Kini “ọkan ọkan ere idaraya”?

Elegbe gbogbo ere idaraya jẹ olufaragba. Ẹbọ kan si ilera tirẹ. Awọn afẹṣẹgba jiya lati awọn ipa ti awọn ifun, awọn agbara agbara jiya lati awọn ẹhin ti o ya, awọn isan isan ti o ya ati awọn isan. Awọn ara-ara ṣe aiṣedeede nla ninu awọn homonu ati nigbagbogbo nigbagbogbo dubulẹ lori tabili iṣiṣẹ ninu igbejako gynecomastia. Ṣugbọn aisan kan wa ti o jẹ ti iwa ti gbogbo awọn ere idaraya, ati pe ko dale rara lori awọn pato ti ikẹkọ, ṣugbọn, dipo, o ni nkan ṣe pẹlu ikẹkọ ti a ṣeto ni aiṣedeede. Rara, eyi kii ṣe rhabdomyliosis, o buru pupọ julọ - ọkan ti ere idaraya. Awọn abajade rẹ tan gbogbo elere karun karun lati ọna si Olympus.

Kini o jẹ?

Jẹ ki a wo kini okan awọn ere idaraya jẹ lati oju iwo-ara. Okan ere idaraya jẹ ipaniyan ikọlu ati aarun ẹda ninu ẹya ara ọkan ti o ni adehun, ti o jẹ ifihan niwaju àsopọ asopọ aleebu. Ni otitọ, awọn wọnyi ni awọn aleebu lori isan ti o dabaru pẹlu ihamọ deede ati ilera ti ọkan.

Gẹgẹbi abajade, eyi nyorisi ilosoke ninu ẹrù lori awọn ikanni akọkọ, o mu ẹjẹ pọ si ati isunmọ intracranial. Din ifamọ ti awọn ẹya adehun akọkọ si atẹgun. Dinku ireti ọjọ-aye Mu alekun ikọlu ọkan ati ikọlu pọ si. Ati pe eyi kii ṣe atokọ pipe ti kini iṣọn-ọkan ọkan awọn ere idaraya le ja si.

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo o farahan ararẹ ninu awọn elere idaraya, sibẹsibẹ, fun awọn elere idaraya pẹlu ọpọlọpọ ọdun ti iriri, awọn abajade rẹ kii ṣe ajalu bi fun awọn olubere. Ohun naa ni pe ni awọn ọdun ikẹkọ, ara ṣe adaṣe ati mu iwọn didun ti àsopọ adehun ṣiṣẹ lati le san owo ibajẹ si isan ọkan ati awọn asopọ ti a ti ge asopọ cicatricial. Sibẹsibẹ, ti elere idaraya ba kọ gbogbo igbesi aye rẹ ni eti awọn agbara rẹ, lẹhinna, o ṣeese, ikọlu ọkan nitori abajade iṣọn-ọkan ọkan ere idaraya yoo fa ki o ku.

Otitọ ibanujẹ kan: ọkan ninu awọn elere idaraya ti o gbajumọ julọ ni akoko wa, ti o ku lati ọkan ere idaraya, nitori ibajẹ pipẹ ti eto ikẹkọ ni apapo pẹlu lilo awọn sitẹriọdu anabolic, ni Vladimir Turchinov, ti o ku ṣaaju ki o to ẹni 60 ọdun.

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?

Ọkàn ere idaraya ni a gba bi abajade ti eto aibojumu ti ilana ikẹkọ. Nigbagbogbo o bẹrẹ lati dagbasoke ni ibẹrẹ bi ọdọ-ọdọ. Ohun naa ni pe nigbagbogbo gbogbo awọn apakan akọkọ ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ere idaraya-iyara ni eto ẹgbẹ kan. O rọrun fun olukọni ati diẹ ni ere ni iṣowo. Ati pe nigbati alabapade tuntun ba de si ẹgbẹ ti o ti ṣeto tẹlẹ, o maa n tẹriba awọn ẹru kanna bi awọn ti o ti kẹkọọ fun ọdun diẹ sii.

Nitori eyi, o wa:

• Ikoju;
• Onibaje onibaje;
• Bibajẹ si ajesara;
• Ibajẹ si awọn sẹẹli ẹdọ.

Ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julọ ti o wa ni ọkan-aya. Ohun naa ni pe gbogbo elere idaraya ti o bẹrẹ awọn adaṣe rẹ nigbagbogbo n ṣe okunkun ẹrù naa da lori bi o ṣe rilara. Ni gbogbogbo, bawo ni o ṣe lero rọrun lati pinnu nipasẹ awọn ifosiwewe meji:

1. Iye gaari ninu eje. O ṣe ipinnu ipele gbogbo atẹgun. Nigbati suga ba dinku, elere idaraya bẹrẹ lati ni rilara ọgbun, ailera ati dizziness.
2. Polusi.

Ati pe o jẹ pulusi ti o jẹ iduro fun dida ọkan ere idaraya. Ilana ti iṣelọpọ jẹ irorun lalailopinpin. Ni wiwo aiṣedeede ti alakọbẹrẹ fun aapọn pataki, iwọn ọkan nigbagbogbo n ga loke agbegbe sisun ọra. Ọkàn naa ngbiyanju lati dojuko wahala. Ni awọn akoko wọnyi, o le ṣe akiyesi fifa soke, ati nigbakan paapaa awọn itara irora ni agbegbe àyà. Sibẹsibẹ, ohun ti o buru julọ ni pe bi abajade ti gbigba microtraumas, okan bẹrẹ lati bori kii ṣe pẹlu awọ ara iṣan lasan, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu agbara awọn ihamọ pọ si, ati, nitorinaa, ni ọjọ iwaju, maṣe ni iriri apọju, ṣugbọn awọn ẹya ara asopọ.

Kini eyi yorisi?

1. Iwọn didun lapapọ ti iṣan ọkan pọ si pẹlu idinku ninu oju iṣẹ.
2. Àsopọ isopọmọ igbagbogbo ṣe idiwọ iṣọn-alọ ọkan (eyiti o le ja si ikọlu ọkan nigbamii);
3. Àsopọ ti o ni asopọ ṣe idiwọ titobi kikun ti ihamọ.
4. Pẹlu ilosoke ninu iwọn didun pẹlu idinku ninu agbara awọn ihamọ, ọkan gba ẹrù ti o ga julọ nigbagbogbo.

Bi abajade, ni kete ti ẹrọ naa ti bẹrẹ o nira pupọ lati da.

Laanu, ikẹkọ kii ṣe ifosiwewe nigbagbogbo ninu hihan ọkan ti ere idaraya. Ni igbagbogbo, hypoxia iṣan iṣan ati wahala ti o pọ sii waye ni awọn atẹle wọnyi:

• Ifilo kafiiniini
• Ilokulo agbara;
• Lilo kokeni (akoko kan tabi titi lailai);
• Lilo ti awọn apanirun ọra ti o lagbara ti o da lori clenbuterol ati ephedrine (bii ECA).

Gẹgẹbi ofin, eyikeyi ninu awọn ifosiwewe wọnyi, ni idapọ pẹlu ikẹkọ kikankikan alabọde, le ja si awọn abajade ajalu ti o ni ipa aibikita lori didara ati gigun aye.

Orisi ti idaraya awọn ere idaraya

O le jẹ ọkan ti ere idaraya gẹgẹbi awọn olufihan wọnyi:

1. Ọjọ ori ti gbigba àsopọ asopọ;
2. Iwọn didun ti agbegbe ti o kan;
3. Ipo ti awọn agbegbe ti o bajẹ.

Ni apapọ, ipinnu ti pinnu lati tabili atẹle:

Bawo ni a ṣe nṣe ayẹwo rẹ?

Ayẹwo ti ọkan ere idaraya ṣee ṣe nikan ni awọn ipo ti iwoyi. Ni afikun, iwọ yoo ni lati ṣe afikun idanwo idanwo kan. Ko ṣee ṣe lati pinnu ominira ominira iṣọn ọkan.

