Ṣiṣe jẹ apakan apakan ti o fẹrẹ to gbogbo awọn ere idaraya. Dara ya ni agbara ati awọn ere idaraya ẹgbẹ, bakanna ninu awọn ọna ogun, o nigbagbogbo nigbagbogbo pẹlu ṣiṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, ṣe jogging ṣe pataki lẹhin ikẹkọ?
Ṣiṣe lẹhin adaṣe kan jẹ iṣẹ isunmi itutu. Gigun kẹkẹ tabi nínàá tun le ṣiṣẹ bi itura, ṣugbọn a n sọrọ nipa ṣiṣe ni bayi.
Lakoko ikẹkọ, boya o jẹ gbigbe agbara tabi judo, awọn iṣan iṣẹ n ṣe adehun. Jogging idaraya lẹhin-ifiweranṣẹ ṣe iranlọwọ fun awọn isan pada si ipo atilẹba wọn, nitorinaa ṣe idasi si imularada wọn ati idinku irora iṣan.
Awọn ere idaraya wo ni o nilo ṣiṣe ṣiṣe itura si isalẹ fun?
Fun fere gbogbo eniyan. Lakoko ti o nṣiṣẹ, o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣan eniyan ni o ni ipa, pẹlu awọn imukuro ti o ṣọwọn, nitorinaa, paapaa ti o ba ṣiṣẹ ni iyasọtọ ni ikẹkọ Awọn ọwọ "Fifa", lẹhinna lakoko ṣiṣe itura-isalẹ, awọn ọwọ yoo sinmi ati pada si ipo deede wọn.
Igba melo lẹhin ikẹkọ o nilo lati ṣiṣe
Fere lẹsẹkẹsẹ lẹhin opin adaṣe, o nilo lati tutu. Lẹhinna ara yoo bọsipọ yarayara. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni aye lati ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna o le ṣe diẹ diẹ lẹhinna, ṣugbọn nigbagbogbo ni ọjọ kanna, bibẹkọ ti hitch padanu gbogbo itumọ.
Igba melo ni o yẹ ki o ṣiṣe lẹhin ikẹkọ
Fun idaraya kọọkan, eyi le jẹ iye ti o yatọ. Fun awọn ẹlẹsẹ ati awọn elere-ipele ipele, itutu si isalẹ yẹ ki o jẹ nṣiṣẹ 10 iṣẹju, fun awọn oṣere ti ologun, awọn iṣẹju 7 ti nṣiṣẹ to, fun awọn iwuwo iwuwo, o le ṣiṣe fun iṣẹju marun 5. O kan ranti pe o ko le pari adaṣe rẹ nikan nipa ṣiṣe. O jẹ dandan lati na awọn isan wọnyẹn ti o ni ipa julọ. Bibẹẹkọ, ara kii yoo ni anfani lati pada ni kikun si ipo deede rẹ.
Bii o ṣe le ṣiṣe daradara
Bi ihuwasi bi o ti ṣee. Ìmí yẹ ki o bọsipọ ni kikun, yen Pace ni o lọra, ko ju 6-7 km / h lọ.
Ti o ba wa si ikẹkọ lori kẹkẹ keke kan, lẹhinna o le foju ṣiṣe ni isalẹ, nitori gigun kẹkẹ yoo jẹ ohun ti o ni. Ṣugbọn nínàá yẹ ki o ṣee ṣe ni eyikeyi ọran.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
