Awọn adaṣe Crossfit
5K 0 27.02.2017 (atunyẹwo to kẹhin: 05.04.2019)
N fo lori apoti kan jẹ adaṣe ti o gbajumọ pupọ ni CrossFit. O ti lo bi apakan ti ọpọlọpọ awọn eka ikẹkọ ati pe o wa fun elere idaraya ti eyikeyi ipele ikẹkọ.
Idaraya yii ṣiṣẹ daradara fun abo biceps, ọmọ malu, ati mojuto.
Lati pari rẹ, iwọ yoo nilo atilẹyin iduroṣinṣin ti iwọ yoo nilo lati fo lori. Apoti pataki kan tabi ẹgbe duroa, eyiti o le rii ni rọọrun ni fere eyikeyi ere idaraya, ṣiṣẹ dara julọ.
Lati le kọ bi a ṣe le fo lori idiwọ kan, o gbọdọ ṣe adaṣe ti ara. Niwọn igba ti gbogbo ẹrù lakoko fifo naa yoo ṣubu lori awọn ẹsẹ rẹ, fa fifa wọn daradara.
Ilana adaṣe
Ni iṣaju akọkọ, adaṣe yii le dabi kuku atijo. Sibẹsibẹ, maṣe foju rẹ. Imọ-ẹrọ fifo apoti ti o dagbasoke daradara ati ibiti iṣipopada ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara rẹ pọ si. Pẹlu iṣe ti o dara, iwọ yoo ni anfani lati bori awọn idiwọ giga julọ.
Lati le ṣe adaṣe deede, o gbọdọ:
- Duro ni ọna kukuru lati apoti. Tẹ awọn yourkun rẹ rọ diẹ, mu awọn apa rẹ pada, ki o tun joko.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Ni titari agbara ni pipa, didari iṣipopada ti ara wọn siwaju ati si oke. Ni idi eyi, awọn ọwọ yẹ ki o fa si okuta didasilẹ. Lakoko iwakọ, o gbọdọ tẹ ese rẹ labẹ rẹ - o ko gbọdọ fi ọwọ kan apoti naa.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Lẹhin ti o fo lori idiwọ naa, o yẹ ki o yara yika ki o tun tun fo.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Ko ṣe pataki rara lati gbiyanju lẹsẹkẹsẹ lati fo lori awọn idiwọ giga. Fun awọn alakọbẹrẹ, o le ṣe adaṣe nipasẹ fifin soke ni iyara. O tun le ṣe adaṣe pẹlu okun fo. Ni ibẹrẹ ọna ikẹkọ rẹ, gbiyanju adaṣe ti o rọrun julọ bi fifo apoti. Ṣugbọn ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ lati kọ bi a ṣe n fo lori apoti laisi didaduro laarin. Ninu fifo, ta kuro pẹlu awọn ibọsẹ rẹ. O jẹ ipa ti titari ti a ṣe akiyesi ifosiwewe ipinnu ninu igbiyanju.
Ni iṣẹlẹ ti o le gbe nọmba nla ti awọn fo laisi awọn iṣoro, lẹhinna ṣe pẹlu awọn iwuwo pataki fun awọn ẹsẹ. Idena ti o ga julọ, diẹ sii o nilo lati tẹ awọn yourkún rẹ.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ ikẹkọ ikọja ni idaraya yii ninu eto wọn. Ija Gone Bad complex yoo jẹ apẹẹrẹ ti o dara. Ninu rẹ, ẹrù naa lagbara pupọ, ati pe gbogbo awọn adaṣe ti o wa ninu akopọ jẹ olokiki laarin awọn onija iṣẹ ọna ologun.
Ni afikun si fo lori apoti, ninu eka yii, elere idaraya gbọdọ ṣe awọn fifa sumo, tẹ awọn shungs, ati awọn jabọ bọọlu oogun kan. O gbọdọ gbiyanju lati pari ọkọọkan awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ti ṣee. Iṣẹju ọgbọn yoo to fun ikẹkọ. Lilo eka yii, o le ṣiṣẹ daradara ni awọn ẹsẹ rẹ, sẹhin ati awọn iṣan ara. O kan ranti lati mu awọn iṣan ẹsẹ rẹ dara daradara ṣaaju ki o to fo lori apoti naa.
| Iṣẹ-ṣiṣe kan: | Pari eka naa ni akoko to kere julọ |
| Nọmba ti awọn iyipo: | 3 iyipo |
| Eto awọn adaṣe: | Bọọlu ogiri (ju bọọlu) - kg 9 ni awọn mita 3 Sumo fa - 35 kg Lori Apoti Jump - 20 atunṣe Titari oloriburuku - 35 kg Rowing (awọn kalori) |