Sibẹsibẹ, ti o ba ṣe akiyesi ọkan ninu awọn aami aisan ti o jẹ ọkan ti ere idaraya, o nilo lati yara kan si dokita kan:

1. Bradycardia;
2. Tachycardia ti ko ni oye;
3. Ifarahan ti awọn irora irora lakoko kadio;
4. Agbara ifarada dinku;
5. Onibaje ilosoke ninu titẹ ẹjẹ;
6. Loorekoore igbagbogbo.

Ti o ba ri eyikeyi ninu wọn, o nilo lati wa idi ti hihan, lati le ṣe idiwọ idagbasoke ọkan ti ere idaraya, bi ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ni apapọ.

Awọn ifura si awọn ere idaraya

Ọna kan ṣoṣo lati da idagbasoke idagbasoke ti iṣọn-ọkan ọkan awọn ere idaraya jẹ lati da iṣẹ ṣiṣe ti ara duro fun igba diẹ fun ọdun 5-6. Kini eyi yorisi? Ohun gbogbo rọrun pupọ. Gẹgẹbi abajade ti awọn ilana catabolic ati iṣapeye ti ara fun awọn aini ode oni, apakan ti ẹya asopọ le parun ninu ilana idinku awọn okun isunmọ iṣan. Eyi kii yoo mu gbogbo ibajẹ kuro, ṣugbọn o le dinku iwọn rẹ nipasẹ to 3%, eyi ti yoo gba laaye lati ṣiṣẹ ni deede.

Ti o ba jẹ elere idaraya to ṣe pataki ati pe o ti ṣe awari awọn ami akọkọ ti iṣọn-ọkan ọkan awọn ere idaraya, o yẹ ki o kọkọ kọ, ṣe atunyẹwo eto ikẹkọ rẹ.

Ohun akọkọ yẹ ki o n ra atẹle oṣuwọn ọkan. Lakoko ikẹkọ, iṣọn ko yẹ ki o fi ọwọ kan agbegbe sisun ọra paapaa ni awọn akoko to ga julọ, eyiti o tumọ si pe fun igba pipẹ iwọ yoo ni lati yi profaili ti ikẹkọ akọkọ pada lati le mu ifarada ati iwọn ọkan pọ si. Nikan lẹhin igbati o ba ṣe ikẹkọ kardio pataki (kadio alabọde ni agbegbe iṣọn ti hypertrophy iṣan laisi fifa), ati idinku ninu oṣuwọn ọkan ipilẹ nipasẹ diẹ sii ju 20%, o le maa pada si ijọba ikẹkọ deede.

Rara, eyi ko tumọ si pe o nilo lati yọkuro iṣẹ patapata pẹlu barbell. Sibẹsibẹ, kikankikan, iyara, nọmba awọn apẹrẹ, iwuwo, ati akoko imularada yẹ ki o dinku si opin. Nikan nipa yiyi awọn abajade rẹ pada fun igba pipẹ, o le ni aṣeyọri tun-ṣaṣeyọri wọn laisi ibajẹ iṣan ọkan. Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn ere idaraya (paapaa agbara ni gbogbo ayika) ti wa ni idena fun awọn elere idaraya pẹlu ipo yii.

Awọn ọna itọju

Ọpọlọpọ awọn itọju akọkọ wa fun ọkan ti ere idaraya. Sibẹsibẹ, ko si ọkan ninu wọn ti yoo mu iyọkuro yii kuro patapata lailai. Ohun naa ni pe awọn agbegbe ti o bajẹ, bii awọn ẹdọforo ti mimu, kii yoo ṣiṣẹ bi wọn ti ṣe tẹlẹ, paapaa pẹlu imularada kikun.

1. Iṣẹ abẹ.
2. Pipe ijusile ti awọn agbara moto.
3. Imudara ti oogun ti iṣan ọkan.
4. Pọ ninu iwọn didun to wulo lati isanpada fun awọn apakan ti ko ṣiṣẹ.
5. Fifi ẹrọ iwuri kadio kan sii.

Itọju akọkọ ti o munadoko julọ ti iṣọn-ọkan ọkan ninu awọn ere idaraya jẹ ọna ti o ṣopọ, eyiti o ni ipa lori idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu okun gbogbogbo nitori idawọle oogun. Ni ipo keji ni alekun ninu iwọn didun iwulo ti ọkan. O jẹ ifosiwewe yii ti awọn elere idaraya ti ni isanpada fun awọn aṣiṣe ti ọdọ ati ibajẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu kikoju ara.

