Awọn ipalara CrossFit kii ṣe loorekoore. Lẹhin gbogbo ẹ, ikẹkọ nigbagbogbo pẹlu iṣẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ ati tọka wahala pataki lori ara jakejado gbogbo eka naa.
Loni a yoo wo awọn apẹẹrẹ aṣoju ti awọn ipalara lakoko ikẹkọ CrossFit, awọn idi wọn, sọrọ nipa awọn iṣiro imọ-jinlẹ lori ọrọ yii, ati tun fun awọn imọran lori bi o ṣe le dinku awọn ipalara ni CrossFit.
Gbogbo awọn elere idaraya ti o mọye daradara ti awọn 3 julọ awọn ipalara CrossFit:
- Ipalara ẹhin;
- Awọn ipalara ejika;
- Awọn ipalara apapọ (awọn kneeskun, awọn igunpa, ọrun-ọwọ).
Nitoribẹẹ, o le ba eyikeyi ara miiran jẹ - fun apẹẹrẹ, o dun lati lu pẹlu ika kekere tabi nkan ti o buru ju, ṣugbọn a yoo sọrọ nipa 3 ti o wọpọ julọ.
Lis glisic_albina - stock.adobe.com
Awọn apẹẹrẹ ti Awọn ipalara CrossFit
Gbogbo awọn ipalara ti a mẹnuba loke jẹ aibanujẹ lalailopinpin - ọkọọkan ni ọna tirẹ. Ati pe o tun le gba wọn ni ọkọọkan ni ọna tirẹ. Bawo ni deede ati ninu kini awọn adaṣe agbekọja a yoo ṣe iṣiro rẹ ni aṣẹ.
Ipalara ẹhin
Jẹ ki a ma ṣe olotitọ, awọn ipalara pada ni o lewu julọ ni CrossFit. Ni otitọ, ọpọlọpọ ninu wọn wa, ti o wa lati hernias si awọn gbigbepa ati awọn wahala miiran. Labẹ awọn ayidayida wo ni o le ṣe ipalara ẹhin rẹ lori CrossFit? Ni isalẹ ni atokọ ti awọn adaṣe ikọlu pupọ julọ fun ẹhin.
- Barbell ṣaja;
- Ikú;
- Barbell titari;
- Squat (ninu awọn iyatọ oriṣiriṣi rẹ).
Fun awọn idi iṣe iṣe, a ko ni fi awọn apẹẹrẹ igbesi-aye gidi ti awọn ọgbẹ han lori fidio - lati wo paapaa paapaa pẹlu psyche iduroṣinṣin ko rọrun.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebral hernia
Awọn ipalara ejika
Awọn ipalara ejika jẹ aami nipasẹ otitọ pe wọn jẹ irora pupọ ati gigun pupọ. Aṣiṣe akọkọ ti awọn elere idaraya alakobere ti o ti gba ipalara ejika ni pe, ti o ti gba pada, ti o ti gba iderun ti a ti nreti fun igba pipẹ, wọn sare sinu ogun lẹẹkansii ati pe atẹle miiran ko ni irora diẹ.
Ipa ejika kan ni CrossFit yẹ ki o tọju ni iṣọra pupọ. Ati paapaa lẹhin ti o ṣe itọju rẹ, o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ ejika ni pẹlẹpẹlẹ ati di graduallydi gradually.
Awọn adaṣe ti o ni ipalara pupọ julọ:
- Ibujoko tẹ;
- Ibisi dumbbells si awọn ẹgbẹ ni idagẹrẹ tabi dubulẹ lori ẹhin rẹ;
- Ni iru awọn titari lati awọn ibujoko (awọn ẹsẹ lori ibujoko miiran);
- Awọn ifẹkufẹ fun àyà.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotator da silẹ ipalara
Awọn ipalara apapọ
Ati ẹkẹta lori atokọ, ṣugbọn kii kere ju, jẹ awọn ipalara apapọ. Aṣaaju alainidunnu ti eyiti o jẹ ipalara ti apapọ orokun. Ko si awọn adaṣe pato ti o ni ipa to lagbara lori awọn ipalara. O nilo lati ni oye pe ni fere gbogbo awọn adaṣe, ọkan tabi gbogbo awọn isẹpo ti a gbekalẹ ni ẹẹkan ni o ni ipa.
