Ninu ara eniyan, awọn iṣọn ṣe ipa nla ati pataki julọ. Ẹjẹ n ṣàn lẹgbẹẹ wọn ati awọn sẹẹli ti wa ni idapọ pẹlu awọn paati pataki.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi isunmọ si ilera wọn, nitori ilera gbogbogbo ati iṣẹ da lori rẹ. Olukuluku eniyan yẹ ki o mọ awọn idi akọkọ ti o fa idibajẹ ti awọn iṣọn ninu awọn ẹsẹ, bii ohun ti o le ṣe ni awọn iṣẹlẹ wọnyi ati iru itọju wo ni a nilo.
Kini idi ti awọn iṣọn ẹsẹ ṣe jade lẹhin ṣiṣe?
Lẹhin ṣiṣe ijinna kan, paapaa ju ibuso kan tabi meji lọ, diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi pe awọn iṣọn naa bẹrẹ si farahan ni awọn ẹsẹ wọn.
Eyi ṣe akiyesi fun awọn idi lọpọlọpọ, laarin awọn dokita pataki julọ duro jade:
Tinrin ti awọn odi iṣan.
Awọn odi iṣọn-ẹjẹ jẹ tinrin, ti o ni irọrun si didin iyara bi abajade ti awọn arun onibaje. Gbogbo eyi ni o yori si idiwọ ti iṣan ẹjẹ ti ara ati iṣaju ti awọn iṣọn.
Awọn ẹru giga lori awọn ẹsẹ, ni pataki bi abajade ti:
- awọn ere-ije gigun;
- nṣiṣẹ pẹlu isare tabi idiwọ;
- ọpọlọpọ awọn wakati ti ere-ije keke ati bẹbẹ lọ.
Awọn idilọwọ ni ipilẹ homonu. Eyi ni a ṣe akiyesi nigbati:
- premenstrual dídùn ninu awọn obinrin;
- awọn ipele prolactin ti o ga;
- awọn pathologies ti ẹṣẹ tairodu.
Dinku ni rirọ iṣan iṣan si abẹlẹ ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ ninu ara.
Idinku ni rirọ ni 65% awọn iṣẹlẹ jẹ abajade ti awọn ounjẹ igbagbogbo, awọn idasesile ebi ti ko ni oye, lilo aiṣakoso awọn apapo fun gbigba ibi iṣan.
- Awọn iwa buburu.
- Igbesi aye Sedentary.
Ti eniyan ba joko nigbagbogbo ni ọjọ iṣẹ, lẹhinna lẹhin jogging, awọn eewu ti iṣọn-ara iṣan pọ si awọn akoko 3, ni ifiwera pẹlu awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
- Ipo abemi ti ko fẹran.
Awọn amoye ṣe akiyesi pe ni awọn ilu nla, paapaa awọn ilu - awọn miliọnu, awọn eniyan dojuko isoro yii 2.5 - awọn akoko 3 diẹ sii nigbagbogbo ju awọn olugbe ti awọn ibugbe kekere lọ.
Pẹlupẹlu, awọn ifosiwewe ti o jogun le fa bulging ti awọn iṣọn lori awọn ẹsẹ lẹhin ti nṣiṣẹ.
Awọn okunfa ti awọn iṣọn varicose
Ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn iṣọn ninu awọn ẹsẹ rẹ duro jade ni awọn iṣọn varicose. Aarun yii ni a ṣe ayẹwo ni 45% ti olugbe, paapaa ko to nṣiṣe lọwọ tabi irẹwẹsi ti ara.
Awọn iṣọn ara Varicose bẹrẹ lati dagbasoke lairotele ati bi abajade ti awọn idi pupọ:
- duro lori ẹsẹ wọn fun wakati 8 - 11 ni ọjọ kan;
- ipa ti ara ti o lagbara lori awọn ẹsẹ, fun apẹẹrẹ, jogging lile, gigun kẹkẹ ni ijinna ti o ju awọn ibuso 5 - 7, awọn iwuwo gbigbe;
- iṣẹ sedentary;
56% ti awọn olukọ, awọn oniṣiro ati awọn onijaja koju awọn iṣọn-ara varicose.
- iwuwo ara giga;
Ninu ewu ni awọn obinrin ti wọn ju 70 kilogram 80 ati awọn ọkunrin ti o ju kilo 90 lọ.
- awọn pathologies onibaje, fun apẹẹrẹ, ọgbẹ suga, awọn arun tairodu, awọn iṣoro pẹlu apa ikun ati inu;
- eniyan pẹlu thinned venous Odi.
