Ṣe o fẹ lati mọ kini nrin Nordic jẹ, bawo ni a ṣe le rin deede pẹlu awọn ọpa, ati awọn aṣiṣe wo ni awọn alakọbẹrẹ ṣe nigbagbogbo nigbagbogbo?
Ni ibere fun adaṣe lati fun ipa ti o pọ julọ, o ṣe pataki lati rin, titele awọn agbeka rẹ - lati gbe awọn ọwọ rẹ tọ ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ ni rhythmically. Imudarasi ti a ṣe ni deede jẹ pataki nla, eyiti o mu awọn iṣan gbona ti o mura wọn fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ninu nkan yii, a yoo bo awọn ipilẹ ti Nordic polu nrin, awọn imuposi fun awọn olubere, ati diẹ ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti wọn ṣe.
Gbona ṣaaju ki o to rin.
Nrin lilọ kiri ti Nordic fẹrẹ fẹrẹ kan gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, nitorinaa igbona yẹ ki o tun bo gbogbo ara.
Ni ọna, ti o ba fun ni ilana pipe ti Scandinavian nrin fun awọn olubere ni igbesẹ nipasẹ igbesẹ, o nilo lati bẹrẹ pẹlu igbona, nitori o jẹ dandan o waye pẹlu ikopa awọn igi.
Awọn adaṣe igbona ni a ṣe bi ninu ẹkọ ẹkọ ti ara ile-iwe - lati oke de isalẹ.
- Fa awọn apa rẹ fa pẹlu ọpá siwaju ni iwaju rẹ. Bẹrẹ lati ṣe awọn iyipo iyipo ati ori tẹ;
- Gbe awọn apá rẹ soke pẹlu ohun elo ni oke ori rẹ ki o tẹ siwaju, sẹhin, ọtun, apa osi;
- Fi ẹsẹ kan siwaju ki o mu ohun elo naa loke ori rẹ. Tẹ siwaju, ọwọ pada, ati lẹhinna, ni idakeji, tẹ ẹhin, awọn ọwọ siwaju;
- Mu igi ni ọwọ kọọkan ki o ṣeto wọn ni petele si ilẹ. Bẹrẹ squatting pẹlu ẹhin rẹ taara. Ijinlẹ squat ti o peye jẹ ipo kan nibiti ibadi rẹ ṣe ni afiwe si ilẹ-ilẹ.
- Gbe ọpá osi si ilẹ ki o tẹ lori rẹ. Tẹ ẹsẹ ọtún rẹ ni orokun ki o mu kokosẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ, lẹhinna gbiyanju lati fa bi o ti sunmọ awọn apọju bi o ti ṣee. Di ni ipo yii fun awọn aaya 20-30, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada. Jeki ẹhin rẹ tọ;
Eto ti o wa loke jẹ ipilẹ, o le ni irọrun ṣe afikun pẹlu awọn adaṣe tirẹ. Ranti - ofin akọkọ ti Scandinavian nrin fun awọn olubere ni pe gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe si igbiyanju ina. Maṣe ṣe igara tabi ṣe afihan ara rẹ, paapaa ti ilera rẹ ba jẹ ibakcdun. Eyi ni fidio fun apẹẹrẹ igbona miiran.
Kọ ẹkọ lati rin ni deede: awọn nuances pataki
Bayi, jẹ ki a wo bi a ṣe le ṣe adaṣe deede polu Nordic - kini o nilo lati mọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ije, awọn anfani wo ni o ni:
- O nilo lati faramọ ilu mimi to tọ. Gbiyanju lati rin, simi atẹgun nipasẹ imu rẹ ki o si jade nipasẹ ẹnu rẹ. Iyara ti o dara julọ - ifasimu ni a mu fun gbogbo igbesẹ keji, ati imukuro, lẹsẹsẹ, fun gbogbo igbesẹ kẹrin.
- Maṣe pari adaṣe lojiji - ṣe awọn adaṣe mimi, awọn adaṣe gigun pupọ, tunu ọkan rẹ gbọ ki o jẹ ki ara rẹ mu dara ni irọrun.
- Yan awọn aṣọ ere idaraya ti o ni itunu ati itunu lati gbe ni ayika. Nigbati o ba yan awọn igi, jẹ itọsọna nipasẹ giga - ti o ba fi bata to tọ si awọn ika ẹsẹ nla, awọn apa rẹ yoo tẹ ni awọn igunpa gangan 90 °;
- Eto ikẹkọ ti o dara julọ fun awọn olubere ni lati rin ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 50. Nigbamii, iye akoko le pọ si awọn wakati 1.5, ati lati le mu ẹrù naa pọ si, paapaa awọn elere idaraya takuntakun fi awọn iwuwo pataki sori ẹrọ.
Imọrin rinrin Scandinavian - bii o ṣe le rin ni deede
Jẹ ki a lọ si ilana ti o tọ ti nrin Nordic pẹlu awọn ọpá: awọn itọnisọna yoo gba awọn elere idaraya paapaa lati ṣaṣeyọri ni awọn orin ti nṣiṣẹ.
Ni ọna, ṣe o mọ pe rinrin Scandinavia ni awọn orukọ miiran - Finnish, Canadian, Swedish, Nordic and Nordic. O rọrun lati gboju le won ibiti gbogbo awọn orukọ wọnyi ti wa - fun igba akọkọ ere idaraya han ni awọn orilẹ-ede Scandinavia, nibiti awọn ẹlẹsẹ ni akoko ooru pinnu lati tẹsiwaju ikẹkọ pẹlu awọn igi, ṣugbọn laisi awọn skis. Ati ni bayi, awọn ọdun 75 lẹhinna, idaji agbaye ti ni ikẹkọ didaṣe Finnish ni aṣeyọri.
