Ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ jogging. Sibẹsibẹ, o nilo lati ṣiṣe ni deede. Ati pe o ṣe pataki julọ, o nilo lati bẹrẹ jogging ni deede fun pipadanu iwuwo, nitorina ifẹ lati ṣe ikẹkọ ko pari lẹhin iṣaju iṣaju akọkọ.
Ose akọkọ yẹ ki o jẹ ifihan. Eyi tumọ si pe adaṣe rẹ ko ni ṣiṣe ju awọn iṣẹju 30-40. Ranti ohun akọkọ - eyikeyi adaṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu dara ya... Pẹlupẹlu, igbona yoo ni awọn ipele 3, eyun, ṣiṣe irọrun tabi igbesẹ iyara ni ibẹrẹ pupọ adaṣe. Lẹhinna nínàá ati igbona awọn isan.
Lẹhin igbona, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ṣiṣe. Lati ṣe eyi, yan alapin, apakan taara 20 si awọn mita 20-30. Ati bẹrẹ ṣiṣe awọn fo nṣiṣẹ pẹlu igbega ibadi giga, ṣiṣe pẹlu agbekọja ẹsẹ isalẹ, awọn igbesẹ ẹgbẹ, abbl. Ṣe adaṣe ni itọsọna kan, pada si ẹsẹ. O to lati ṣe 5-6 ti awọn adaṣe wọnyi, ati lẹhinna ṣe awọn isare 1-2 fun ijinna kanna. Ṣiṣe iyara 80 ogorun ti awọn agbara rẹ. O le ka diẹ sii nipa awọn adaṣe igbona ninu nkan naa: bii o ṣe le gbona ṣaaju ikẹkọ.
Igbona yoo gba iṣẹju 20-25. Lẹhin eyi, bi adaṣe kan, o le ṣe awọn adaṣe 2 lẹsẹsẹ lati ṣe okunkun awọn isan ti awọn ẹsẹ, abs, ati amure ejika. Iyẹn ni pe, o yan awọn adaṣe 5 fun ara rẹ, ṣe wọn ni ọna kan pẹlu isinmi diẹ, ati lẹhinna ṣatunṣe rẹ pẹlu jogere ina tabi rin fun awọn iṣẹju 1-2. Ati lẹhinna tun jara. Awọn adaṣe pupọ lo wa ti o le ṣe lori aaye ere idaraya deede. Fun apẹẹrẹ: tẹ lori igi petele kan, okun ti n fo, awọn titari-soke lati ilẹ-ilẹ tabi lati tcnu, awọn squats, nọmba nla ti awọn adaṣe aimi.
Iṣẹ akọkọ le ṣiṣẹ ti o ba le ṣiṣe. Pẹlupẹlu, adaṣe lori akete le mu ara rẹ lagbara.
Iṣẹ akọkọ ni ọsẹ akọkọ ti ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ko to ju iṣẹju 15 lọ. Lẹhin eyi, o nilo lati ṣe idaduro. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣiṣe fun awọn iṣẹju 3 tabi, ti o ba ṣoro fun ọ lati ṣiṣe, rin fun awọn iṣẹju 6-7. Ti o ba gbe ni ijinna yẹn si aaye naa, lẹhinna kan lọ si ile. Eyi yoo jẹ igbadun.
Ni ọsẹ akọkọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣafihan ara si ilana ikẹkọ ati lẹhin ọjọ 7 o le mu kikankikan ati iye akoko ikẹkọ pọ si.