Tinrin ni ipa nipasẹ awọn idamu homonu ati awọn rudurudu ti iṣelọpọ.
Ṣe Mo le ṣiṣe pẹlu awọn iṣọn varicose?
Pẹlu awọn iṣọn-ara varicose ti a ṣe ayẹwo, pẹlu ifura ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọgun yi, jogging yẹ ki o tọju pẹlu iṣọra.
Ni gbogbogbo, a gba eniyan laaye lati lọ jogging, ṣugbọn labẹ awọn ipo ti:
- Iru awọn kilasi bẹẹ ni wọn gba ati fọwọsi nipasẹ dokita.
- Ko si awọn iṣọn varicose ti o ni ilọsiwaju.
- Ko si awọn pathologies onibaje miiran fun eyiti awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya tako.
- Gbona ṣaaju ije.
- Eniyan pari ere-ije ni ijafafa.
Ti gbogbo awọn ibeere ba pade, lẹhinna ṣiṣiṣẹ ko ni eewọ, ṣugbọn, ni ilodi si, le ni ipa rere nla kan.
Awọn anfani ti ṣiṣe pẹlu awọn iṣọn varicose
Gẹgẹbi awọn dokita ṣe akiyesi, ti eniyan ba ni ayẹwo pẹlu awọn iṣọn-ara varicose kii ṣe ni fọọmu ti a ko fiyesi, lẹhinna jogging deede ni iyara to dara jẹ iwulo lalailopinpin fun ilera gbogbogbo.
Ṣeun si iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, o lọ:
- isare ti sisan ẹjẹ nipasẹ eto iṣan;
- idinku ewu ti didi ẹjẹ;
- fa fifalẹ idagbasoke ti ailagbara ti iṣan;
- idinku ẹrù lori eto iṣan bi odidi;
- atunse ti iṣelọpọ agbara deede;
- ilọsiwaju ti iṣẹ inu ọkan ati bẹbẹ lọ.
Ṣiṣe yoo mu abajade rere wa ti o ba lọ si adaṣe adaṣe awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kan, ṣiṣe ni iyara idakẹjẹ ati tẹle awọn iṣeduro fun imurasilẹ ati ipari akoko naa.
Awọn ihamọ fun ṣiṣe pẹlu awọn iṣọn varicose
Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, awọn eniyan ti o ni iṣọn-ara varicose jẹ eewọ patapata lati ṣiṣe.
Awọn onisegun ṣe akiyesi pe o yẹ ki a fi jogging jo patapata nigbati:
- Fọọmu ti o nira ti awọn iṣọn varicose, nigbati didin lagbara ti awọn iṣọn wa.
- Romlá thrombophlebitis.
- Wiwu ẹsẹ isalẹ ati awọn ikunkun ikun.
- Aisan irora giga ni awọn opin isalẹ.
- Ipọpọ ti o lagbara ati iṣafihan wiwo ti awọn didi nla ati awọn ikun lori awọn ẹsẹ.
- Pupa ti awọ ara ni awọn ibiti awọn iṣọn ti n lu.
- Han buluu tabi awọn awọ ara awọ.
- Ifarahan ọgbẹ ati àléfọ lori awọn ẹsẹ.
Pẹlupẹlu, ihamọ ti o ṣe pataki julọ ni nigbati iṣẹ lati yọ awọn iṣọn kuro ni a ṣe ni o kere ju oṣu mẹfa sẹyin.
Bii o ṣe le ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn iṣọn varicose?
Pẹlu idagbasoke awọn iṣọn varicose, o nilo lati ṣiṣe ni iṣọra ki o tẹle awọn ofin ipilẹ:
- Wọ awọn aṣọ funmorawon ati awọn olukọni pataki tabi awọn olukọni ṣaaju ikẹkọ.
Awọn bata abuku tabi awọn sneakers yẹ ki o ni awọn atẹlẹsẹ egboogi-gbigbọn, ti o dara julọ lati iwuwo fẹẹrẹ ati awọn ohun elo asọ.
- Fun awọn kilasi, yan asọ ati paapaa awọn ọna. Awọn agbegbe ṣiṣiṣẹ ti a ṣe pataki ni awọn papa ere idaraya jẹ pipe.
Ti ko ba si awọn ọna rirọ, lẹhinna o dara lati ṣe awọn kilasi kii ṣe lori ilẹ idapọmọra, fun apẹẹrẹ, lati ṣiṣe ni itura.
- Mu igo omi mimọ pẹlu rẹ.
