Awọn ibọwọ ikẹkọ

Ere idaraya

6K 0 10.01.2018 (atunwo kẹhin: 26.07.2019)

Fun ọpọlọpọ, CrossFit, amọdaju ati adaṣe jẹ ọna kan lati gba ni apẹrẹ oke. Fun ẹka yii ti awọn eniyan, o ṣe pataki kii ṣe lati jere iwọn iṣan ti o tobi julọ ati agbara iṣẹ, ṣugbọn lati tọju itọju ọpẹ, fun apẹẹrẹ, ti iṣẹ wọn ba ni nkan ṣe pẹlu awọn ọgbọn ọgbọn ti o dara (orin, kikọ, kikọ nkan pupọ, ṣiṣẹ ni PC kan). Nitorina, ninu ọran yii, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ ni iru awọn aṣọ bi awọn ibọwọ fun ikẹkọ.

Kini wọn nilo fun?

Awọn ibọwọ adaṣe ti ko ni ika ọwọ awọn eniyan ni igbagbogbo ni a ka ni fọọmu ti ko dara nigba lilo ninu awọn ile idaraya ti ipilẹ ile. Sibẹsibẹ, laisi ihuwasi imukuro si wọn, eyi jẹ ọkan ninu awọn ẹya ẹrọ ti o wulo fun elere idaraya:

• Ni ibere, iru awọn ibọwọ yago fun hihan ti awọn ipe lori awọn ọwọ. Eyi jẹ pataki ohun ikunra pataki. Biotilẹjẹpe a ka awọn ipe si akọ, wọn jẹ aṣayan fun awọn obinrin ati, ni ilodi si, ṣe ibajẹ awo-ọpẹ naa.
• Keji, awọn ibọwọ dinku titẹ ti barbell tabi dumbbells lori awọn ika ọwọ. Ni akoko kanna, awọn imọlara ti ko korọrun ti o le fa nipasẹ titẹ ti idawọle lori ọwọ igboro dinku tabi farasin lapapọ.
• Ni ẹkẹta, perforation lori ẹhin ibọwọ naa, bakanna bi ideri pataki lori diẹ ninu awọn awoṣe, le dinku iṣeeṣe ti yiyọ kuro ni igi petele tabi iṣẹ akanṣe miiran. Eyi wulo ni akọkọ fun awọn elere idaraya, ṣugbọn fun awọn elere idaraya CrossFit ti o ni igbagbogbo lati ṣe awọn adaṣe lori igi, iru ajeseku bẹ kii yoo ni ipalara.
• Ẹkẹrin, aabo ọwọ. Diẹ ninu awọn ibọwọ gba ọ laaye lati mu ọwọ ni ipo adaṣe lakoko adaṣe. Eyi ṣe aabo isẹpo ọwọ lati ipalara.

Awọn obirin nigbagbogbo lo awọn ibọwọ nikan lati daabobo wọn lati awọn roro. Bii a ṣe le yan awọn ibọwọ adaṣe awọn obirin ti o tọ? Gẹgẹbi awọn ipilẹ kanna gẹgẹbi fun awọn ọkunrin. Iyato ti o wa nikan yoo wa ni akojọn iwọn.

My Dmytro Panchenko - iṣura.adobe.com

Fun agbelebu

Awọn ibọwọ Crossfit yatọ si awọn ibọwọ idaraya deede. Wọn ti tu silẹ ni akọkọ nipasẹ awọn onigbọwọ ti awọn idije agbeja, eyun Reebok. Kini iyatọ akọkọ wọn?

1. Niwaju clamps pataki. Iru awọn dimole bẹẹ ni a lo ni gbigbe agbara ati gba ọ laaye lati maṣe ṣe aniyàn nipa ipo ti igi, ni pataki nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu mimu ṣiṣi.
2. Agbara igbẹhin jẹ ifosiwewe pataki miiran. Awọn adaṣe CrossFit pẹlu awọn adaṣe jerking titobi-titobi ti o ṣẹda edekoyede nla ati, bi abajade, irọrun awọn ifunpa awọn ibọwọ ile-idaraya alailẹgbẹ.
3. Iwọn sisanra. Niwọn igba ti gbogbo ẹgbẹ iṣan jẹ pataki ni awọn idije ati igbaradi fun wọn, pelu gbogbo agbara wọn, awọn ibọwọ naa ni sisanra idinku ti ikan. Eyi n gba ọ laaye lati ni irọrun ifilọlẹ ni ọwọ rẹ ati apakan ṣe iyọkuro ẹrù lati awọn iṣan ọwọ, gbigba ọ laaye lati ṣakoso awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ ni adaṣe ni kikun.
4. Awọn ika ikala. Ni igbagbogbo, a ṣe awọn ibọwọ CrossFit pẹlu awọn ika ọwọ fun aabo to dara julọ.

