Ọpọlọpọ eniyan mọ gangan kini lati ṣe lakoko ati ṣaaju ṣiṣe kan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ kini lati ṣe lẹhin ṣiṣe kan.
Hitch
Eyi jẹ ṣeto awọn adaṣe ti o ni idojukọ lati ṣe atunṣe awọn iṣẹ ara lẹhin ikẹkọ agbara. Ti o ba ti ṣe ina tabi agbelebu lọra gigun, lẹhinna lẹhin ikẹkọ o tọ lati ṣe isan ti awọn isan ti ara, paapaa awọn ẹsẹ. Ti o ba sare ori agbelebu tẹmpo kan, lẹhinna o yẹ ki o ṣiṣe jog ina kan lẹhin rẹ fun bii iṣẹju 5. Ati lẹhinna na.
Ounje
O le jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Pẹlupẹlu, o jẹ wuni pe ounjẹ rẹ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates. Iru awọn ounjẹ bẹẹ ni suga, suwiti, eso ajara, iresi, pasita, oyin, akara, chocolate.
Lẹhin wakati kan ti ikẹkọ, iwọ yoo nilo lati mu pada to iwọn 50 giramu ti awọn carbohydrates ninu ara. Awọn ọja carbohydrate ti o wa loke wa ni iwọn giramu 50-60. fun 100 gr. Nitorinaa, yan ipin ti o rọrun julọ ti awọn ounjẹ fun ararẹ lati mu dọgbadọgba awọn carbohydrates pada sipo.
Omi
Lakoko adaṣe wakati kan, elere kan lo lati ọkan si pupọ lita omi, nitorinaa lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, o tọ si mimu-pada sipo iwontunwonsi omi ninu ara. O ni imọran lati mu omi gbona ki o ma ṣe ṣaisan. Sibẹsibẹ, tani o fẹ mu omi gbona lẹhin ṣiṣe kan? Nitorinaa, omi yinyin tun dara, kan ni lokan pe ninu ọran yii eewu eewu mimu otutu kan wa.
Ere idaraya
Ti ṣiṣe naa ba wa ni iyara imularada lọra, lẹhinna ara ko nilo isinmi lẹhin rẹ, ati pe o le, lẹhin ti o ba mu iwọntunwọnsi omi ati ounjẹ pada si ara, bẹrẹ iṣowo rẹ. Lẹhin igba tẹẹrẹ tabi agbelebu gigun, o yẹ ki o fun ara ni isinmi, bibẹkọ ti o le dojuko iṣẹ apọju, eyiti o ṣajọpọ ni ara.
Maṣe gbagbe nipa ti o tọ nṣiṣẹ ilanaki lẹhin ikẹkọ o ko ni lati larada awọn ọgbẹ rẹ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
