Titi di ọdun 20 sẹyin, awọn elere idaraya ko mọ nkankan nipa ohun elo agbelebu - iru eto wo ni ati ibiti o ti lo. Ni ọdun 2000, Greg Glassman ati Lauren Jenai ni imọran lati ṣẹda ile-iṣẹ amọdaju CrossFit Inc., eyiti o da lori ere idaraya tuntun ni ipilẹ. Nitorina kini CrossFit loni?
Itumọ, itumọ ati awọn iru ikẹkọ
CrossFit jẹ eto ikẹkọ giga-iṣẹ, eyiti o da lori awọn eroja ti iru awọn ilana-ẹkọ bi fifẹ, awọn ere idaraya, awọn eerobiki, gbigbe kettlebell, awọn adaṣe alagbara ati awọn ere idaraya miiran.
Crossfit jẹ ere idaraya idije pẹlu awọn ere-idije ni gbogbo agbaye, pẹlu Russia. Ni afikun, CrossFit jẹ aami-iṣowo (ami iyasọtọ) ti a forukọsilẹ ni Orilẹ Amẹrika nipasẹ Greg Glassman ni ọdun 2000.
Itumọ lati Gẹẹsi
Diẹ paapaa awọn elere idaraya ti o ni ilọsiwaju mọ bi a ṣe tumọ itumọ aṣọ agbelebu:
- Agbelebu - agbelebu / ipa tabi agbelebu.
- Fit - amọdaju.
Iyẹn ni pe, “amọdaju ti a fi agbara mu” - ni awọn ọrọ miiran, agbara giga tabi, ni ibamu si ẹya miiran, “amọja kọja” - iyẹn ni pe, o ti gba ohun gbogbo lati amọdaju. Eyi ni itumọ ọrọ gangan ti ọrọ crossfit ti a gba.
Orisi ti ikẹkọ
Loni, bi ikẹkọ ti ara, awọn oriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, ti o da lori idi: o ti lo ni ija ati awọn ẹka aabo, awọn ile ibẹwẹ nipa ofin, awọn ẹka ina, ni awọn iṣẹ aabo ara ẹni, gẹgẹbi eto ikẹkọ fun awọn ẹgbẹ ere idaraya. Awọn aṣayan amọja tun wa pẹlu awọn eto pẹlẹpẹlẹ fun awọn agbalagba, awọn aboyun ati awọn ọmọde.
Kini idi ti a fi nilo aṣọ-aṣọ, bawo ni o ṣe le ṣe idagbasoke awọn agbara ti ara eniyan - a yoo sọrọ nipa eyi siwaju.
Kini CrossFit fun?
CrossFit jẹ akọkọ ni ifọkansi ni jijẹ agbara ati ifarada ti ara. CrossFit Inc., ti o ṣe ere idaraya yii, ṣalaye bi nigbagbogbo awọn agbeka iṣẹ ṣiṣe ti a ṣe pẹlu kikankikan giga ni awọn aaye arin oriṣiriṣi
... Eyi jẹ ipilẹ awọn adaṣe, pípẹ apapọ 15 si 60 iṣẹju, eyiti o nigbagbogbo julọ pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ti ara oriṣiriṣi lọgan ni ẹẹkan lati mu awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi ṣiṣẹ. Eyi ni ohun ti CrossFit tumọ si ni amọdaju - o jẹ ilọsiwaju ti ara ẹni pupọ ti ara ati agbara agbara.
A yoo sọrọ ni alaye diẹ sii nipa kini ikẹkọ aṣọ aṣọ ati kini awọn ipilẹ ipilẹ ti o ni. Awọn ipilẹ rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ipilẹ ipilẹ - awọn adaṣe kadio, awọn adaṣe adaṣe ati awọn agbeka pẹlu awọn iwuwo ọfẹ.
Nitorina kini CrossFit fun? Nitoribẹẹ, bii eyikeyi agbegbe amọdaju, o lepa iṣẹ-ṣiṣe ti kiko ikole ara eniyan ni imunadoko, ṣugbọn laisi gbogbo awọn miiran, o ṣeto ara rẹ ni ipinnu ti ṣiṣẹda awọn elere idaraya ti o peye - awọn eniyan ti a pese silẹ pupọ julọ lori aye. Ti o ni idi ti ilana agbelebu jẹ lilo ni iṣere ninu awọn ere idaraya ija, nigbati o ba nkọ awọn ẹka agbara pataki, awọn onija ina ati awọn agbegbe amọja miiran nibiti ikẹkọ ti ara wa ni iwaju.
