Honu ti oorun (melatonin) - kini o jẹ ati bi o ṣe kan ara eniyan

Bi o ṣe mọ, ko si nkan ti o ṣẹlẹ ninu ara eniyan laisi idi kan. Honu ti oorun (orukọ ijinle sayensi - melatonin) ni idi idi ti awọn eniyan fi fa lati sun ni alẹ. Loni a yoo sọ fun ọ ipa wo ni melatonin ni lori ara eniyan ati bii o ṣe le bori insomnia pẹlu rẹ. A yoo tun ṣe akiyesi awọn oogun ti o munadoko julọ fun ṣiṣe deede oorun ati mimu-pada si iṣẹ.

A sọ nipa homonu oorun ni awọn ọrọ ti o rọrun

Pupọ ninu igbesi aye wa da lori iṣelọpọ to tọ ti awọn nkan kan nipasẹ ara. Melatonin jẹ ọkan ninu awọn homonu eniyan pataki julọ. Oun ni iduro fun siseto awọn biorhythms. Awọn idiwọ ninu iṣẹ nkan yii dahun si awọn iṣoro pẹlu oorun, ibanujẹ, awọn idamu ti iṣelọpọ ati dinku ireti aye.

Melatonin le ṣe afiwe si oluṣakoso ijabọ. Tabi pẹlu adaorin. Hẹmonu naa nṣakoso “awọn ẹlẹgbẹ” o si fi awọn ifihan agbara ranṣẹ si awọn sẹẹli pe o to akoko lati mura silẹ fun iyipada ninu awọn ipo igbesi aye. O ṣeun si rẹ, awọn eto ara wa ni aifwy ni ọna ti o yatọ, gbigba wa laaye lati sun ati lati bọsipọ.

Iye melatonin dinku lori awọn ọdun. Ninu awọn ọmọde, iṣelọpọ homonu yii jẹ igba mẹwa ni okun sii ju ti agbalagba lọ. Ti o ni idi ti ni awọn ọdun akọkọ ti igbesi aye a sun oorun ni rọọrun, ati pe oorun gun ati dun. Nitori iṣelọpọ kekere ti awọn homonu, o nira nigbagbogbo fun awọn eniyan agbalagba lati jowo fun Morpheus ati Hypnos.

Awọn iṣẹ ati siseto igbese ti melatonin

Ṣiṣejade homonu oorun nwaye ni ẹṣẹ pine (ẹṣẹ pine), ti o wa ni aarin ọpọlọ, lati amino acid tryptophan.

Ẹṣẹ pineal jẹ ẹya akọkọ ti o tan alaye si ara nipa ijọba ina ti aaye agbegbe.

Serotonin, homonu ti ayọ, tun ṣajọpọ nibi. Awọn oludoti kanna jẹ orisun fun melatonin ati serotonin. Eyi ṣalaye pupọ julọ ibanujẹ ẹdun ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ melatonin (orisun - Wikipedia).

Ẹṣẹ pineal kii ṣe olupilẹṣẹ nikan ti nkan “oorun”. Ninu apa inu ikun, o jẹ ọgọọgọrun igba diẹ sii ju ọpọlọ lọ. Ṣugbọn ninu apa ijẹ, melatonin ni iṣẹ ti o yatọ ati pe ko huwa bi homonu rara. Awọn kidinrin ati ẹdọ tun gbejade, ṣugbọn fun awọn idi ti o yatọ patapata, ti ko ni ibatan si oorun.

Honu homonu jẹ “tan ina” ti o sọ fun ara nipa alẹ. Ati lati jẹ kongẹ diẹ sii - nipa ibẹrẹ ti okunkun.

Nitorinaa, yoo jẹ deede diẹ sii lati pe nkan yii ni homonu ti alẹ. Ilana ti iṣelọpọ rẹ ni nkan ṣe pẹlu aago ti ibi, fun eyiti agbegbe iwaju ti hypothalamus jẹ ẹri. Lati ibi, ifihan agbara kan n lọ si ẹṣẹ pine nipasẹ retina ati agbegbe iṣan ti ọpa ẹhin.

