Awọn imọ-ẹrọ igbalode ti ṣe iparun iran ọdọ si igbesi aye oniruru. Ṣugbọn igbagbogbo joko ni kọnputa ko fun eyikeyi anfani si ara ti ara. Nitorinaa, isanraju ninu awọn ọdọ ni ọrundun 21st jẹ iyalẹnu deede. Ṣugbọn ni akoko kanna, ti o ba wa ni ọdọ ọdọ gaan ni ifẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna eyi ko nira pupọ lati ṣe. O kan nilo lati ṣe adaṣe deede ati deede ati ṣatunṣe ounjẹ. Biotilẹjẹpe igbehin ko paapaa nilo.
Wole soke fun awọn ere idaraya apakan
Ko dabi awọn agbalagba, awọn ọdọ ni anfani - awọn ẹgbẹ ere idaraya ọfẹ ni gbogbo ilu ni orilẹ-ede naa. Iyẹn ni, labẹ abojuto ati itọsọna ti olukọni ọjọgbọn, o le dagbasoke ara rẹ ni ọfẹ.
Awọn ere idaraya ti o dara julọ fun ọdọ lati padanu iwuwo jẹ awọn ere idaraya ati awọn ere idaraya ere idaraya (didara julọ).
Ti o ba wa si apakan ere-ije ati sọ fun olukọni ni ifojusi ti adaṣe rẹ, eyun pipadanu iwuwo, lẹhinna oun yoo ni anfani lati ran ọ lọwọ. Ti o ko ba sọ ohunkohun fun u, lẹhinna o ṣeese pẹlu iwọn apọju o yoo mu lọ si awọn danu tabi awọn titari, ati ninu iru awọn ere idaraya, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo, nitori, ni ilodi si, ibi-pataki jẹ pataki pupọ nibẹ. Nitorinaa ma ṣe ṣiyemeji lati kan si olukọni pẹlu idi gidi kan.
Idaraya dara nitori o le ma ṣe iranlọwọ fun ọdọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o le dajudaju sun ọra sinu awọn isan. Nitorinaa, nipa ṣiṣe adaṣe ni ere idaraya, o ṣeeṣe pe o dinku iwuwo ara, ṣugbọn dipo ọra ati eeya ti o buruju, iwọ yoo gba ara ti o ni igbadun lati wo.
Ṣiṣe ni awọn owurọ
Emi yoo bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ pẹlu otitọ pe ina deede owurọ run ko ṣeeṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. A nilo eka kan nibi.
Ko jẹ ohun ajeji fun awọn ọdọ lati ni itiju pupọ lati forukọsilẹ ni awọn apakan, nitorinaa wọn n wa ọna lati fi ara wọn si aṣẹ funrarawọn. Ati pe ko si ohunkan ti o dara julọ fun eyi ju jogging deede ni papa-isere ti o sunmọ ile ni kutukutu owurọ, nigbati ko si ẹnikan ti o wa nibẹ.
Idaraya rẹ yẹ ki o ni awọn igbesẹ wọnyi:
- Rọrun ṣiṣe ni iṣẹju 5 si papa-iṣere, tabi, ti papa-isere ba sunmọtosi, lẹhinna awọn iṣẹju 5 kanna ti o nilo lati ṣiṣe ni iyika kan.
- Gbona bi ni ile-iwe, eyiti o gba iṣẹju 3-5.
- Lẹhin ti o bẹrẹ nṣiṣẹ fartlek. O tun pe ni “ṣiṣe ragged”. Koko ti eyi iru yen ni pe o ṣe pataki lati maili rirọrun irọrun, ṣiṣe iyara ati nrin. Fun apẹẹrẹ, o ṣiṣẹ iyika ina kan, lẹhinna yara fun idaji iyika kan, lẹhinna rin fun idaji kan. Ati ṣe eyi titi iwọ o fi rẹ ẹ. Lẹhinna awọn iṣẹju 3 ti jogging ina bi itura si isalẹ ati pe o le lọ si ile lailewu.
Emi yoo tun gba imọran ni ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ipilẹ gẹgẹbi awọn irọsẹ, awọn titari-tabi awọn titari, tẹ lori igi petele, ati okun ti n fo... Wọn le ṣee ṣe ṣaaju fartlek, le ṣee ṣe lẹhin, tabi o le ṣe iyatọ laarin ṣiṣe ati idaraya. O le kọ diẹ sii nipa fartlek lati inu fidio naa:
Aṣatunṣe ounjẹ
Emi ko ni imọran awọn ọdọ labẹ ọdun 18 lati ṣatunṣe ounjẹ wọn, ṣugbọn lati padanu iwuwo nikan nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara. Niwon ni ọjọ-ori yii ara wa ni ipele idagba, ati awọn atunṣe ijẹẹmu le ni ipa ni odi ni didara awọn eroja ti o ṣe pataki fun idagbasoke deede ti ara.