Nitorinaa, nrin Finnish: bii o ṣe le rin ni deede pẹlu awọn ọpa - kọ ẹkọ algorithm igbesẹ-nipasẹ-Igbese:
- Ni akọkọ, o jẹ aṣiṣe lati ronu pe ilana nrin Nordic fun awọn olubere jẹ iru si ilana ti nrin awọn ere idaraya, ṣugbọn pẹlu awọn ọpa. Iwọnyi jẹ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi meji.
- Ni otitọ, nordic nrin jẹ diẹ sii bi ririn deede, ṣugbọn rhythmic diẹ sii, kongẹ ati muuṣiṣẹpọ;
- Bii o ṣe le rin ni amuṣiṣẹpọ? Igbesẹ akọkọ ni apa osi ati ẹsẹ ọtún siwaju, bata keji jẹ sẹhin, igbesẹ keji ni apa ọtun ati ẹsẹ osi siwaju, ati bẹbẹ lọ.
- Awọn ọpá ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna gigun gigun ati iyara;
- A gbe ẹsẹ si igigirisẹ, lẹhinna a gbe iwuwo ara si atampako;
- Gbe laisiyonu, laisi jerks ati jerks;
- Itọsọna pẹlu awọn ofin ti Scandinavian nrin fun awọn olubere ṣe iṣeduro iṣeduro bẹrẹ iṣipopada bi eleyi:
- Lakoko igbesẹ akọkọ, apa kan, ti tẹ si igunpa, ni a fa siwaju, lakoko ti ọpá naa ṣe igun giga pẹlu ọwọ;
- Apakan miiran, tun ti tẹ ni igbonwo, ti fa sẹhin, ẹrọ naa tun waye ni igun kan;
- Gbe awọn apá ati ese rẹ l’orin ati l’ẹsẹẹsẹ, gbera gaan, gbiyanju lati ṣetọju iru iṣipopada kanna.
Ti o ba dinku igba ti awọn apa, igbesẹ yoo di aijinile, ati ni idakeji. Bayi, iṣẹ ṣiṣe ti ara tun dinku.
Ti o ba loye daradara bi o ṣe le mu awọn ọpá ririn Nordic mu daradara, iwọ yoo ma rin daradara bi o ti ṣee. Ara rẹ yoo ni oye oye oye ati iseda ti iṣipopada.
Ilana ti lilọ kiri ti ara ilu Norway pẹlu awọn ọpa ngbanilaaye awọn ipa-ọna miiran - lati lọra lati yara. O tun le yi iwọn igbesẹ naa pada, ṣafikun adaṣe pẹlu jogging (laisi ohun elo), ṣeto awọn adaṣe agbara.
Bii o ṣe le rin: awọn aṣiṣe ipilẹ ti awọn olubere
Bayi o mọ bi o ṣe le lo awọn ọpa Scandinavian daradara nigbati o nrin, ṣugbọn eyi kii yoo gba ọ la kuro ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ, nitorinaa, o dara lati mọ ararẹ pẹlu wọn:
- Elere idaraya ko ṣe atunto awọn apá rẹ, nigbagbogbo mu wọn tẹ ni awọn igunpa. Ni akoko kanna, amọ ejika ko ṣiṣẹ rara, eyiti o jẹ aṣiṣe;
- Apa ko ni afẹfẹ pada ni kikun - ọkọ ofurufu naa duro ni ipele ibadi. Rin ni titọ, mu awọn ọwọ rẹ ni ijinna kanna siwaju ati sẹhin;
- Ilana nrin Nordic nilo didimu ọpá laarin atanpako ati ika ọwọ rẹ, dipo ki o ni ikunku rẹ, bi ọpọlọpọ awọn olubere ṣe;
- Awọn ọpá naa n gbe bi ẹni pe “lori awọn oju irin”, a ko mu wọn jọ tabi tan kaakiri;
- O ṣe pataki lati ma ṣe farawe ifasilẹ lati ilẹ, ṣugbọn, eyun, lati tun pada nipasẹ igbiyanju. Tabi ki, ko ni si ori lati awọn ẹrọ;
- A ko fẹ fẹlẹ naa - o gbọdọ wa ni titan ati ni iduroṣinṣin.
Kini idi ti o nilo lati tọpinpin awọn iṣipopada rẹ ki o rin ni deede?
Ti o ba mọ bi o ṣe le rin irin-ajo Kanada ti nrin daradara, adaṣe yoo ṣe iranlọwọ gaan fun ọ lati ṣaṣeyọri ipa ti o n reti;
Ipa itọju ti ikẹkọ waye nikan ti o ba tẹle ilana ti o tọ;
Ti o ba rin ni aṣiṣe, o le ṣe ipalara fun ara, paapaa ti ikẹkọ ba jẹ apakan ti ilana imularada lẹhin aisan tabi ọgbẹ.
Ti o ko ba da ọ loju ti o ba ti loye bawo ni o ṣe le ṣe awọn adaṣe daradara pẹlu awọn ọpá ririn Nordic, wo awọn ohun elo fidio. Bẹwẹ olukọni ti o ni iriri fun ẹkọ akọkọ rẹ lati rii daju pe o ni oye to dara ti awọn imuposi gbigbe. Ni ọjọ iwaju, o le rin lori ara rẹ! Mo fẹ ki o ṣe aṣeyọri ere idaraya ati ilera!
