Ọjọ kẹrin ati karun ti igbaradi fun Ere-ije gigun ati ere-ije idaji

Awọn ọjọ ikẹkọ meji ti nbo ti pari. Mo mu ijabọ ibile kan si akiyesi rẹ.

Ọjọ kẹrin. Eto:

Owurọ: Ọpọlọpọ fo si ori oke - awọn akoko 11 ni awọn mita 400. Isinmi - Awọn mita 400 rọrun ṣiṣe.

Aṣalẹ - rekoja 8 km ni iwọn iyara.

Ọjọ karun. Ọjọ Ẹtì. Eto:

Owurọ - Kọja 1 wakati 30 iṣẹju. Imularada oṣuwọn.

Aṣalẹ - agbelebu iyara 10 km pẹlu ilosoke mimu ni iyara.

Ọjọ kẹrin. Owuro. Ọpọlọpọ fo si ori oke.

Fun akoko keji ni ọsẹ kan, iṣẹ-ṣiṣe ni lati pari ọpọlọpọ awọn fifo oke. Mo kọwe nipa awọn anfani ati pataki ti adaṣe yii ninu ijabọ akọkọ mi: Ijabọ akọkọ

Ni akoko yii iṣẹ naa jẹ kanna, nikan o jẹ dandan lati ṣe awọn akoko 1 diẹ sii. Iyẹn jẹ awọn atunwi 11 ti awọn mita 400. Ni oddlyly, adaṣe naa wa lati rọrun pupọ ju ọjọ meji sẹyin. Ati pe didara ipaniyan ti ni ilọsiwaju, ati iyara ipa ọna dinku nipasẹ awọn aaya 6 ni apapọ. Ni akoko kanna, awọn ẹsẹ mi tun n jiya lẹhin adaṣe yẹn.

Bii itura-isalẹ ati igbona - ṣiṣe lọra ti km 2.5, ati tọkọtaya awọn ẹsẹ ti n na awọn adaṣe.

Ọjọ kẹrin. Owuro. Kọja 8 km ni iwọn iyara.

Lati le “ṣiṣe” awọn ẹsẹ mi lẹhin ọpọlọpọ awọn fo, Mo sare 8 km ni iyara ti iṣẹju mẹrin 4 fun kilomita kan. Oju ojo jẹ ẹru, afẹfẹ fẹrẹ jẹ iji lile. Ni agbegbe naa, diẹ ninu awọn abule ni a fi silẹ laisi ina, nitori afẹfẹ ti ke awọn ila ina. Nitorinaa, o nira pupọ lati ṣiṣe idaji ọna nigbati afẹfẹ n fẹ ni oju. Iyara naa, eyiti o jẹ igbagbogbo ko ga fun mi, nira pupọ.

Ọjọ karun. Imularada ṣiṣe fun wakati kan ati idaji.

Ero ikẹkọ pataki pupọ ti Mo fẹran gaan. Idi ti ṣiṣe yii ni lati bọsipọ lati awọn ẹru asiko. Emi ko ṣe ipinnu iyara ni pataki, nitorinaa ma ṣe gbiyanju lati yara yara, ati ṣiṣe nikan ni ibamu si awọn imọlara. Iwọn apapọ, Mo ro pe, fẹrẹ to 4.30 fun kilomita kan. Mo sare lọ ni rọọrun, botilẹjẹpe awọn ẹsẹ mi wuwo. Nikan lẹhin wakati kan ti nṣiṣẹ ni wọn bẹrẹ lati ṣiṣẹ ni deede.

Agbelebu imularada yii yẹ ki o wa ni gbogbo ọsẹ ikẹkọ, laibikita boya o ṣe ikẹkọ awọn akoko 3 ni ọsẹ kan tabi 10. Ko ni lati jẹ wakati kan ati idaji gigun. Ẹnikan yoo to iṣẹju 40, ẹnikan ati 30. Ohun akọkọ ni pe iwọ ko ṣe igara lakoko ṣiṣe ati pe o kan ni igbadun. Mimi ko yẹ ki o ṣina, iṣọn-ọrọ lakoko iru ṣiṣe bẹ nigbagbogbo ni ayika awọn lilu 120.

