Akero ṣiṣe 10x10 ati 3x10: ilana ipaniyan ati bii o ṣe le ṣiṣẹ ni deede

Ṣiṣẹ ọkọ akero jẹ ọkan ninu awọn iwe-ẹkọ ni awọn ere idaraya, eyiti o ni ṣiṣe pẹlu awọn ayipada pupọ ti itọsọna laarin awọn aaye A ati B. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, iwọnyi n sare siwaju ati siwaju nọmba ti a fifun. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, elere-ije kan gbọdọ ṣiṣẹ ijinna ti o nilo fun igba diẹ nọmba ti a fifun. Akero ti n ṣiṣẹ 10x10, 3x10 ati 4x9 wa ninu nọmba awọn idanwo fun gbigbe awọn ajohunṣe TRP kọja, ati pe o tun jẹ ibawi ti o jẹ dandan ni awọn ẹkọ ti ẹkọ ti ara.

Lati awọn iru ṣiṣiṣẹ miiran, ibawi yii jẹ iyatọ nipasẹ iwulo fun isọdọkan pipe ti awọn agbeka pẹlu iyipada iyara ti itọsọna laisi pipadanu iyara. Ninu ifigagbaga deede, elere idaraya n ṣẹgun ijinna, ominira ṣeto iyara itunu ti iṣipopada, ti o dara julọ fun abajade to munadoko. Ninu ere-ije ọkọ akero kan, eniyan gbọdọ kọ ẹkọ lati yara yara lati tẹ iyipo kan, mu iyara pọ si lẹẹkansi - ati bẹẹ bẹẹ lọ ni awọn igba pupọ. Idaraya naa ni a ṣe nigbagbogbo ni awọn ọna kukuru, nọmba nikan ti awọn atunwi nikan ni o yipada.

O ti wa ni awon! Awọn kio jẹ apakan ti ẹrọ masinni nipasẹ eyiti okun ti kọja. Apakan naa n ṣe awọn iṣipopada oke ati isalẹ, nitorinaa o tẹle ara wọ inu aṣọ lati pari awọn aranpo naa.

Lati ṣe awọn ipolowo ni ọkọ akero 3x10 ti n ṣiṣẹ bi daradara bi o ti ṣee, ilana ti ṣiṣe adaṣe gbọdọ wa ni pipe. Jẹ ki a ṣayẹwo bi a ṣe le gbe ọkọ oju-omi ni deede lati ṣaṣeyọri ni awọn idanwo TRP Complex ati lati gba baaji ti a ṣojukokoro naa.

Ilana ipaniyan

Ilana fun ṣiṣe adaṣe pẹlu awọn ipele pupọ.

• Bẹrẹ... Ipo ibẹrẹ jẹ ẹsẹ kan siwaju, a gbe iwuwo ara si rẹ. Ọwọ ti fa pada sẹhin ki ni akoko ibẹrẹ o ṣe iranlọwọ lati ṣeto isare ti o pọ julọ. Ara ti wa ni lilọ siwaju diẹ. Lẹhin ibẹrẹ, ẹsẹ jogging bẹrẹ lati gbe, ni awọn aaya 2 akọkọ, iyara ti o ga julọ yẹ ki o dagbasoke.
• Yiyipada... Eyi ni ohun ti o ṣe pataki julọ ninu ije - ti o ko ba kọ ẹkọ lati fa fifalẹ ṣaaju titan ki o le yipada itọsọna gangan ni aaye B, ati pe ko pẹ tabi ya (ni aṣayan akọkọ, iwọ yoo padanu awọn aaya, ni keji, ṣiṣe siwaju ju pataki), kii yoo ni awọn esi to dara. O ṣe pataki lati yi aarin aarin walẹ ti ara pada ni akoko ki iyara ni aaye odo (aaye B) ṣubu si o kere julọ ati pe o le yarayara ṣe iyipo-iwọn 180 kan.

• Nigbakan ni akoko titan, awọn ofin nilo wiwu pẹlu ọwọ ilẹ, asia tabi gbigbe nkan.
• Lẹhin ti awọn Tan, awọn bo kuro lati tọka A. Nigba miiran awọn ofin nilo elere idaraya lati ṣiṣe sẹhin ni ọna idakeji.
• Lẹhinna awọn elere idaraya ṣiṣe ni ibamu si ero fun nọmba ti a ti sọ tẹlẹ ti awọn atunwi.
• Tan ipari ila didaṣe fifa igbaya siwaju tabi ọsan ejika - eyi ṣe iranlọwọ lati bori afikun keji.

