A ka CrossFit ọkan ninu awọn ere idaraya “fun pọ” julọ fun ọpọlọpọ eniyan. Nigbagbogbo ninu awọn gbolohun ọrọ agbegbe ni a gbọ, gẹgẹbi: “lẹhin ikẹkọ, ọgbun wa” tabi o gbọ awọn ẹdun nipa kikankikan iṣẹ ara. Ṣugbọn iru abala kan bii iwọn otutu lẹhin idaraya ni a ko ṣe akiyesi ni iṣe, nitori iru aami aisan yii ni a fẹrẹ fẹrẹ jẹ iwuwasi. Ṣe bẹẹ? Jẹ ki a ṣe akiyesi ọrọ yii ni gbogbo awọn alaye.
Kini idi ti o fi dide?
Ṣe iwọn otutu kan le wa lẹhin idaraya? Ti o ba jinde, o buru tabi o ṣe deede? Lati dahun awọn ibeere wọnyi, o jẹ dandan lati ka gbogbo eka ti awọn ilana ti o waye pẹlu ara lakoko ikẹkọ.
Isare ti iṣelọpọ
Ninu ilana ti ṣiṣẹ pẹlu projectile, a ṣe ọpọlọpọ awọn agbeka diẹ sii ju igbesi aye lojoojumọ lọ. Gbogbo eyi nyorisi isare ti ọkan ati isare ti iṣelọpọ. Iyara ti o pọ si ti awọn ilana akọkọ nyorisi ilosoke diẹ ninu iwọn otutu.
Iran igbona
Lakoko adaṣe kan, lati ṣe awọn iṣe kan (gbigbe barbell, ṣiṣiṣẹ lori ẹrọ itẹwe), a nilo iye ti agbara pupọ, eyiti o jade lati awọn eroja. Sisun ti awọn ounjẹ nigbagbogbo waye pẹlu itusilẹ ti ooru, eyiti o jẹ ilana nipasẹ imunilara afikun. Ṣugbọn ara ko da sisun awọn eroja lẹhin idaraya, eyiti o le ja si ilosoke diẹ ninu iwọn otutu lakoko akoko imularada.
Wahala
Ikẹkọ funrararẹ jẹ ifosiwewe iparun. Awọn igbiyanju lakoko adaṣe ti ara ya awọn awọ ara iṣan wa, ni ipa gbogbo awọn ọna ṣiṣe lati ṣiṣẹ si opin. Gbogbo eyi nyorisi wahala, eyiti o le ja si irẹwẹsi ti eto ara. Ti awọn ẹrù naa ba pọ, tabi ara ni ija ija ni abẹlẹ, lẹhinna alekun iwọn otutu jẹ abajade ti irẹwẹsi ti ara.
Ipa ti awọn oogun ẹnikẹta
Eniyan ti ode oni nlo nọmba nla ti awọn afikun awọn oriṣiriṣi. Eyi pẹlu awọn eka itaja sisun. Bibẹrẹ pẹlu alaiṣẹ alaiṣẹ L-carnitine ati ipari pẹlu awọn oogun apaniyan ti o mu iṣẹ pọ si ni ikẹkọ.
Fere gbogbo awọn sisun-sisun ati awọn afikun adaṣe adaṣe ni ifọkansi ni sisun ọra bi idana akọkọ wọn le ni ipa iwọn otutu ara. Eyi le ṣee ṣe ni awọn ọna meji:
- Ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ ti ipilẹ rẹ. Ni otitọ, eyi gbe iwọn otutu soke si 37.2, bi abajade eyi ti ara gbiyanju lati mu ipo iṣatunṣe pada, fun eyiti o nlo agbara pupọ (pẹlu ọra).
- Iyipada si ibi ipamọ ọra nipa jijẹ ẹrù lori ẹgbẹ iṣan ọkan.
