Awọn adaṣe Crossfit
8K 0 03/11/2017 (atunyẹwo kẹhin: 03/22/2019)
Idaraya Ipele-Wipers jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ikun ti o munadoko julọ ni ikẹkọ agbara iṣẹ-ṣiṣe. Awọn iyatọ pupọ wa ti awọn polishers ilẹ-ilẹ. Nipasẹ ikẹkọ deede nipa lilo adaṣe yii, elere idaraya le ṣe fifa soke oke ati isalẹ abs, bakanna bi ṣiṣẹ awọn iṣan inu oblique.
Lati le pari idaraya adapa ilẹ, iwọ yoo nilo barbell. Ni awọn iṣẹlẹ to ṣọwọn, o le paarọ rẹ pẹlu awọn dumbbells. Polisher ti ilẹ nbeere elere idaraya lati ni eto ti o dara fun awọn agbeka. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, adaṣe yii ni ṣiṣe nipasẹ awọn ara-ara ti o ni iriri nikan.
Ilana adaṣe
Lati ma ṣe farapa, elere idaraya gbọdọ ṣe gbogbo awọn iṣipopada ti imọ-ẹrọ ti o tọ. Idaraya jẹ ipalara, gbiyanju lati ṣiṣẹ ni kẹkẹ ẹlẹgbẹ pẹlu ọrẹ kan. Pẹlupẹlu, olukọni ti o ni iriri le ṣe iranlọwọ fun elere-ije, ẹniti yoo tọka awọn aṣiṣe, ati tun rii daju. Lati ma ṣe farapa, elere-ije gbọdọ tẹle ilana iṣipopada algorithm wọnyi:
- Dubulẹ lori ibujoko tẹ tabi lori ilẹ.
- Mu barbell lati awọn agbeko tabi lati ilẹ. Iwọn mimu ni boṣewa.
- Fun pọ awọn ohun elo ere idaraya lati inu àyà rẹ, ki o tun ṣatunṣe ipo rẹ. Jeki awọn apa rẹ tọ laisi atunse awọn igunpa rẹ.
- Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ papọ. Gbe wọn si apa osi ati ọtun ti igi ni ọna miiran, ati lẹhinna sọkalẹ wọn.
- Ṣe ọpọlọpọ awọn atunwi ti polisher ilẹ.
Iwọn ti o wa lori igi ko ṣe pataki, ṣugbọn ni akọkọ elere idaraya yẹ ki o kọ irin nipa lilo igi ti o ṣofo. Iwọn rẹ ko yẹ ki o kere ju 20 kg. Ti ẹrù yii ko ba to, awọn abẹfẹlẹ ejika rẹ kii yoo ni titẹ ni wiwọ si ibujoko tabi ilẹ-ilẹ ati pe yoo nira fun ọ lati fidi idamu naa mulẹ nigba adaṣe naa. Tẹle ilana ti o tọ fun ṣiṣe awọn agbeka. O yẹ ki o ṣiṣẹ laisi awọn aṣiṣe. Ikẹkọ ikẹkọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ awọn isan abs rẹ daradara.
Awọn eka fun agbelebu
A mu wa si awọn ile-iṣẹ ikẹkọ akiyesi rẹ fun ikẹkọ agbelebu, eyiti o pẹlu idaraya polisher ilẹ kan.