Ti o ba n wa awọn ọna lati ni oye awọn ipilẹ ti akero akero 10x10 dara julọ, ilana fidio wa ni isalẹ. A ṣe iṣeduro pe ki o gba iṣẹju diẹ lati ṣe atunyẹwo awọn ohun elo naa.

A sọ fun ọ bii o ṣe le ṣiṣe ọkọ akero 10x10 m ti o tọ, ilana naa, bi o ti le rii, ko nira - ohun pataki julọ ni lati ṣe idagbasoke ọgbọn kan ti yoo gba ọ laaye lati ṣe U-tan bi daradara bi o ti ṣee. Lati hone ilana rẹ, o nilo lati ṣe ikẹkọ deede, ni itara ati pẹlu idi ṣe alekun abajade ti ara ẹni.

Bii o ṣe le kọ ẹkọ si ọkọ akero

Ranti ohun pataki julọ:

• Ni awọn aaya akọkọ, o nilo lati yara si opin;
• Ṣaaju aaye pataki, yi aarin ti walẹ pada, ẹgbẹ;
• Fa fifalẹ, mu awọn ipo ṣẹ (ifọwọkan, gbigbe), yika;
• Sa lọ lẹẹkansi.

Ti o ko ba mọ bi o ṣe le ṣe ikẹkọ irin-ajo ọkọ ayọkẹlẹ 10x10 kan, fi awọn kilasi si idagbasoke ti iṣọkan, iwọntunwọnsi, ati awọn ọgbọn moto onigbọwọ. Kọ ẹkọ lati yiyi aarin ile rẹ ti walẹ ni deede. Ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju awọn ọgbọn wọnyi ni bọọlu bọọlu inu agbọn, hockey, ati awọn ọna ogun.

Awọn aṣayan ṣiṣe akero

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, a lo ijinna ti 10 tabi 9-8 m, nọmba awọn atunwi yatọ. Awọn ajohunše ati ipo fun awọn obinrin jẹ asọ ti o ju ti awọn ọkunrin lọ. Ọpọlọpọ awọn oriṣi wọpọ ti ṣiṣiṣẹ ọkọ akero ti o dagbasoke ifarada mejeeji (pẹlu awọn atunwi lọpọlọpọ) ati iṣọkan (ti awọn atunwi 3-4 nikan ba wa).

1. 10x10. Elere idaraya gbọdọ ṣiṣẹ ijinna ti awọn mita 10 ni awọn akoko 10;
2. 3x10. Nipa apẹrẹ, o nilo lati ṣiṣe awọn akoko 3, mita 10 ọkọọkan;
3. 4x9. Aaye ti awọn mita 9 ti bo ni awọn akoko 4.

A ti gbekalẹ awọn oriṣi meya ti o gbajumọ julọ mẹta, eyiti o wa ninu awọn idanwo TRP Complex. Awọn miiran wa, kii ṣe iru awọn aṣayan ti o gbajumọ, ninu eyiti o ti ṣẹṣẹ mita 10 ṣe ni awọn akoko 4 si 10.

Ti o ba n iyalẹnu kini awọn agbara akero ti n ṣiṣẹ paapaa dagbasoke, a yoo mẹnuba atẹle:

1. Awọn agbara iyara;
2. A ori ti iwontunwonsi;
3. Eto ti awọn agbeka;
4. Ìfaradà;
5. Awọn ọgbọn ọgbọn iṣan;
6. Lerongba ati oju.