Ni akọkọ, ninu ọran keji, a lo awọn triglycerides bi orisun agbara, eyiti, nigbati o ba jo, tu 8 kcal fun g dipo 3.5 kcal fun g ti a fa lati glycogen. Ni deede, ara ko lagbara lati ṣe ilana iru iwọn didun agbara ni ẹẹkan, eyiti o yorisi gbigbe gbigbe ooru lọpọlọpọ. Nitorinaa ipa ti jijẹ iwọn otutu ara lẹhin idaraya ati lẹhin rẹ.
Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ni ọkọọkan, gbogbo awọn nkan wọnyi ko le yi iwọn otutu ara pada ni pataki, sibẹsibẹ, ni apapọ, ni diẹ ninu awọn eniyan, wọn le fa alekun pataki, to iwọn 38 ati loke.
Njẹ o le ṣe idaraya pẹlu iwọn otutu kan?
Gbogbo rẹ da lori idi ti o fi ni iba-ṣiṣẹ lẹhin-adaṣe. Ti ipo yii ba ni asopọ pẹlu irẹwẹsi ti eto ajẹsara, lẹhinna ikẹkọ ko ni tito lẹtọ ni a ṣe iṣeduro, nitori ikẹkọ jẹ afikun wahala fun ara. Bii eyikeyi aapọn, o ni ipa irẹwẹsi igba diẹ lori ara, eyiti o le ja si ibajẹ aisan naa.
Ti o ba n mì lati apọju ninu ara, lẹhinna nibi o nilo lati fiyesi si kii ṣe si ipele ti wahala ati iwọn otutu nikan, ṣugbọn si eka ti awọn oogun ti o lo.
Ni pataki, ilosoke ninu iwọn otutu le ja lati:
- mu eka-iṣere-iṣaaju;
- mimu kafiini;
- ipa ti awọn oogun sisun ti ọra.
Ni ọran yii, o le ṣe ikẹkọ, ṣugbọn yago fun ipilẹ agbara to ṣe pataki. Dipo, o dara lati fi adaṣe rẹ si awọn ile itaja eero ati iṣẹ adaṣe pataki ti kadio. Ni eyikeyi idiyele, ṣaaju ṣiṣe adaṣe atẹle, dinku iwọn lilo awọn afikun ti a lo lati dinku ifihan ti awọn ifosiwewe ẹgbẹ odi.
Ti a ba n sọrọ nipa igbega diẹ ninu iwọn otutu (lati 36.6 si 37.1-37.2), lẹhinna eyi ṣee ṣe ki o jẹ ipa igbona nikan lati fifuye abajade. Lati dinku iwọn otutu ninu ọran yii, o to lati mu iye omi ti o njẹ laarin awọn ọna sunmọ.
Bawo ni lati yago fun?
Lati ṣaṣeyọri ilọsiwaju awọn ere idaraya, o ṣe pataki kii ṣe lati ni oye idi ti iwọn otutu ga soke lẹhin ikẹkọ, ṣugbọn tun lati mọ bi a ṣe le yago fun iru ipo bẹẹ.
- Mu ọpọlọpọ awọn olomi lakoko adaṣe rẹ. Omi diẹ sii - riru gbigbona diẹ sii, o ṣeeṣe ki o dide ni iwọn otutu.
- Din gbigbe kafeine iṣaaju iṣẹ rẹ ṣiṣẹ.
- Maṣe lo awọn oogun ti njo sanra.
- Tọju iwe ikẹkọọ. O yago fun ikẹkọ.
- Din iṣẹ ṣiṣe ti ara nigba adaṣe.
- Bọsipọ ni kikun laarin awọn adaṣe. Eyi yoo dinku ifosiwewe odi ti wahala ikẹkọ.
- Din idinku amuaradagba rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ninu iṣẹlẹ ti o ṣe pataki ju iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro lọ, eyiti o yori si awọn ilana iredodo ninu ẹdọ ati awọn kidinrin.