Aisi omi ninu ara nyorisi ailagbara ẹjẹ ti o bajẹ ati ni odi ni ipa lori rirọ iṣan. O nilo lati mu lakoko ikẹkọ ni kete ti eniyan ba ni rilara ongbẹ.
- Gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ.
A gba awọn olukọni ere idaraya ati awọn dokita niyanju lati ṣe:
- 5 swings dan lori awọn ẹsẹ mejeeji;
- 10 awọn irọra aijinlẹ;
- Awọn ẹdọforo marun 5 ni ẹsẹ kọọkan.
Pẹlupẹlu, ṣaaju adaṣe akọkọ, o nilo lati fi ẹsẹ tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni isalẹ awọn kneeskun pẹlu awọn ọwọ rẹ, ki o fi ọwọ fẹẹrẹ wọn pẹlu awọn ọpẹ rẹ ki ariwo ẹjẹ wa.
- Ṣiṣe nikan ni iyara ti o rọrun, ati lẹsẹkẹsẹ pari awọn kilasi ti irora ba wa ni awọn ẹsẹ tabi rilara ti wiwọ ninu awọn iṣan ọmọ malu.
- Maṣe rẹ ararẹ ti awọn ere-ije ju kilomita 2.5.
- Bẹrẹ awọn ẹkọ akọkọ pẹlu awọn ere-ije ti awọn mita 500 - 600, di graduallydi complic ṣaju ẹrù naa.
O tun ṣe pataki lati beere lọwọ dokita rẹ boya o le ṣiṣe ni ọran kan pato ati iru ijinna wo ni itẹwọgba.
Lilo awọn aṣọ fifunkuro
Nigbati awọn iṣọn varicose farahan, jogging laisi abọ inu funmorawon ko ṣe iṣeduro nipasẹ awọn dokita.
Ṣeun si abotele yii n lọ:
- idinku ninu titẹ iṣan;
- idinku awọn ewu ti ilọsiwaju arun;
- idena ti didin ti awọn odi iṣan;
- dinku iṣeeṣe ti didi ẹjẹ.
Fun awọn adaṣe, o le ra awọn tights, ibọsẹ tabi awọn giga orokun. Iru iru abotele yii jẹ ti hosiery funmorawon pataki ati idilọwọ eyikeyi ibajẹ si awọn odi iṣan.
Imọran: pẹlu fọọmu irẹlẹ ti aisan, o gba ọ laaye lati wọ awọn giga orokun; ni ipele ti o nira pupọ, o ni imọran lati ra awọn tights.
Abotele funmorawon yẹ ki o wọ muna ni ibamu si awọn ofin:
- Yọ awọn ibọsẹ, awọn giga orokun tabi awọn tights lati apoti.
- Mu ipo petele kan.
- Fi abotele si ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ.
Awọn ibọsẹ funmorawon, awọn tights tabi awọn giga-orokun ti wọ lori awọn ẹsẹ igboro. Iru ọgbọ yii ni a yọ kuro ni iyasọtọ ni ipo petele kan. Lẹhin yiyọ, o ni iṣeduro lati fẹẹrẹ wẹ ẹsẹ rẹ ki o lo ipara pataki kan.
Bii o ṣe le pari ṣiṣe rẹ ni deede?
O ṣe pataki lati pari ṣiṣe rẹ ni deede.
Tabi ki, o ṣee ṣe pe eniyan:
- irora pupọ yoo wa ni awọn igun isalẹ;
- wiwu yoo wa;
- dajudaju arun naa yoo bẹrẹ si ni ilọsiwaju.
Lati ṣe deede adaṣe kan lati ọdọ olusare kan, o gbọdọ:
- Bẹrẹ lati fa fifalẹ ati gbe si igbesẹ dede 200 - 300 mita ṣaaju laini ipari.
- Ni ipari adaṣe, ṣe awọn igbesẹ ni ipo ni iyara idakẹjẹ fun awọn aaya 20 si 30.
- Mu 5 - 7 awọn ẹmi jin ati imukuro.
- Lẹhin ti nduro fun atunse ti mimi, mu omi diẹ diẹ ki o joko lori ibujoko fun iṣẹju 3 - 4.
Lẹhin eyini, o nilo lati lọ si ile, ya aṣọ aṣọ ere idaraya rẹ ati aṣọ abọ inu, fun awọn ẹsẹ rẹ ni isalẹ awọn kneeskun pẹlu ọwọ rẹ ki o mu iwe gbigbona.