Gbogbo awọn sẹẹli ninu ara ni aago ti a ṣe sinu rẹ. Wọn ni “titẹ” tiwọn, ṣugbọn awọn sẹẹli naa ni anfani lati muuṣiṣẹpọ akoko. Ati ni apakan, melatonin ṣe iranlọwọ fun wọn ninu eyi. Oun ni ẹniti o sọ fun awọn sẹẹli pe o ti ku ni ita window ati pe o nilo lati mura fun alẹ.

Fun iran ti melatonin lati ma kuna, ara gbọdọ sun. Ati fun oorun ti o dara, okunkun ṣe pataki pupọ. Imọlẹ - adayeba tabi Orilẹ-ede - dinku bosipo idapọ idapọ homonu. Ti o ni idi ti, nipa titan atupa, a da oorun duro.

Ti ipele ti nkan yii ninu ara ba lọ silẹ, oorun npadanu iṣẹ isọdọtun rẹ - o di alailẹgbẹ. Fi fun ajọṣepọ pẹlu serotonin, o jẹ oye idi ti aini oorun jẹ nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu iṣesi talaka ati ilera.

Atokọ awọn iṣẹ ti melatonin:

• ilana ti iṣẹ ti eto endocrine;
• dinku iṣan ti kalisiomu sinu awọ ara;
• jẹ ọkan ninu awọn oludoti ti o nṣakoso titẹ ẹjẹ;
• ṣe gigun akoko ẹjẹ;
• isare ti agboguntaisan Ibiyi;
• dinku ọgbọn, imolara ati ṣiṣe iṣe ti ara;
• fa fifalẹ ọjọ ori;
• ilana ti awọn biorhythms ti igba;
• ipa rere lori awọn ilana aṣamubadọgba nigbati yiyipada awọn agbegbe akoko;
• alekun ireti aye;
• ṣiṣe iṣẹ ti awọn antioxidants;
• iyi ajesara.

Bii ati nigba ti a ṣe agbekalẹ homonu oorun

Iwọn didun ti iṣelọpọ melatonin ni asopọ si awọn ilu ririn. O fẹrẹ to 70% ti homonu ni a tu silẹ larin ọganjọ ati 5 am. Ni akoko yii, ara ṣe idapọ 20-30 μg ti nkan na. Idojukọ oke julọ ninu ọpọlọpọ eniyan waye ni 2 owurọ. Alekun ti kolaginni bẹrẹ pẹlu ibẹrẹ ti irọlẹ. Pẹlupẹlu, itanna eyikeyi ni agbara lati da iṣelọpọ duro. Nitorinaa, o dara lati da ṣiṣẹ ni kọnputa tabi lilo foonuiyara o kere ju awọn wakati meji ṣaaju sùn.

Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe isansa pipe ti ina le mu adaṣe laifọwọyi si ilosoke ninu ifọkansi ti homonu naa.

Iwọn imole jẹ itọka akọkọ, ti o tọka si ẹṣẹ pine fun iṣẹ iyalẹnu, ṣugbọn kii ṣe ọkan nikan.

Ni iṣe, ilana iṣe jẹ pupọ diẹ sii idiju, nitorinaa a ṣe deede si awọn biorhythms ati awọn aini ti ara. Ni kete ti agbara ba pada sipo, iwulo fun abere nla ti melatonin yoo parẹ (orisun - monograph nipasẹ Ọjọgbọn V. N. Anisimov "Melatonin: ipa ninu ara, lilo isẹgun").

Akoonu Melatonin

A le gba homonu ti a ṣe lakoko oorun lati ita. O wa ninu ounjẹ ati awọn ipese pataki.

Ninu ounje

Wiwa melatonin wa ninu awọn ounjẹ, ṣugbọn iye rẹ jẹ kekere ti ko ni anfani lati ni ipa ipa kankan.

Ranti pe ara ṣe agbejade ominira to 30 μg ti melatonin fun ọjọ kan. Iyẹn ni, awọn ọgọọgọrun igba diẹ sii ju eniyan le gba paapaa lati awọn wolin.