CrossFit jẹ pipe fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati ohun orin awọn iṣan wọn, ti o fẹ lati mu iwọn iṣẹ pọ si, eerobic ati ifarada agbara... Ti ibi-afẹde rẹ jẹ iwuwo iṣan nikan, o dara lati yan awọn adaṣe alailẹgbẹ ninu ere idaraya. Ni CrossFit, eyi kii ṣe ibi-afẹde akọkọ; pẹlu ikẹkọ deede ati ounjẹ to dara, iwọ yoo, nitorinaa, ni iwuwo ni iwuwo, ṣugbọn ilọsiwaju yii yoo jẹ nifiyesipẹrẹ kere ju pẹlu gbigbe ara lọ.
Aleebu ati awọn konsi ti ṣiṣe CrossFit
Bii eyikeyi ere idaraya miiran, CrossFit ni awọn anfani ati ailagbara.
Aleebu
CrossFit ni ọpọlọpọ awọn anfani - a gbiyanju lati ṣe agbekalẹ wọn nipasẹ awọn bulọọki iṣẹ lati jẹ ki o yege:
| Aerobiki | Idaraya idaraya | Awọn iwuwo ọfẹ |
| Ikẹkọ iṣọn-ẹjẹ. | Ni irọrun ti ara ti ni ilọsiwaju. | Agbara ndagba - iwọ yoo ni okun sii ni gbogbo ori ti ọrọ naa. |
| Fikun ifarada gbogbogbo ti ara. | Iṣọkan dara si. | O le jẹ ki o lọra ju ti ara ẹni lọ, ṣugbọn awọn iṣan rẹ yoo dagba pẹlu ounjẹ to dara. |
| Awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni ilọsiwaju. | Iwọ yoo ni rilara ati ṣakoso ara rẹ dara julọ. | Ọra sisun. Aipe kalori ati adaṣe deede yoo rii daju pe iwuwo iwuwo rẹ ti o munadoko. |
| O ni irọrun ninu igbesi-aye ojoojumọ - sun oorun dara julọ, jẹun daradara, ṣe ipalara diẹ, ati bẹbẹ lọ. |
Ni afikun, awọn anfani aiṣiyemeji ti CrossFit pẹlu:
- Orisirisi awọn iṣẹ kii yoo jẹ ki o sunmi ninu awọn adaṣe rẹ.
- Awọn ẹkọ ẹgbẹ jẹ rere nigbagbogbo ati pẹlu idije kekere, eyiti o ṣe afikun igbadun ati ifẹ lati ṣe siwaju ati siwaju sii.
- Iwọ yoo di ọmọ ogun gbogbo agbaye kan naa. Iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe kilomita 1, gbe awọn iwuwo, fa ara rẹ soke ki o ṣiṣe kilomita miiran laisi iṣoro pupọ. Nibi o le wa pẹlu ọna yiyan ti awọn idanwo ti o nira ni igbesi aye: lati lẹẹ ogiri, ṣiṣe si aaye, ma wà poteto, mu awọn baagi diẹ ninu wọn lọ si ile, ati ni ọran ti ategun alaabo, lọ soke si ilẹ 9th.
Milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Awọn minisita
Ṣugbọn ni eyikeyi agba ti awọn didun lete ni ṣibi ti awọn ohun ẹgbin. CrossFit ni awọn alailanfani, ati eyi jẹ otitọ kan:
- Ibanujẹ giga lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. O gbagbọ pe CrossFit ba ọkan jẹ. Ti o ko ba tẹle ikẹkọ rẹ ati ilana imularada ni pẹlẹpẹlẹ, awọn iṣoro kii yoo jẹ ki o duro.
- Bii eyikeyi ere idaraya ti o ni awọn iwuwo ọfẹ, CrossFit jẹ ipalara. Nitori kikankikan giga rẹ, o jẹ boya o ni ipalara pupọ diẹ sii ju awọn iru iru amọdaju miiran lọ. O ṣe pataki lati tẹle ilana naa ni iṣọra, kii ṣe lati ṣeto awọn igbasilẹ ti ko ni dandan ati lati ma jẹ aifiyesi ninu awọn adaṣe.
- Akoko ti ko dun fun awọn ti o ga julọ. Ibamu ti CrossFit ni idibajẹ rẹ - iwọ yoo nigbagbogbo joko kere si ategun, fa kere ju elere idaraya kan, ki o si lọra ju elere idaraya kan. Ninu ibawi kọọkan, iwọ yoo jẹ apapọ to lagbara.