Aṣalẹ. Pace kọja 10 km pẹlu jijẹ iyara.

Ohun pataki ti agbelebu ni lati ṣiṣe ijinna, ni mimu ki iyara naa pọ si.

Iru ẹrù yii n gba ọ laaye lati jẹ ki ara rẹ jẹ ki o ṣiṣẹ ni iyara ti o nilo lodi si abẹlẹ ti rirẹ. Iyẹn ni pe, ni ipele yii Emi ko tii ṣetan lati ṣiṣe gbogbo kilomita 10 pẹlu iyara 3.20 ti Mo nilo, eyiti Mo nilo lati ṣiṣe ni Ere-ije gigun fun nomba akọkọ. Nitorinaa, pẹlu ilosoke diẹ ninu iyara ti ijinna lori awọn ibuso 2 tabi 3 to kẹhin, Mo de iyara ti Mo nilo ati ṣiṣẹ tẹlẹ lodi si abẹlẹ ti rirẹ.

Nitorina ni mo ṣe bẹrẹ ni idakẹjẹ. Lẹhin ṣiṣe kilomita akọkọ ni 3.53. Lẹhinna o pọ si iyara naa. Mo ran kilomita mẹjọ ni 3.30, 9 ati 10 si 3.21.

Lapapọ akoko 36.37. Ipele apapọ 3.40.

Ni ọna, ipo ti o nifẹ, ni ero mi, pẹlu awọn ipele fun ṣiṣe ni awọn ijinna ti 10 km ati idaji Ere-ije gigun.

Awọn ajohunše Bit fun Ere-ije gigun ti o nṣiṣẹ laarin awọn ọkunrin

Awọn ajohunše Bit fun Ere-ije gigun kan laarin awọn obinrin

Awọn ajo idasilẹ fun km 10 ti n ṣiṣẹ laarin awọn ọkunrin

Awọn ajohunše Bit fun kilomita 10 ti n ṣiṣẹ laarin awọn obinrin

36.37 fun 10 km ni ẹka agba agba keta. Ipele keji fun 10 km jẹ 34.40. Fun mi, awọn nọmba wọnyi jẹ deede. Ni ikẹkọ ni akoko ooru yii, Mo ran awọn mewa mewa ti awọn iṣẹju 34. Ati lati ṣiṣe kilomita 10 lati iṣẹju 37 ko nira pupọ.

Ni akoko kanna, jẹ ki a wo awọn idiwọn fun ṣiṣe ere-ije idaji - ẹka kẹta jẹ 1 wakati 21 iṣẹju. Isunjade keji jẹ wakati 1 iṣẹju 15. Ni akọkọ, aafo laarin awọn isori. Ẹlẹẹkeji, fun mi tikalararẹ, ṣiṣe 10 km ni 34.40 rọrun pupọ ju ṣiṣe idaji ni wakati 1 ati iṣẹju 15.

Mo ye pe da lori boya eniyan ti dagbasoke daradara, iyara tabi ifarada, yoo rọrun fun u lati mu boṣewa naa ṣẹ ni aaye kan pato. Ṣugbọn o dabi fun mi pe awọn idasilẹ ko yẹ ni deede. Tikalararẹ, ero mi, botilẹjẹpe Mo nigbagbogbo kọsẹ lori ero idakeji pe kilomita 10 nira pupọ pupọ lati ṣiṣẹ ninu, sọ, iṣẹju 36 ju Ere-ije gigun kan ni 1.17.

Ni ọjọ keji o ngbero ọjọ isinmi kan, eyiti o jẹ dandan nigba siseto eto ikẹkọ eyikeyi.

Ati ni ọjọ Sundee, adaṣe ti o nira julọ ni gbogbo ọsẹ jẹ iṣẹ aarin. Nitorinaa, ọjọ isinmi ni o dara julọ ṣaaju iṣiṣẹ to nira julọ.

Wo fidio naa: #OjumoIre pelu Atabatubu ati Olori Kemi: Oro Igbeyawo Apa Keji - Abala Keta (Le 2025).