A ja igbona ara
Ti lẹhin ikẹkọ o nilo lati lọ si ipade iṣowo, tabi o waye ni owurọ, o nilo lati mọ bi o ṣe le mu iwọn otutu wa ni isalẹ si awọn opin itẹwọgba.
| Ọna / awọn ọna | Ilana opo | Ailewu ilera | Ipa lori abajade |
| Ibuprofen | Ti kii-sitẹriọdu alatako-egboogi-iredodo: iderun ti iredodo le mu iwọn otutu silẹ ati ki o yọ orififo kuro. | Nigbati a ba run ni awọn abere kekere, o ni majele kekere si ẹdọ. | Din lẹhin ti anabolic. |
| Paracetamol | Aṣoju antipyretic pẹlu ipa analgesic. | O jẹ majele ti o ga julọ si ẹdọ. | Ṣẹda afikun wahala lori awọn ara inu. Din lẹhin ti anabolic. |
| Aspirin | Antipyretic, egboogi-iredodo ti kii ṣe sitẹriọdu. Ni nọmba awọn ipa ẹgbẹ ti ko ni ibamu pẹlu gbigbe lori ikun ti o ṣofo tabi bi iwọn idiwọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe. | O ni ipa ti tinrin, a ko ṣe iṣeduro lati lo lẹhin igbiyanju to ṣe pataki. | Mu ki catabolism pọ si, ti o yori si pipadanu isan. |
| Tii lẹmọọn ti o gbona | Dara ti o ba jẹ pe igbega ni iwọn otutu jẹ abajade ti wahala ti o pọ sii. Vitamin C n mu eto alaabo ṣiṣẹ, omi gbona n fa irọra, eyiti o mu iwọn otutu silẹ. | Tannin ninu tii le ja si wahala ti o pọ si iṣan ọkan. | Vitamin C n mu imularada yarayara. |
| Iwe tutu | Itutu agbaiye ti ara n gba ọ laaye lati pada iwọn otutu ara si igba diẹ si deede. Ko ṣe iṣeduro ni ọran ti ikẹkọ tabi ami akọkọ ti otutu. | Le ja si awọn tutu. | Mu awọn ilana imularada yara, dinku ipa ti ipofo ti lactic acid ninu awọ ara. |
| Fifi pa pẹlu kikan | Awọn ọna pajawiri ti isalẹ ooru lati 38 ati loke. Okan kikan ṣe ajọṣepọ pẹlu awọn keekeke lagun, ti o nfa ifaseyin igbona kan, eyiti o kọkọ gbe iwọn otutu soke ni ṣoki lẹhinna ni itutu tutu ara. | Ikọra inira ṣee ṣe. | Ko ni ipa. |
| Omi tutu | Ti ara ṣe itutu ara nipasẹ ida kan ti alefa kan. O ṣe iranlọwọ ninu awọn ọran nibiti iwọn otutu ti ṣẹlẹ nipasẹ gbigbẹ ati ijẹ-ara ti o pọ si, ni a ṣe akiyesi atunṣe to bojumu. | Egba ailewu | Ko ni ipa ayafi nigba awọn akoko gbigbẹ. |
Abajade
Njẹ iwọn otutu le dide lẹhin adaṣe, ati pe ti o ba dide, ṣe eyi yoo jẹ ifosiwewe to ṣe pataki? Ti o ba wọn iwọn otutu rẹ 5 iṣẹju 5 lẹhin ikẹkọ, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu ilosoke diẹ ninu awọn kika. Ṣugbọn ti iwọn otutu ba bẹrẹ si jinde nigbamii, eyi jẹ ifihan agbara tẹlẹ lati ara nipa apọju.
Gbiyanju lati dinku kikankikan ti awọn adaṣe rẹ tabi yago fun awọn eka itaja sisun. Ti igbega ni iwọn otutu lẹhin ikẹkọ ni ọjọ keji ti di igbagbogbo, o yẹ ki o ronu nipa atunyẹwo eka ikẹkọ rẹ patapata tabi paapaa kan si dokita kan.
