Igbesi aye ilera ati awọn ere idaraya ni ifamọra nọmba ti npo si ti awọn eniyan ode oni. Ati pe eyi kii ṣe iyalẹnu, nitori gbogbo eniyan fẹ lati ni ara ohun orin ati ki o lẹwa ni eyikeyi ọjọ-ori. Ni eleyi, paapaa ni irọlẹ ti ooru, gbogbo awọn ile-idaraya n fa fifa. Ṣugbọn dipo awọn biceps ti n dagba ni oju wa, ni ọjọ akọkọ ikẹkọ, awọn elere idaraya olubere yoo gba iyalẹnu ti ko dun pupọ - irora iṣan ti o nira. Kini idi ti awọn iṣan ṣe farapa lẹhin ikẹkọ ati kini lati ṣe nipa rẹ - a yoo sọ ninu nkan yii.
Ẹnikẹni ti o ti bẹsi ibi-idaraya ni o kere ju lẹẹkan ni igbesi aye rẹ faramọ pẹlu rilara nigbati owurọ lẹhin ti adaṣe kan ba wa pade pẹlu lile ati irora jakejado ara. O dabi pe pẹlu iṣipopada diẹ, gbogbo iṣan n jiya ati fifa. Ṣiṣẹ awọn ere idaraya lẹsẹkẹsẹ dẹkun lati dabi ẹni ti o wuyi.
Ṣe o dara bẹ nigbati awọn isan ba farapa lẹhin adaṣe kan? Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ni iriri yoo dahun ni idaniloju, nitori irora iṣan fihan pe ilana ti ikojọpọ wọn lakoko adaṣe ko ni asan. Biotilẹjẹpe, ni otitọ, ko si ibasepọ taara laarin awọn abajade ti ikẹkọ ati ibajẹ ti irora iṣan. Dipo, o jẹ itọsọna si kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ti ko ba si irora rara, lẹhinna o ṣee ṣe pe ẹnikan ko kojọpọ awọn isan wọn to ati kọ ẹkọ ni agbara ti ko pe.
Kini idi ti awọn isan ṣe farapa lẹhin idaraya?
Irora ti iṣan lẹhin idaraya ni a pe ni ọgbẹ iṣan ni awọn iyika ere idaraya. Kini o fa ninu awọn ti o kọkọ wa si ibi idaraya, tabi ni awọn eniyan ti o gba isinmi pipẹ laarin iṣẹ ṣiṣe ti ara?
Rationale nipasẹ Otto Meyerhof
Ko si ipinnu pipe ati idahun to tọ nikan. Fun igba pipẹ, o gbagbọ pe irora ti o waye lakoko ipa ti ara ninu awọn iṣan jẹ eyiti o waye nipasẹ dida apọju ti lactic acid, eyiti ko fọ patapata pẹlu aini atẹgun, eyiti a lo ni titobi nla nipasẹ awọn isan nigbati fifuye lori wọn pọ si. Ẹkọ yii da lori iṣẹ ti laureate Nobel ni fisioloji ati oogun Otto Meyerhof lori iwadi ti ibasepọ laarin agbara atẹgun ati fifọ lactic acid ninu awọn iṣan.
Iwadi nipasẹ Ojogbon George Brooks
Awọn ijinlẹ siwaju nipasẹ onimọ-jinlẹ miiran - Ọjọgbọn ti Ẹka ti Gbogbogbo Ẹkọ ni Yunifasiti ti California, George Brooks - fihan pe agbara ti a tu lakoko iṣelọpọ ti lactic acid ni irisi awọn molulu ATP ti jẹ nipasẹ awọn isan lakoko iṣẹ aladanla wọn. Nitorinaa, acid lactic, ni ilodi si, jẹ orisun agbara fun awọn iṣan wa lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si ati pe dajudaju ko le fa irora lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pẹlupẹlu, ilana yii jẹ anaerobic, ie. ko nilo wiwa atẹgun.
Sibẹsibẹ, imọran atilẹba ko yẹ ki o danu patapata. Nigbati acid lactic ba fọ, kii ṣe agbara nikan to jẹ pataki fun iṣẹ ti n ṣiṣẹ ti awọn iṣan wa ni a ṣẹda, ṣugbọn tun awọn ọja ibajẹ miiran. Apọju wọn le fa apakan aipe atẹgun ni apakan, eyiti o lo lori ibajẹ wọn nipasẹ ara wa ati, bi abajade, irora ati rilara sisun ninu awọn isan ti ko ni atẹgun.
Imọ iṣan ti bajẹ
Omiiran, imọran ti o ni ibigbogbo, ni pe irora iṣan lẹhin-adaṣe ti a fa nipasẹ ipalara iṣan ọgbẹ ni ipele cellular tabi paapaa ni ipele ti awọn ẹya ara ẹrọ cellular. Nitootọ, awọn ijinlẹ ti awọn sẹẹli ti iṣan ara ninu eniyan ti a ti kọ ati ti ko ni ẹkọ ti fihan pe ni igbehin, myofibrils (awọn sẹẹli iṣan oblong) ni awọn gigun oriṣiriṣi. Ni deede, elere idaraya olubere kan jẹ gaba lori nipasẹ awọn sẹẹli kukuru, eyiti o bajẹ lakoko agbara lile. Pẹlu adaṣe deede, awọn okun isan kukuru wọnyi ni a nà, ati pe irora irora parẹ tabi dinku si o kere julọ.