Awọn nkan diẹ sii lati eyiti iwọ yoo kọ awọn ilana miiran ti pipadanu iwuwo to munadoko:
1. Bii o ṣe le ṣiṣe lati tọju ibamu
2. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo lailai
3. Jogging aarin tabi "fartlek" fun pipadanu iwuwo
4. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
Ṣugbọn ti o ba fẹ lati yara ilana ti sisọnu iwuwo, tabi ti o ba ni ọra ti o pọ ju, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe paapaa lati ṣiṣe deede, lẹhinna o le ṣatunṣe ounjẹ rẹ diẹ.
Ni akọkọ, dinku gbigbe ti awọn ounjẹ ọra si o kere ju. Iyẹn ni, lard, ẹran ẹlẹdẹ, awọn akara pẹlu ọpọlọpọ bota tabi margarine, ati bẹbẹ lọ Eyikeyi ọra ti o jẹ ni a fi lesekese, nitori o ti ni pupọju rẹ.
Keji, jẹ awọn ounjẹ amuaradagba diẹ sii. Eyun: awọn ọja ifunwara, eran malu ati eran adie, eso oatmeal, ati bẹbẹ lọ. Amuaradagba ṣe iranlọwọ lati sun ọra, lakoko ti o ko funrararẹ pamọ bi ọra.
Kẹta, dinku iye awọn didun lete. Suwiti, akara, suga ni gbogbo awọn orisun ọlọrọ ti awọn carbohydrates, eyiti o yipada si ọra nigbati wọn ba jẹ ni titobi nla. Rice ati poteto tun jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, ṣugbọn Emi kii yoo gba ọ ni imọran lati fun wọn, nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja miiran ti o nilo fun ara ti ndagba.
Slimming ni ile
Awọn adaṣe ni ile ko ni doko pupọ ju awọn adaṣe ni ita. Ṣugbọn ni akoko kanna, o le ṣe atunṣe nọmba rẹ ki o sun ọra sinu awọn isan ni ile. Emi yoo ṣe ifiṣura kan lẹsẹkẹsẹ pe o ṣe airotẹlẹ pe o yoo ṣee ṣe lati yọ ikun lakoko idaraya ni ile, nitori eyi nilo fifuye eerobiciki to dara, fun apẹẹrẹ ṣiṣe... Ṣiṣe le rọpo jogging ni ibi... Pẹlupẹlu, ti o ba ni ẹrọ itẹtẹ ni ile, lẹhinna o nilo lati ṣiṣe lori rẹ. Ṣugbọn rii daju pe ki o yara yara ni yara ki atẹgun pupọ wa ninu ile. Bibẹkọkọ, ṣiṣe yoo jẹ lilo diẹ.
Awọn adaṣe ti o dara julọ ni ile fun pipadanu iwuwo ati atunse ni: awọn ẹlẹsẹ, awọn titari lati ilẹ tabi lati atilẹyin, tẹ awọn crunches lori ilẹ, gbigbe awọn ẹsẹ soke lati ipo ti o faramọ, fo ni aaye tabi lori okun, ẹdọforo, nínàá.
Yiyan awọn adaṣe yẹ ki o wa ni aṣẹ yii: akọkọ, ṣe awọn adaṣe 5-6 ti o fẹ ni ọna kan laisi isinmi tabi pẹlu isinmi to kere ju. Lẹhinna ṣiṣe ni aye fun iṣẹju 1 ki o tun ṣe lẹsẹsẹ lẹẹkansii. Maṣe mu nọmba awọn adaṣe pọ ninu ṣeto, ṣugbọn nọmba awọn ṣeto ti o ṣe. Ka diẹ sii nipa awọn adaṣe pipadanu iwuwo ninu nkan naa: idaraya to munadoko fun pipadanu iwuwo
Maṣe yara lati lọ si ounjẹ. O dara lati padanu iwuwo nipasẹ awọn ere idaraya. Ko si awọn abajade lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lẹhin oṣu kan ti jogging deede tabi lilọ si ibi idaraya, iwọ yoo ni rilara ati ri iyatọ.
