Ibeere naa jẹ ibamu pupọ fun gbogbo awọn joggers. Jẹ ki a wo awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ ṣaaju ṣiṣe kan loni.
Awọn carbohydrates ṣaaju ṣiṣe
Ranti opo yii. Awọn carbohydrates ti yipada si glycogen. Ati glycogen jẹ orisun ti o dara julọ fun agbara. Ati pe o mọ bi o ṣe le ṣajọ. Nitorinaa, awọn wakati 2 ṣaaju ṣiṣe rẹ, jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o lọra ninu. Ounjẹ yii ni akọkọ pẹlu ọpọlọpọ awọn iru awọn irugbin ati pasita. Bii o ṣe ṣe ounjẹ gbogbo rẹ ni a le ri ni eyikeyi iwe ohunelo.
Ni opo, o le jẹ monotonously. Fun apẹẹrẹ, o kan pasita sise, tabi porridge pẹlu wara. Ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ o tun jẹ igbadun.
Ṣe ara rẹ mọ si iru kan ti carbohydrate.
Gbiyanju lati ṣe ara rẹ mọ si awọn ounjẹ kan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹran eso aladun buckwheat, lẹhinna sọ ara rẹ di mimọ si otitọ pe iwọ yoo jẹ eso-igi buckwheat ṣaaju ṣiṣe eyikeyi. Ni ọran yii, iwọ kii yoo ni awọn iṣoro ikun. Nitori awọn oriṣi tuntun ti ounjẹ ti a jẹ ṣaaju ṣiṣe kan le fa ibanujẹ ikun ni akọkọ.
Ni afikun, ara yoo ti ni ipese kan ti awọn ensaemusi fun didamu ti ounjẹ pataki yii, ati tito nkan lẹsẹsẹ yoo tẹsiwaju ni iyara.
Maṣe jẹ pupọ
Ṣaaju ki o to jog, o nilo lati jẹ 200-300 giramu ti awọn carbohydrates. Eyi yoo to. Njẹ diẹ sii yoo gba to gun lati jẹun ati jẹ ki o nira lati ṣiṣe. Ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi.
Maṣe mu omi ọra
Gbogbo eniyan loye ilana yẹn. Ṣugbọn ṣaaju ṣiṣe, o ṣe pataki ni pataki. Ti o ba pinnu lati jẹ agbọn buckwheat ninu epo epo, lẹhinna wẹ pẹlu omi tutu, ṣetan fun otitọ pe buckwheat kii yoo ni akoko lati jẹun ni awọn wakati 2, ati pe ara yoo tẹsiwaju lati ma walẹ nigba ti n jogging.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ yara ni idaji wakati kan ṣaaju ṣiṣe
Awọn carbs ti o yara le jẹ awọn iṣẹju 30 ṣaaju ṣiṣe. Suga ni. Ti o dara julọ nigbati o ba wa ni tituka, bi omi ti n gba nigbagbogbo dara julọ. Apere, o yẹ ki o mu tii ti o dun tabi tii pẹlu oyin ṣaaju ṣiṣe. Oyin jẹ gbogbo orisun orisun ti awọn carbohydrates yara. Ati pẹlu, o ni ọpọlọpọ awọn ohun ti o wulo ni afikun si awọn carbohydrates.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbaradi, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
