Tani ninu wa ti ko fẹ bẹrẹ ṣiṣe ni owurọ ni ọjọ kan? Ṣugbọn awọn diẹ wọnyẹn ti o jade lọ fun ṣiṣe akọkọ wọn ni kiakia rii daju pe ṣiṣiṣẹ irọrun ko han ni pe nitori iru iṣẹ ṣiṣe ti ara yii rọrun gan.
Egan ti ko ni ikẹkọ kọ ni fifẹ lati ṣiṣe fun igba pipẹ. Awọn ẹgbẹ bẹrẹ lati ni irora, awọn ẹsẹ ati awọn apá rẹ, ara na si ilẹ ati ifẹkufẹ egan lati ṣe igbesẹ bori gbogbo diẹ sii.
O han gbangba pe ju akoko lọ, iwọ yoo tun kọ ẹkọ lati ṣiṣe to gun ju ti o ṣe ni awọn ọjọ ibẹrẹ ti ikẹkọ rẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, mọ diẹ ninu awọn ofin ti ṣiṣiṣẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣe ni pipẹ, paapaa laisi nini awọn ọgọọgọrun ti awọn ibuso ṣiṣiṣẹ lẹhin rẹ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Kọ ẹkọ lati simi daradara
O wọpọ julọ ati ni akoko kanna ibeere ti o rọrun julọ nipa ṣiṣe ni bi o ṣe le simi ni deedeki o má ba fun choke. Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna ipilẹ ti o jẹ ẹri lati ran ọ lọwọ.
1. Mimi nipasẹ ẹnu ati imu rẹ pọ. Ti o ba simi nikan nipasẹ imu rẹ, lẹhinna atẹgun yoo to nikan fun boya nrin tabi ṣiṣiṣẹ pupọ lọra. Ti o ba fẹ ṣiṣe gigun ati yiyara, lẹhinna mimi ti imu nikan ko to. Ati gbogbo nitori pe itọsi ti ikanni ti imu jẹ kekere, ati atẹgun kekere ti nwọle nipasẹ rẹ. Bẹẹni, atẹgun yii mọ ju ọkan ti o nmi nipasẹ ẹnu rẹ. Ṣugbọn afiwe pẹlu omi yoo jẹ deede nibi. Foju inu wo pe o n sare, ongbẹ ngbẹ ẹ pupọ. O ni awọn igo meji, ọkan ninu eyiti o jẹ omi orisun omi mimọ, eyiti o to fun idaji diẹ, ati igo keji jẹ omi tẹ ni deede, ṣugbọn o wa pupọ ati to lati mu. Kini iwọ yoo ṣe ni ipo yii? Njẹ o yoo jiya nipa ongbẹ ati lẹhinna lọ si igbesẹ kan, tabi iwọ yoo mu omi tẹ omi ti ko mọ pupọ? Eyi ni ipo kanna pẹlu afẹfẹ. Iwọ funrararẹ gbọdọ ṣe ayanfẹ rẹ.
2. simi ni boṣeyẹ. O ṣe pataki. Ti mimi ba bẹrẹ lati ṣina ati wiwọle atẹgun si ara jẹ rudurudu, lẹhinna yoo nira pupọ pupọ lati ṣiṣe.
3. Bẹrẹ mimi lati awọn mita akọkọ. Iyẹn ni, bẹrẹ mimi lati awọn mita akọkọ bi ẹnipe o ti ṣiṣẹ diẹ ninu ijinna tẹlẹ. Diẹ awọn aṣaja ti o nireti mọ ofin yii. Botilẹjẹpe o wulo pupọ ati ṣe iranlọwọ gaan lati mu awọn ogbon ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ. Ati pe o wa ni pe nigbagbogbo ni awọn mita akọkọ, nigbati ọpọlọpọ atẹgun wa tun wa ninu awọn isan, agbara wa. Ati pe nigbati atẹgun ba bẹrẹ si dinku, o ni lati ni ojukokoro ja fun afẹfẹ lati ṣe fun awọn adanu naa. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, simi lati awọn mita akọkọ.
Awọn nkan diẹ sii ti yoo jẹ anfani si awọn aṣaja alakobere:
1. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
2. Nibo ni o le ṣiṣe
3. Ṣe Mo le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ
4. Kini lati ṣe ti apa ọtun tabi apa osi ba dun lakoko ṣiṣe
Ti awọn ẹgbẹ rẹ ba farapa lakoko ṣiṣe
Nigba miiran o ko le ṣiṣe fun igba pipẹ nitori ohun ti o han irora flank... Nigbati, lakoko ṣiṣe, apa osi tabi apa ọtun bẹrẹ lati pọn, lẹhinna maṣe bẹru ati lẹsẹkẹsẹ lọ si igbesẹ kan. Irora naa waye lati otitọ pe nigbati o ba n ṣiṣẹ, ẹjẹ inu ara bẹrẹ lati yara yara. Ṣugbọn Ọlọ ati ẹdọ ko ni akoko lati dahun lẹsẹkẹsẹ si iru iṣẹ ọkan bẹẹ. Bi abajade, ẹjẹ wọ inu awọn ara wọnyi ni titobi nla, ati fi silẹ ni kere si. Eyi yoo mu abajade titẹ ẹjẹ lọpọlọpọ ninu awọn ara wọnyi. Ati pe titẹ yii kọlu awọn olugba iṣan lori awọn ogiri ti ẹdọ ati ẹdọ. Ni kete ti awọn ara pada si deede, irora yoo lọ.
Awọn ọna meji ti o rọrun pupọ wa lati dinku tabi yọkuro irora yii patapata.
- Bẹrẹ lati lọra, awọn mimi jinlẹ bi o ti n ṣiṣe. O ṣiṣẹ bi ifọwọra ti awọn ara inu nipa gbigbe inu ati awọn iṣan pectoral.
- O le ṣe ifọwọra taara nipa yiya sinu ati fifun ikun. Yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora.
Ti irora ko ba dinku, lẹhinna o ti yan iyara ti o yara ju eyiti awọn ara inu rẹ ko ti ṣetan. Din gigun naa diẹ diẹ ati pe irora yoo lọ ni iṣẹju diẹ. Ni idi eyi, ko ṣe pataki lati lọ si igbesẹ kan. Ni suuru diẹ, ati pe ohun gbogbo yoo dara. Awọn ẹgbẹ nigbagbogbo ni aisan ni ibẹrẹ agbelebu ati nigbati ara ba bẹrẹ lati rẹ, ati iyara ti ṣiṣiṣẹ ko dinku.
Awọn ilana miiran fun jijẹ akoko ṣiṣe
Nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ọna pipẹ, ohun gbogbo ni o ṣe pataki. Bawo, nigbawo ati ohun ti o jẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe. Kini oju ojo ni ita. Bawo ni o ṣe nilo lati ṣiṣẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ. Bawo ni lati mu ara mu.
