.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Agbelebu
  • Ṣiṣe
  • Idanileko
  • Iroyin
  • Ounje
  • Ilera
  • AkọKọ
  • Agbelebu
  • Ṣiṣe
  • Idanileko
  • Iroyin
  • Ounje
  • Ilera
Delta Idaraya

N fo lori apoti

Awọn adaṣe Crossfit

5K 0 27.02.2017 (atunyẹwo to kẹhin: 05.04.2019)

N fo lori apoti kan jẹ adaṣe ti o gbajumọ pupọ ni CrossFit. O ti lo bi apakan ti ọpọlọpọ awọn eka ikẹkọ ati pe o wa fun elere idaraya ti eyikeyi ipele ikẹkọ.

Idaraya yii ṣiṣẹ daradara fun abo biceps, ọmọ malu, ati mojuto.

Lati pari rẹ, iwọ yoo nilo atilẹyin iduroṣinṣin ti iwọ yoo nilo lati fo lori. Apoti pataki kan tabi ẹgbe duroa, eyiti o le rii ni rọọrun ni fere eyikeyi ere idaraya, ṣiṣẹ dara julọ.

Lati le kọ bi a ṣe le fo lori idiwọ kan, o gbọdọ ṣe adaṣe ti ara. Niwọn igba ti gbogbo ẹrù lakoko fifo naa yoo ṣubu lori awọn ẹsẹ rẹ, fa fifa wọn daradara.

Ilana adaṣe

Ni iṣaju akọkọ, adaṣe yii le dabi kuku atijo. Sibẹsibẹ, maṣe foju rẹ. Imọ-ẹrọ fifo apoti ti o dagbasoke daradara ati ibiti iṣipopada ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara rẹ pọ si. Pẹlu iṣe ti o dara, iwọ yoo ni anfani lati bori awọn idiwọ giga julọ.

Lati le ṣe adaṣe deede, o gbọdọ:

  1. Duro ni ọna kukuru lati apoti. Tẹ awọn yourkun rẹ rọ diẹ, mu awọn apa rẹ pada, ki o tun joko.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  2. Ni titari agbara ni pipa, didari iṣipopada ti ara wọn siwaju ati si oke. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o fa si okuta didasilẹ. Lakoko iwakọ, o gbọdọ tẹ ese rẹ labẹ rẹ - o ko gbọdọ fi ọwọ kan apoti naa.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

  3. Lẹhin ti o fo lori idiwọ naa, o yẹ ki o yara yika ki o tun tun fo.

    © leszekglasner - stock.adobe.com

Ko ṣe pataki rara lati gbiyanju lẹsẹkẹsẹ lati fo lori awọn idiwọ giga. Fun awọn alakọbẹrẹ, o le ṣe adaṣe nipasẹ fifin soke ni iyara. O tun le ṣe adaṣe pẹlu okun fo. Ni ibẹrẹ ọna ikẹkọ rẹ, gbiyanju adaṣe ti o rọrun julọ bi fifo apoti. Ṣugbọn ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ lati kọ bi a ṣe n fo lori apoti laisi didaduro laarin. Ninu fifo, ta kuro pẹlu awọn ibọsẹ rẹ. O jẹ ipa ti titari ti a ṣe akiyesi ifosiwewe ipinnu ninu igbiyanju.

Ni iṣẹlẹ ti o le gbe nọmba nla ti awọn fo laisi awọn iṣoro, lẹhinna ṣe pẹlu awọn iwuwo pataki fun awọn ẹsẹ. Idena ti o ga julọ, diẹ sii o nilo lati tẹ awọn yourkún rẹ.

Awọn eka ikẹkọ Crossfit

Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ikẹkọ ikọja ni idaraya yii ninu eto wọn. Ija Gone Bad complex yoo jẹ apẹẹrẹ ti o dara. Ninu rẹ, ẹrù naa lagbara pupọ, ati pe gbogbo awọn adaṣe ti o wa ninu akopọ jẹ olokiki laarin awọn onija iṣẹ ọna ologun.

Ni afikun si fo lori apoti, ninu eka yii, elere idaraya gbọdọ ṣe awọn fifa sumo, tẹ awọn shungs, ati awọn jabọ bọọlu oogun kan. O gbọdọ gbiyanju lati pari ọkọọkan awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ti ṣee. Iṣẹju ọgbọn yoo to fun ikẹkọ. Lilo eka yii, o le ṣiṣẹ daradara ni awọn ẹsẹ rẹ, sẹhin ati awọn iṣan ara. O kan ranti lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ dara daradara ṣaaju ki o to fo lori apoti naa.

Iṣẹ-ṣiṣe kan:Pari eka naa ni akoko to kere julọ
Nọmba ti awọn iyipo:3 iyipo
Eto awọn adaṣe:Bọọlu ogiri (ju bọọlu) - kg 9 ni awọn mita 3

Sumo fa - 35 kg

Lori Apoti Jump - 20 atunṣe

Titari oloriburuku - 35 kg

Rowing (awọn kalori)

kalẹnda ti awọn iṣẹlẹ

awọn iṣẹlẹ lapapọ 66

Wo fidio naa: How to Make a House from Popsicle Sticks? (August 2025).

Ti TẹLẹ Article

Ejika apo gbígbé

Next Article

Atọka Glycemic ti ẹja ati awọn ẹja okun ni irisi tabili kan

Related Ìwé

NIPA Vits Daily - Atunwo Afikun Vitamin

NIPA Vits Daily - Atunwo Afikun Vitamin

2020
Bii o ṣe le ṣiṣe ni deede fun awọn olubere. Iwuri, awọn imọran ati eto ṣiṣe fun awọn olubere

Bii o ṣe le ṣiṣe ni deede fun awọn olubere. Iwuri, awọn imọran ati eto ṣiṣe fun awọn olubere

2020
Iboju mimi fun ṣiṣe

Iboju mimi fun ṣiṣe

2020
Gigun ti nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo

Gigun ti nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo

2020
Adie ati Ewebe casserole

Adie ati Ewebe casserole

2020
Idaraya adaṣe - eto ati awọn iṣeduro fun awọn olubere

Idaraya adaṣe - eto ati awọn iṣeduro fun awọn olubere

2020

Fi Rẹ ỌRọÌwòye


Awon Ìwé
Rirọ fun awọn olubere

Rirọ fun awọn olubere

2020
BCAA Olimp Xplode - Atunwo Afikun

BCAA Olimp Xplode - Atunwo Afikun

2020
Kini ifarada anaerobic ati bii o ṣe le dagbasoke?

Kini ifarada anaerobic ati bii o ṣe le dagbasoke?

2020

Gbajumo ẸKa

  • Agbelebu
  • Ṣiṣe
  • Idanileko
  • Iroyin
  • Ounje
  • Ilera
  • Se o mo
  • Idahun ibeere

Nipa Wa

Delta Idaraya

Share PẹLu ỌRẹ Rẹ

Copyright 2025 \ Delta Idaraya

  • Agbelebu
  • Ṣiṣe
  • Idanileko
  • Iroyin
  • Ounje
  • Ilera
  • Se o mo
  • Idahun ibeere

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Idaraya