© reebok.com

© reebok.com

Otitọ Igbadun: Ọpọlọpọ awọn elere idaraya CrossFit ko fẹran awọn ibọwọ nigba ikẹkọ ati idije. Ni akoko kanna, awọn aṣaju-ija ti awọn ere agbelebu ati awọn elere idaraya 10 julọ nigbagbogbo lo wọn ni awọn idije, nitori eyi gba wọn laaye lati ma ṣe yọkuro nipasẹ awọn afikun awọn irora irora. Fun apẹẹrẹ, Josh Bridges (olokiki elere idaraya ati ọkunrin ologun) lo awọn ibọwọ agbelebu paapaa lakoko ije rẹ lori ogiri china. Ninu ifiranṣẹ rẹ si awọn onijakidijagan, o mẹnuba pataki gbogbo ohun elo ni ikẹkọ, bi o ṣe gbagbọ pe ko si ye lati fi ara rẹ han si awọn ipalara ti ko ni dandan ni ita idije.

Criterias ti o fẹ

Bii o ṣe le yan awọn ibọwọ ikẹkọ ti o tọ? Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ẹya ti awọn ere idaraya agbara rẹ. Sibẹsibẹ, awọn iyasilẹ yiyan jẹ nipa kanna:

1. Iwọn. Laibikita ohun ti o ṣe - ṣiṣe ara, agbelebu, adaṣe - awọn ibọwọ nilo lati mu ni iwọn, kii ṣe fun idagbasoke ati kii kere. Wọn yẹ ki o ba ọrun-ọwọ rẹ mu ni wiwọ, kii ṣe ori oke tabi alaimuṣinṣin. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ diẹ ninu ipalara.
2. Iwọn sisanra. Bíótilẹ o daju pe awọ ti o nipọn, ti o kere si itunu lati ṣe adaṣe, o tun tọ si yiyan pẹlu ọkan ti o nipọn. O jẹ ifosiwewe ti o fun laaye laaye lati mu agbara mimu rẹ pọ si passively. Ni afikun, awọ ti o nipọn ni aiṣe-taara yoo ni ipa lori aabo, bi o ṣe gba ọ laaye lati jabọ idawọle eru kan lailewu laisi iberu ti yiya ọwọ rẹ sinu ẹjẹ.
3. Ohun elo. Ni aṣa, wọn ṣe lati alawọ, awọ ara, owu tabi neoprene (awọn iṣelọpọ). Awọn ibọwọ alawọ ni iwunilori ati gba ọ laaye lati ṣatunṣe idawọle ni ọwọ rẹ ni kedere. Iyokuro wọn ni pe ọwọ le lagun pupọ. Leatherette jẹ ohun elo ti o jọra, ṣugbọn ko tọ si. Awọn ibọwọ owu jẹ eyiti o kere julọ, ṣugbọn wọn jẹ deede fun amọdaju ti ina, nitori ko fẹrẹ si ori ninu awọn adaṣe agbara lati ọdọ wọn. Neoprene n pese mimu ti o dara lori barbell tabi dumbbells, ati pe perforation jẹ ki ọwọ rẹ ki o ma lagun.
4. Niwaju / isansa ti awọn ika ọwọ. Ni aiṣe awọn ika ọwọ, awọn ọpẹ yoo ni aabo lati igbona, hihan ti lagun ati, ni ibamu, oorun ti ko dara. Ti awọn ika ọwọ ba wa ni perforated, a le yago fun ailagbara yii.

Ṣe ipinnu ni iwọn awọn ibọwọ

A nlo akojuru boṣewa lati pinnu iwọn awọn ibọwọ naa. Nitoribẹẹ, ko ṣe akiyesi gigun awọn ika ọwọ elere idaraya, ṣugbọn ti o ba yan awọn ibọwọ fun awọn ere idaraya laisi awọn ika ọwọ, lẹhinna wọn ko ka. O ti to lati mọ deede iwọn ọpẹ rẹ ni girth. A mu ọ wa pẹlu tabili ti awọn iye ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn ibọwọ to tọ ti o ba ra wọn lori Intanẹẹti:

Akiyesi: sibẹsibẹ, laibikita tabili awọn titobi ti a pese, ti o ba fẹ yan gaan ni iwọn awọn ibọwọ, o nilo lati wọn wọn ni ile itaja, nitori nigbakan awọn iwọn ko tọ lori Intanẹẹti, tabi wọn lo eto metric miiran miiran. Fun apẹẹrẹ, Ilu Ṣaina, ninu ọran ṣiṣẹ pẹlu AliExpress, nibi ti o nilo lati ṣe alawansi fun iwọn kan ni oke.

Ctions Awọn iṣelọpọ Syda - stock.adobe.com

Lati ṣe akopọ

Loni, awọn ibọwọ fun ikẹkọ agbara ni idaraya kii ṣe igbadun, ṣugbọn iwulo lasan. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn gba ọ laaye lati tọju awọn ika ọwọ ati ọrun-ọwọ ni ilera, bakanna lati yago fun hihan awọn ipe ti aifẹ.

Wo fidio naa: Ramy Youssef: What does it mean to be Arab American Muslim? The Stream (KọKànlá OṣÙ 2024).