Ni ibere fun ara lati bọsipọ yarayara lẹhin ikẹkọ lile, o jẹ dandan lati ṣe nọmba awọn iṣe imularada.
Hitch
Dara si lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Da lori ẹrù ti a gba lakoko awọn kilasi, o le ṣiṣe ni iṣẹju 5-10.
Bi idena kan, o nilo lati ṣe lẹsẹsẹ kan nínàá awọn adaṣe awọn isan naa ti o ni ipa pupọ julọ lakoko ilana ikẹkọ. Gẹgẹ bẹ, awọn aṣaja gbọdọ kọkọ na ẹsẹ wọn lẹyin ikẹkọ, ati awọn oṣere tẹnisi tabi afẹṣẹja yẹ ki o na ọwọ wọn.
Ni afikun, lẹhin ikẹkọ, o yẹ ki o ṣiṣe agbelebu ina kan, gigun kan ti 1-2 km, lati mu imularada pada ati isinmi awọn isan aito.
Ounjẹ ifiweranṣẹ-adaṣe
Lẹhin ikẹkọ, o jẹ dandan fun ara lati gba iye to ti awọn eroja ti o wa kakiri fun imularada iṣan. Ni ibamu, ti o ko ba jẹun lẹhin ikẹkọ, lẹhinna imularada ti ara le ni idaduro, ati eewu ti iṣẹ apọju pọ si pataki.
O nilo lati jẹun ni idaji wakati kan - wakati kan lẹhin ikẹkọ. Ni iṣaaju, o rọrun ko fẹ, ati nigbamii kii ṣe wuni.
Fun imularada iṣan, o dara julọ lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba. Ni afikun si ounjẹ deede, awọn afikun ati amino acids bii bcaa x le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn isan lati bọsipọ yarayara.
Awọn nkan diẹ sii ti yoo nifẹ si ọ:
1. Kini idi ti o fi ṣoro lati ṣiṣe
2. Ṣiṣe tabi ṣiṣe ara, eyiti o dara julọ
3. Okun fo
4. Awọn anfani ti kettlebell gbígbé
Iṣeduro iṣaju iṣaaju
Ojuami pataki ni imularada jẹ ounjẹ ṣaaju ikẹkọ. O jẹ dandan pe ara ni agbara to fun adaṣe. Lẹhinna iṣeeṣe ti nini iṣẹ pupọ yoo dinku, ati ipa ti ikẹkọ yoo pọ si. Ni akoko kanna, awọn eniyan ti ko ni ibi-afẹde lati yọkuro ọra ti o pọ julọ ni a gba ni imọran lati jẹ awọn ounjẹ carbohydrate ṣaaju ikẹkọ. Lakoko ti awọn ti o bẹrẹ ikẹkọ ni pataki fun pipadanu iwuwo, ko jẹ oye lati jẹ awọn carbohydrates, nitori o jẹ awọn ọra ti yoo fun wọn ni agbara.
Ere idaraya
Ara ti ko ni ikẹkọ gba akoko pipẹ lati bọsipọ. Bi o ṣe jẹ pe ara rẹ ni ikẹkọ jẹ, isọdọtun agbara iyara yoo waye.
Ni akoko kanna, awọn akosemose le ṣe awọn adaṣe ni kikun 2 tabi paapaa awọn akoko 3 ọjọ kan, pẹlu isinmi ti awọn wakati pupọ, lakoko ti ọpọlọpọ awọn ope ko le ṣe ikẹkọ diẹ sii ju igba mẹta ni ọsẹ kan. Bibẹẹkọ, awọn isan ati awọn ara inu kii yoo ni akoko lati sinmi, ati pe o le kọ ara rẹ si iṣẹ apọju, tabi farapa nitori otitọ pe ara kii yoo ni awọn microelements to lati tun mu awọn isan pada, wọn yoo si ṣe iparun ara ẹni.
