Awọn wipers adaṣe: ilana ipaniyan ati awọn eka ikẹkọ * Agbelebu

Wipers (Windshield Wipers) - adaṣe iṣẹ-ṣiṣe pẹlu eyiti o le ṣiṣẹ gbogbo ọna ti awọn iṣan inu. Anfani akọkọ rẹ ni pe o ni awọn aimi mejeeji (nitori idaduro igbagbogbo ti “igun”) ati agbara (nitori iyipo iyipo ti awọn ẹsẹ) fifuye.

Idaraya "Wipers" ni a le pe ni ipilẹ agbeka fun idagbasoke awọn iṣan inu, ni pataki o jẹ ẹya ti o ni ilọsiwaju diẹ sii ti awọn sock gbe soke si ọpa, ati pe eyikeyi elere idaraya ti o ni ikẹkọ diẹ sii tabi kere si yoo ko ba pade eyikeyi awọn iṣoro pataki ni mimu o. Ni afikun si awọn iṣan inu, adaṣe naa pẹlu awọn iṣan gluteal, awọn alailẹgbẹ ti ọpa ẹhin, awọn ẹhin delta ati awọn isan ti ọwọ ati awọn iwaju.

Ilana adaṣe

Igbiyanju yii kii ṣe ni asan ti a pe ni "wipers" - ọkọọkan ti ipaniyan rẹ ni awọn ofin ti iṣipopada ti awọn ẹsẹ jẹ pupọ bi iṣẹ awọn gbọnnu ọkọ ayọkẹlẹ lakoko fifọ gilasi. Nitorinaa, ilana fun ṣiṣe adaṣe wipers jẹ bi atẹle:

Idorikodo lori igi petele kan, ṣe atunse ẹhin ati ese rẹ ni kikun. Imudani - ni pipade, awọn ọwọ ọwọ ejika yato si. Aṣayan miiran jẹ mimu didoju (awọn ọpẹ wo ara wọn), nitorinaa adaṣe yoo rọrun diẹ. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu agbara mimu, o dara lati lo awọn okun ọwọ tabi awọn kio. Ni ọna yii iwọ yoo ni idojukọ diẹ nipasẹ awọn isan ti awọn ọwọ ati awọn iwaju nigba ọna.
Lakoko ọna, o le fi awọn apá rẹ silẹ ni titọ, tabi o le tẹ diẹ - ṣe bi o ṣe fẹ. Lati ipo ibẹrẹ, gbe ati ṣatunṣe awọn ẹsẹ rẹ ti o tọ ni iwaju rẹ. O ti mu ipo ti "igun", lati ibi a yoo bẹrẹ awọn iyipo iyipo ti awọn ẹsẹ.
Diẹ diẹ tẹ ara pada lati mu ibiti išipopada pọ si ki o yi ẹru pada ni akọkọ si apo kekere. Nitori itẹ, awọn ese yoo dide fere si inaro.
Laisi tẹ awọn ẹsẹ rẹ, ṣe iṣipopada ipin pẹlu wọn ni itọsọna kan, lakoko kanna ni titan awọn apọju rẹ diẹ ni itọsọna idakeji. O nilo lati mu iṣipopada sunmọ si ipele ti afiwe ti awọn ibadi pẹlu ilẹ. Maṣe gbagbe lati ṣe itọsọna pelvis ni itọsọna idakeji si iṣipopada - ni ọna yii o dinku ẹrù lori ẹhin isalẹ.
O nira pupọ lati mu iyara ti o tọ ti mimi nigbati o ba n ṣe adaṣe “Wipers”, niwọn igba ti iṣipopada jẹ iṣiro ninu iseda, ẹgbẹ iṣan afojusun ko sinmi jakejado gbogbo ọna, ati pe a ṣiṣẹ laisi diduro ni eyikeyi aaye. Gbiyanju lati simi lakoko ti awọn ẹsẹ rẹ wa ni iwaju rẹ, ki o si jade ni aaye ipari ti titobi, nigbati awọn isan inu ti ni adehun ti o pọ julọ.

Na ọpa ẹhin rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Ti o ko ba le ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ, bẹrẹ pẹlu awọn igbesoke ẹsẹ ti o wọpọ si igi ni o kere ju awọn akoko 15 ati mu igun fun iṣẹju-aaya 20. Lẹhin eyi, iwọ yoo ṣaṣeyọri.