Imọ yii nipa idi ti irora iṣan, paapaa ni awọn olubere tabi pẹlu ilosoke didasilẹ ninu kikankikan ẹrù, ko yẹ ki o sọnu. Lẹhin gbogbo ẹ, kini isan ti eto musculoskeletal eniyan taara? Ara iṣan funrararẹ, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn okun iṣan, ni asopọ pẹlu awọn isan si egungun eniyan. Ati ni igbagbogbo o wa ni awọn aaye wọnyi pe awọn isan ati awọn ipalara miiran waye pẹlu fifuye pọ si.
Nigba wo ni irora bẹrẹ?
Bi o ṣe le ti ṣe akiyesi, irora iṣan ko han lẹsẹkẹsẹ. Eyi le ṣẹlẹ ni ọjọ keji tabi paapaa ọjọ lẹhin ikẹkọ. Ibeere ti o logbon ni pe, kilode ti eyi fi n ṣẹlẹ? Ẹya yii ni a pe ni aisan ọgbẹ isan ti pẹ. Ati idahun si ibeere naa tẹle taara lati awọn idi ti irora.
Pẹlu ibajẹ iṣan ni eyikeyi ipele ati ikojọpọ ti eyikeyi awọn ọja ti iṣelọpọ, awọn ilana iredodo waye. Eyi kii ṣe nkankan ju abajade ti Ijakadi ara pẹlu iduroṣinṣin fifọ ti awọn ara ati awọn sẹẹli ati igbiyanju lati yọkuro awọn nkan ti o tẹle pẹlu rẹ.
Awọn sẹẹli alaabo ara pamọ ọpọlọpọ awọn nkan ti o mu awọn iṣọn ara inu jẹ ninu awọn iṣan. Pẹlupẹlu, gẹgẹbi ofin, iwọn otutu ga soke ni awọn agbegbe ti o farapa ati nitosi, eyiti o tun fa aibalẹ. Irora yii tẹsiwaju da lori titobi ti awọn ẹrù ati microtraumas ti a gba, bii iwọn aiṣetan ti alafẹfẹ ere idaraya. O le ṣiṣe ni lati ọjọ meji si ọsẹ kan.
Day ọjọ dudu - stock.adobe.com
Bii o ṣe le yọ irora?
Bawo ni o ṣe le yọ ninu ewu awọn akoko ainidunnu wọnyi ki o jẹ ki o rọrun fun ara rẹ lati tẹ ilana ikẹkọ siwaju sii?
Agbara igbaradi ati itutu si isalẹ
Awọn ọna pupọ lootọ wa. O gbọdọ wa ni iranti ni idaniloju pe didara giga, igbona yika ṣaaju ki agbara agbara lori awọn isan jẹ bọtini si adaṣe aṣeyọri ati pe o kere julọ ti awọn irora irora lẹhin rẹ. O tun dara lati ṣe itura diẹ lẹhin ti wahala lori awọn iṣan, paapaa ti o ba ni awọn adaṣe gigun, eyiti o ṣe alabapin si afikun, gigun gigun ti irẹlẹ ti awọn okun iṣan ati paapaa pinpin awọn ọja ti iṣelọpọ ti a ṣẹda lakoko iṣẹ awọn iṣan wa.
Iko kikovic - stock.adobe.com
Awọn ilana omi
Atunse ti o dara fun irora iṣan lẹhin idaraya jẹ awọn itọju omi. Pẹlupẹlu, gbogbo awọn oriṣi wọn dara, ni awọn akojọpọ oriṣiriṣi tabi awọn iyatọ. O wulo pupọ lati mu iwe tutu tabi rirọ sinu adagun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Odo jẹ nla fun isinmi gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Nigbamii, o ni imọran lati ya wẹwẹ ti o gbona, eyiti yoo fa iṣan-ẹjẹ ati ijade ti ọpọlọpọ awọn ọja ti iṣelọpọ ti a ṣe ni ilana ti iṣelọpọ. Ibẹwo si iwẹ wiwẹ tabi ibi iwẹ jẹ atunṣe iyanu, paapaa ni apapọ pẹlu iwe tutu tabi adagun-odo. Ni ọran yii, lẹsẹkẹsẹ a ni ipa kikun ti awọn ipo otutu itansan.
Fa alfa27 - stock.adobe.com
Mimu omi pupọ
O jẹ dandan lakoko ati lẹhin ikẹkọ lati jẹ omi nla tabi awọn omiiran miiran ti o yọ awọn ọja ti iṣelọpọ ati majele ti o han lakoko iṣẹ awọn sẹẹli ti eto alaabo. Awọn ohun ọṣọ ti ibadi dide, chamomile, linden, awọn leaves currant dudu ati awọn eweko oogun miiran jẹ iwulo pupọ, eyiti kii ṣe atunṣe awọn ẹtọ ti omi mimu nikan, ṣugbọn tun ṣe iyọda iredodo ati ṣe iṣẹ ti awọn abuda ti o ni asopọ ọfẹ nitori akoonu ti awọn antioxidants.