Bibẹẹkọ, ti awọn ayipada ninu awọn ara inu ọkan-ẹjẹ jẹ alaisan, tabi awọ-asopọ aleebu apakan dina awọn iṣọn ara pataki, lẹhinna ọna kilasika ti itọju kii yoo ṣe iranlọwọ mọ. Nikan catabolism ti a fi agbara mu ṣee ṣe (iṣẹ ṣiṣe ti o lewu pupọ ti o le pari ni awọn abajade ti ko dara), tabi ilowosi iṣẹ abẹ.

Loni, iṣe ti yiyọ abẹ ti àsopọ ti o bajẹ pẹlu lesa jẹ wọpọ ju paapaa ọdun mẹwa sẹyin. Sibẹsibẹ, awọn aye ti iṣẹ abẹ aṣeyọri fun awọn ipalara ni awọn agbegbe pataki ti iṣan adehun jẹ tun kere pupọ ju 80%.

Fifi sori ẹrọ ti ohun ti a fi sii ara ẹni le nikan jẹ deede fun awọn eniyan wọnyẹn ti o jiya lati ọkan ere idaraya, ni ajọṣepọ pẹlu awọn iyipada ibajẹ ti ọjọ-ori ni awọn awọ asọ ti awọn iho atẹgun.

Ọna ti o munadoko nikan ti o le yọ kuro patapata iṣọn-ọkan ọkan awọn ere idaraya jẹ gbigbe ọkan ti olugbeowosile. Nitorinaa, o rọrun lati ṣe idiwọ rẹ ju lẹhinna, awọn ọdun 10 lẹhin opin iṣẹ ere idaraya kan, o lọ labẹ ọbẹ ti abẹ ki o fi ẹmi ara rẹ wewu nitori awọn ile-ẹkọ ikẹkọ ti ko ni ilana ti ko tọ.

Lati ṣe akopọ

Okan ere idaraya kii ṣe gbolohun ọrọ. Gẹgẹbi ofin, ọpọlọpọ ninu awọn ọdọmọkunrin ti o bẹrẹ si ni ipa ni ere idaraya ni kutukutu ni awọn ipalara lapapọ ti o to 10%, eyiti ko ni dabaru pẹlu wọn ni igbesi aye lojoojumọ nitori iyipada. Sibẹsibẹ, ti idiwọn awọn ipalara rẹ ba ni akoko kukuru, eyi jẹ idi kan lati ṣe idanimọ awọn aṣiṣe ni ọna ikẹkọ, ati pataki julọ, lati yọ wọn kuro fun idi idena. O ṣee ṣe pe fun eyi yoo to lati ṣafikun fosifeti creatine lori ipilẹ ti nlọ lọwọ, tabi lati mu ipa ti awọn oogun idena fun isan ọkan. Nigbakan idinku kikankikan ti ikẹkọ jẹ to.

Ni eyikeyi idiyele, ti o ba bẹrẹ lati ṣakoso iwọn ọkan rẹ, ati pe o ko de iyara ti o pọ si ti ọkọ rẹ, iwọ yoo ni anfani lati yago fun ọkan ere idaraya, eyiti o tumọ si pe ireti igbesi aye rẹ, ati idena fun awọn pathologies miiran ti awọn aisan ọkan, yoo pọ si ni pataki.

Ranti - eto ẹkọ ti ara ṣe iranlọwọ lati mu ilera rẹ dara, ṣugbọn ere idaraya nigbagbogbo jẹ ki awọn ọmọlẹhin rẹ di alaabo. Nitorinaa, paapaa ti o ba n mura gidigidi fun ipenija Crossfit tuntun, o yẹ ki o ko ṣiṣẹ pupọ funrararẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, ko si awọn aṣeyọri ere idaraya ati awọn ẹbun yẹ fun igbesi aye rẹ.

Wo fidio naa: لـيلة دخلة حظو على صافيناز هتعمل إيه يامجنون!! مصر كلها عارفة أنا هعمل إيه (KọKànlá OṣÙ 2024).