Melatonin ṣe bi apakokoro ninu awọn ounjẹ. O ṣe ipa kanna ninu ara - o ṣe aabo DNA ati da duro awọn ipa odi ti awọn ilana ti eefun. Lati fi sii ni irọrun, awọn homonu ti a ṣe lakoko oorun jẹ pataki fun fifalẹ ogbó.

Ni awọn igbaradi

Niwọn igba ti iṣelọpọ melatonin dinku pẹlu ọjọ-ori, ọpọlọpọ eniyan ni lati ṣe fun aipe homonu pẹlu awọn oogun. Ni Ilu Russia, awọn oogun pẹlu melatonin ni a ṣe akiyesi awọn afikun awọn ounjẹ ti wọn jẹ tita laisi iwe-aṣẹ. A ta nkan na labẹ awọn aami-iṣowo "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen", ati bẹbẹ lọ.

O nilo lati fiyesi si iwọn lilo naa. O jẹ dandan lati bẹrẹ pẹlu iwọn lilo to kere julọ. Ati pe ti o ba jẹ pe ipa ti oogun ko ni oye tabi ṣalaye ni ailera, iwọn lilo naa pọ si.

O yẹ ki a mu homonu sintetiki ni mẹẹdogun wakati kan ki o to sun, ninu okunkun tabi pẹlu ina baibai. O ko le jẹ o kere ju wakati kan ṣaaju ki o to mu oogun naa.

O ṣe pataki lati ni lokan pe gbigba awọn oogun ninu ina didan padanu itumo rẹ - imudara ti afikun ijẹẹmu dinku dinku lile.

Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju lilo melatonin atọwọda. Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, titaja iru awọn oogun bẹẹ ni eewọ. Ni eyikeyi idiyele, itọju ara ẹni le jẹ idaamu pẹlu awọn iṣoro ilera.

Ọkan diẹ ifesi. Ti insomnia ba ṣẹlẹ nipasẹ awọn ipo aapọn, awọn oogun kii yoo ran. Gẹgẹ bi ikọkọ aṣiri lọpọlọpọ kii yoo ṣe iranlọwọ. Ati pe eyi jẹ afikun idi lati ronu daradara ṣaaju wiwa iranlọwọ fun awọn oogun.

Ipalara melatonin pupọ

Paapa ti dokita ko ba lodi si gbigba awọn oogun melatonin nikan, iwọ ko nilo lati ni itara. Awọn abere ti o pọ julọ yoo fa ki ara ṣe adapọ homonu ti o kere ju (orisun - PubMed).

Gẹgẹbi abajade ti awọn ibajẹ ti ikọkọ ti nkan ti nkan, eniyan le nireti:

• ibajẹ ti awọn arun onibaje;
• awọn iṣoro pẹlu iranti ati aifọwọyi;
• titẹ agbara;
• irọra ati irọra nigbagbogbo;
• efori.

Ni afikun, awọn obinrin le dojuko awọn iṣoro ibisi.

Awọn itọkasi si lilo awọn oogun pẹlu melatonin

Awọn ipalemo ti o ni melatonin jẹ eyiti o tako:

• awọn ọmọde ati awọn ọdọ;
• pẹlu àtọgbẹ mellitus;
• ni ọran warapa;
• awọn eniyan ti o ni itara si titẹ ẹjẹ kekere;
• pẹlu awọn arun onkoloji;
• pẹlu awọn ilana aifọwọyi.

Awọn obinrin ti o loyun ati awọn obinrin ti n wa lati loyun ko tun gba ni imọran lati mu awọn oogun.

Lakoko ti o mu melatonin ati awọn antidepressants ni akoko kanna, o nilo lati mura silẹ fun awọn abajade aibanujẹ ti o ṣeeṣe.

Awọn eniyan ti iṣẹ ṣiṣe amọdaju ti sopọ pẹlu iwulo lati pọkansi fun igba pipẹ, o tun jẹ aifẹ lati mu “awọn akopọ”. Niwọn igba ti melatonin yori si ailagbara, foju kọ imọran yii kun fun awọn abajade ti a ko le sọ tẹlẹ.

Wo fidio naa: Morenikeji - Latest Yoruba Movie Series Starring Ayo Mogaji, Biola Fowosere, Ojo (KọKànlá OṣÙ 2024).