Ti o ba ṣi ṣiyemeji boya boya CrossFit dara fun ilera rẹ, a ṣeduro kika awọn ohun elo wa lori koko yii.
Ọna ikẹkọ Crossfit ati ilana ijọba
Nigbamii ti, a yoo sọ fun ọ nipa ilana ati ipo ikẹkọ, gbe ni awọn alaye lori awọn paati akọkọ mẹta ti ere idaraya yii: aerobics, gymnastics and weightlifting. Kini ọkọọkan wọn fun?
Cardio (aerobics)
Idaraya eerobic ti o jẹ apakan ti ilana ikẹkọ CrossFit ni a tun pe ni Ipilẹ Iṣelọpọ. Nipa idagbasoke pẹlu iranlọwọ wọn, elere idaraya ṣe ilọsiwaju agbara lati ṣiṣẹ ni agbara fifuye kekere fun igba pipẹ.
Awọn adaṣe kadio CrossFit ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ iṣan ọkan ati ifarada ti ara lapapọ. Wọn tẹle pẹlu ilosoke ninu ọkan-aya, bakanna bi ilosoke ninu oṣuwọn ọkan ati iṣan ẹjẹ ti o dara si ara. Iwọnyi pẹlu ṣiṣiṣẹ, odo, wiwakọ, gigun kẹkẹ, ati bẹbẹ lọ.
Ṣeun si eto kadio ti a kọ daradara, atẹle naa waye:
- Ikunra ọra nla ati, bi abajade, pipadanu iwuwo. Dajudaju, gba ounjẹ to tọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn adaṣe CrossFit ṣe gbajumọ pẹlu awọn ti n wa lati padanu iwuwo.
- Ilọsiwaju ilọsiwaju ninu iwọn ẹdọfóró to munadoko fun iraye si irọrun ati sisẹ atẹgun.
- Ikun iṣan ara ọkan, nitori eyiti sisan ẹjẹ n dara si, nitori ọkan ti o kọ ẹkọ ko ni iriri awọn iṣoro pẹlu gbigbe ẹjẹ nipasẹ awọn ọkọ oju omi.
- Apapo ti kadio pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran le dinku eewu ti awọn ikọlu ọkan ati awọn iṣọn-ẹjẹ, àtọgbẹ, ati didaduro titẹ ẹjẹ.
- Iṣelọpọ ti dagbasoke: iṣelọpọ agbara yara ati pe o ni irọrun dara julọ.
Gymnastics (awọn adaṣe iwuwo ara)
Eyikeyi eto ikẹkọ agbelebu pẹlu ṣeto ti awọn adaṣe ere idaraya ti o gba ọ laaye lati dagbasoke:
- irọrun;
- ipoidojuko;
- iwontunwonsi;
- išedede;
- awọn olugba kinetiki ti awọn iṣan ati awọn isẹpo.
Ọna akọkọ ti ikẹkọ CrossFit ni eto ere-idaraya kan ni sise lori ohun elo atẹle:
- Gigun okun, ṣiṣẹ awọn isan ti awọn apa ati ni ipa idagbasoke ti irọrun ati dexterity.
- Fa-soke lori awọn oruka, ni ipa ni ipa idagbasoke ti ara oke - ẹhin, amure ejika.
- Fa-pipade lori igi.
- Idaraya "igun" - lori awọn ọpa aiṣedeede, awọn oruka tabi igi petele, eyiti o ṣe ilọsiwaju kii ṣe amọdaju ti awọn ọwọ nikan, ṣugbọn agbegbe ikun.
- Ṣiṣẹ lori awọn ọpa ailopin - awọn titari-soke.
- Orisirisi awọn iru titari-soke lati ilẹ-ilẹ.
- Awọn squats - iwuwo ara, n fo jade, ni ẹsẹ kan.
- Awọn ẹdọforo.
- Burpee jẹ apapo awọn titari-soke ati awọn fo ti o ṣepọ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan.
Iyẹn ni pe, gbogbo awọn adaṣe wọnyẹn ninu eyiti iwuwo tirẹ ti elere kopa.