Osh joshya - stock.adobe.com. Meniscus yiya
Awọn okunfa ti awọn ipalara ati awọn aṣiṣe aṣoju ti awọn elere idaraya
Nigbamii, jẹ ki a wo awọn idi pataki ti ipalara lakoko ikẹkọ CrossFit ati awọn aṣiṣe 4 ti o wọpọ.
Awọn okunfa ti ipalara
Ko si ọpọlọpọ awọn idi ti o fi le ṣe ipalara lori ikẹkọ CrossFit ni apapọ.
- Ilana ti ko tọ. Iya ti gbogbo awọn elere idaraya alakobere. Ni idaniloju lati ni olukọni fun ọ ni imọran adaṣe ati rii boya o n ṣe ni ẹtọ. Ko si olukọni - beere elere idaraya ti o ni iriri nitosi. Ṣe gbogbo yin nikan ni? Ṣe igbasilẹ ijiya rẹ ki o wo ararẹ lati ita.
- Lepa awọn igbasilẹ tabi awọn aladugbo lori pẹpẹ. O nilo lati ṣe pẹlu iwuwo eyiti iwọ 1) ṣe laisi ikorira si ilana 2) ṣe, ni iriri awọn ẹrù to lati le rẹ ara ti adaṣe naa.
- Isonu ti aifọwọyi tabi aifiyesi. Ati pe eyi ti jẹ ajakale ti awọn eniyan ti o ni iriri - lẹhin ṣiṣe adaṣe kanna ni awọn akoko 100, o dabi fun ọpọlọpọ pe wọn yoo ṣe ni ala pẹlu oju wọn ni pipade, ati isinmi ni akoko ti ko ṣe dandan le gba awọn abajade aibanujẹ paapaa fun kii ṣe awọn ibon nlanla ti o rọrun julọ (fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ọran ti ibajẹ banal fo lori apoti kan - o dabi pe eyi kii ṣe barbell 200kg loke ori rẹ).
- Awọn ẹrọ. O jẹ awọn sneakers corny - ọpọlọpọ awọn bata bata ko ṣe apẹrẹ fun adaṣe eru ati pe o rọrun lati ṣetọju lori wọn. Aini ti titẹ (ni awọn iṣẹlẹ nibiti yoo wulo pupọ). Aisi awọn calipers ati awọn eroja fifọ miiran ni iṣẹlẹ ti o mọ pe eewu nla ti ipalara wa fun ararẹ, ati bẹbẹ lọ.
© khosrork - stock.adobe.com
Apẹẹrẹ akọkọ ti ọgbẹ ẹhin lori pipa eniyan:
4 awọn aṣiṣe ọgbẹ ti o wọpọ
| 1. Gbona | Elere idaraya ko gbona lakoko igbona ati pe ko na awọn isẹpo |
| 2. Iṣaaju-tẹlẹ tabi o kan awọn ipalara ti o kọja | Maṣe gbe awọn isan ati awọn isẹpo ti o ti gbọgbẹ tẹlẹ tabi ti gba pada laipẹ - eyi le mu ipo naa buru si ni pataki. |
| 3. Iyipada si awọn iwuwo iwuwo laisi igbaradi | Fun apẹẹrẹ, ni ibamu si eto naa, o ni iku pipa pẹlu iwuwo to pọ julọ ti 100 kg. Ati pẹlu ọna akọkọ, o fi si 80kg, ati lori ekeji, o wọ 100kg ni ẹẹkan o si ro pe awọn iṣan rẹ rẹ pupọ. Ni ọran yii, o nilo lati ni oye pe o nilo lati sunmọ iwuwo ti o pọ julọ diẹ diẹ, fifa awọn isan daradara. |
| 4. O nilo lati ṣe iṣiro agbara rẹ | Ti o ba n tiraka lati ṣe iwuwo X, ati pe o tun ni awọn ọna pupọ, lẹhinna o ko nilo lati faramọ awọn iwuwo afikun si iparun ti ilana. Aṣiṣe yii ni akọkọ kan awọn ọkunrin. |
Ajeseku tun wa lori fidio - aṣiṣe 5 😉
Awọn iṣiro Ipalara CrossFit
Irisi ati itankalẹ ti awọn ipalara lakoko ikẹkọ agbelebu. (orisun: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health study; akiyesi lori atilẹba ọna asopọ ni ede Gẹẹsi).
