Ara ẹlẹwa ati iderun jẹ ala ti ọpọlọpọ eniyan. Ko ṣe pataki lati jẹ “ifopinsi”, ṣugbọn lati wo ki iṣaro naa ma ṣe banujẹ ni gbogbo igba, ṣugbọn, ni ilodi si, jẹ ki o ni ayọ, o tọ ọ.
Ohun idiwọ akọkọ ni iyọrisi iderun ara jẹ ọra subcutaneous. Nigbagbogbo awọn eniyan ti o lọ deede si ere idaraya ati ni awọn apa to lagbara ati esè, ko le ṣogo ti ara ẹlẹwa. Apẹẹrẹ ti o dara fun eyi ni olokiki Fedor Emelianenko, ẹniti, fun gbogbo awọn ẹtọ rẹ ni agbaye ti awọn ọna ti ologun, ko dabi ẹni ti o ni ara.
Nitorina, ikẹkọ ikẹkọ deede nigbagbogbo ko pese iderun iṣan. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn elere idaraya pẹlu ọpọ eniyan. Ati ni afikun si ṣiṣẹ pẹlu irin, o jẹ dandan lati ṣe ọpọlọpọ awọn igbese ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade.
Awọn imọran fun kọ awọn iṣan bumpy
Sùúrù
Ko ṣe loorekoore fun awọn olubere lati lọ si “simulator” pẹlu arosọ pe wọn le fa soke ni oṣu meji diẹ. Ṣugbọn lẹhin akoko yii, ati pe ko rii abajade to dara, wọn dawọ ikẹkọ duro, nkùn nipa awọn Jiini wọn ati “egungun gbooro”. Nitorinaa, ti o ba ṣe pataki nipa gbigba eewa ti o rẹwa, o nilo lati ni suuru. O le gba akoko pipẹ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Nitoribẹẹ, awọn ọna kiakia wa fun fifa awọn iṣan, ṣugbọn ti ibi-afẹde fun ọ ba ni lati gbọn laisi irokeke ewu si ilera ati gba abajade ti yoo duro fun igba pipẹ, lẹhinna o yẹ ki o ma ṣe fipamọ ni akoko.
Orun
Oorun ti o dara jẹ apakan pataki pupọ ti pipadanu sanra. O ṣe pataki lati sun fun idamẹta ọjọ kan. Ọpọlọpọ eniyan ni o sanra fun idi pupọ pe wọn ko ni oorun to sun. Aisi oorun nyorisi wahala, eyiti o jẹ itara fun ikojọpọ ọra.
Ṣiṣakoja
Nigbagbogbo fun ara rẹ ni agbara rẹ. Ti o ba jẹ alakobere, lẹhinna o ko nilo lati dogba si “akoko-atijọ” ti ere idaraya, ikẹkọ ni ilosiwaju fun awọn wakati 2. Ni afikun si irora iṣan ti o nira ati iṣẹ apọju, iwọ kii yoo gba ohunkohun ti o dara. Fun ibere kan, o jẹ oye lati lọ si “ere idaraya” ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ni akoko pupọ, o le yipada si ikẹkọ ojoojumọ.
Ounjẹ aarọ
Ounjẹ aarọ jẹ iwulo pupọ, paapaa fun awọn elere idaraya. Nipa fifipamọ awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni owurọ, o pese funrararẹ ati awọn isan rẹ pẹlu ounjẹ ati agbara fun gbogbo ọjọ naa. Ounjẹ aarọ jẹ pataki fun awọn ti ko le ṣe jẹun lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ikẹkọ fun awọn wakati meji ati nigbagbogbo lọ si ibi-idaraya ti ebi npa.
Akoko lẹhin ikẹkọ
Paapaa lẹhin ipari iṣẹ adaṣe, ara tẹsiwaju lati jo awọn kalori ni ọjọ keji.
Ounjẹ to dara fun ara fifin
Fun awọn iṣan lati bẹrẹ si farahan, o nilo lati lọ si ounjẹ pataki, dinku nọmba awọn kalori ti o njẹ lojoojumọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ye wa pe idinku iye ti ounjẹ tun le dinku ibi iṣan ni apapọ. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o nilo lati dinku gbigbe ti awọn carbohydrates ati awọn ọra rẹ, ṣugbọn ni akoko kanna mu alekun amuaradagba rẹ pọ si. Ni iwọn ọjọ kan, o yẹ ki o jẹ ọra ida-din-din-din-marun 15, 25-30 ogorun awọn kabohayidireeti, ati diẹ sii ju idaji, to iwọn 60, yẹ ki o jẹ ọlọrọ ọlọrọ.
Eyi ni a ṣe ki iye ti o pọ sii ti awọn ọlọjẹ pẹlu awọn ọra, eyiti yoo jẹ orisun agbara. Bibẹẹkọ, awọn okun iṣan yoo parun nitori iye nla ti homonu cortisol, eyiti o ṣe atunṣe awọn adanu agbara ni ọna yii.
Iye awọn carbohydrates yẹ ki o dinku ni ibere fun ara lati bẹrẹ gbigba agbara lati awọn orisun miiran. Ti awọn carbohydrates pupọ wa ninu ara, lẹhinna agbara akọkọ ni a gba lati ọdọ wọn, ṣugbọn ti ko ba ni awọn carbohydrates ti o to, lẹhinna a wa awọn ọna miiran ti gbigba agbara, lẹhinna sisun ọra bẹrẹ.
Ṣee ṣe
Idaraya eyikeyi lati ṣẹda asọye iṣan yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹ aerobic kan ti yoo ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 15. Lati ṣe eyi, o le ṣe jogging tabi ṣiṣẹ pẹlu okun fifo. O yẹ ki o lagun daradara lakoko igbona, nitorinaa jẹ agbara. Idaraya eerobic, ni afikun si iṣẹ akọkọ fun sisun ọra, mu ki iṣelọpọ eniyan pọ si. Ati pe eyi ṣe iranlọwọ lati ṣafikun ọra diẹ si awọn adaṣe rẹ.
Niawọn adaṣe ti a ṣe lati ṣe apẹrẹ ẹwa ti ara, o jẹ dandan lati ṣe pẹlu awọn iwuwo kekere, ṣugbọn ṣiṣe pupọ, nipa 15-20, awọn atunwi. O dara julọ lati lo awọn adaṣe ti o ya sọtọ awọn iṣan ara ẹni, iyẹn ni, isopọ-ọkan. Ẹya akọkọ wọn ni pe apapọ kan ṣoṣo ni o kopa ninu wọn. Iwọnyi pẹlu awọn curls ẹsẹ, titọ ẹsẹ, awọn curls biceps, ati fere gbogbo awọn adaṣe ti a ṣe lori awọn ẹrọ pataki.
Ni afikun, lati ṣetọju ibi-iṣan, maṣe gbagbe nipa awọn adaṣe ipilẹ ti o fun iwọn iṣan. Gẹgẹbi awọn adaṣe ipilẹ, o le lo: awọn squats, ibujoko tẹ, iku iku.