Ti awọn dokita ko ba ko leewọ, lẹhinna o dara lati lo ipara pataki tabi ikunra si awọn agbegbe iṣoro lẹhin ṣiṣe kan.
Awọn atunyẹwo asare
A ṣe ayẹwo mi pẹlu awọn iṣọn varicose ni ọdun kan ati idaji sẹhin. Mo ni ni ipele ibẹrẹ, nitorinaa ko si awọn ihamọ pataki fun awọn ẹru awọn ere idaraya. Mo ṣiṣe, Mo ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ fun awọn iṣẹju 15. Lẹhin ikẹkọ, ko si aarun irora, ṣugbọn, ni ilodi si, ina wa ninu awọn ẹsẹ.
Pavel, 34, Tomsk
Dokita mi gba mi nimọran lati ṣiṣe awọn ibuso meji ni gbogbo ọjọ miiran bi idena fun ikọlu iṣan. Fun ikẹkọ, Mo ra awọn ibọsẹ funmorawon ati awọn bata abuku pataki. Mo yan aaye itura fun ikẹkọ, sibẹsibẹ, nipasẹ ṣiṣe kẹta, irora pataki ninu awọn ọmọ malu bẹrẹ si ni rilara. Ni aṣalẹ, Mo bẹrẹ si akiyesi wiwu lori awọn ẹsẹ ati iyipada ninu ohun orin awọ. Lehin ti mo ti lọ wo dokita kan, a fun mi ni aṣẹ lati sun ninu aṣọ abọ funmorawon, fi ororo ikunra awọn ẹsẹ mi ki o rọpo ṣiṣe pẹlu lilọ ni iyara iyara.
Irina, 44, Severodvinsk
Mo tiraka pẹlu awọn iṣọn varicose nikan nipasẹ jogging deede. Wọn ṣe iranlọwọ lati yọ irora ati wiwu kuro. Laipẹ, Mo ti ṣe akiyesi pe ti mo ba padanu adaṣe kan, awọn ẹsẹ mi bẹrẹ si ni irora, lile yoo han, paapaa ni ọsan alẹ.
Sergey, ọdun 57, Kirov
Fun igba akọkọ Mo wa kọja awọn iṣọn varicose lẹhin ibimọ. Mo ro pe ohun gbogbo yoo lọ funrararẹ, ṣugbọn nigbati iṣoro naa bẹrẹ si ni okun sii, Mo yara lọ si dokita. Mo ti paṣẹ fun mi lati wọ awọn tọọ funmorawon ati ṣiṣe awọn ibuso 1,5 ni owurọ. Bayi Emi ko ni iru awọn iṣe bẹ lori awọn ẹsẹ mi, pẹlu pe MO bẹrẹ si ni rilara agbara giga ati irọrun nigbati nrin.
Elizaveta, 31, Togliatti
Mo ni awọn iṣọn ara fun ju ọdun meje lọ. Ifọra deede pẹlu awọn ikunra, iṣe-ara ati jogging ti o dara ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu eyi. Laisi iru ikẹkọ bẹ, ni kiakia Mo dagbasoke wiwu, ati pe rilara kan wa pe a ti so awọn iwuwo nla si awọn ese mi.
Lydia, 47 ọdun, Moscow
Pẹlu imugboroosi ti awọn iṣọn ati idagbasoke awọn iṣọn varicose, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi si ilera rẹ, tẹle awọn iṣeduro ti awọn dokita ati ṣe idaraya pẹlu iṣọra. Iru ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ẹkọ ẹkọ nipa ara ni kii ṣe itọkasi taara fun jogging, ohun akọkọ ni lati sunmọ ikẹkọ ni iduroṣinṣin, ra abọ funmorawon fun eyi ati pari ẹkọ naa ni pipe.
Blitz - awọn imọran:
- ti ko ba ṣee ṣe lati ra abọ inu funmorawon, lẹhinna o le ra awọn bandages rirọ. Wọn ṣe awọn iṣẹ kanna, ohun kan ni pe wọn ko ni itara pupọ lati ṣiṣẹ ninu;
- o ṣe pataki lati ni oye pe iṣẹ ṣiṣe ti ara yẹ ki o jiroro pẹlu dokita, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara awọn ogiri iṣọn ati fa awọn abajade odi;
- ti o ba jẹ pe lẹhin ti ipa ti ara ba ni irora, wiwu ati lile, lẹhinna o yẹ ki o da ikẹkọ duro ki o ba ọlọgbọn sọrọ nipa iṣeeṣe lati jade fun eré-ije ni ọjọ iwaju.
