Nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ijinna gigun ati alabọde, kii ṣe imurasile ti ara nikan ṣe pataki fun elere idaraya, ṣugbọn agbara tun lati pin kaakiri awọn ipa ni ijinna. Awọn ilana ṣiṣe jẹ pataki bi ese to lagbara tabi ìfaradà.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Ni iṣe, awọn oriṣi akọkọ ti awọn ọgbọn ọgbọn ọgbọọgba ni lilo julọ nigbagbogbo nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ọna pipẹ ati alabọde: itọsọna, ibẹrẹ iyara ati fartlek tabi “ṣiṣiṣẹ fifọ”. Jẹ ki a ṣe akiyesi iru awọn ilana kọọkan ni alaye diẹ sii
Asiwaju
Pẹlu ọgbọn yii, elere idaraya gba ipo ninu idije lati ibẹrẹ tabi ni awọn ipele akọkọ o si mu gbogbo ẹgbẹ lọ si ipari. Ọgbọn yii baamu fun awọn elere idaraya wọnyẹn ti ko ni ipari pari to dara, ṣugbọn ni ifarada to dara julọ.
Ti o ko ba pari, ṣugbọn ni akoko kanna o mọ pe ni awọn abajade awọn esi o dọgba pẹlu gbogbo awọn olukopa ninu ije tabi paapaa bori wọn, lẹhinna ninu ọran yii o dara ki a ma ṣe dan ayanmọ ki o mu ohun gbogbo si ọwọ tirẹ lati ibẹrẹ pupọ. Ti o ba ṣeto iyara ti awọn alatako rẹ ko le tọju pẹlu, o le ni aabo iṣẹgun rẹ ṣaaju akoko nipa ṣiṣẹda itọsọna pataki.
Ṣugbọn ni akoko kanna, eewu kan wa ti “iwakọ” funrararẹ, ati ja bo silẹ ni awọn ipele to kẹhin, nitorinaa fi awọn ipa rẹ si ni deede.
Ipari ni kiakia
Fun awọn elere idaraya pẹlu isare ipari to dara, ninu ije iṣẹ-ṣiṣe kan ṣoṣo wa - lati tọju pẹlu ẹgbẹ oludari. Ti ija ọgbọn kan ba wa, lẹhinna ẹni ti o dara julọ yoo ṣe ayẹyẹ iṣẹgun naa.
Ti o ba mọ pe ọpọlọpọ awọn elere idaraya ni ije ti o ni awọn abajade to dara julọ ni ijinna ti a fifun, lẹhinna o yẹ ki o ma ṣe itọsọna. Kan gbiyanju lati wa ninu ẹgbẹ awọn oludari ki o duro de wakati rẹ ti o dara julọ ni ipari. O yẹ ki o ye wa pe ọpọlọpọ awọn aṣepari lo wa, nitorinaa ilana yii jẹ diẹ sii bi lotiri kan, ati pe ko funni ni iṣeduro iṣẹgun paapaa si awọn ayanfẹ ti o han gbangba ti ije.
Awọn nkan ṣiṣiṣẹ diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Iṣẹ ọwọ lakoko ṣiṣe
2. Ṣiṣe Awọn adaṣe Ẹsẹ
3. Ilana ṣiṣe
4. Kini lati ṣe ti o ba jẹ pe akoko aisan ko ṣaisan (egungun ni iwaju isalẹ orokun)
"Regged run"
Itumọ ti iru ṣiṣe bẹ ni lati "wakọ" awọn alatako. Nipa gbigbe ẹrù ti olori, o ṣe itọsọna iyara ti ṣiṣe rẹ. Ni akọkọ, ṣe isare, eyiti kii ṣe ọpọlọpọ le ṣe, lẹhinna fa fifalẹ ati sinmi fun igba diẹ, lẹhinna gbe iyara naa lẹẹkansi. Pẹlu iru ṣiṣe bẹ, ọpọlọpọ awọn oludije yoo “subu” kuro ni ẹgbẹ oludari, nitori iyipada loorekoore ninu eerobic ati fifẹ anaerobic yoo mu agbara ọpọlọpọ awọn onina kuro.
Iṣoro akọkọ pẹlu ọgbọn yii ni pe iwọ funrararẹ gbọdọ mura silẹ fun “ṣiṣe fifọ”. Fun eyi, ṣeto ikẹkọ pataki kan, eyiti kii ṣe aṣoju deede fun iduro. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni ipari iyalẹnu, ati pe iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe itọsọna ije boya nitori awọn abajade ti ko dara, lẹhinna lilo oye ti awọn ilana ṣiṣan fifọ le mu awọn abajade ṣẹgun nigbati o ba mba eyikeyi alatako ja.
Ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ nilo lati ọdọ elere kan kii ṣe data ti ara nikan, ṣugbọn tun pinpin pinpin awọn agbara. Nitorinaa, ronu nigbagbogbo ilosiwaju iru awọn ilana ṣiṣe ti o yoo yan, bibẹkọ ti awọn abanidije rẹ yoo ṣe fun ọ.