CrossFit jẹ iyatọ nigbagbogbo, kikankikan, iṣiṣẹ iṣẹ ti o ni idojukọ si imudarasi iṣe ti eniyan. Ilana naa ti ni gbaye-gbaye kaakiri agbaye lati ibẹrẹ rẹ ni ọdun mejila sẹhin. Iwa pupọ ti wa nipa awọn ipalara ti o ṣeeṣe ti o ni nkan ṣe pẹlu ikẹkọ agbelebu, pẹlu rhabdomyolysis ati awọn ọgbẹ musculoskeletal. Sibẹsibẹ, titi di oni, ko si ẹri idaniloju ti a rii ninu awọn iwe-iwe rara.
Idi ti iwadi yii ni lati pinnu awọn afihan ti awọn ipalara ati awọn profaili ti awọn elere idaraya ti o gba lakoko awọn eka ikẹkọ ti a gbero. A pin iwe ibeere lori ayelujara si ọpọlọpọ awọn apejọ agbelebu ori ayelujara lori ayelujara kariaye lati gba apẹẹrẹ iṣiro kan.
Milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Awọn abajade iwadi
Awọn data ti a kojọ pẹlu awọn iṣesi-ọrọ gbogbogbo, awọn iwe-ẹkọ, awọn profaili ati awọn iru ipalara.
- Lapapọ awọn idahun 132 ni a gba lati 97 (73.5%) ti o ti farapa lakoko ikẹkọ CrossFit.
- Lapapọ awọn ọgbẹ 186, pẹlu 9 (7.0%) to nilo iṣẹ abẹ.
- Oṣuwọn ipalara jẹ 3.1 fun awọn wakati 1000 ti ikẹkọ ti ni iṣiro. Eyi tumọ si pe elere idaraya apapọ ni o farapa lẹẹkan ni gbogbo wakati 333 ti ikẹkọ. * (* Akọsilẹ Olootu)
Ko si awọn ọran ti rhabdomyolysis ti a ti royin. (botilẹjẹpe, fun apẹẹrẹ, ninu wikipedia kanna eyi ni itọkasi ni gbangba)
Awọn oṣuwọn ipalara lakoko ikẹkọ agbelebu jẹ iru awọn ti a ṣalaye ninu awọn iwe fun awọn ere idaraya bii:
- Gigun Ere-ije Olympic;
- Gbigbe agbara;
- Ere idaraya;
- Ni isalẹ wa ni awọn ere idaraya ifigagbaga bii rugby ati Ajumọṣe rugby.
Awọn ipalara si ejika ati ọpa ẹhin bori, ṣugbọn ko si awọn ọran ti rhabdomyolysis ti o gba silẹ.
O dara, lẹhinna fa awọn ipinnu tirẹ. Ti o ba fẹran nkan naa, pin pẹlu awọn ọrẹ rẹ lori awọn nẹtiwọọki awujọ. Ṣe o ni awọn ibeere tabi awọn asọye eyikeyi? Kaabo!