Awọn ipo fun nṣiṣẹ akero

Ikẹkọ ṣiṣe ọkọ akero 10x10 yẹ ki o waye ni awọn ipo ti o ni ibamu pẹlu awọn ajohunše aabo:

• Ilẹ ti ilẹ ko yẹ ki o jẹ isokuso;
• O ti wa ni ewọ lati niwa nigba ojo, egbon tabi yinyin;
• Awọn aaye A ati B yẹ ki o jinna si awọn odi, awọn ogiri, awọn ọwọn ati awọn ipele inaro miiran;
• Awọn bata bata elere gbọdọ wa ni isokuso fara. Jọwọ ṣe akiyesi pe ti o ba pinnu lati ṣe adaṣe lakoko akoko tutu, iwọ yoo nilo bata bata fun ṣiṣe ni igba otutu. Aṣayan ooru yoo ni lati fi silẹ titi di oju ojo gbona;
• Awọn bata gbọdọ wa ni ipese pẹlu awọn bata ti kii ṣe isokuso;
• Ohun elo ko yẹ ki o dẹkun gbigbe.

Awọn aṣiṣe ipilẹ ti awọn olubere

Ni igba diẹ lẹhinna, a yoo ṣe akiyesi iru awọn anfani ti akero nṣiṣẹ ti n fun ara ati boya ipalara ṣee ṣe, ati nisisiyi, a yoo ṣe itupalẹ awọn aṣiṣe akọkọ ti o fẹrẹ jẹ pe gbogbo awọn olubere ninu ere idaraya yii ṣe:

1. Maṣe bẹrẹ ẹkọ lati ṣiṣe ni awọn iyara giga lẹsẹkẹsẹ;
2. Igbesẹ akọkọ ni lati kọ bi a ṣe le ṣakoso awọn fifọ iyara;
3. Kọ ẹkọ lati gbe ni deede nigbati o bẹrẹ ati titan;
4. Ranti lati gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ. Gbogbo awọn isan gbọdọ wa ni igbona daradara lati yago fun awọn isan ati awọn ipalara.
5. Ranti ofin pẹlu eyiti iwọ yoo ni oye bi o ṣe le yara ṣiṣẹ ṣiṣe akero 10x10 kan: awọn imọran ti sọkalẹ si iṣeduro kan - akọkọ wọn ṣakoso ilana ipaniyan to tọ, lẹhinna wọn bẹrẹ lati mu awọn abajade iyara pọ si. Ati pe nkan miiran !!!

Anfani ati ipalara

Bayi o mọ bi o ṣe le ṣiṣe ọkọ akero 10x10 kan ni iyara ati ibiti o bẹrẹ lati kọ ẹkọ ilana ti o tọ. A ti tun ṣe atupale ni apejuwe awọn kini awọn ijinna ṣiṣiṣẹ akero - nipasẹ ọna, ilana ipaniyan ko yatọ fun awọn ṣiṣe gigun tabi kukuru. Ati ni bayi, a yoo sọ fun ọ idi ti ṣiṣiṣẹ akero ṣe wulo fun ara eniyan:

• O ndagba agility daradara;
• Ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iyara ṣiṣẹ ni gbogbo awọn ẹka-ẹkọ miiran;
• O mu ẹjẹ mu pẹlu agbara atẹgun;
• Fọọmu ilana mimi to tọ;
• Ṣe igbega pipadanu iwuwo;
• Ṣe igbiyanju iṣẹ ọpọlọ, nitori elere idaraya gbọdọ ṣe iṣiro awọn iṣe rẹ ọpọlọpọ awọn igbesẹ ni ilosiwaju;
• Ṣiṣẹpọ awọn ipa ti ṣiṣẹ, eyiti o ni ipa lori idagbasoke ti ifarada.

Njẹ o le ṣe ipalara fun ara rẹ nipa ṣiṣe ere idaraya yii? Ti o ba kẹkọọ daradara bi o ṣe le kọ ẹkọ lati gbe ọkọ akero, iwọ yoo ni ibamu pẹlu gbogbo awọn iṣọra ailewu ati pe o ko ni awọn itakora fun awọn idi ilera, iru awọn iṣẹ bẹẹ kii yoo mu ipalara kankan wa fun ọ. Idaraya si ilera rẹ!

A nireti pe o loye ohun ti iṣipopada ọkọ oju-omi bii ati boya o ranti bi o ti kọja awọn ipele rẹ ju ẹẹkan lọ ni ile-iwe. Ti o ba lọ jogging nigbagbogbo, a ṣeduro pe ki o wa ni pato iru iṣiṣẹ yii ninu eto ọsẹ rẹ, pẹlu aarin ati awọn fifọ gigun. Nitorina o yoo ni anfani lati mu abajade pọ si, laibikita awọn ibi-afẹde rẹ.