Rh2010 - stock.adobe.com
Ijẹẹmu to dara
Fun idi kanna, o jẹ dandan lati ṣeto eto ti o tọ ṣaaju ati lẹhin fifuye pọ si. Ṣafikun ninu rẹ awọn ọja ti o ni awọn vitamin C, A, E, ati awọn flavonoids - awọn agbo ogun pẹlu iṣẹ antioxidant ti o ga julọ. Ni igbehin ni a rii ni gbogbo awọn eso pẹlu awọ bulu ati eleyi ti.
Awọn Vitamin ti ẹgbẹ A ni a rii ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti ofeefee, osan ati awọ pupa. Laiseaniani, o nilo lati mu alekun amuaradagba rẹ pọ sii, eyiti yoo ṣe iranlọwọ atunṣe ati kọ ibi iṣan ati dinku irora lẹhin ikẹkọ.
Markus Mainka - stock.adobe.com
Ranpe ifọwọra
Ifọwọra irọra n funni ni abajade nla ailopin, ni pataki ti o ba ṣe alekun epo ifọwọra pẹlu awọn epo pataki ti o fa isinmi ati dinku irora. Ti ko ba ṣee ṣe lati lọ si awọn iṣẹ ti alamọra ifọwọra ọjọgbọn, lẹhinna maṣe ni ireti. Nìkan bi won ninu ati ki o pọn awọn akoko ati awọn agbegbe irora ti awọn iṣan, yiyiyi pọ pẹlu awọn compress tutu ati ti o gbona. Dajudaju irora naa yoo lọ, paapaa laisi oogun.
© gudenkoa - stock.adobe.com
Oogun irora
Ọna miiran lati ṣe iyọda irora iṣan lẹhin idaraya ni lati lo oogun fun iderun irora. Ṣugbọn maṣe lo awọn oluranlọwọ irora lainidi, nitori ọgbẹ lati awọn isan ti o rẹlẹ jẹ adaṣe ni iseda. Wọn kọja dipo yarayara ati jẹ itọka pe o ndagbasoke eto iṣan rẹ ni ibiti o gbooro ati jinlẹ ju eyiti o jẹ iduro fun awọn iṣipopada ojoojumọ lọ. Ṣugbọn, bi ibi isinmi ti o kẹhin, ti o ba jẹ pe irora ninu awọn isan naa ko le farada, o le mu “Ibuprofen” tabi deede rẹ, botilẹjẹpe wọn le paarọ rẹ pẹlu awọn oogun abayọ ti egbo. O tun le lo awọn ikunra ti ngbona ni ipele kan, gẹgẹ bi Voltaren ati irufẹ.Nigbati o rii dokita kan?
Awọn igba wa ti o ko yẹ ki o ṣe alabapin ninu eyikeyi itọju ara ẹni, ṣugbọn o dara lati lẹsẹkẹsẹ kan si dokita kan. Rii daju lati rii dokita kan ti irora iṣan ba nira pupọ, o pẹ diẹ sii ju ọsẹ kan lọ, tabi buru si. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣee ṣe pe o ṣe ipalara funrararẹ tabi fọ awọn iṣọn rẹ lakoko ikẹkọ ati pe ko ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ. Iwọn otutu ti o pọ si lakoko gbogbo ilana imularada yẹ ki o tun fa aibalẹ.
Ṣe o yẹ ki o tẹsiwaju idaraya ti o ba ni irora?
Ṣe Mo nilo lati tẹsiwaju ikẹkọ ti irora lẹhin ikẹkọ akọkọ ko ba parẹ patapata? Laiseaniani, nitori ni kete ti o ba saba awọn isan rẹ si awọn ẹru titun, yiyara o yoo wọle si apẹrẹ ti ara daradara ki o gbagbe nipa irora iṣan ti o nira.
O kan maṣe mu ẹru naa pọ si lẹsẹkẹsẹ, ni ilodi si, lẹhin awọn adaṣe akọkọ, o dara lati yan iru iṣeto bẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ idaji ti titobi wọn tabi fifuye awọn ẹgbẹ iṣan miiran, awọn alatako ti awọn ti o farapa.
Ati iṣeduro kẹhin, eyi ti yoo gba ọ laaye lati ni idunnu ti o pọ julọ lati adaṣe, ṣe iyọda irora iṣan ati aibalẹ miiran. Ṣe adaṣe nigbagbogbo, mu fifuye pọ si ni pẹkipẹki, ṣe alagbawo pẹlu olukọni tabi olukọ, ma ṣe lepa awọn aṣeyọri iyara. Nifẹ ara rẹ, tẹtisi ara rẹ - ati pe yoo dajudaju yoo ṣe inudidun fun ọ pẹlu ifarada ti ara, ailopin, ẹwa ati iderun ti awọn iṣan ti o kẹkọ.
