Burpee pẹlu agbara agbara lori awọn oruka

Awọn adaṣe Crossfit

5K 0 03/01/2017 (atunyẹwo to kẹhin: 04/06/2019)

Idaraya burpee, eyiti o jẹ olokiki pupọ ni CrossFit, ni ọpọlọpọ awọn iyatọ oriṣiriṣi, ọkọọkan eyiti o ni ṣiṣe ṣiṣe ọpọlọpọ awọn iṣipopada agbara ni ẹẹkan ni igba diẹ. Iṣoro ti o nira julọ ti jara yii ni a ka si burpees pẹlu agbara agbara lori awọn oruka. O nilo lati ọdọ elere idaraya kii ṣe agbara ti ara nla nikan, ṣugbọn tun niwaju ikẹkọ ikẹkọ pataki. Ṣeun si adaṣe yii, elere idaraya le fifa fere gbogbo awọn isan inu ara.

Ti o ba pẹlu awọn burpees nigbagbogbo pẹlu agbara lori awọn oruka ninu eto ikẹkọ rẹ, o ko le ṣe okunkun awọn iṣan gbogbo ara daradara daradara, ṣugbọn tun mu ipele ti irọrun, iṣọkan ti awọn agbeka ara mu. Pẹlupẹlu, ninu ẹkọ kan, iwọ yoo lo iye nla ti awọn kalori afikun.

Jọwọ ṣe akiyesi pe adaṣe yẹ fun awọn elere idaraya ti o ni iriri nikan, ati pe awọn olubere nilo lati ṣe awọn burpees ati ipa awọn lu lori awọn oruka ni ọna miiran.

Ilana adaṣe

Burpee pẹlu agbara agbara lori awọn oruka nbeere elere idaraya lati ni itẹlera titọ ti awọn agbeka:

1. Mu ipo ibẹrẹ - duro ni iwaju awọn oruka. Lẹhinna mu ipo irọ pẹlu awọn apa ọwọ rẹ ni ejika.
   
2. Fun pọ jade lati ilẹ ni iyara iyara.
   
3. Gbe ara ati lẹhinna fo sori awọn oruka.
   
4. Pẹlu iranlọwọ ti golifu, ṣe ijade pẹlu ipa ọwọ meji lori awọn oruka.
   
5. Lọ kuro ni iṣẹ akanṣe, ati lẹhinna mu ipo ti o ni irọrun lẹẹkansi.
6. Tun burpee jade si awọn oruka.

Nọmba awọn ipilẹ ati awọn atunwi ninu ọran kọọkan jẹ onikaluku. Ti o ba ṣe awọn titari-laisi awọn iṣoro, ati pe o ni awọn iṣoro pẹlu eroja lori awọn oruka, lẹhinna o yẹ ki o kọkọ ṣiṣẹ ni afikun lori ijade si ọwọ meji.

Lati mu awọn agbara rẹ dara si ninu adaṣe yii, o gbọdọ fa soke nigbagbogbo, bakanna lati ṣe ọpọlọpọ awọn eroja ere idaraya lori igi petele ati awọn ifi iru.

Eka ikẹkọ Crossfit

Pupọ awọn eto ikẹkọ agbelebu ni ọpọlọpọ awọn oriṣi burpees ninu eto wọn. Awọn elere idaraya ti o ni iriri julọ gbiyanju lati darapo rẹ pẹlu awọn adaṣe oruka.

A mu si akiyesi rẹ ọkan ninu awọn eka ti o ni awọn burpees pẹlu iraye si awọn oruka.

Fun iru eka yii, yoo to lati lọ nipasẹ iyika 1 ti awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro. Lilo awọn adaṣe ti o rọrun julọ lakoko ikẹkọ, lati le gba abajade ti o fẹ ninu ẹkọ kan, o ni imọran lati ṣe awọn iyika 3-4. Nọmba awọn atunwi yẹ ki o jẹ o pọju ninu ṣeto kọọkan. Ti o ba nira lati ṣepọ awọn burpees ati fifa jade lori awọn oruka, ṣe awọn eroja meji wọnyi pẹlu idaduro kukuru. O ko nilo lati sinmi laarin awọn atunṣe.

Wo fidio naa: I Did Just 50 Burpees a Day, Heres What Happened in a Month (August 2025).