyẹ naa.
Ipari
Iru ounjẹ yii ko gbowolori pupọ: iwọ yoo ra awọn ounjẹ deede lati inu fifuyẹ ti o ni o kere ju ti awọn carbohydrates nikan ni. Ipilẹ ti ounjẹ jẹ awọn ounjẹ onjẹ, awọn ọja ti o da lori wara, awọn ẹfọ alawọ. Ounjẹ jẹ gbogbo agbaye ati o dara fun ọpọlọpọ eniyan ti o padanu iwuwo ni isansa ti awọn itọkasi si lilo rẹ.
Lakoko eto ounjẹ ti ko ni carbohydrate, iwọ yoo ni irọrun lo si rẹ ati pe o fee fẹ lati pada si awọn iwa jijẹ atijọ rẹ. Ipinnu rẹ yoo ni imuduro nipasẹ irisi itura, awọ ara ti o ni ilera, irun ti o lẹwa ati tẹẹrẹ eniyan.