Ṣiṣe iwuwo (Idaraya Awọn iwuwo ọfẹ)
Ti o ba ti gbọ nkankan nikan nipa CrossFit ni iṣaaju ṣaaju, lẹhinna o ṣee ṣe o ko mọ nipa gbigbega sibẹsibẹ. Iṣuwọn iwuwo jẹ awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo ọfẹ, eyini ni, fifa fifa tabi fifin agbara, ipo ikẹkọ ti eyiti o da lori jerks ati jerks pẹlu awọn iwuwo - a barbell, kettlebells and other similar apparaus
Ti a ba sọrọ nipa gbigbe iwuwo agbelebu, o yẹ ki a ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe eyi jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ikẹkọ ti o nira julọ ati ti ọgbẹ. O nilo awọn ọgbọn ati eto apẹrẹ ti iṣọra. Fun awọn olubere, wiwa olukọni jẹ wuni.
Tabi ki, awọn adaṣe bẹẹ gba ọ laaye lati mu awọn ipele wọnyi wa:
- agbara ìfaradà;
- idagbasoke iwọn didun iṣan ati resistance wọn si awọn ẹru ti o pọ sii (ifosiwewe agbara);
- diwọn ifọkansi;
- iduroṣinṣin;
- iwontunwonsi.
Ilana adaṣe
Paapa ti elere idaraya ba loye awọn ilana ti agbelebu daradara ati bi o ṣe yato si amọdaju deede, o ṣe pataki julọ fun igba akọkọ boya lati lo awọn eto ikẹkọ ti o wa tẹlẹ tabi dagbasoke tirẹ pẹlu olukọni ti o ni iriri. Ṣiṣe eyi funrararẹ, ṣiyeye oye awọn agbara ti ara rẹ, o kun fun awọn ọgbẹ ati ibajẹ gbogbogbo ni ilera.
Aṣiṣe ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn elere idaraya ti o ronu nipa CrossFit ni pe eyi jẹ lẹsẹsẹ ti awọn akoko ikẹkọ ailopin, bii ṣiṣe fun awọn iṣẹju 5, lẹhinna ṣiṣe lori awọn ọpa ailopin fun awọn iṣẹju 10 ati lẹhinna jerking fun kettlebell, ati nitorinaa awọn ọna 20, nyorisi iru awọn iṣoro bii:
- Ipa plateau ni aṣamubadọgba ti ara si iru iru iṣẹ ṣiṣe kanna, nitori abajade eyiti idagba awọn isan ati awọn olufihan ara miiran ma duro. Mọ ohun ti CrossFit jẹ fun, awọn elere idaraya awọn ẹru miiran, ati tun pọ si wọn ni kẹrẹkẹrẹ, nitorinaa yago fun aami aiṣedede yii.
- Awọn ipalara jẹ ohun ti awọn elere idaraya ti a ko kọ ni igbagbogbo gba. Nigbagbogbo wọn ni nkan ṣe pẹlu rirẹ ati aini iṣọkan nitori ọna ti ko mọwe si idaraya ati awọn eto kadio nigbati wọn ba yipada si gbigbe iwuwo, bakanna bi aibikita iyara ti awọn elere idaraya ti o ni nkan ṣe pẹlu ifẹ wọn lati tọju laarin akoko kan. Ni afikun, awọn ipalara waye bi abajade ti awọn ẹrọ ti ko korọrun.
- Idaduro jẹ iṣẹlẹ to wọpọ fun awọn ti ko loye pe eto agbelebu yẹ ki o wa pẹlu kii ṣe nipasẹ ikẹkọ ti ko ni idiwọ nikan, ṣugbọn pẹlu nipasẹ isinmi to dara ati oorun ilera. Lati yago fun, o jẹ dandan lati ṣe awọn isinmi kukuru laarin awọn ipilẹ, pẹlu iṣẹ ṣiṣe iṣẹju iṣẹju marun kekere, ati ṣeto awọn ọjọ kuro ni awọn kilasi.
Lehin ti o pinnu lati ṣe alabapin ni CrossFit, o nilo lati wa ni imurasilẹ lati farabalẹ tẹle ilana ikẹkọ: ṣe atẹle agbegbe oṣuwọn ọkan ti o niwọntunwọnsi, ṣe adaṣe kọọkan pẹlu ijuwe pipe, ko gbagbe ilana naa ki o rii daju lati fun ara rẹ ni akoko to lati sinmi ati bọsipọ.
Ṣe o fẹran ohun elo naa? Pinpin lori awọn nẹtiwọọki awujọ pẹlu awọn ọrẹ rẹ, ati tun fi awọn ibeere ati awọn ifẹ rẹ silẹ ninu awọn asọye! CrossFit gbogbo eniyan!
