Ọsẹ ikẹkọ kẹta ti igbaradi mi fun Ere-ije gigun ati ere-ije ti pari.
Ni ọsẹ yii ni a ti pinnu tẹlẹ lati pari ni iyipo ti awọn ọsẹ 3, tẹnumọ eyi ti o wa lori adaṣe "pupọ-fo oke".
Sibẹsibẹ, nitori hihan irora diẹ ninu periosteum ati tendoni Achilles, Mo ni lati yara yara ṣe atunyẹwo eto naa ki o ṣe ọsẹ kan ti awọn agbelebu lọra ki ipalara naa ma ba buru.
Nigbagbogbo, ti o ba ṣe itọsọna ara rẹ ni akoko, lẹhinna irora diẹ lọ kuro ni ọsẹ kan. Ni akoko yii o mu awọn ọjọ 5.
Ni ọjọ Mọndee, sibẹsibẹ Mo pinnu lati ṣe ọpọlọpọ awọn fo, ṣugbọn ni iyara kekere ati idaji bi iwọn didun.
Lẹhinna o ti ṣiṣẹ nikan ni fifin gigun, lakoko ti o nlo bandage rirọ nigbagbogbo ni agbegbe ti tendoni Achilles. Ni ọjọ kan lojutu lori ikẹkọ ikẹkọ agbara. Ṣe okunkun awọn isan Achilles ati awọn isan ẹsẹ isalẹ.
Ni ọjọ Satidee Mo ro pe iṣe ko si irora. Nitorinaa, ni owurọ, ni ibamu si ero tuntun kan, Mo pari agbelebu kilomita 10 ni iyara ti iṣẹju mẹrin 4 fun ibuso kan. Ati ni irọlẹ Mo pinnu lati gbiyanju iṣẹ iyara kekere kan. Eyun, ṣe fartlek 10 km, alternating laarin o lọra ati iyara 1 km gbalaye.
Bi abajade, akoko apapọ ti awọn ibuso fifẹ jẹ ni ayika 4.15-4.20. Ati iyara ti awọn ipele igba diẹ pọ si, bẹrẹ ni 3.30 o pari ni 3.08.
Ipo naa dara. Ko si iṣe iṣe irora. Ibanujẹ diẹ ni igba akoko.
Ni ọjọ keji, ni ibamu si ero naa, agbelebu wa fun awọn wakati 2. Mo pinnu pe ti mo ba ni rilara laaye, Emi yoo sare siwaju sii.
Ni apapọ, a bo kilomita 36 pẹlu iwọn apapọ ti 4.53.
Fun ọsẹ kan, iwọn didun lapapọ jẹ 110 km, nitori otitọ pe ọjọ kan ti yasọtọ patapata si ikẹkọ ti ara gbogbogbo.
Ni ọsẹ ti n bọ, Mo bẹrẹ lati ni ipa pẹlu GPP ati awọn agbelebu gigun. Niwọn igba ti oju ojo ba gba ikẹkọ aarin, Emi yoo gbiyanju lati ṣiṣe fartlek nigbagbogbo.
Dajudaju Emi yoo ṣiṣẹ lori awọn irekọja tẹmpo.
Ni ibamu pẹlu, iṣẹ-ṣiṣe ti iyipo ọsẹ mẹta ti nbọ ni lati ṣiṣẹ lori imudarasi ilana ṣiṣe ṣiṣe nipasẹ ikẹkọ ti ara gbogbogbo ati nọmba nla ti awọn irekọja ni iyara fifẹ ati alabọde, eyiti o le fi akoko pupọ si ṣiṣẹ lori ilana naa, ati pe ko ronu nipa iṣesi ati mimi.
