Collagen jẹ iru amuaradagba ninu ara ti o ṣe bi ohun elo ile akọkọ. Awọn ara asopọ, awọ, kerekere, awọn egungun, eyin ati awọn isan ti wa ni akoso lati inu rẹ. Bii eyikeyi amuaradagba, o ni awọn amino acids, ni pataki glycine, arginine, alanine, lysine ati proline.
A ṣe akojọpọ Collagen ni titobi to ṣaaju ọjọ-ori 25. Siwaju sii, ipele rẹ dinku nipasẹ 1-3% ni gbogbo ọdun, eyiti o le farahan ararẹ ni ibajẹ ninu ipo awọ, irun ati awọn isẹpo. Ni ọjọ-ori 50, ara le ṣe idamẹta kan ti iwuwasi kolaginni. Fun idi eyi, eniyan le nilo atilẹyin afikun nipa gbigbe awọn afikun awọn ere idaraya.
Pataki ati awọn anfani fun eniyan
Ni awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe, kolaginni n ṣe iranlọwọ idiwọ apapọ ati awọn ipalara egungun. Awọn anfani rẹ tun farahan ni imudarasi ipo ti awọ ati irun ori. Atokọ awọn ipa anfani tun pẹlu:
- alekun rirọ awọ;
- isare ti iwosan ọgbẹ;
- imudarasi iṣipopada ati iṣẹ ti awọn isẹpo;
- idena ti kerekere ti kerekere;
- imudarasi ipese ẹjẹ si awọn iṣan (nse igbelaruge idagbasoke wọn).
Lati ṣaṣeyọri awọn ipa ti a ṣe akojọ rẹ, awọn amoye ṣe iṣeduro mu ipa-ọna gbigbe collagen ni o kere ju lẹẹkan lọdun kan. Da lori idi naa, o le lo ọkan ninu awọn oriṣi meji ti awọn afikun:
- Iru Collagen I. Ri ni awọn iṣan, awọ-ara, egungun, awọn iṣọn ara. Awọn anfani nla fun ilera ti awọ-ara, eekanna ati irun ori.
- Iru Collagen II. O ṣe pataki julọ fun awọn isẹpo, nitorinaa o ṣe iṣeduro fun lilo ni ọran ti awọn ipalara tabi awọn aarun iredodo.
Lati gba iwọn lilo to kolaginni, eniyan nilo lati jẹ awọn ounjẹ bii gelatin, eja, omitooro egungun, ati pipa. Gbogbo ounjẹ ti a gbekalẹ ni ipo jelly kan jẹ iwulo. Pẹlu aini rẹ, a ko aipe collagen. Ipo naa ti buru sii nipasẹ:
- onje ti ko ni iwontunwonsi;
- ifihan nigbagbogbo si oorun;
- ọtí àmujù àti sìgá mímu;
- aini oorun (apakan ti amuaradagba ni a ṣe lakoko sisun);
- abemi aburu;
- aini efin, sinkii, Ejò ati irin.
Niwaju iru awọn ifosiwewe ti o ni ipalara ati aini kolaginni ninu ounjẹ, ounjẹ ere idaraya jẹ igbẹkẹle diẹ sii ati ọna ti o munadoko lati mu gbigbe ti amuaradagba yii pọ si. O wulo fun awọn eniyan lasan ati awọn elere idaraya, paapaa nitori idiyele ti kolaginni, ni ibamu si ile itaja ori ayelujara Fitbar, wa ni ibiti o wa lati 790 si 1290 rubles fun package, eyiti ko ṣe gbowolori pupọ, fun hihan ti abajade lẹhin iṣẹ akọkọ.
Kini idi ti kolaginni nilo ninu awọn ere idaraya
Fun awọn elere idaraya, a nilo kolaginni lati bọsipọ yarayara lati awọn adaṣe lile ati mu imularada ipalara yara. Fun awọn ti o kopa ninu awọn ere idaraya, afikun yoo wulo paapaa labẹ ọjọ-ori 25. Biotilẹjẹpe iye ti kolaginni jẹ igbagbogbo to ni asiko yii, awọn iṣan le tun ṣe alaini, nitori wọn ni iriri wahala ti o pọ si lati ikẹkọ.
Nitorinaa, amuaradagba yii ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya:
- ṣe ikẹkọ lile ati gbe awọn ẹrù diẹ sii ni rọọrun;
- daabobo awọn iṣọn ati awọn isan lati ipalara;
- mu iṣan ẹjẹ ti nṣiṣe lọwọ ṣiṣẹ sii ni iṣan ara;
- pese ara pẹlu nọmba awọn amino acids pataki;
- yara iṣelọpọ;
- teramo kerekere, awọn isan, egungun ati awọn isẹpo.
Bawo ati Elo ni lati mu
Iwọn fun awọn eniyan lasan jẹ to 2 g fun ọjọ kan. A gba awọn elere idaraya magbowo niyanju lati mu 5 g kọọkan, ati fun awọn ti o ni ikẹkọ ti o lagbara pupọ - to 10 g (o le pin si awọn abere 2). Iye akoko ikẹkọ apapọ jẹ o kere oṣu 1.
Awọn amoye ni imọran yiyan collagen ti ko ni aabo. Undenatured tumọ si pe amuaradagba ko ti farahan si ooru tabi awọn kemikali lakoko iṣelọpọ. Wọn yi eto naa pada - wọn yorisi denaturation amuaradagba. Bi abajade, o jẹ igba pupọ ti ko ni anfani pupọ, nitorinaa o dara lati ra awọn afikun ainidena.
Lati ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ, a ṣe iṣeduro collagen lati ni idapo pẹlu awọn afikun miiran:
- chondroitin ati glucosamine;
- hyaluronic acid;
- Vitamin C
Ipa akọkọ ti a ṣe akiyesi nipasẹ awọn olumulo lẹhin igbimọ naa ni lati yọkuro irora ati awọn irora ninu awọn isẹpo. Awọn aati odi jẹ toje nitori kolaginni jẹ ọja ailewu ti a rii ninu ara gbogbo eniyan.
