Squat kettlebell ibujoko tẹ

Awọn adaṣe Crossfit

6K 0 03/18/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 03/20/2019)

Nọmba nla ti awọn adaṣe wa ti o le ṣe nipasẹ lilo awọn iwuwo iwuwo. Ẹrọ ere idaraya yii jẹ ki o ṣee ṣe lati ni oye ṣiṣẹ apapọ nọmba nla ti awọn ẹgbẹ iṣan ninu ara. Tẹ Kettlebell ni squat fe ni awọn ibadi, glutes, ati awọn ejika. Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ lati kọ nọmba nla ti awọn iṣan amuduro. Tẹ iru ibujoko iru le ṣee ṣe nipa lilo barbell ati dumbbells. Idaraya naa nilo elere idaraya lati ni isọdọkan to dara fun awọn agbeka. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, titẹ kettlebell squat ni ṣiṣe nipasẹ awọn elere idaraya ti o ni iriri to dara.

Ilana adaṣe

Gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ igba naa. Eyi yoo mura awọn iṣan ati awọn isẹpo rẹ fun ẹrù naa. Lẹhinna yan ohun elo ere idaraya ti o tọ. Ti eyi ba jẹ akoko akọkọ rẹ lati ṣe kettlebell tẹ ni igberiko kan, lẹhinna ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ina. Lati ṣe gbogbo awọn iṣipopada ni deede, elere idaraya gbọdọ:

1. Duro lẹgbẹẹ ohun elo ere idaraya, fi ẹsẹ rẹ jakejado to.
2. Mu kettlebell si ipo atilẹba rẹ, sọ ọ si ejika rẹ, lẹhinna joko. O le tọju itan rẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ, tabi joko ni isalẹ pẹlu awọn apọju rẹ ti o kan awọn ọmọ malu rẹ. Ohun akọkọ ni pe o ni itara ati iduro rẹ jẹ iduroṣinṣin.
   
3. Joko ni ipo yii, fun pọ awọn ohun elo ere idaraya lori ori rẹ.
   
4. Kekere kettlebell lori ejika rẹ, dide duro, ati lẹhinna da idawọle si ipo atilẹba rẹ.
   
5. Tun titẹ kettlebell squat lati ibẹrẹ.

Lakoko adaṣe, elere idaraya le joko jakejado gbogbo ṣeto. Jẹ ki ẹhin rẹ wa ni titọ laisi gbigbe awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ. Ara yẹ ki o wa ni iduroṣinṣin ati ki o ma ṣe yiya. Ni iṣẹlẹ ti o ko le ṣe iduroṣinṣin ipo ti ara, mu kettlebell pẹlu iwuwo kekere.

O ṣe pataki pupọ lati ṣe gbogbo awọn eroja ni imọ-ẹrọ ni deede. Eyi ni bi o ṣe le ṣiṣẹ ni ẹgbẹ iṣan afojusun ni irọrun julọ. Ti o ba ni awọn iṣoro, wa iranlọwọ lati ọdọ olukọni ti o ni iriri. Oun yoo ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe awọn idun.

Awọn eka fun agbelebu

Ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe agbara (agbelebu) ni nọmba nla ti awọn adaṣe ti o le ni idapọ daradara pẹlu titẹ kettlebell ni squat kan. O le wa pẹlu ṣeto tirẹ, lakoko ti o nṣe adaṣe fun iwọn 5 fun adaṣe kan. Nọmba awọn atunwi le yatọ si da lori iriri ikẹkọ rẹ.

Awọn elere idaraya CrossFit nigbagbogbo ṣiṣẹ lori eto superset kan. O gbọdọ ṣe gbogbo awọn adaṣe laisi isinmi laarin. Iwọnyi le jẹ iyara ati awọn iṣọn ẹjẹ kikankikan, ati awọn titẹ dumbbell ati awọn ori ila. Nipasẹ ikẹkọ deede, titẹ kettlebell squat yoo ṣe iranlọwọ mu nọmba ti o pọju awọn agbegbe iṣan lagbara ninu ara.

Wo fidio naa: Double front squats 2x48 kettlebells (July 2025).